ผู้ชายจะสร้างมิตรภาพที่แข็งแกร่งและยั่งยืนได้อย่างไร

ผู้ชายได้รับข้อความที่หลากหลายเกี่ยวกับตนเอง มิตรภาพ. ใกล้ชิดกับเพื่อนมากเกินไปหรือตอบสนองอย่างกระตือรือร้นมากเกินไปเกี่ยวกับการพบปะกับผู้ชายคนอื่นที่คุณคลิกด้วย และคนอื่นอาจล้อเลียนว่าคุณอยู่ใน "โบรมานซ์" บน ในทางกลับกัน ถ้าคุณมีเพื่อนสนิทไม่มากนัก และส่วนใหญ่บอกภรรยาของคุณ คนอาจบอกว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากสิ่งที่เรียกว่า “มิตรภาพถดถอย” ในหมู่ผู้ชาย – และด้วยเหตุนี้ คุณอาจเสี่ยงต่อผลด้านลบ ผลกระทบด้านสุขภาพ ที่อาจเกิดจากความเหงา

คนที่มีเพื่อนมากกว่ามักพอใจกับชีวิตของตนเองมากกว่า การสำรวจวิจัย Pew. แต่คนทุกเพศกลับมีเพื่อนสนิทน้อยลงกว่าเดิม จากการสำรวจของ American Enterprise Institute (AEI) ในปี 1990 ผู้คนไม่ถึงหนึ่งในสามกล่าวว่าพวกเขามีเพื่อนสนิทสามคนหรือน้อยกว่านั้น แต่ในปี 2021 ตัวเลขดังกล่าวเพิ่มขึ้นเกือบครึ่งหนึ่ง ศูนย์สำรวจเกี่ยวกับชีวิตชาวอเมริกัน. ปัจจุบันชาวอเมริกันครึ่งหนึ่งคิดว่าตนมีเพื่อนไม่เพียงพอ: ผู้หญิงมีแนวโน้มมากกว่าผู้ชายที่จะบอกว่าตนพอใจอย่างเต็มที่ ด้วยจำนวนเพื่อนที่พวกเขามี AEI ก็พบเช่นกัน แต่ตัวเลขนั้นไม่ได้แตกต่างกันมากนัก – 54 เปอร์เซ็นต์ เทียบกับ 48 เปอร์เซ็นต์ของ ผู้ชาย

แม้ว่าผู้หญิงจะมีปัญหาเรื่องมิตรภาพเช่นกัน แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการแยกตัวทางสังคมในหมู่ผู้ชายนั้นเป็นเรื่องปกติมากขึ้น แม้ว่าครึ่งหนึ่งของผู้ชาย บอกว่าพวกเขามีเพื่อนสนิทระหว่างหนึ่งถึงสี่คนผู้ชาย 15 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขาไม่มีเพื่อนสนิทเลยในรายงาน AEI ที่ตีพิมพ์ในปี 2021 ตัวเลขเพิ่มขึ้นจากเพียง 3 เปอร์เซ็นต์ในปี 1990

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่แค่จำนวนเพื่อนผู้ชายเท่านั้นที่เกี่ยวข้องกับนักวิจัยบางคน มิตรภาพของผู้ชายเติมเต็มในรูปแบบที่ส่งเสริมสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจของพวกเขาหรือไม่ ผู้ชายเพียง 21 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่กล่าวว่าพวกเขาได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์จากเพื่อน เมื่อเทียบกับผู้หญิง 41 เปอร์เซ็นต์ สถาบัน American Enterprise Institute นักวิจัยพบว่า. ผู้หญิงเกือบครึ่งหนึ่ง (48 เปอร์เซ็นต์) และผู้ชายน้อยกว่าหนึ่งในสาม (30 เปอร์เซ็นต์) กล่าวว่าพวกเขาได้สนทนาเป็นการส่วนตัวกับเพื่อน โดยในระหว่างที่พวกเขาได้แบ่งปันความรู้สึกส่วนตัวในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา ผู้ชายมักไม่ค่อยบอกเพื่อนที่พวกเขารักในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา และยังมีมากกว่านั้นอีกมาก มีแนวโน้มที่จะหันไปหาคู่สมรสหรือพ่อแม่มากกว่าเพื่อนเมื่อพวกเขามีเรื่องส่วนตัว ปัญหา.

แม้ว่าผู้ชายครึ่งหนึ่งกล่าวว่าพวกเขามีเพื่อนสนิทระหว่างหนึ่งถึงสี่คน แต่ผู้ชายร้อยละ 15 กล่าวว่าพวกเขาไม่มีเพื่อนสนิทเลย

เป็นไปได้ไหมที่สิ่งข้างต้นไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหาเสมอไป ถ้าผู้ชายไม่ทำ รู้สึก เหงาหรือโดดเดี่ยว? หากผู้ชายไม่สนใจว่าพวกเขาจะคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับวิดีโอเกมเท่านั้น และกีฬา และพึ่งพาภรรยาเพียงอย่างเดียวในการสนับสนุนทางอารมณ์ มันเป็นเรื่องใหญ่และปัญหาที่ต้องแก้ไขหรือไม่?

อาจจะไม่พูด นิค บ็อกนาร์นักบำบัดเรื่องการแต่งงานและครอบครัวในเมืองพาซาดีนา แคลิฟอร์เนีย และพิธีกรรายการพอดแคสต์ “เป็นแบบอย่างมากขึ้น” แต่ผลกระทบด้านลบของการไม่มีมิตรภาพอันลึกซึ้งนอกการแต่งงานของคุณอาจไม่ชัดเจน เขากล่าว

ผู้ชายที่ไม่มีเพื่อนชายที่สนิทสนมอาจไม่รู้ว่าตนขาดอะไรไป Bognar กล่าว เขาเปรียบเทียบสิ่งนี้กับประสบการณ์การบำบัดของผู้ชายหลายคน: หากผู้ชายท้อแท้จากการร้องไห้เมื่อโตขึ้น พวกเขาอาจจะตระหนักได้ว่าในการบำบัดนั้นคืออะไร การระบายอารมณ์ที่น่าพึงพอใจ การร้องไห้อาจเป็นหรือทำนองเดียวกัน เป็นการรู้สึกดีที่ได้พูดถึงความรู้สึกของตนกับคนที่ห่วงใย พวกเขา. สิ่งที่พวกเขาไม่รู้ว่าจำเป็น แต่นั่นก็ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นทางอารมณ์เมื่อพวกเขาทำไปแล้ว

การมีเพื่อนสนิทสามารถทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันความเหงาและความโดดเดี่ยว แบ่งเบาภาระของคู่สมรสและเรียบง่าย ทำให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้น. แต่การดูแลและรักษามิตรภาพไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป โดยเฉพาะสำหรับผู้ชาย

ทำไมผู้ชายถึงมีปัญหาในการหาเพื่อน

มิตรภาพโดยรวมที่ลดลงในสหรัฐอเมริกาเกิดจากปัจจัยที่ชัดเจนหลายประการ ผู้คนใช้เวลาทำงานและเดินทางไปรอบๆ มากขึ้นเนื่องจากงาน และพวกเขายังใช้เวลากับลูกๆ ของพวกเขามากกว่าคนรุ่นก่อนๆ อีกด้วย ซึ่งอาจทำให้การผูกมิตรและเพื่อนฝูงทำได้ยากขึ้น รักษามิตรภาพ

การเข้าสังคมตามเพศอาจมีสาเหตุว่าทำไมผู้ชายถึงมีเพื่อนสนิทน้อยกว่าผู้หญิง ตามเนื้อผ้า ผู้ชายถูกสังคมให้เข้มแข็งและไม่แบ่งปันความรู้สึกกับผู้อื่นในขณะที่เด็กผู้หญิงได้รับการส่งเสริมให้มีความเอาใจใส่ รักใคร่ และเห็นอกเห็นใจ

“มิตรภาพมักต้องการการแสดงออกถึงความอ่อนแอ และผู้ชายก็มีเงื่อนไขต่อต้านสิ่งนั้น” กล่าว พอล กรีน, Ph.D.ซึ่งเป็นนักจิตวิทยาคลินิกในนิวยอร์กซิตี้ที่เชี่ยวชาญด้านการรักษาความวิตกกังวล

ผู้ชายให้ความสำคัญกับมิตรภาพน้อยกว่าผู้หญิงเสมอ โดยรวมแล้วพวกเขาไม่มีมิตรภาพที่สนิทสนมเหมือนอย่างที่ผู้หญิงทำ

แต่อาจเป็นเพียงว่าคู่รักจะรู้สึกสบายใจกับบทบาทของตน Greene กล่าว ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมกับชีวิตครอบครัว โรงเรียนของเด็กๆ และชุมชนมากกว่าผู้ชาย ผู้ชายบางคนอาจรู้สึกว่างานของพวกเขาคือการมุ่งเน้นไปที่งานและการจัดหา ในขณะที่ผู้หญิงอาจรู้สึกว่าการรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมเป็นความรับผิดชอบของพวกเขามากกว่า

การยึดติดกับสิ่งที่สบายใจอาจเกี่ยวพันมากมายว่าทำไมผู้ชายหลายคนถึงแบ่งปันความรู้สึกอ่อนแอกับคู่สมรสของตนเท่านั้น แต่ถึงแม้คุณจะไม่มองว่ามันเป็นปัญหา แต่คู่ของคุณก็อาจรู้สึกไม่พอใจและรู้สึกว่าเป็นภาระทางอารมณ์ในฐานะแหล่งสนับสนุนเพียงแหล่งเดียวของคุณ Greene กล่าว

สำหรับผู้ชายหลายๆ คน ความสัมพันธ์เดียวที่พวกเขาประสบ ความอ่อนแอทางอารมณ์ และการเชื่อมต่อกับแม่หรือความสัมพันธ์แบบโรแมนติกกับผู้หญิงกล่าว เคิร์ต สมิธ, ไซ. ดี.นักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งเชี่ยวชาญด้านการรักษาผู้ชาย

“[แต่] การขาดมิตรภาพส่วนบุคคลสามารถสร้างความต้องการคู่รักที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้” Smith กล่าว “ฉันมักจะได้ยินคู่รัก (ของทั้งสองเพศ) บ่นเกี่ยวกับการเป็นช่องทางสังคมเพียงแห่งเดียวของคู่ของพวกเขา สิ่งนี้สร้างแรงกดดันให้พวกเขาอย่างมากและอาจหายใจไม่ออกสำหรับการเติบโตของความสัมพันธ์”

ผลกระทบของการแยกตัวทางสังคมที่เพิ่มขึ้นและการพึ่งพาการเชื่อมต่อออนไลน์ แทนที่จะติดต่อต่อหน้า ทำให้ปัญหานี้สำหรับผู้ชายเพิ่มมากขึ้นหรือไม่ แน่นอน สมิธพูด แต่มันไม่ใช่เรื่องใหม่สำหรับผู้ชายและย้อนกลับไปไกลกว่าสองสามรุ่นที่ผ่านมา

“ผู้ชายให้ความสำคัญกับมิตรภาพน้อยกว่าผู้หญิงเสมอ” เขากล่าว “โดยรวมแล้ว พวกเขาไม่มีมิตรภาพที่สนิทสนมแบบที่ผู้หญิงทำ”

มิตรภาพที่ลึกซึ้งและมีคุณภาพต้องใช้เวลาและความพยายาม และผู้ชายส่วนใหญ่ก็ไม่ได้ให้ความสำคัญกับทั้งสองอย่างมากพอ

อย่างไรก็ตาม Smith กล่าวว่าผู้ชายหลายคนคิดว่าพวกเขาควรมีมิตรภาพไม่มากก็น้อย จากประสบการณ์ในการให้คำปรึกษาพวกเขา ปัญหาด้านความคิดน้อยกว่าปัญหาเรื่องความพยายามและการจัดลำดับความสำคัญ

“ผู้ชายส่วนใหญ่สับสนว่าจะเริ่มต้นอย่างไร และอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดคือการจัดสรรเวลาเพื่อสร้างสิ่งเหล่านั้นท่ามกลางความต้องการอื่นๆ ในเวลาของเรา” เขากล่าว “มิตรภาพที่ลึกซึ้งและมีคุณภาพต้องใช้เวลาและความพยายาม และผู้ชายส่วนใหญ่ก็ไม่ได้ให้ความสำคัญกับมิตรภาพอย่างใดอย่างหนึ่งมากพอ”

วิธีทำลายกำแพงมิตรภาพชาย

การพยายามกระชับมิตรภาพที่มีอยู่และขยายวงสังคมสามารถปรับปรุงชีวิตให้ดีขึ้นได้ มิตรภาพสามารถช่วยให้ผู้คนประมวลความคิดและอารมณ์ได้ และการทำเช่นนั้นกับคนเพศเดียวกัน นอกบริบทที่โรแมนติกหรือแข่งขันกันสามารถส่งผลกระทบได้ Smith กล่าว

การเชื่อมต่อกับผู้อื่นช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง และหากมิตรภาพเป็นแบบตอบแทน จะเสริมสร้างระบบการสนับสนุนของคุณให้แข็งแกร่งขึ้น บ็อกนาร์กล่าวเสริม

หากคุณต้องการรู้จักเพื่อนใหม่ คุณต้องพาตัวเองไปอยู่ในจุดที่มิตรภาพสามารถเกิดขึ้นได้ เริ่มต้นด้วยการคิดให้รอบคอบว่าความสนใจของคุณอยู่ที่ไหน

“ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม พยายามหาสถานที่หรือกลุ่มที่สามารถส่งเสริมความสนใจนั้นได้ ไม่ว่าจะเป็นชั้นเรียนทำอาหาร ลีกกีฬา หรือกลุ่มที่ทุ่มเทให้กับการดูแลสนามหญ้า” กรีนกล่าว “มีความเป็นไปได้ที่จะเป็นเพื่อนกับผู้คนที่มีความสนใจเหมือนกับคุณอย่างน้อยหนึ่งอย่างอยู่แล้ว”

หากคุณสามารถเป็นคนที่เข้าถึงได้ คุณจะได้รับประโยชน์จากความสัมพันธ์เหล่านี้มากขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งลีกกีฬาสามารถให้โอกาสที่ดีในการหาเพื่อน เขากล่าวว่า “พวกคุณทุกคน การทำงานไปสู่เป้าหมายร่วมกันและหวังว่าจะสนุกสนานซึ่งเอื้อต่อการสร้างเชิงบวก ความสัมพันธ์”

เพื่อเสริมสร้างหรือกระชับมิตรภาพให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชายที่จะมองหาโอกาสที่จะสนับสนุนและให้การสนับสนุนเมื่อเกิดขึ้น

“ถ้าผู้ชายมีเพื่อนที่อยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก เช่น วิกฤติสุขภาพหรือการหย่าร้าง พวกเขามีทางเลือกว่าจะอยู่ที่นั่นหรือไม่อยู่เพื่อเพื่อน” กรีนกล่าว “พวกเขาสามารถพูดว่า ‘ฉันจะให้พื้นที่และความเป็นส่วนตัวแก่เขาในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้’ หรือพวกเขาสามารถให้การสนับสนุนก็ได้ ผู้ชายจะได้อะไรมากกว่าเสียด้วยการพูดว่า 'มาดื่มวันพฤหัสบดีกันเถอะ หรือบอกฉันถ้าคุณแค่อยากคุย' ฉันอยู่นี่.'"

นอกจากนี้ยังสามารถกระชับความสัมพันธ์ได้หากคุณมีความเห็นอกเห็นใจเมื่อเพื่อน ๆ แสดงความอ่อนแอ Bognar กล่าว หากคุณกำลังออกไปเที่ยวและเพื่อนพูดว่า 'พระเจ้า ฉันรู้สึกเศร้ามาก' ก็คือคำตอบปกติของคุณคือ 'โอเค' คุณต้องการเบียร์อีกไหม' หรืออะไรที่สนับสนุนมากกว่านี้? โบนาร์ถาม

แต่เคล็ดลับที่ดีที่สุดของ Bognar สำหรับผู้ชายที่สนใจมิตรภาพที่ใกล้ชิดยิ่งขึ้นคือการเป็นคนที่เอื้อมมือออกไป

“เรามีความสุขมากเมื่อมีคนติดต่อมาและต้องการใช้เวลาร่วมกับเรา และอยากรู้ว่าเราเป็นยังไงบ้าง” เขากล่าว “หากคุณสามารถเป็นคนที่เข้าถึงได้ คุณจะได้รับประโยชน์จากความสัมพันธ์เหล่านี้มากขึ้น เพราะคุณจะได้รับคำตอบมากขึ้น และจะมีผู้คนรอบตัวมากขึ้น”

เรามีต้นแบบความเป็นชายมากมายที่นำเสนอแก่เรา โดยที่ผู้ชายคนนั้นเมินเฉยและไม่สบายใจกับความรู้สึก ยังมีความเข้มแข็งอีกมากมายที่แสดงให้เห็นโดยการเปิดกว้างเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น

“การเอื้อมมือออกไป” บอกนาร์ตั้งข้อสังเกตว่ามีความหมายมากกว่าหนึ่งครั้ง บางครั้งมันอาจจะไม่ได้ผลและความพยายามของคุณก็ไม่ได้รับการตอบแทน การสร้างมิตรภาพนั้นช่วยได้มากเหมือนตอนออกเดต เขาพูดว่า: บางครั้งมันอาจจะได้ผล แต่บ่อยครั้งก็ไม่ได้ผล ด้วยเหตุผลหลายประการ หากคุณใจกว้างในการหาเพื่อนและสามารถรับมือกับการถูกปฏิเสธได้ คุณก็จะมีมิตรภาพที่เป็นไปได้มากมาย

“เรามีต้นแบบความเป็นชายมากมายที่นำเสนอแก่เรา โดยที่ผู้ชายคนนี้เมินเฉยและไม่สบายใจกับความรู้สึก ยังมีความเข้มแข็งอีกมากมายที่แสดงให้เห็นโดยการเปิดกว้างเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น” บ็อกนาร์กล่าว “ผู้ชายเป็นเพื่อนที่ยอดเยี่ยม ถ้าคุณไม่มีเพื่อนผู้ชายที่สนิทก็ควรลองดู อาจเป็นเรื่องน่ายินดีที่ได้รับการสนับสนุนจากใครสักคนที่กำลังเผชิญกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ และรู้สึกใกล้ชิดกับคนอื่นๆ”