ฉันลองยืดกล้ามเนื้อแบบไฮเปอร์โบลิกแล้วได้ผล — มีข้อแม้ใหญ่ประการหนึ่ง

เมื่อโตขึ้น สิ่งเดียวที่ฉันทำได้สำเร็จเมื่อออกจากโรงเรียนยิมนาสติกกลางคันคือการสามารถแยกตัวได้ แต่ฉันมีความยืดหยุ่นน้อยลงเมื่อฉันอายุมากขึ้นเหมือนกับคนส่วนใหญ่ ทำตามอายุและสูญเสียทักษะนั้นไป ความยืดหยุ่นไม่จำเป็นต้องเป็นเครื่องหมายของสมรรถภาพที่ดี และยังมีการถกเถียงกันอยู่ว่ามันจะให้ประโยชน์ใดๆ ที่ไม่สามารถทำได้ด้วยทางเลือกอื่น เช่น การฝึกความแข็งแกร่ง หรือไม่ ตามข้อมูลของ กระดาษในวารสาร พรมแดนทางสรีรวิทยา. แต่แล้วฉันก็เจอ การยืดกล้ามเนื้อแบบไฮเปอร์โบลิกซึ่งเป็นโปรแกรมสี่สัปดาห์ยอดนิยมที่คาดว่าจะเพิ่มความยืดหยุ่นของบุคคลผ่านชุดการออกกำลังกายแบบเพย์วอลล์ที่สัญญาว่าจะ "ปลดล็อกศักยภาพที่ซ่อนอยู่ในอุ้งเชิงกรานของคุณ กล้ามเนื้อพื้น เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการควบคุมร่างกายโดยรวม และช่วยให้คุณเข้าถึงศักยภาพด้านกีฬาได้อย่างเต็มที่” บางทีความยืดหยุ่นเล็กๆ น้อยๆ อาจเป็นสิ่งเดียวที่ฉันเป็นจริงๆ หายไป. ฉันรู้สึกทึ่ง ฉันเข้าไปข้างใน

ควรสังเกตว่า "Hyperbolic Stretching" ไม่ใช่คำศัพท์ทางวิทยาศาสตร์ แต่เป็นวลีที่แต่งขึ้นจากชายผู้มีความรู้คลุมเครือชื่อ Alex Larsson บางที Hyperbolic Stretching อาจมาจากคำว่า "hyperbole" เนื่องจาก Larsson ทำการตลาดโปรแกรมในรูปแบบ พูดเกินจริง เป็นการเกินความจริง โดยโอ้อวดว่า “โครงการปฏิวัติของเขาใช้ประโยชน์จากพลังของการอยู่รอดของระบบอัตโนมัติ ปฏิกิริยาตอบสนอง”

ด้วยความหยิ่งยโสและหวนคิดถึงความคิดถึง ฉันคิดว่าฉันอาจจะสามารถกลับไปสู่รากเหง้าที่ยืดหยุ่นและอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้นได้โดยใช้คำแนะนำเพียงเล็กน้อยและการยืดกล้ามเนื้อเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน นอกจากนี้ฉันต้องสูญเสียอะไรอีกนอกจากการจ่ายครั้งเดียว 27 ดอลลาร์และอาจมีศักดิ์ศรีเล็กน้อย?

ตามที่นักกายภาพบำบัด ผู้ฝึกสอน และผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพ ฟิล เพจ, Ph.D.ที่ได้ศึกษาแล้ว การยืดกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปแล้ว ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของโปรแกรมจ่ายเพื่อเล่นที่น่าตื่นเต้นเช่นนี้ก็คือพวกเขาอ้างว่าเหมาะสำหรับทุกคน เพื่อเพิ่มผลกำไร โดยดึงดูดผู้คนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเฉพาะผู้ที่ "ยืดเส้นยืดสาย" อย่างฉาวโฉ่ น่าเสียดายที่โปรแกรมประเภทนั้นไม่ได้รับการสนับสนุน ศาสตร์.

“เช่นเดียวกับสิ่งอื่นๆ เมื่อพูดถึงเรื่องการยืดกล้ามเนื้อ ขนาดเดียวไม่เหมาะกับทุกคน” เพจบอกฉัน ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีความผิดปกติด้านการเคลื่อนที่แบบไฮเปอร์โมบิลิตี้ไม่ควรยืดตัวเลย บางคนมีพันธุกรรม "แน่น" และนักวิจัยไม่แน่ใจว่าการฝืนยืดกล้ามเนื้อจะเป็นประโยชน์ในกรณีเหล่านี้หรือไม่ “เราแค่มีความรู้ไม่เพียงพอเกี่ยวกับขอบเขตความคล่องตัวนี้” เขากล่าว

ในขณะที่ลาร์สสัน ซึ่งเป็น "ผู้เชี่ยวชาญ" ที่อธิบายตัวเองได้ลงนามในจดหมายข่าวด้วย "MSc." ซึ่งหมายถึงผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์ เขาไม่ได้ให้รายละเอียดเกี่ยวกับคุณสมบัติของเขาในประวัติของเขา (ลาร์สสันไม่ตอบสนองต่อคำร้องขอสัมภาษณ์หลายครั้ง แต่เขามีรูปภาพของตัวเองหลายภาพที่กำลังแยกทางบนเว็บไซต์ของเขาเพื่อแสดงให้เห็นถึงความเชี่ยวชาญของเขา)

ธงสีแดงอีกประการหนึ่งที่มีการยืดแบบไฮเปอร์โบลิกคือไม่สามารถแยกแยะความแตกต่างได้ การยืดกล้ามเนื้อ จากความยืดหยุ่น ไม่ต้องพูดถึงการกำหนดความยืดหยุ่น ซึ่งเป็น "ขอบเขตของการเคลื่อนไหวรอบข้อต่อ" ศาสตราจารย์วิจัยกล่าว เดวิด เบห์ม จากมหาวิทยาลัยเมมโมเรียลในประเทศแคนาดาซึ่งมี ศึกษา ประสิทธิภาพของ การยืดกล้ามเนื้อ ในรายละเอียด.

บางทีที่สำคัญกว่านั้นคือคุณไม่จำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นมากอย่างที่การยืดกล้ามเนื้อแบบไฮเปอร์โบลิกสัญญาไว้ คนทั่วไปไม่ต้องการความยืดหยุ่นแบบนักกายกรรม และบางคนก็ไม่สามารถบรรลุถึงระดับความโค้งงอได้ในระดับพันธุกรรมอยู่ดี

“หากคุณแข็งเกินไปและมีหนังสืออยู่บนพื้น และต้องการหยิบหนังสือเล่มนั้นขึ้นมาและไม่งออย่างถูกต้อง คุณสามารถเหวี่ยงหลังออกได้เนื่องจากเอ็นหรือกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างแข็งเกินไป ดังนั้นใครก็ตาม ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาหรือคนธรรมดาทั่วไปที่ต้องการอ่านหนังสือ ก็ต้องมีความยืดหยุ่นพอสมควรในการทำสิ่งเหล่านั้น” Behm กล่าว แต่สิ่งที่คุณต้องการคือความยืดหยุ่นเพียงพอที่จะสามารถเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันและออกกำลังกายได้โดยไม่ทำร้ายตัวเอง หากคุณสามารถทำเช่นนั้นได้ ยินดีด้วย คุณอาจจะมีความยืดหยุ่นเท่าที่ควรแล้ว

แต่เนื่องจากฉันมีรายได้ลึกถึง 27 เหรียญแล้ว ฉันจึงตัดสินใจลองดูด้วยตัวเองว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบไฮเปอร์โบลิกนั้นสมชื่อหรือไม่

สัปดาห์ที่หนึ่ง: การแบ่งส่วนสำหรับมือใหม่

ภายในไม่กี่วันหลังจากสมัคร ฉันได้รับอีเมลจดหมายข่าวหลายฉบับจาก Larsson โดยมีหัวเรื่องที่เป็นสแปม เช่น “เจ็บเข่าหรือเปล่า Lauren?” และ “พวกเขาพูดว่า ‘คุณทำไม่ได้ ยืดหยุ่นได้หลังอายุ 40' นี่คือสิ่งที่ฉันเชื่อ…” ในข้อความมิสซาครั้งแรกของเขา เขาสั่งให้ใครก็ตามที่เริ่มโปรแกรมถ่ายรูปก่อนเพื่อติดตามพวกเขา ความคืบหน้า. ฉันจำใจทำอย่างไม่เต็มใจ

สัปดาห์แรกของโปรแกรมประกอบด้วยวิดีโอความยาว 8 นาทีหนึ่งเรื่องที่แสดงแบบฝึกหัดพื้นฐานสามแบบ: ลันจ์ ยืนเหยียดเอ็นร้อยหวาย จากนั้นทำทั้งสองอย่างร่วมกันเพื่อพยายามทำท่าด้านหน้า แยก. แม้ว่าขาและสะโพกของฉันจะคลายตัวลง กิจวัตรก็เหมือนกับการเล่นโยคะ แต่แปลกประหลาดกว่ามาก แบบฝึกหัดแต่ละรายการจะแยกกันด้วยการ์ดหัวข้อที่เขียนว่า "แจกจ่ายงานนี้หรือผลงานนี้ฟรี ห้ามใช้ชิ้นส่วนใด ๆ โดยเด็ดขาด” — แม้ว่าจะมีบทเรียนมากมายสำหรับการยืดเหยียดเหล่านี้ก็ตาม ใช้ได้บน ยูทูบ.

มีวิดีโอเพิ่มเติมสำหรับการเรียนรู้การแยกด้านข้างที่ฉันเกือบมองข้ามไปเนื่องจากรูปแบบเว็บไซต์ที่วุ่นวาย วิดีโอความยาว 10 นาทีนี้มีท่าวอร์มอัพขาที่แตกต่างกันสองชุด ชุดหนึ่งอยู่บนหลังโดยแยกขาออก และอีกชุดหนึ่งอยู่ที่มือและเข่า สิ่งนี้ทำให้ฉันนึกถึงพิลาทิสหรือการฝึกความแข็งแกร่งแบบที่ฉันสามารถทำได้ด้วยยางยืดออกกำลังกาย แทนที่จะแค่ยืดกล้ามเนื้อ

โดยรวมแล้ว สัปดาห์แรกของโปรแกรมยืดเวลารู้สึกว่าการปกป้องเนื้อหาพื้นฐานเบื้องหลังเพย์วอลล์นั้นเกินความจริงมากกว่าการเพิ่มความยืดหยุ่นของฉัน

สัปดาห์ที่สองและสาม: การแยกด้านหน้าระดับกลาง

หลังจากพยายามแยกออกทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ฉันก็ได้รับผลตอบแทนที่เจ็บปวดและลดลง

งานของเบห์ม แนะนำ การยืดแบบคงที่ (การยืดที่ค้างไว้ 15 วินาทีขึ้นไป) อาจส่งผลเสียในบางครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณดำรงตำแหน่งนานเกินไป นั่นคือสิ่งที่ฉันทำภายใต้ระบบการยืดกล้ามเนื้อแบบไฮเปอร์โบลิก — ดึงขาหนีบและ ปรับเปลี่ยนสะโพกในลักษณะที่ไม่ต้องเข้ารับการรักษาจากแพทย์ แต่ต้องพักสามครั้งติดต่อกัน วัน

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเช่นนี้ Behm แนะนำให้เน้นไปที่การเคลื่อนไหวโดยทั่วไปเพื่อส่งเสริมความยืดหยุ่น แทนที่จะฝืนยืดกล้ามเนื้อ “การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อ แต่ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญ” เขากล่าว ในหนังสือเล่มล่าสุดของเขา วิทยาศาสตร์และสรีรวิทยาเรื่องความยืดหยุ่นและการยืดกล้ามเนื้อBehm อธิบายว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นอีกวิธีหนึ่งในการยืดหยุ่นมากขึ้น แต่โฟมโรลเลอร์และการฝึกแบบใช้แรงต้านก็ทำสิ่งเดียวกันได้ และเมื่อคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ก็มีโอกาสน้อยลงที่จะได้รับบาดเจ็บหรือประสบกับอาการปวดเรื้อรัง

การยืดกล้ามเนื้อแบบไฮเปอร์โบลิกจนถึงตอนนี้ ฉันมีแต่ทำให้เกิดความเจ็บปวดมากขึ้นชั่วคราวเท่านั้น สำหรับประเด็นของ Behm วิดีโอที่แยกด้านข้างใช้ช่วงการเคลื่อนไหวนี้ด้วยการยกขา แต่ก็มีตำแหน่งที่เต้นเป็นจังหวะแปลก ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อทำให้สะโพกของฉันคลายลงและทำให้ดูเหมือนว่าฉันกำลังลอยอยู่ในอากาศ

เมื่อสะโพกและขาหนีบของฉันหายดีตั้งแต่สัปดาห์แรก ฉันจึงดำเนินโปรแกรมต่อ การตามทันเป็นเรื่องง่ายอย่างน่าประหลาดใจ เนื่องจากสัปดาห์ที่ 2 และ 3 มีวิดีโอสั้นเพียง 1 รายการซึ่งมี 3 ช่วงเดียวกันกับสัปดาห์แรก

สัปดาห์ที่สี่: ปิดช่องว่าง

หลังจากพยายามมาสามสัปดาห์กว่านั้น ฉันรู้สึกประหลาดใจและค่อนข้างเขินอายที่อยากจะแยกตัวมากขนาดนี้ สัปดาห์สุดท้ายมีคำแนะนำเพิ่มเติมในการผ่อนคลายท่าที่รุนแรง รวมถึงการยืดเหยียดอื่นๆ ที่ฉันกลัวมากในเดือนที่ผ่านมา

น่าเศร้าที่เมื่อถึงปลายสัปดาห์ ฉันไม่สามารถแยกทางเหมือนตอนเด็กๆ ได้ แต่อย่างที่ Behm ชี้ให้เห็น ไม่จำเป็นต้องทำเช่นนั้นจริงๆ “ผมนึกถึงใครในกิจกรรมโดยเฉลี่ยในชีวิตประจำวันที่ต้องแยกทางกันไม่ออกเลย” เขากล่าว

ท้ายที่สุดแล้ว ผู้เชี่ยวชาญทั้งสองคนที่ฉันพูดคุยด้วยเห็นพ้องต้องกันว่าผู้ปกครองทั่วไปไม่ควรต้องใช้เงินเพื่อเรียนรู้วิธีการ ยืดเยื้อ “เว้นแต่พวกเขาจะเป็นคนประเภทที่ต้อง ‘มีสกินในเกม’ เพื่อให้ตัวเองทำได้” เพจ พูดว่า สิ่งที่สำคัญมากกว่าการยืดกล้ามเนื้อคือการมีส่วนร่วม 150 นาที ของการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ ซึ่งช่วยส่งเสริมความยืดหยุ่นโดยเนื้อแท้อีกครั้ง

และหลังจากสี่สัปดาห์ของการยืดเหยียดและออกกำลังกายขั้นพื้นฐานแบบเดียวกัน ฉันก็เข้าใจได้ว่าเหตุใดการเคลื่อนไหวจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุด หากทางเลือกอื่นของโปรแกรมนี้ไม่ได้ทำอะไรเลย แน่นอนว่าวิดีโอเหล่านี้จะดีกว่า แต่การเปลี่ยนกิจวัตรที่กระฉับกระเฉงอย่างโยคะ การวิ่ง และการออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นครั้งคราวด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบไฮเปอร์โบลิกไม่ได้ช่วยอะไรฉันเลย

สำหรับเครดิตของ Larsson ฉันเข้าใกล้การแบ่งแยกเมื่อสิ้นสุดสี่สัปดาห์มากกว่าตอนเริ่มต้น แต่พ่อแม่ที่มีงานยุ่งและพยายามปรับปรุงความยืดหยุ่นอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวทำกิจกรรมต่างๆ มากขึ้น พวกเขาสนุกกับการทำ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกับเด็กๆ ขี่จักรยาน หรือ Pickleball จากนั้นก็บังคับตัวเองให้แยกทางกัน เพราะสุดท้ายแยกก็เหมือนมีหน้าท้อง มันไม่ได้มีวัตถุประสงค์ที่แท้จริงนอกเหนือจากการดูเท่ในภาพ