เหล่านี้เป็นแผนลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย

มีแผนอาหารแฟชั่นมากมาย แต่สำหรับพ่อที่ไม่ต้องการกินแฮมในกำมือ ชื่อคีโต หรือไปต่อ โยโย่ไดเอท รถไฟเหาะต้องมีวิธีที่ดีกว่า โชคดี, นักกำหนดอาหาร และผู้ฝึกสอนเห็นพ้องกันว่ามีตัวเลือกที่ถูกต้องมากมายสำหรับผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนัก กินเพื่อสุขภาพ, และมีอายุยืนยาวขึ้นเพื่อครอบครัวของพวกเขา

แต่คุณไม่ว่าง เราได้รับมัน ดังนั้นเราจึงรวบรวมหลักฐานที่ดีที่สุด อาหาร สำหรับพ่อที่นี่

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีมานานกว่าอาหารแฟชั่นใดๆ มัน รวมอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปจำนวนมากที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและพบว่าสำหรับผู้ชายที่ลดลง เสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิต. นอกจากนี้ยังได้รับการจัดอันดับให้เป็นอาหารที่ดีที่สุดโดยรวมโดย U.S. News and World Report. ได้ผลดีเพราะเต็มไปด้วยธาตุอาหารหลัก เช่น โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต และอาหารเหล่านี้จำนวนมากมาในรูปแบบของร้านขายของชำที่เข้าถึงได้ง่ายและราคาไม่แพง เช่น ธัญพืช ผลไม้ ผัก ปลา และเนื้อแดงเล็กน้อยและไวน์แดงเป็นครั้งคราว จึงง่ายต่อการติด ไม่ว่าคุณจะอยู่ในซานโตรินีหรือ ซินซินนาติ

อาหาร DASH

แนวทางการรับประทานอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูงหรืออาหาร DASH รวมถึงอาหารโซเดียมต่ำที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยลดความดันโลหิตของผู้ชาย อาหารได้รับการจัดอันดับ

ดีที่สุดเป็นอันดับสอง โดย U.S. News and World Report และรวมถึงผลไม้ ผัก ธัญพืช และโปรตีนไร้มันชนิดเดียวกันจำนวนมากที่พบในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ข้อแตกต่างที่สำคัญคือ DASH ออกแบบมาเพื่อจำกัดการบริโภคเกลือโดยเฉพาะ โดยจำกัดไว้ที่ประมาณ 2,300 มก. หรือเกลือหนึ่งช้อนชาต่อวัน

Heather Shasa นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกล่าวว่า คนอเมริกันบริโภคโดยเฉลี่ย 3,400 มก. “การมุ่งเน้นไปที่การเขย่านิสัยการกินเกลือ…อาจช่วยลดความดันโลหิต เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี และลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้”

อาหารน้ำตาลต่ำ

"การดูปริมาณน้ำตาลที่คุณได้รับจะทำให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงน้ำหนักขึ้นหรือรู้สึกว่าคุณมีพลังงานต่ำ" นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Jeanette Kimszal กล่าว พ่อ. อาหารควบคุมน้ำหนักมักจะแทนที่ไขมันด้วยน้ำตาลที่เติมหรือสารให้ความหวานเทียม ซึ่งอาจรบกวนความดันโลหิตของผู้ชายและทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่ายขึ้น Kimszal แนะนำให้จำกัดการบริโภคน้ำตาลโดยรวมโดยการลดการบริโภคน้ำอัดลม เบียร์ และขนมหวาน และแทนที่อาหารเหล่านี้ด้วยอาหารทางเลือกที่อุดมด้วยสารอาหารจากพืช "สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนพวกเขาเพื่อให้พวกเขาได้รับแคลอรี่ที่เพียงพอเพื่อให้มีพลังงานที่ต้องการและไม่อดอาหาร"

การถือศีลอดเป็นระยะ

การถือศีลอดเป็นช่วง ๆ นั้น ผู้ชายต้องรวมช่วงเวลาของการอดอาหารเข้ากับกิจวัตรประจำของพวกเขา และผู้ปกครองก็ลืมที่จะกินตลอดเวลา มันสมบูรณ์แบบ มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ แต่การอดอาหารเป็นระยะ ๆ มักจะเกี่ยวข้องกับการไม่กินเพื่อ 14 ถึง 16 ชั่วโมง เป็นประจำทุกวัน หากคุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการเมาค้างได้ มันได้ผลมาก. “การอดอาหารเป็นช่วงๆ ไม่ใช่อาหารแฟชั่น และอยู่ที่นี่เพื่ออยู่ต่อ” พระสงฆ์ บอก พ่อ “หากคุณฝึกร่างกายให้กินวิธีนี้อย่างถูกต้อง มันจะมีประสิทธิภาพอย่างมากในการช่วยให้คนลดน้ำหนัก”

หรือเพียงแค่กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่สมดุลมากขึ้น บ่อยครั้ง

อาหารตามแฟชั่นส่วนใหญ่จะกะพริบในกระทะโดยธรรมชาติเพราะไม่ได้ตั้งใจจะรักษาไว้ในระยะยาว พ่อที่ต้องการไม่เพียงลดน้ำหนักแต่มีสุขภาพที่ดีควรพิจารณาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างสมบูรณ์ และนั่นคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการควบคุมส่วน นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน Lisa Hugh ยอมรับว่าการมุ่งเน้นที่การรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กลงอาจเป็นการรับประทานอาหารในตัวเอง ตราบใดที่มื้ออาหารมีความสมดุลด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน ผักและผลไม้ “ฉันอาจให้พวกเขาเริ่มต้นด้วยการควบคุมส่วนที่เรียบง่าย เช่น อาหารที่สมดุลกับเนื้อ 6 ออนซ์ ไก่ ปลา ผัก 1-2 ถ้วย และอาหารประเภทแป้งหนึ่งถึงหนึ่งถ้วยครึ่ง”

นักบวชเห็นด้วย โดยเสริมว่าเมื่อผู้ชายควบคุมอาหารมีแนวโน้มที่จะชะลอการเผาผลาญโดยขาดพลังงานที่พวกเขาต้องการ พวกเขามักจะแก้ไขด้วยการกินแคลอรี่มากเกินไป “มื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจมีผลในเชิงบวกต่อการเผาผลาญของบุคคลและยังสามารถช่วยควบคุมส่วนได้อย่างมาก "เขากล่าว “ถ้าผู้ชายรู้ว่าเขาจะกินทุก ๆ สองสามชั่วโมง มันจะไม่ค่อยดึงดูดให้กินมากเกินไปในมื้อใดมื้อหนึ่ง”