ทำอย่างไรจึงจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในภาวะวิกฤติ

ในฐานะที่เป็น การระบาดใหญ่ของโควิด -19 ยืดเยื้อ เหนื่อย พ่อแม่พยายามทำงาน ตกงาน เด็กโวยวาย ความต้องการทางอารมณ์ของคู่สมรส ความปลอดภัยของ พ่อแม่สูงวัยและกลัวการติดเชื้อจากไวรัสที่ทำลายปอด ทำให้ผู้ป่วยป่วยครั้งละหลายสัปดาห์ ในขณะที่คำอุปมาสงครามมักถูกโยนทิ้งไปอย่างไม่ระมัดระวัง ไวรัสไม่ใช่สิ่งมีชีวิต นับประสา "ศัตรู" เพียงอย่างเดียว การเทียบผลกระทบทางจิตของเวลานี้กับทหารที่ทำสงครามก็มีประโยชน์

ความรู้สึกของความกลัวและความเครียดที่หลายคนกำลังประสบอยู่นี้เป็นสิ่งที่คุ้นเคยสำหรับครอบครัวของสมาชิกในกองทัพหลายครอบครัว เช่นเดียวกับผู้ที่ช่วยเหลือพวกเขาผ่านวิกฤต เมื่อต้องเผชิญกับการแยกจากกัน การนำไปใช้ที่อันตราย และการตายก่อนวัยอันควร พ่อแม่และลูกสามารถรับมือได้โดยการฝึกความคิดที่ยืดหยุ่น “เราให้บริการครอบครัวที่ประสบกับการสูญเสีย และพักฟื้นสำหรับบุตร พี่น้อง คู่สมรส และคนอื่นๆ ที่สูญเสียสมาชิกบริการ เรากำลังช่วยให้พวกเขาเรียนรู้ที่จะรักษาสุขภาพเมื่อเผชิญกับความเศร้าโศกและความสูญเสีย Mia Bartoletti นักจิตวิทยาคลินิกของ. กล่าว มูลนิธิหน่วยซีล และผู้เชี่ยวชาญในการช่วยเหลือครอบครัวให้ฝ่าฟันวิกฤต Bartoletti รับทราบว่ากระบวนการเดียวกันนี้สามารถช่วยให้ครอบครัวต่างๆ รับมือกับการระบาดของ COVID-19 ได้

ตามที่ Bartoletti กำหนดไว้ ความยืดหยุ่นคือการฝึกยอมรับ “ปฏิกิริยาปกติต่อสถานการณ์ที่ไม่ธรรมดา” ซึ่งหมายถึงการทำงานเพื่อเสริมสร้างคุณลักษณะที่ทำให้ “ยืดหยุ่น” รวมถึงความเข้มแข็ง ส่วนตัว ความสามารถ ความอดทนต่อผลกระทบด้านลบ การยอมรับการเปลี่ยนแปลง การควบคุมส่วนบุคคล และจิตวิญญาณ ตาม รีวิวใน PTSD วิจัยรายไตรมาสสิ่งพิมพ์โดย National Center for PTSD ลักษณะเหล่านี้ “เหมือนกล้ามเนื้อ” แมรี่ อัลวอร์ด นักจิตวิทยาและผู้ก่อตั้ง. กล่าว ความยืดหยุ่นข้ามพรมแดนซึ่งเป็นโครงการไม่แสวงหาผลกำไรที่สอนความยืดหยุ่นให้กับเด็ก วัยรุ่น และคนหนุ่มสาวในโรงเรียน “คุณเพียงแค่ทำมันออกมาและคุณสามารถสร้างมันได้”

ไม่ว่าคุณจะเป็นเจ้าหน้าที่สาธารณสุขในแนวหน้าหรือเป็นผู้ปกครองที่อยู่บ้าน ปฏิกิริยารุนแรงต่อการระบาดใหญ่นั้นเป็นสิ่งที่คาดหวังได้ Bartoletti แบ่งปฏิกิริยาเหล่านี้ออกเป็นสามประเภท: ปฏิกิริยาที่ล่วงล้ำ ปฏิกิริยาการหลีกเลี่ยงและปฏิกิริยาการถอนตัว และปฏิกิริยากระตุ้นทางกายภาพ ปฏิกิริยาที่ล่วงล้ำเกี่ยวข้องกับความทรงจำ ความฝัน ฝันร้าย และเหตุการณ์ย้อนหลังที่นำคุณกลับไปยังสถานการณ์ที่ทำให้บอบช้ำทางจิตใจหลังจากข้อเท็จจริง การหลีกเลี่ยงและการถอนตัวอาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างและหลังเหตุการณ์ที่น่าวิตก ทำให้คุณระงับอารมณ์และหลีกเลี่ยงผู้คนและสถานที่ต่างๆ ปฏิกิริยากระตุ้นทางร่างกายเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย เช่น นอนไม่หลับ ระเบิดอารมณ์ สมาธิลำบาก ตื่นตัวมากเกินไป

ปฏิกิริยาทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติ ตราบใดที่ยังรุนแรงอยู่ คุณกำลังฝันถึง เจงกีสข่านขโมยกระเป๋าสตางค์ของคุณหรือบุกเข้าไปในบ้านเพื่อนร่วมงานเพื่อขโมยกระดาษชำระ? ที่สดใสเหล่านั้น ความฝันโควิด เป็นปฏิกิริยาล่วงล้ำแบบเฉียบพลัน คุณพบว่าจำเป็นต้องปิดตัวเองอยู่ในห้องและร้องไห้? นั่นคือการถอนตัวแบบเฉียบพลัน คุณพบข่าวเกี่ยวกับ COVID-19 ในพื้นที่ของคุณทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณพุ่งสูงขึ้นหรือไม่? นั่นเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาเฉียบพลัน “ฉันคิดว่าทุกคนสามารถประสบกับสิ่งเหล่านี้ได้ ขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของคุณเองต่อสถานการณ์การระบาดใหญ่ นี่คือปฏิกิริยาทั่วไป” Bartoletti กล่าว “เราคาดว่าจะเห็น มากกว่านี้ ในกรอบเวลานี้”

สิ่งที่ไม่ปกติคือเมื่อปฏิกิริยาเฉียบพลันกลายเป็นปัญหาทางจิตใจในระยะยาว

หากอาการเหล่านี้ยังคงอยู่ ความเครียดเฉียบพลันในขณะนั้นสามารถเปลี่ยนเป็นความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจได้ นั่นอาจหมายถึงความรู้สึกทางสรีรวิทยาที่รุนแรงของความเครียด พฤติกรรมการหลีกเลี่ยงและถอนตัว หรือล่วงล้ำ เหตุการณ์ย้อนหลังที่ขัดขวางการทำงานปกติของสังคมและอารมณ์เป็นเวลาหลายวัน สัปดาห์ หรือหลายเดือน แม้กระทั่งหลังการระบาดใหญ่ ลดลง

ใครจะป้องกันไม่ให้ทั้งหมดนี้ลงไป? เช่นเดียวกับหลายๆ อย่าง มันเริ่มต้นด้วยการสื่อสารปฏิกิริยาเหล่านั้น ต่อสู้กับมัน และสร้างมันให้เป็นความคิดด้วยวาจา “ถ้าคุณไม่รับทราบสภาวะทางอารมณ์ของคุณ นั่นถือเป็นความเสี่ยงและทำให้คุณตกอยู่ในอันตรายสำหรับผลที่ไม่พึงประสงค์ที่จะเกิดขึ้น” บาร์ทอเลติกล่าว “หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่าเรื่อง การสื่อสารที่เปิดกว้างและมีประสิทธิภาพกับเด็ก ๆ และทักษะความยืดหยุ่นแบบคัดเลือกอื่นๆ สิ่งเหล่านี้เป็นกลไกของความยืดหยุ่น เราสามารถกำหนดกลไกเหล่านี้ในเชิงกลยุทธ์เพื่อปรับปรุงการปรับตัวที่ยืดหยุ่นของแต่ละบุคคลและครอบครัวในช่วงเวลานี้”

ผู้ปกครองและเด็กสามารถฝึกความยืดหยุ่นในลักษณะเดียวกันได้หลายวิธี—ผ่านบทสนทนา สังคม สัมพันธ์กัน เน้นการดูแลตนเอง ควบคุมสิ่งที่ทำได้ และปล่อยวางในสิ่งที่พวกเขา ลาด. แน่นอน พ่อแม่ยังทำหน้าที่เป็นตัวช่วยและเป็นแบบอย่างสำหรับลูกๆ ของพวกเขาด้วย ช่วยให้ลูกๆ หลุดพ้นจากแง่ลบ ความคิด ให้ความอบอุ่น การสนับสนุน และช่วยให้พวกเขาติดต่อกับเพื่อนๆ ขณะออกไปข้างนอก เพียงพอ. ภายใต้สถานการณ์ที่ไม่แพร่ระบาด Alvord และเพื่อนร่วมงานของเธอได้พบว่าการมีผู้ใหญ่ที่เอาใจใส่ในชีวิตของเด็กสามารถช่วยให้เด็กคนนั้นเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือกระทบกระเทือนจิตใจได้จริงๆ ในภาวะโรคระบาดที่ส่งผลกระทบต่อทุกคน พ่อแม่ต้องจำไว้ว่าต้องดูแลตัวเองด้วย

เพื่อส่งเสริมความยืดหยุ่นในเด็ก ขั้นตอนแรกคือการพูดออกมา Bartoletti กล่าวว่า "บทสนทนามีประโยชน์ต่อเด็กและวัยรุ่นจริงๆ “การสนทนาเกี่ยวกับความปลอดภัยและอันตรายในสถานที่ทำงานเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ” เป็นการดีที่จะวัดว่าอะไร ลูก ๆ ของคุณกำลังคิดและประสบอยู่ตลอดจนอธิบายให้พวกเขาฟังถึงบทบาทของคุณในเรื่องนี้ สถานการณ์. คุณสามารถตั้งค่าการบันทึกตรงไปตรงมาในสิ่งที่พวกเขาเข้าใจผิด คุณสามารถให้ความสงบและความมั่นใจในขณะที่อธิบายขั้นตอนการดำเนินการที่คุณกำลังดำเนินการเพื่อรับมือกับสถานการณ์ คุณสามารถจำลองกรอบความคิดในการแก้ปัญหาเพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณเข้าใจวิธีจัดการกับอารมณ์ของตนเอง

สำหรับทั้งเด็กและผู้ปกครอง การเชื่อมต่อทางสังคมจะมีความสำคัญ Alvord กล่าวว่าเพื่อให้มีสุขภาพจิตที่ดีในช่วงเวลานี้ แม้ว่าเราอาจอยู่ห่างไกลกัน แต่เราควรมีความเชื่อมโยงทางสังคม สำหรับพ่อแม่ที่มีลูกที่โตพอที่จะมีเพื่อนและกลุ่มทางสังคม นี่หมายถึงการช่วยให้เด็กเหล่านั้นติดต่อกับเพื่อนๆ ผ่านทางโทรศัพท์หรือวิดีโอแชท หากลูกของคุณโต อาจหมายถึงการให้กำลังใจและให้เวลาและพื้นที่สำหรับวัยรุ่นของคุณในการใช้เวลากับเพื่อน ๆ ทางออนไลน์ สำหรับผู้ปกครอง ให้ใช้เวลาติดต่อกับกลุ่มเพื่อนและครอบครัวตามปกติของคุณ และหากคุณยังไม่มีกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ปกครอง คุณควรหากลุ่มเพื่อแบ่งปันเคล็ดลับและกลเม็ดและเห็นอกเห็นใจเกี่ยวกับการเป็นพ่อแม่ในช่วงล็อกดาวน์ และแน่นอน ใช้เวลาในการเชื่อมต่อเป็นครอบครัวและใช้เวลาอยู่ด้วยกันให้ได้มากที่สุด

การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม Alvord แนะนำให้พยายามนอนหลับให้เพียงพอและหยุดพักเพื่ออยู่คนเดียว แม้ว่าจะหมายถึงการขึ้นรถเพื่อหนีจากทุกคนในบ้านก็ตาม การออกกำลังกายและการออกไปข้างนอกก็ช่วยได้เช่นกัน Alvord กล่าว Bartoletti เตือนว่าคุณสามารถหักโหมกับการออกกำลังกายได้ และนั่นก็กลายเป็นรูปแบบการหลีกเลี่ยงของตัวเอง การมีความยืดหยุ่น "หมายถึงการปรับให้เข้ากับภูมิทัศน์ภายในของคุณเอง" เธอกล่าว

สุดท้าย Alvord กล่าวว่าความยืดหยุ่นหมายถึงการปล่อยสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้ การริเริ่มในชีวิตเป็นหนึ่งในคุณลักษณะเบื้องต้นของความยืดหยุ่น Alvord เขียนในการศึกษาปี 2005 ตีพิมพ์ใน จิตวิทยาวิชาชีพ: การวิจัยและการปฏิบัติ. “อาการซึมเศร้าคือความสิ้นหวังและหมดหนทาง ดังนั้นความยืดหยุ่นจึงเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม” เธอกล่าว “ไม่ คุณไม่ได้ช่วยอะไร คุณควบคุมชีวิตของคุณได้หลายด้าน” ตัวอย่างเช่น เพื่อนบ้านของ Alvord เพิ่งออกไปซื้อสระน้ำราคาถูกสำหรับสวนหลังบ้าน หากสระว่ายน้ำไม่สามารถเปิดได้ในฤดูร้อนนี้ พวกเขาก็จะมีสระของตัวเองเพื่อให้ลูกทั้งห้าของพวกเขาไม่ว่าง การตระหนักว่าคุณมีสิทธิ์เสรีในสถานการณ์นี้ นั่นคือความยืดหยุ่น “มันเน้นไปที่การกระทำ แทนที่จะนั่งเฉยๆ และปล่อยให้สิ่งต่างๆ เกิดขึ้น” เธอกล่าว

“แนวความคิดของเราในกรอบเวลานี้มีความสำคัญในแง่ของสุขภาพสมองและวิธีที่เราตอบสนองในประสบการณ์นี้” Bartoletti กล่าว ร่างกายของเราได้รับฮอร์โมนเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด “เราต้องฝึกความคิดที่ท้าทายในบางครั้ง” เธอกล่าว

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า เป็นไปได้ที่จะออกมาจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจได้แข็งแกร่งกว่าเมื่อก่อน และ การวิจัยของ Bartoletti ในครอบครัวทหาร แสดงให้เห็นว่าทักษะการเผชิญปัญหาเหล่านี้นำมารวมกันสามารถช่วยให้ครอบครัว “มีความเหนียวแน่น เกื้อหนุน และมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ท่ามกลางความทุกข์ยาก" บางวันยังคงเป็นสิ่งที่ท้าทายและจะมีช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกและ ความเครียด. แต่ถ้าพ่อแม่และลูกๆ เริ่มยืดกล้ามเนื้อและทำงานด้วยความยืดหยุ่น พวกเขาจะผ่านมันไปด้วยกัน