เคล็ดลับการฝึกสติโดยผู้เชี่ยวชาญนี้ช่วยให้ผู้ปกครองมีความมุ่งมั่นอยู่เสมอ

การเป็นพ่อแม่ที่ “ดี” มักจะเทียบได้กับการเป็นคนปัจจุบัน และพูดตามตรง เรื่องนี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเชื่อมโยงตามหลักฐานเชิงประจักษ์ระหว่างการมีสติกับ สุขภาพจิต. ไม่ว่าจะเป็นการหายใจลึกๆ การทำสมาธิ การออกไปข้างนอก หรืออื่นๆ มากมาย การออกกำลังกายแนวคิดพื้นฐานก็คือ ยิ่งคุณฝึกสมองให้อยู่กับปัจจุบันมากเท่าไร โอกาสที่คุณจะเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือหนีเมื่อมีความเครียดก็จะน้อยลงเท่านั้น แต่นั่นอาจไม่เป็นความจริงเมื่อพูดถึงเรื่องการเลี้ยงดู

เมื่อนักจิตวิทยาคลินิก จูเลีย ดับเบิลยู. เฟลตัน กลายเป็นแม่แล้ว เธอสังเกตเห็นว่ายิ่งเธอมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันกับลูกๆ เธอก็ยิ่งเครียดมากขึ้น ในความร้อนแรงของก ฉุนเฉียวการคิดว่าปฏิกิริยาของเธอจะส่งผลต่อลูกๆ ของเธอในอนาคตอย่างไร ทำให้เฟลตันมีมุมมองมากขึ้นและช่วยให้เธอสงบสติอารมณ์ได้ แต่ถ้าเธออยู่ในช่วงเวลานั้น เธออาจจะปรับตัวเข้ากับตัวเองได้

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าคนที่คิดเกี่ยวกับอนาคตมากขึ้นมักจะตัดสินใจได้ดีขึ้น เงิน, การศึกษา, และพวกเขา สุขภาพโดยรวม. “ฉันเริ่มสงสัย” เฟลตันกล่าว “เราจะใช้สิ่งนี้เพื่อช่วยลดความเครียดในการเลี้ยงลูกในแต่ละวันได้ไหม”

คิดถึงอนาคต...

เพื่อทดสอบทฤษฎีของเธอ Felton และเพื่อนร่วมงานของเธอได้ดำเนินการ สองการศึกษา ที่ถามคำถามกับผู้ปกครองเพื่อประเมินว่าพวกเขาให้ความสำคัญกับเป้าหมายปัจจุบันหรือเป้าหมายในอนาคตมากกว่า และประเมินว่าสิ่งนี้มีความสัมพันธ์กับแนวทางการเป็นพ่อแม่ของพวกเขาอย่างไร การศึกษาครั้งแรกรวม 196 มารดาที่มีลูกอายุต่ำกว่า 3 ปี และการศึกษาที่สองประกอบด้วยพ่อแม่ 202 คนที่มีลูกอายุ 6 ถึง 17 ปี

การศึกษาทั้งสองพบว่าเมื่อผู้ปกครองให้ความสำคัญกับปัจจุบันมากขึ้น มีแนวโน้มมากขึ้นที่พวกเขาจะต้องเรียกร้องให้ปฏิบัติตามอย่างรวดเร็ว และส่งผลให้การเลี้ยงดูเด็กแย่ลงด้วย และยิ่งเครียดมากก็ยิ่งแสดงพฤติกรรมการเลี้ยงลูกในแง่ลบมากขึ้น เช่น ตะโกน.

ความต้องการของเด็กๆ อยู่ในช่วงเวลาหนึ่ง และหากคุณในฐานะผู้ปกครองถูกดูดกลืนไปในสิ่งนั้น คุณก็จะต้องเผชิญกับการต่อสู้ที่ไม่หยุดหย่อนเหล่านี้

เฟลตันสงสัยว่าสาเหตุส่วนหนึ่งก็คือเด็กๆ มักแสดงอารมณ์มากเกินไป เมื่อเด็กวัยหัดเดินกรีดร้องเพื่อกินโดนัทแต่ควรจะกินผัก การไปพบพวกเขาในที่ที่พวกเขาอยู่นั้นไม่เป็นประโยชน์

“ความต้องการของเด็กๆ เกิดขึ้นอยู่ตลอดเวลา และหากคุณในฐานะพ่อแม่ถูกดูดเข้าไป คุณจะต้องเจอกับการต่อสู้ที่ไม่หยุดหย่อนเหล่านี้” เธอกล่าว “มีบางสิ่งในชีวิตที่คุณไม่สามารถนำเสนอได้ 100%”

การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่ของ Felton ชี้ให้เห็นว่าพ่อแม่ไม่จำเป็นต้องอยู่ด้วยและร่วมดื่มด่ำไปกับทุกช่วงเวลาร่วมกับลูกๆ ของพวกเขา ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก พ่อแม่มีทางเลือกในการจินตนาการถึงอนาคตที่ลูกมีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุขไม่อยู่ โยนบรอกโคลีใส่พวกเขา ซึ่งจะมีโอกาสเกิดขึ้นมากขึ้นหากคุณสงบสติอารมณ์เมื่อพวกเขาทำอย่างนั้น ผัก. แต่ถ้าคุณแสดงอารมณ์มากเกินไปเมื่อลูกของคุณกรีดร้องใส่คุณ แรงกระตุ้นตามธรรมชาติคือการกรีดร้องกลับ

เพื่อให้ชัดเจน มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการให้ความสำคัญกับอนาคตมากขึ้นและการกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต การวางแนวในอนาคตถือเป็นเรื่องเชิงบวกและสมัครใจ แต่ความกังวลเรื้อรังถือเป็นเรื่องเชิงลบและอาจเป็นอาการของ โรควิตกกังวลที่ซ่อนอยู่ — น่าแปลกที่บางสิ่งที่มีอยู่ในปัจจุบันมักจะมีประโยชน์

สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือ Felton ยังคงเป็นแฟนตัวยงของการมีสติ แต่สำหรับเธอแล้ว การคิดถึงอนาคตและการมีสติมากขึ้นนั้นไม่ได้แยกจากกันหรือขัดแย้งกัน สิ่งที่งานวิจัยของเธอเน้นย้ำคือความสำคัญของการมีความยืดหยุ่นเพียงพอที่จะ "สลับไปมา" จากทิศทางปัจจุบันและอนาคต หากคุณสามารถหาจุดสมดุลนั้นได้ คุณก็อาจจะไม่ค่อยแสดงออกมากเกินไปเมื่อลูกแสดงอารมณ์ฉุนเฉียวหรือแสดงท่าทีออกมา

ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณเริ่มทำ รู้สึกว่าตัวเองกำลังเครียด รู้สึกหงุดหงิดและเรียกร้องให้ลูกทำบางอย่าง “ตอนนี้” นั่นเป็นสัญญาณที่ดีที่จะอยู่น้อยลง Felton กล่าว นอกเหนือจากการพาพวกเขาออกจากถนนที่พลุกพล่านแล้ว ยังมีบางสิ่งที่เด็กๆ ต้องทำ “ถูกต้อง” ตอนนี้."

แม้ว่าพ่อแม่จะถูกสอนให้รักทุกวินาทีของการเป็นพ่อแม่ แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่เราจะก้าวข้ามบทสองสามบทเมื่อคุณและลูกไม่ได้อยู่ในหน้าเดียวกัน หรืออย่างที่เฟลตันกล่าวไว้ “ความสุขมากมายของการเป็นพ่อแม่มาจากการมองย้อนกลับไปและมองไปข้างหน้า”