เด็ก ๆ ไฟกลางคืน ป้องกันสัตว์ประหลาดและช่วยให้เด็ก ๆ ขี้กลัวหลับไป…ใช่ไหม? อาจจะไม่การวิจัยกล่าวว่า ไฟกลางคืนและแหล่งอื่นๆ แม้กระทั่งแสงสลัวอาจทำให้เด็กๆ นอนหลับแย่ลงตลอดทั้งคืน นั่นเป็นเพราะว่าแม้การได้รับแสงเพียงเล็กน้อยในชั่วโมงก่อนเข้านอนก็อาจทำให้ระดับเมลาโทนินเข้าไปตามธรรมชาติได้ เด็กก่อนวัยเรียน ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
ล่าสุด ศึกษาซึ่งรวมถึงเด็กที่มีสุขภาพดี 36 คน อายุระหว่าง 3 ถึง 5 ปี ใช้เครื่องวัดข้อมือเพื่อติดตามและติดตามการสัมผัสแสงและคุณภาพการนอนหลับตลอดระยะเวลาเก้าวัน ก่อนช่วงดังกล่าว พ่อแม่จะจัดตารางการนอนของเด็กๆ ไว้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อทำให้เป็นปกติ นาฬิการ่างกายและสร้างจังหวะที่ระดับเมลาโทนินเพิ่มขึ้นตามเวลาสม่ำเสมอทุกครั้ง กลางคืน.
“งานก่อนหน้านี้ของเราแสดงให้เห็นว่าแสงจ้าที่มีความเข้มค่อนข้างสูงก่อนนอนจะช่วยลดระดับเมลาโทนินในเด็กเล็กได้ประมาณ 90%” ผู้เขียนคนแรกกล่าว Lauren Hartstein, Ph.D.นักวิจัยหลังปริญญาเอกในห้องปฏิบัติการการนอนหลับและการพัฒนาที่มหาวิทยาลัยโคโลราโด โบลเดอร์ ในแถลงการณ์ที่ส่งถึงสมาคมอเมริกันเพื่อความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ “จากการศึกษาครั้งนี้ เราประหลาดใจมากที่พบว่าการปราบปรามเมลาโทนินในระดับสูงในทุกความเข้มของแสง แม้แต่ในที่มืด”
หลังจากสัปดาห์ควบคุม นักวิจัยพบว่าระดับเมลาโทนินถูกระงับลงระหว่าง 70% ถึง 90% หลังจากได้รับแสงในตอนเย็น และแตกต่างจากผู้ใหญ่ตรงที่การเปลี่ยนแปลงไม่ได้ขึ้นอยู่กับความเข้ม ซึ่งหมายความว่าแม้แต่แสงในระดับต่ำก็ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก ระดับเมลาโทนินซึ่งยังคงหดหู่เกือบหนึ่งชั่วโมงหลังจากปิดไฟสำหรับเด็กมากกว่าครึ่งหนึ่งในกลุ่ม ศึกษา.
เพราะว่าเมลาโทนิน ควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่น-ตื่น และทำให้คุณเข้าสู่ภาวะง่วงนอนมากขึ้น ระดับเมลาโทนินในระดับต่ำก่อนเข้านอนอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับและอื่นๆ ได้ ปัญหาการนอนหลับ.
ผลกระทบนี้รุนแรงต่อเด็กเป็นพิเศษ ดวงตาของเด็กมีความแตกต่างทางกายภาพจากผู้มองดูผู้ใหญ่ รูม่านตาของเด็กๆ ไม่เพียงแต่มีขนาดใหญ่ขึ้นเท่านั้น แต่เลนส์ยังโปร่งใสอีกด้วย ซึ่งหมายความว่าดวงตาของเด็กไม่สามารถหยุดการไหลของแสงได้เช่นเดียวกับผู้ใหญ่
จังหวะตามธรรมชาติของร่างกายหลายอย่างได้รับผลกระทบจากปริมาณแสงที่ผ่านจอตาไปยังสมอง แสงส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่าควรชะลอหรือหยุดการปล่อยเมลาโทนิน ทำให้ร่างกายยากขึ้นที่จะเข้าสู่สภาวะที่เอื้อต่อการนอนหลับตามธรรมชาติ
แล้วคุณควรทำอย่างไรกับข้อมูลนี้? กิจวัตรเข้านอนสำหรับเด็กเล็กนั้นนานเพียงพอโดยไม่ต้องพยายามแปรงฟันในความมืด และการปิดไฟในตอนเย็นหลังจากที่ทุกคนออกจากโต๊ะอาหารเย็นจะไม่ปิด เกิดขึ้น. แต่คุณควร จำกัดหน้าจอ ในชั่วโมงก่อนเข้านอน และพิจารณาการหรี่ไฟในขณะที่เด็กๆ เตรียมตัวเข้านอน
แน่นอนว่ายังคงเป็นไปได้ที่จะส่งเสริมการนอนหลับที่ดีโดยไม่ต้องละเลยไฟกลางคืนสำหรับเด็กและความสะดวกสบายที่พวกเขามอบให้ แต่ถ้าลูกของคุณกำลังมี ปัญหาการนอนหลับลองพิจารณาหลีกเลี่ยงแสงสลัวก่อนนอน และค้นหาวิธีใหม่ในการต่อสู้กับสัตว์ประหลาด
บทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ
