การเลี้ยงดูในช่วงวิกฤตโคโรนาไวรัส: อยู่เคียงข้างครอบครัวของคุณอย่างไร

NS การระบาดใหญ่ของไวรัสโคโรน่า ได้บังคับพวกเราหลายคนเข้าสู่ วิกฤติ โหมด. พ่อแม่หลายล้านคนถาม: ฉันจะอยู่เคียงข้างครอบครัวของฉันได้อย่างไร ในเมื่อฉันพยายามที่จะรักษาสมดุลของทุกสิ่งที่เกิดขึ้น ฉันจะควบคุมอารมณ์ไม่ให้แย่ลงไปอีกได้อย่างไร ฉันจะเก็บมันไว้ด้วยกันได้อย่างไร

นักจิตวิทยา ดร.ซูซาน เมกกะ ได้ช่วยเหลือผู้คนในภาวะวิกฤตและตอบคำถามเหล่านี้มานานกว่า 35 ปี ผู้เขียน ของขวัญแห่งวิกฤต: ค้นหาตัวตนที่ดีที่สุดของคุณในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุด, ดร.เมกกะ ได้พัฒนากรอบขั้นตอนการดำเนินการที่ทุกคนสามารถใช้ได้ในช่วงวิกฤตโควิด-19 เพื่อควบคุมตนเองและนำเสนอตัวตนที่ดีที่สุดให้กับครอบครัว เธอใช้อักษรย่อ C.R.I.S.I.S. โดยแบ่งเป็นขั้นตอนต่อไปนี้

  1. เข้า
  2. NSแหล่งข้อมูล
  3. ผมความตั้งใจ
  4. NSอุบาย
  5. ผมค่าเล่าเรียน
  6. NSเอลฟ์ดูแล

“ทุกคนในช่วงวิกฤตต้องนึกถึง อารมณ์ และจำลองความสามารถของเราในการจัดการกับ ความไม่แน่นอน," เธอพูดว่า. "มันเป็นเรื่องของ ดูแลตัวเองตั้งเป้าหมายที่เหมาะสม และอยู่ร่วมกับผู้คนที่สามารถให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์และเป็นแบบอย่างสำหรับบุตรหลานของคุณได้ เป็นการให้เครื่องมือกับตัวเองในการพูดว่า 'เราอยู่ในนี้และเราจะผ่านมันไปได้'” ตามที่ Dr. Mecca กล่าว พ่อแม่สามารถทำเช่นนั้นได้

รับศูนย์กลาง

เป็นการยากที่จะดูแลผู้อื่นเมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับความคิดและความกลัวของตัวเอง คุณไม่สามารถเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุดและมีประโยชน์มากที่สุดได้ หากคุณรู้สึกตื่นตระหนก เครียด หรือ กังวลใช้เวลาสักครู่และทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้มีศูนย์กลาง บางทีนั่นอาจทำให้ลูกของคุณนอนอยู่ในเปลเป็นเวลาห้านาทีในขณะที่คุณเข้าห้องน้ำ ปิดประตู และหายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ หรืออะไรก็ตามเพื่อให้ตัวเองกลับเข้ามาในร่างกายของคุณ บางทีมันอาจจะกำลังบอกลูก 10 ขวบของคุณว่าเราจะขอเวลานอกและเข้าไปในห้องของเราและทำเรื่องของเราเองเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ดร.เมกกะกล่าวว่า "ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร การมีศูนย์กลางและใช้เวลาทุกวันในการทำสิ่งนั้นจะทำให้เกิดความแตกต่างอย่างใหญ่หลวง"

จัดการทรัพยากรของคุณ

ดร.เมกกะ แนะนำให้แบ่งการจัดการทรัพยากรออกเป็นสองประเภท: การจัดการข้อมูลที่คุณรับเข้ามา และระบุชุมชนที่สนับสนุนที่คุณติดต่อได้ และเธอเน้นว่าทั้งสองมีความสำคัญเท่าเทียมกัน

เรารู้สึกท่วมท้นด้วยการอัปเดต ข้อมูล และความอัศจรรย์ทางการเมือง เพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพจิตของเราอยู่ในการควบคุม เราต้องเป็นภัณฑารักษ์ที่ดีขึ้นและก้าวร้าวมากขึ้น ถามตัวเอง: ข้อมูลใดที่เป็นประโยชน์และข้อมูลใดที่ทำให้คุณรู้สึกตื่นตระหนกมากขึ้น

"หาสิ่งที่จะช่วยให้คุณเป็นตัวของตัวเองได้ดีที่สุดในช่วงเวลานี้ และจำกัดตัวเองให้อยู่กับข้อมูลนั้น" ดร.เมกกะกล่าว เราจะทำสิ่งนี้ได้อย่างไร? รู้จักตัวเอง. “ถ้าคุณเป็นคนที่สามารถดูข่าวและข้อมูลมากมายและใส่ไว้ในที่ที่เหมาะสมและไม่ปล่อยให้มันกระทบกับอารมณ์ของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดมัน” ดร.เมกกะกล่าว “ในทางกลับกัน ถ้าอ่านแล้วพบว่าตัวเองเครียด ตื่นตระหนก หงุดหงิดมากขึ้น อะไรก็ตาม ซึ่งฉันเดาว่าส่วนใหญ่แล้ว คุณต้องจำกัดมัน”

ถัดไปในบรรทัดคือชุมชนการสนับสนุนของคุณ ดร.เมกกะ แนะนำให้คิดว่าตัวเองเป็นหัวหน้าบริษัท และให้บริษัทเป็นเหมือนครอบครัว ใครควรเป็นกรรมการและช่วยคุณในการตัดสินใจ? พิจารณา: คุณอยากฟังใครในตอนนี้? เพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานคนไหนที่คุณโทรขอคำแนะนำหรือให้กำลังใจได้ ถามคำถามเหล่านั้นและเลือกคนสามถึงห้าคนที่คุณรู้จักว่าคุณสามารถพึ่งพาได้ คุณสะใภ้ของคุณใครเป็นคนเตรียม? คงไม่อยู่ในรายการ เพื่อนที่อยู่ในการดูแลสุขภาพและสามารถให้ข้อมูลที่ดีแก่คุณหรือเพียงแค่เพื่อนหรือครอบครัวที่ฉลาดและมีมุมมองที่ดี? ใช้มัน. โทรหาพวกเขา. พึ่งพาพวกเขาเมื่อสิ่งต่าง ๆ ล้นหลามหรือมีปัญหาเกิดขึ้น มันต้องใช้หมู่บ้าน แต่ให้แน่ใจว่าชาวบ้านจะเป็นประโยชน์

ตั้งความตั้งใจของคุณ

ดร.เมกกะกล่าวไว้ว่า สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในช่วงวิกฤตคือการหยุดและพูดกับตัวเองว่า: อยากเป็นใครในช่วงนี้ และต้องทำยังไง? เธอกล่าวว่าการสร้างความตั้งใจนี้เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาตัวเอง จะมีสักครั้งไหมที่คุณอยากจะกรีดร้องแทนการอดทน หรือระเบิดขึ้นเมื่อคุณต้องการสงบสติอารมณ์? อย่างแน่นอน. เราทุกคนเป็นมนุษย์ แต่ถ้าคุณทำความตั้งใจนี้และแบ่งปันกับคู่สมรสหรือคนอื่นจากคณะกรรมการบริหารของคุณ มันสามารถช่วยให้คุณกลับมาอยู่ในเส้นทางเดิมได้ “เครื่องบินไม่ได้บินเป็นเส้นตรง พวกเขากำลังเปลี่ยนเส้นทางอยู่เสมอ” ดร. เมกกะกล่าว “ในฐานะผู้ปกครอง คุณจะต้องปรับตัวอยู่เสมอ แต่ถ้าคุณไม่รู้หลักสูตรของคุณ คุณก็ไม่รู้ว่าคุณกำลังปรับตัวเพื่ออะไร” นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองโดยเฉพาะ เนื่องจากการแสดงของพ่อและแม่ส่งผลต่อวิธีที่ลูกๆ ของเราแสดงออก

สิ่งที่สำคัญพอๆ กันคือการมีความตั้งใจเหมือนครอบครัว “ลองนึกดูว่าคุณจะข้ามผ่านได้อย่างไรว่าเราเป็นครอบครัวที่ทำได้ เราสามารถคิดถึงชุมชนของเราได้ เราสามารถคิดเกี่ยวกับเพื่อนของเรา เราสามารถคิดถึงปู่ย่าตายายของเราได้” ดร.เมกกะกล่าว “สิ่งที่ยิ่งใหญ่อย่างหนึ่งที่คุณเรียนรู้ในวัยผู้ใหญ่คือ คุณมีความรับผิดชอบต่ออารมณ์ของคุณ และคุณสามารถเลือกได้ว่าจะแสดงออกมาอย่างไรไม่ว่าคนอื่นจะปรากฏตัวอย่างไร”

สารสำคัญในเรื่องนี้ทั้งหมดที่ผู้ปกครองจำเป็นต้องส่งคือ: ฉันรู้ว่าข้างนอกมันน่ากลัว แต่เราสบายดีและทำทุกอย่างที่เราทำได้เพื่อช่วย อาจเป็น "โอ้ เรากำลังบริจาคเพื่อการกุศลนี้หรือเสนอบริการนี้และทำสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดเพราะเราต้องการเป็นผู้ช่วยเหลือในช่วงนี้" ดร. เมกกะกล่าว “ตั้งเป้าหมายที่จะแสดงให้ครอบครัวเห็นว่าคุณสามารถควบคุมสิ่งใดได้บ้าง”

เป็นกลยุทธ์

เราทุกคนล้วนมีจุดแข็งและจุดอ่อน ซึ่งทั้งสองข้อจะได้รับการเน้นย้ำในช่วงวิกฤต ดังนั้น จึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับ Dr. Mecca ที่เจาะลึกและถามตัวเองดังนี้:

  • จุดแข็งและจุดอ่อนของฉันคืออะไร?
  • ฉันทำได้ดีเพียงใดในช่วงวิกฤต และฉันจะใช้ประโยชน์จากสิ่งนั้นได้อย่างไร
  • ฉันไม่เก่งอะไร
  • มีคนที่ฉันสามารถช่วยฉันได้หรือไม่? คู่หูของฉัน? สมาชิกของ "คณะกรรมการ" ของฉัน?

การสอบปากคำตนเองนี้ทำให้ทุกอย่างอยู่ในมุมมองและช่วยให้คุณพึ่งพาทักษะที่สามารถช่วยเหลือครอบครัวของคุณได้อย่างแท้จริงในช่วงเวลาที่ยากลำบาก อย่างไรก็ตาม ในบันทึกย่อนั้น คุณควรถามตัวเองว่า: ฉันมีแนวโน้มที่จะใช้ความแรงอะไรมากเกินไป? หากคุณพูดเก่งในการจัดระเบียบ คุณอาจมีแนวโน้มที่จะไป OCD เล็กน้อยในช่วงเวลาที่มีความคิดริเริ่ม การทำความเข้าใจคุณสมบัติเหล่านี้และการตรวจสอบตัวเองจะดียิ่งขึ้นสำหรับทุกคน

ใช้งานง่าย

ฟังภูมิปัญญาของคุณเอง "นี่ไม่ได้หมายความว่าจะเพิกเฉยต่อทุกสิ่งที่ผู้คนพูดหรือข้อมูลที่มีอยู่" ดร. เมกกะกล่าว “แต่มีบางครั้งที่คุณในฐานะผู้ปกครองจะรู้ลึกๆ ว่าลูกของคุณต้องการ X แม้ว่าทั้งหมด คำแนะนำบอกว่าเด็กคนนี้ต้องการ Y” การตรวจลำไส้เป็นครั้งคราวจะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่ออยู่กับที่ เป้า.

ฝึกการดูแลตนเอง

“ถ้าคุณไม่ดูแลตัวเองในฐานะพ่อแม่ในช่วงวิกฤตนี้ คุณก็ไม่สามารถดูแลลูกของคุณได้” ดร.เมกกะ กล่าว สะท้อนความรู้สึกของมืออาชีพมากมาย “คุณต้องดูแลพื้นฐานอย่างแน่นอน และเมื่อคุณทำมัน คุณสามารถมั่นใจได้ว่าลูกๆ ของคุณกำลังทำมันอยู่” นั่งสมาธิเป็นเวลาห้านาที ทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ กินอาหารที่ดี นอนหลับให้เพียงพอ

ทุกคนควรถามตัวเองว่า อะไรทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นจริงๆ? ติดตาม. หากคุณใช้โซเชียลมีเดียเพื่อแชทกับเพื่อน ๆ สักสองสามนาที แต่แล้วพบว่าตัวเองรู้สึกแย่กว่านั้นเพราะเรื่องบ้าๆ บอ ๆ ของโซเชียลมีเดีย ให้หาทางเลือกอื่น ตั้งค่า Zoom Meetings หรือ Google Hangouts กับเพื่อนแทน ดื่มเบียร์กับเพื่อนผ่าน FaceTime "เป้าหมายคือการทำความเข้าใจสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเป็นพ่อแม่ที่ดีที่สุดและเป็นคนที่คุณสามารถเป็นได้ในขณะนี้" เธอกล่าว

Adam Sandler, Jimmy Fallon ร้องเพลง COVID-19 Kids ใน 'Tonight Show'

Adam Sandler, Jimmy Fallon ร้องเพลง COVID-19 Kids ใน 'Tonight Show'ไวรัสโคโรน่า

อาจเพราะมีเวลาเหลือเฟือ นับเงิน Netflix ของคุณกักตัว อดัม แซนด์เลอร์ ได้ปรากฏตัวทางไกลอีกครั้งบน เดอะทูไนท์โชว์. ในตอนของเมื่อคืนนี้ แซนด์แมนเดบิวต์ อีกเพลงของ coronavirus, เพลงนี้เป็นคู่กับพิธีกร ...

อ่านเพิ่มเติม
'Saturday Night Live' กลับมาอีกครั้งในสุดสัปดาห์นี้ด้วย 'SNL at Home'

'Saturday Night Live' กลับมาอีกครั้งในสุดสัปดาห์นี้ด้วย 'SNL at Home'ไวรัสโคโรน่า

ฤดูกาลที่ 45 ของ คืนวันเสาร์สด จะกลับมาเปิดตอนใหม่ในคืนพรุ่งนี้ เวลา 11:30 น. ในช่วงเวลาปกติของรายการNS การแจ้งเตือนสื่อสั้น ๆ จาก NBC กล่าวว่า "วัสดุจะถูกผลิตจากระยะไกล" ในขณะที่รายการ "ฝึกเว้นระย...

อ่านเพิ่มเติม
ฤดูกาลฟุตบอล NFL 2020 ยังคงเกิดขึ้น นี่คือวิธีการ

ฤดูกาลฟุตบอล NFL 2020 ยังคงเกิดขึ้น นี่คือวิธีการฟุตบอลไวรัสโคโรน่า

NS การระบาดใหญ่ของไวรัสโคโรน่า มี ตกราง NBA และ NHL และ เลื่อนวันเปิดเบสบอลแต่ผู้บริหารของ NFL กำลังวางแผนที่จะเริ่มฤดูกาล 2020 ให้ตรงเวลาตารางงานเต็มยังไม่มีกำหนดวางจำหน่ายจนถึงต้นเดือนพฤษภาคม แต่...

อ่านเพิ่มเติม