วิธีปลอบใจผู้ใหญ่ที่รู้สึกเศร้า

ความโศกเศร้าอาจเป็นเรื่องยากที่จะมองเห็น คนที่คุณห่วงใยกำลังเจ็บปวด มันทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางและ เปราะบางดังนั้นคำตอบแบบคลาสสิกก็คือ ลงมือปฏิบัติและเริ่มให้คำแนะนำ แม้ว่าวิธีนี้จะไม่ค่อยได้ผล แต่ก็ไม่ได้ผลจริงๆ เมื่อพูดถึงเรื่องความเศร้า

“คุณไม่สามารถยกเลิกได้” กล่าว เอฟ ไดแอน บาร์ธนักจิตบำบัดในนิวยอร์กซิตี้และแมสซาชูเซตส์ตะวันตกและเป็นผู้เขียน ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร: ความสุขและความอกหักของมิตรภาพในชีวิตของผู้หญิง

ความโศกเศร้าเกี่ยวข้องกับการสูญเสียบางประเภท และดังที่บาร์ธกล่าวเสริมว่า “วิธีเดียวที่จะเอาชนะความเศร้าโศกได้ก็คือความโศกเศร้า” ในตอนแรก การแสดงและสนับสนุนไม่ใช่เรื่องยาก คู่สมรสหรือเพื่อนของคุณดูเหมือนจะ "ดีขึ้น" แต่แล้วพวกเขาก็ดิ้นรนและดิ้นรนต่อไป และคุณก็ยังคงอยู่ ได้ยินประโยคเดิมๆ และความหงุดหงิดก็ก่อตัวขึ้นเพราะคุณไม่รู้ว่าต้องทำอะไรและคุณอยากทำมาก ทำ บางสิ่งบางอย่าง.

“มันเป็นกระบวนการที่ยุ่งวุ่นวายเพราะมันคาดเดาไม่ได้” กล่าว วาล วอล์คเกอร์, นักการศึกษาและผู้เขียน ศิลปะแห่งการปลอบโยน: สิ่งที่ควรพูดและทำเพื่อผู้ประสบความทุกข์ยาก

แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะไม่มีอะไรทำ คุณสามารถฟังได้ มีบางครั้งที่คุณจะได้พูดคุย คุณสามารถแนะนำให้ออกไปดูหนังหรือดื่มเบียร์ก็ได้ จริงๆ แล้วไม่มีอะไรผิดมากนักหากคุณยอมรับว่าต้องใช้เวลา ไม่ใช่ปัญหาของคุณที่จะแก้ไข และคุณพร้อมที่จะเข้มแข็งเพื่อที่พวกเขาจะไม่ต้องเป็น

และหากมีเพียงสิ่งเดียวที่ต้องจำ ก็คือการเป็นคนที่คุณเคยอยู่ด้วยต่อไป นั่นคือสิ่งที่พวกเขากำลังมองหา ฟังดูเรียบง่าย แต่ก็เป็นเช่นนั้น แต่ความเศร้าทำให้เราลืมสิ่งที่บุคคลนั้นต้องการ ช่วยเตือนตัวเอง

จะทำอย่างไรเมื่อเป็นคู่สมรสของคุณที่ต้องดิ้นรน

ของคุณมาก ความสัมพันธ์ ไม่ได้พูดออกไปซึ่งอาจมีประสิทธิผล ประสิทธิผล และบางครั้งก็สนุกสนาน แต่การนิ่งเงียบและปล่อยมือออกไปไม่สามารถเป็นแนวทางที่แสดงความโศกเศร้าได้ “การสื่อสารโดยไม่ใช้คำพูดเปิดโอกาสให้ตีความได้ และคุณทั้งคู่ก็อาจเข้าใจผิดได้” Barth กล่าว

นี่คือจุดที่คุณต้องการพูดตรงๆ “ฉันอยู่ตรงนี้เพื่อคุณเมื่อคุณต้องการพูด แต่คุณไม่จำเป็นต้องพูด” หลังจากนั้นคุณต้องการแสดงความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจ มันอาจจะผ่อนคลายพอๆ กับ “ฉันเกลียดที่เธอรู้สึกแบบนี้” อาจจะสั้นเพียงว่า “มันแย่”

สิ่งที่คุณทำคือรับรู้ถึงความโศกเศร้า บ่อยครั้งที่คู่สมรสของคุณรู้สึกแย่เพราะรู้สึกแย่ราวกับว่าไม่ได้รับอนุญาต คุณพูดออกมาดังๆ ความกังวลและความเหงาที่สอดคล้องกันก็หดหายลง และหากคุณไม่แน่ใจว่าจะพูดอะไร เช่น “ฉันหวังว่าฉันจะรู้ว่าจะพูดอะไร” หรือ “ฉันหวังว่าฉันจะลบความรู้สึกนี้ออกไป” จะช่วยสนับสนุนได้มากมายโดยไม่ต้องกำหนดวิธีแก้ปัญหาที่พวกเขาไม่ได้มองหา Barth กล่าว

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือสิ่งที่คุณพูดไม่ควรมีความกดดันใดๆ “เข้มแข็งไว้” หรือ “คุณจะผ่านเรื่องนี้ไปได้” ฟังดูเหมือนมีประโยชน์ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น คู่สมรสของคุณไม่รู้สึกถึงอดีตและไม่เชื่ออย่างหลัง “มันสามารถทำให้พวกเขารู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถวัดผลได้” วอล์คเกอร์กล่าว

ในตอนนี้ ในทางกลับกัน สิ่งที่คุณสามารถพูดได้ก็คือ “ฉันขอโทษที่คุณรู้สึกแบบนี้ และฉันเชื่อว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น” คุณใส่ไม่ กำหนดเวลาของกระบวนการ แต่คุณกำลังสื่อว่ามีจุดสิ้นสุดในที่สุด ซึ่งสามารถเก็บความเศร้าไว้ได้ และอย่างน้อยก็ทำให้ดูเหมือน จัดการได้ มันเหมือนกับว่ามีคนอยู่ท่ามกลางความหนาวเย็นและคิดว่ามันจะเป็นนิรันดร์ ทั้งๆ ที่มันไม่ใช่อย่างนั้น “มันรู้สึกแย่ แต่คุณจะไม่มีมันไปตลอดชีวิต” บาร์ธกล่าว

อีกสิ่งหนึ่งที่ควรจำไว้คือคุณมีความสัมพันธ์ที่มั่นคงกับคู่สมรสของคุณซึ่งรวมถึงเรื่องตลกและการเต้นรำที่ทำให้ลูก ๆ อับอาย ไม่มีอะไรหายไป และถึงแม้คุณจะต้องปรับระดับความสุขของคุณเพียงสัมผัสเดียว เพื่อไม่ให้รู้สึกแย่ลง แต่ก็ไม่มีอะไรผิดปกติ ด้วยการพยายามเบี่ยงเบนความสนใจพวกเขาด้วยสิ่งที่คุณชอบอยู่แล้ว เช่น ดื่มกาแฟหรือดูรายการทำอาหารตามใจชอบ ความเห็น คุณแค่ไม่อารมณ์เสียถ้ามันไม่ได้ผลหรือพวกเขาไม่ต้องการทำ

“มันเป็นการเสนอมากกว่าคำตอบ” วอล์คเกอร์กล่าว “พวกเขาสามารถบอกว่าใช่หรือไม่ใช่”

จะทำอย่างไรเมื่อเพื่อนของคุณกำลังดิ้นรน

ใช้กฎทั่วไปเดียวกัน คุณรับรู้ถึงความโศกเศร้าของพวกเขา ว่าคุณอยู่เคียงข้างพวกเขา และความโศกเศร้าของพวกเขาไม่ทำให้คุณกลัว ข้อแตกต่างประการหนึ่งคือคุณไม่ได้อาศัยอยู่กับเพื่อน คุณสามารถอยู่กับความเศร้าของพวกเขาแล้วกลับบ้านได้ ซึ่งจะเป็นประโยชน์กับคุณแต่อาจทำให้เพื่อนของคุณรู้สึกโดดเดี่ยวได้

นี่คือจุดที่การส่งข้อความใช้งานได้โดยเฉพาะ “วันนี้เป็นยังไงบ้าง?” ไม่ขอรายงานทุกเรื่อง ขอเฉพาะช่วงเวลาปัจจุบันเท่านั้น และนั่นจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งกับคนที่ไม่เก่งเรื่องการแสดงความรู้สึก แต่คุณยังสามารถพูดว่า "คิดถึงคุณ" ได้ด้วย ไม่เน้นย้ำคำตอบหรือข้อมูลอัปเดตใดๆ แก่บุคคลนั้น มันแค่ทำให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาไม่ได้ถูกลืม บาร์ธกล่าว

และเช่นเดียวกับคู่สมรสของคุณ คุณมีความสัมพันธ์กับเพื่อนของคุณ อีกครั้งใช้สิ่งนั้น ชวนพวกเขามาเล่นเกม ออกไปวิ่ง หรืออะไรก็ตามที่คุณชอบ เพียงแค่ชวนพวกเขาไปทำสิ่งต่างๆ พวกเขาสามารถทำให้คุณระเบิดได้ แต่พวกเขายังได้รับข้อความของคุณว่า: ไม่ว่าคุณจะเศร้าแค่ไหน ฉันก็ยังอยากอยู่ใกล้คุณ

“เพื่อนชอบรู้สึกว่าพวกเขาไม่ได้ถูกผลักไส” วอล์คเกอร์กล่าว

และเมื่อคุณรวมตัวกันถ้าคุณคิดว่ามันเข้ากันก็ตบไหล่พวกเขาเป็นการบุกรุกพื้นที่ของพวกเขาอย่างดี การสัมผัสทางกายภาพสามารถเท่ากับการเชื่อมต่อทางกายภาพ นอกจากนี้ยังเป็นสัญญาณของความสะดวกสบายและความใกล้ชิดที่คุณทำกับคนที่คุณห่วงใยเท่านั้น Barth กล่าว

กับทุกคน ความสม่ำเสมอและช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ นั้นมีค่ามากที่สุด คุณอาจจะรู้สึกว่าคุณต้องมีบทสนทนาที่ยิ่งใหญ่ แต่ถึงแม้มันอาจจะไม่ใช่ความตั้งใจของคุณ แต่ข้อความที่สื่อออกมาก็คือความเศร้าของพวกเขาควรจะหายไปได้แล้ว คุณไม่ได้ต้องการจะตีโฮมรันหรือค้นหา "สิ่ง" เดียวที่ทำให้สิ่งเลวร้ายทั้งหมดหมดไป เพราะมันไม่มีอยู่จริง มันเกี่ยวกับการเป็นคู่ครองหรือเพื่อนที่ดีที่คุณเป็นมาตลอด

“คุณไม่จำเป็นต้องพูดสิ่งที่ถูกต้อง สิ่งที่ถูกต้องคือการทำให้บุคคลนั้นรู้ว่าคุณกำลังคิดถึงพวกเขา” บาร์ธกล่าว “พวกเขาสำคัญสำหรับคุณและคุณสนใจว่าพวกเขาเจ็บปวด”