พ่อแม่นอนไม่หลับนักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการเอาชีวิตรอดจากเหล่าผู้โหดร้ายตลอดทั้งคืน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการงีบหลับ ตกลงตกลง. นั่นไม่ใช่เรื่องแปลกใหม่อย่างแน่นอน แน่นอนว่าการงีบหลับที่ดีจะช่วยให้คุณรับมือกับความจริงที่ว่าคุณแทบจะไม่ได้หลับเลยเมื่อลูกของคุณทำให้คุณนอนไม่หลับทั้งคืนด้วยไข้หวัดลงกระเพาะ แต่การวิจัยยังเจาะลึกกว่านั้น เนื่องจากนักวิทยาศาสตร์ค้นพบโครงสร้างการงีบหลับที่แม่นยำซึ่งคุณควรนำมาใช้เพื่อเอาตัวรอดในคืนที่ทุกอย่างผิดพลาดและไม่ต้องหลับตา และคำตอบก็อยู่ที่คนทำงานกะกลางคืน
ศึกษา ผู้เขียน ซานาเอะ โอริยามะศาสตราจารย์ด้านการพยาบาลที่ Graduate School of Biomedical and Health Sciences แห่งมหาวิทยาลัยฮิโรชิมาในประเทศญี่ปุ่น ตรวจสอบข้อมูลที่รวบรวมในการศึกษาก่อนหน้านี้สี่เรื่องที่ตรวจสอบพฤติกรรมการงีบหลับของพยาบาลขณะทำงานข้ามคืน 16 ชั่วโมง กะ การศึกษานี้ตรวจสอบระดับความเหนื่อยล้าหลังจากที่ผู้เข้าร่วมงีบหลับ 120 นาที และสิ้นสุดตอนเที่ยงคืนหรือ งีบ 90 นาที สิ้นสุดตอนเที่ยงคืน ตามด้วยการงีบ 30 นาที สิ้นสุดตอนตี 3 และผู้ที่ไม่ได้งีบหลับตอนตี 3 ทั้งหมด. (ใช้เวลา 90 นาทีในการนอนหลับให้สมบูรณ์)
เธอพบว่าผู้ที่งีบหลับเพียง 120 นาทีเพียงครั้งเดียว แทนที่จะงีบหลับเล็กๆ สองครั้ง เริ่มง่วงนอนตอนตี 4 และยังคงรู้สึกเหนื่อยอยู่ จนเลิกกะเวลา 09.00 น. ผู้ที่งีบหลับ 90 นาที และงีบหลับ 30 นาทีต่อมา ยังไม่เริ่มรู้สึกเหนื่อยจนใกล้ 6 โมงเช้า เช้า.
โอริยามะตั้งสมมุติฐานว่าการงีบหลับ 30 นาทีซึ่งสิ้นสุดตอนตี 3 ช่วยให้พนักงานคลายความเหนื่อยล้าและแนะนำให้เพิ่มการงีบหลับเพิ่มเติม งีบหลับ 30 นาที ระหว่างเวลา 05.00 น. ถึง 06.00 น. เพื่อช่วยให้พวกเขาผ่านพ้นกะงานไปได้
“งีบ 90 นาทีเพื่อรักษาประสิทธิภาพในระยะยาว และงีบ 30 นาทีเพื่อรักษาระดับความเหนื่อยล้าที่ลดลงและรวดเร็ว ปฏิกิริยาซึ่งเป็นการผสมผสานเชิงกลยุทธ์ของการงีบหลับสามารถมีคุณค่าต่อประสิทธิภาพและความปลอดภัยในการทำงานในตอนเช้า” เธอกล่าว ใน ข่าวประชาสัมพันธ์.
โอริยามะยังพบว่าการงีบหลับแบบแยกหรืองีบเดี่ยวไม่ช่วยปรับปรุงการทำงานของการรับรู้เมื่อความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ความเหนื่อยล้ายังเพิ่มขึ้นเมื่องีบหลับนานกว่า 90 นาที
การศึกษายังพบความแตกต่างในเรื่องความเหนื่อยล้าสำหรับผู้ที่ใช้เวลาหลับนานกว่าผู้ที่หลับได้เร็ว เมื่อผู้เข้าร่วมใช้เวลานอนหลับนานขึ้น พวกเขา “แสดงคะแนนที่แย่กว่าในการทดสอบ Uchida-Kraepelin (UKT) ซึ่งเป็นการสอบคณิตศาสตร์พื้นฐานแบบกำหนดเวลาซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อวัดความเร็วและ ความแม่นยำในการปฏิบัติงาน” การวิจัยเน้นย้ำถึงความสำคัญของความสามารถในการนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว เพื่อที่คุณจะได้นอนหลับได้มากเท่ากับการงีบหลับเหล่านั้น เป็นไปได้. พิจารณาคำแนะนำทั้งสองของเรา ในการหาวิธีที่จะนอนหลับ — และหลับไป — ให้เร็วที่สุดในคืนนั้น เมื่อคุณพยายามนอนหลับให้ได้มากที่สุดระหว่างการทำความสะอาดถังที่ป่วยหรือตรวจวัดอุณหภูมิของลูก
โอริยามะกล่าวว่าการวิจัยนี้ออกแบบมาเพื่อคนทำงานกะกลางคืน แต่ก็อาจมีความสำคัญต่อผู้ปกครองมือใหม่เช่นกัน “ผลการศึกษานี้สามารถนำไปใช้ได้ไม่เพียงแต่กับคนทำงานกะกลางคืนเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเหนื่อยล้าจากการอดนอนในมารดาที่เลี้ยงลูกด้วย” เธออธิบาย
เป็นที่ยอมรับว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าผลลัพธ์เหล่านี้สามารถทำซ้ำได้หรือไม่ ประชากรเนื่องจากกลุ่มตัวอย่างมีขนาดเล็ก — ผู้เข้าร่วมทั้งหมด 41 คน ซึ่งทั้งหมดเป็นผู้หญิงญี่ปุ่น อายุ 20 ของพวกเขา
แล้วสิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรสำหรับพ่อแม่ที่อดนอนโดยเฉลี่ย? คนที่ดูแลลูกที่ป่วยในชั่วข้ามคืนหรือจัดการกับการให้อาหารแบบคลัสเตอร์รอบแรก? อาจจะไม่มากนัก และไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณอาจไม่ตื่นตัวพอที่จะจำโครงสร้างการงีบนี้หรือจังหวะการงีบและตัวคุณ ใช่ อาจแค่นอนตอนที่ทารกหลับหรือชอล์กอาบน้ำแล้วเข้านอนเร็ว A.F. ในภายหลัง แทน.
แต่ถ้าคุณตื่นตัวเพียงพอ และคุณมีโอกาสที่จะพยายามนอนหลับในโครงสร้างที่แน่นอนนี้ โดยงีบหลับ 90 นาทีครั้งหนึ่งซึ่งจะสิ้นสุดตอนเที่ยงคืนและ การงีบหลับ 30 นาทีซึ่งสิ้นสุดตอนตี 3 อย่างน้อยคุณก็สามารถแบกรับความสบายที่หนาวเย็นได้ซึ่งคุณได้ปรับให้เหมาะสมไม่ว่าจะนอนน้อยแค่ไหนก็ตาม รับ. และอย่าลืมอ่านคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีการใช้ชีวิตในแต่ละวัน ชั่วโมงต่อชั่วโมง โดยไม่ต้องนอนหลับ. ขอให้โชคดี.