“ฉันมีปัญหากับการ 'ล่องลอยไป' สำหรับฉัน นี่หมายถึงการอยู่ที่นั่นทางกายแต่ทางจิตอยู่ที่อื่น ฉันยุ่งอยู่กับงาน ความกังวล หรือการรบกวนสมาธิ ทำให้มันยากลำบาก ที่จะนำเสนอ และมีส่วนร่วมกับสิ่งรอบตัวฉันอย่างเต็มที่ บางครั้งฉันก็อยู่ที่นั่น แต่ฉันก็แค่ทำตามการเคลื่อนไหวต่างๆ ไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างจริงจัง ฉันอาจจะอยู่ร่วมกับกิจกรรมครอบครัว แต่จิตใจของฉันไม่สอดคล้องกับการสนทนาหรือกิจกรรม การหลุดลอยออกไปยังอาจส่งผลให้เกิดการปลดปล่อยทางอารมณ์ โดยที่ฉันจะตอบสนองต่อความต้องการทางอารมณ์ของครอบครัวได้น้อยลง โดยขาด ความเห็นอกเห็นใจและการสนับสนุนที่พวกเขาสมควรได้รับ
ครอบครัวของฉันรู้สึกได้ถึงการไม่อยู่ของฉัน แม้ว่าจะเป็นเช่นนั้นก็ตาม ฉันมีอยู่จริง พวกเขาสามารถบอกได้ว่าฉันไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่หรือความคิดของฉันอยู่ที่อื่น พวกเขาสังเกตเห็นว่าฉันไม่ได้เริ่มบทสนทนา ว่าฉันตอบด้วยคำตอบเพียงคำเดียว หรือฉันไม่ได้แสดงความสนใจอย่างแท้จริงในเรื่องราวหรือข้อกังวลของพวกเขา ครอบครัวของฉันรู้ว่าฉันไม่ปรับตัวเข้ากับความรู้สึกของพวกเขา ไม่รับฟัง และไม่ให้การสนับสนุนทางอารมณ์ที่พวกเขาต้องการ
การตระหนักถึงความเร่งด่วนในการเปลี่ยนแปลงทำให้ฉันทึ่งเมื่อเห็นว่าความสนใจที่แตกแยกส่งผลต่อครอบครัวของฉันอย่างไร
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญหลายประการในสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานของฉันซึ่งมีส่วนทำให้เกิดการปลดประจำการนี้ ความต้องการงานของฉันเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเลื่อนตำแหน่งและการเปลี่ยนแปลงของอุตสาหกรรม ส่งผลให้ชั่วโมงการทำงานยาวนานขึ้นและระดับความเครียดก็เพิ่มสูงขึ้น
สภาพแวดล้อมการทำงานที่มีแรงกดดันสูงเริ่มใช้พลังงานทางจิตและอารมณ์มากขึ้น ส่งผลให้ความสามารถในการใช้ชีวิตส่วนตัวของฉันน้อยลง และการเข้าถึงอีเมลและแอปที่เกี่ยวข้องกับงานได้อย่างต่อเนื่อง ทำให้ขอบเขตอาชีพและชีวิตส่วนตัวของฉันเบลอ ฉันก็สังเกตเห็นเช่นกัน การจัดการเวลาไม่ดี ทำให้เกิดความไม่สมดุล โดยมีเวลาให้กับกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับงานมากขึ้น และครอบครัวและผลประโยชน์ส่วนตัวน้อยลง
Working On It” เป็นซีรีส์เกี่ยวกับการพัฒนาตนเองเป็นประจำ ในแต่ละตอน พ่อจะเล่าให้เราฟังเกี่ยวกับนิสัยที่ไม่ดีที่เขามี นิสัยดังกล่าวส่งผลต่อเขาและครอบครัวอย่างไร และเขากำลังทำอะไรเพื่อแก้ไขนิสัยนั้น ที่นี่, ริคซีอีโอและคุณพ่อลูกสอง อธิบายว่าความเครียดจากการทำงานทำให้การอยู่กับครอบครัวอย่างเต็มที่เป็นเรื่องยากเพียงใด และการเจริญสติและการทำสมาธิช่วยให้เขาหายตัวไปได้อย่างไร
ฉันเริ่มสังเกตเห็นการรุกล้ำงานในชีวิตส่วนตัวของฉัน เมื่อฉันเห็นความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด ความเครียดที่เพิ่มขึ้น และความรู้สึกที่ไม่หยุดหย่อนในการ "เปิด" อยู่ตลอดเวลา ฉันรู้ว่าฉันพลาดช่วงเวลาสำคัญร่วมกับคนที่ฉันรัก
ตัวอย่างเช่น ระหว่างการสนทนาเรื่องอาหารค่ำ การขาดการปรากฏตัวของฉันทำให้พลาดคำพูดกับครอบครัว เหตุการณ์สำคัญ และโอกาสในการผูกสัมพันธ์ ฉันไม่สามารถเล่าความตื่นเต้นของลูกๆ เกี่ยวกับวันเรียนหรือมุ่งความสนใจไปที่การเรียนสโนว์บอร์ดของลูกๆ ได้ การพลาดช่วงเวลาเหล่านี้ไปทำให้ฉันรู้สึกผิดหวังในที่สุด และการที่ฉันไม่มีตัวตนทำให้สมาชิกในครอบครัวรู้สึกห่างเหินทางอารมณ์และไม่สนใจ มันสร้างความรู้สึกโดดเดี่ยว ขัดขวางความรู้สึกของการอยู่ร่วมกันและการสนับสนุนที่ครอบครัวมีไว้เพื่อมอบให้
การตระหนักถึงความเร่งด่วนในการเปลี่ยนแปลงทำให้ฉันทึ่งเมื่อเห็นว่าความสนใจที่แตกแยกส่งผลต่อครอบครัวของฉันอย่างไร เห็นได้ชัดว่าฉันกำลังพลาดช่วงเวลาสำคัญและโอกาสในการเชื่อมต่ออย่างแท้จริง เพื่อแก้ไขปัญหานี้ ฉันจึงกระตือรือร้น ฝึกการตระหนักรู้ในตนเอง และการไตร่ตรองโดยมุ่งสร้างขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัวของฉัน
การมีอารมณ์ร่วมมากขึ้นทำให้ฉันเชื่อมต่อกับครอบครัวได้ดีขึ้น และตอบสนองต่อความต้องการของพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ของฉัน การฝึกสมาธิทุกวัน เป็นผู้เปลี่ยนเกมในการช่วยให้ฉันปลูกฝังสติและกลับมามีสมาธิอีกครั้ง ฉันกำหนดเวลาที่แน่นอนในแต่ละวันสำหรับการทำสมาธิ โดยเริ่มจากเพียง 5-10 นาที และค่อยๆ ขยายเวลาออกไปเมื่อฉันรู้สึกสบายใจมากขึ้น ฉันนั่งหรือนอนราบ และหลับตา แล้วเปลี่ยนความสนใจไปที่ลมหายใจ สังเกตการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้งโดยไม่ต้องพยายามเปลี่ยนแปลง เมื่อจิตใจของฉันเริ่มฟุ้งซ่านอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งเป็นเรื่องปกติ ฉันรับรู้ความคิดนั้นอย่างอ่อนโยนและนำสมาธิกลับมาที่ลมหายใจ
โดยรวมแล้ว การทำสมาธิได้ฝึกจิตใจของฉันให้อยู่กับปัจจุบัน ทำให้ง่ายต่อการอยู่ร่วมกับครอบครัว มันช่วยลดความเครียดได้อย่างมาก ทำให้ฉันมีความยืดหยุ่นทางอารมณ์มากขึ้นในการจัดการกับความต้องการในการทำงานและชีวิตครอบครัว การมีอารมณ์ร่วมมากขึ้นทำให้ฉันเชื่อมต่อกับครอบครัวได้ดีขึ้น และตอบสนองต่อความต้องการของพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ฉันได้เชิญครอบครัวของฉันให้เข้าร่วมการปฏิบัติเหล่านี้ด้วย เราเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมกับกิจวัตรประจำวันของเรา เช่น ก่อนมื้ออาหารหรือระหว่างออกไปเที่ยวช่วงสุดสัปดาห์ เรารวมตัวกันในพื้นที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบายซึ่งจะไม่ถูกรบกวน และฉันสนับสนุนให้แต่ละครอบครัว สมาชิกใช้เวลาสักครู่เพื่อจดจ่อกับลมหายใจ ฝึกหายใจลึก ๆ หรืออยู่นิ่งและ ปัจจุบัน.
ต้องขอบคุณการฝึกเจริญสติ ตอนนี้ฉันตระหนักได้ว่าเมื่อใดที่จิตใจของฉันเริ่มล่องลอย และค่อย ๆ นำทางกลับมาสู่ปัจจุบัน
เราได้ศึกษาเทคนิคการฝึกสติอื่นๆ ด้วย เช่น โยคะและการเดินชมธรรมชาติ เรายังใช้แอปและแหล่งข้อมูลอื่นๆ เพื่อช่วยให้ไม่พลาดทุกการติดตาม ด้วยการแนะนำการมีสติให้กับลูกๆ ของฉัน ฉันหวังว่าจะสอนทักษะชีวิตที่พวกเขาจำเป็นต้องมีในการจัดการอารมณ์ พัฒนาความตระหนักรู้ในตนเอง และสร้างความยืดหยุ่น
กล่าวโดยสรุป การมีสติตามครอบครัวช่วยให้เกิดการเติบโตและการเรียนรู้ร่วมกัน เราสนับสนุนความก้าวหน้าของกันและกันและเฉลิมฉลองชัยชนะที่เล็กน้อยที่สุดด้วยกัน มันสร้างบรรยากาศเชิงบวกให้กับครัวเรือนของเรา ส่งเสริมการสื่อสารที่เปิดกว้างและการสนับสนุนซึ่งกันและกัน และส่งเสริมความสามัคคีและการเชื่อมต่อ ฉันมีแรงบันดาลใจที่จะดำเนินต่อไปบนเส้นทางของการมีสติและการเชื่อมโยงที่มีความหมายนี้ โดยรู้ว่าสิ่งนี้เป็นประโยชน์ต่อฉันและคนที่ฉันรัก
