เป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้ชาย—และโดยเฉพาะอย่างยิ่งพ่อ—มีวิสัยทัศน์ในอุโมงค์, ก้มหน้าและฝ่าฟันอุปสรรค, ละเลยความต้องการของตนเองเพื่อเห็นแก่ครอบครัวของพวกเขา. นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับประเด็น แต่เราทุกคนต้องใช้เวลาและทำงานผ่านความรู้สึกของเรา เพื่อที่จะได้ไปในที่ที่ดีกว่า — หรือเพียงแค่อยู่ในที่ที่ดี — เพื่อตัวเราเอง หุ้นส่วนของเรา และลูกๆ ของเรา การดูแลรักษาและการวิปัสสนาเป็นสิ่งสำคัญเสมอที่จะสามารถ อยู่ที่นั่น.
ตอนนี้ ท่ามกลางโรคระบาด เมื่อ ความเครียด, เผาไหม้และอารมณ์ก็กลายเป็นสีแดง และวิธีการคลายการบีบอัดตามปกติของเรานั้นแทบไม่สามารถใช้ได้เลย สิ่งเหล่านี้มีมากกว่านั้นอีก การเข้ารับการบำบัดเป็นขั้นตอนในทิศทางที่ถูกต้อง แต่เนื่องจากสิ่งนี้อาจไม่ใช่จุดเริ่มต้นสำหรับหลาย ๆ คน เราจึงตัดสินใจขอคำแนะนำจากนักบำบัดหลายคนสำหรับคำแนะนำเดียวที่พวกเขาเสนอให้กับผู้ชายในตอนนี้ บางคนเรียกร้องให้มีช่องโหว่มากขึ้น คนอื่นๆ เสนอเคล็ดลับในการรักษาตนเองให้มีสุขภาพที่ดี ขณะที่คนอื่นๆ ยังเน้นย้ำถึงการสร้างแบบจำลองพฤติกรรมที่เหมาะสม คำแนะนำทั้งหมดให้คำแนะนำที่ดีสำหรับผู้ชายในช่วงการระบาดใหญ่และอื่น ๆ
มองว่านี่เป็นโอกาส
“ด้วยความโดดเดี่ยวทางสังคมในปัจจุบันและการทำงานจากที่บ้าน บรรพบุรุษของเรากำลังเผชิญกับความท้าทายและโอกาสต่าง ๆ ที่ไม่เคยมีมาก่อน สำคัญที่สุด ข้าพเจ้าสะท้อนสิ่งนี้ให้พวกเขาฟังว่า ถึงแม้จะเป็นเรื่องยากที่จะก้าวขึ้นและมีส่วนร่วมโดยตรงมากขึ้นในสิ่งต่างๆ เช่น การเรียน แต่ก็เป็นโอกาสที่จะท้าทายตำนานเหล่านั้นด้วย ความเป็นชายที่เป็นพิษ และเชื่อมต่อกับภรรยาและลูก ๆ ของคุณอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน พ่อหลายคนที่ฉันทำงานด้วยทำสิ่งนี้ และทุกคนในครอบครัวก็สังเกตเห็นและได้รับประโยชน์ พ่อป่วยโควิดเหล่านี้จะออกมาจากอุปกรณ์พิเศษนี้เพื่อช่วยเหลือลูกๆ และเพื่อเลี้ยงดูภรรยา สามี และคนอื่นๆ ที่สำคัญ” — ไฮดี้ เจ. Dalzell, PsyD
การควบคุมอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญ
อย่าลืมสอนลูกของคุณเกี่ยวกับอารมณ์และวิธีแสดงออก ในขณะที่คุณเป็นแบบอย่างหลายๆ อย่างสำหรับบุตรหลานของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังสร้างแบบจำลองการควบคุมอารมณ์และวิธีแสดงอารมณ์ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อแสดงความต้องการและความต้องการของคุณ เป็นแบบอย่างที่ดีให้กับลูกของคุณในทุกสิ่ง คำแนะนำในการบำบัดนี้ช่วยให้พ่อรู้สึกเป็นอิสระจากพันธนาการทางอารมณ์ของตนเอง ในขณะที่ให้คำแนะนำที่ดีต่อสุขภาพสำหรับบุตรหลานของตน — Dr. Markesha Miller นักจิตอายุรเวท
อย่าลืมว่าทำไมคุณถึงทำงาน
“การเตือนความจำอย่างหนึ่งที่ฉันพบว่าตัวเองกำลังแบ่งปันกับพ่อและสามีเมื่อเร็วๆ นี้เกี่ยวกับการทำงานจากที่บ้านในช่วงการระบาดใหญ่ หากคุณกำลังทำงานจากที่บ้านและรู้สึกหงุดหงิดเมื่อลูกหรือคู่สมรสของคุณรบกวนคุณระหว่างการทำงาน จำไว้ว่านั่นคือเหตุผลหลักที่คุณทำงานที่งานนี้ หากคุณถูกลดเงินเดือน นั่นเป็นเหตุผลหลักที่คุณไม่ลาออก ถ้างานของคุณมีความเครียด นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรยึดมั่นกับงานนั้น พยายามเตือนตัวเองให้เห็นภาพที่ใหญ่กว่านี้ในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหงุดหงิดขณะทำงานจากที่บ้าน มันจะช่วย." — พอล กรีน ผู้อำนวยการ Manhattan Center for Cognitive-Behavioral Therapy
โอบรับช่องโหว่ของคุณ
“เราทุกคนต้องการเยียวยาจากความเจ็บปวดในอดีต แต่เราไม่พร้อมหรือสามารถทำงานได้ตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม เมื่อเราเป็นพ่อแม่แล้ว การรักษาจะเริ่มรู้สึกเหมือนจำเป็นและเป็นแรงกระตุ้นทางอวัยวะภายใน เราไม่ต้องการที่จะส่งต่อความเสียหายที่เราประสบ (ไม่ว่าจะโดยตั้งใจหรือไม่) จากพ่อแม่ของเราเอง ฉันเชิญลูกค้าของฉันอ่านบทกวี 'This Be the Verse' โดย Philip Larkin ข้อแรกคือ “พวกเขาทำร้ายแม่และพ่อของคุณ พวกเขาไม่ได้ตั้งใจ แต่พวกเขาทำ” มันมืดไปหน่อย ตลกเพราะมันเป็นเรื่องจริง และเป็นการเปิดการสนทนาที่สำคัญอย่างไม่น่าเชื่อเกี่ยวกับการบาดเจ็บระหว่างรุ่น นี่คือคำแนะนำของฉันสำหรับพ่อ: ทำทุกอย่างในอำนาจของคุณเพื่อทำลายวงจรของบาดแผลระหว่างรุ่น เริ่มต้นด้วยการยอมรับช่องโหว่ของคุณอย่างเต็มที่” — Annalisa Smithson, Animal-Assisted Therapy, LLC
รับรู้ความรู้สึกของลูก
“เอาใจใส่ กับคู่สมรสและบุตรของท่าน ฟัง, ตรวจสอบความรู้สึกกอดแล้วพูดว่าไม่เป็นไร แต่ที่สำคัญที่สุด — ยอมรับความกลัว ความโกรธ ความคับข้องใจ เบื่อหน่าย ความเหงา หรืออะไรก็ตามที่เด็กกำลังดิ้นรน” — แอลลิสัน จี. จอร์นเซ่น, LCPC, BCC, ผู้จัดการด้านพฤติกรรมสุขภาพที่ Northwestern Medicine Central DuPage Hospital and Delnor Hospital
อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ
“คำแนะนำเดียวที่ฉันบอกพ่อเสมอก็คือความรู้สึกของพวกเขาก็สำคัญเช่นกัน เรามักให้ความสำคัญกับความรู้สึกและประสบการณ์ของแม่มากจนเราละเลยพ่อ เราลืมไปว่าเขากำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงและความยากลำบากทั้งหมดเหล่านี้ และเราคิดว่าเขาแข็งแกร่งพอที่จะฝ่าฟันมันได้โดยไม่ต้องมีการแทรกแซง ที่ไม่เป็นความจริง. ทุกคนต้องการการสนับสนุน ฉันมักจะบอกลูกค้าของพ่อให้ค้นหาระบบสนับสนุนและติดต่อพวกเขา ไม่เป็นไรที่จะขอความช่วยเหลือ ไม่เป็นไรที่จะมีความรู้สึก” —Nicole Arzt, MFT
จำไว้ว่าคุณกำลังแสดงให้ลูกเห็นว่าชีวิตเป็นอย่างไร
“มีหลายอย่างที่จำเป็นต้องพูดเพื่อสร้างพ่อขึ้นมา เพื่อยืนยันความเป็นลูกผู้ชายและการแต่งงานของพวกเขา และเพื่อกระตุ้นให้พวกเขาก้าวสู่ความเป็นเลิศยิ่งขึ้นในฐานะพ่อ อย่างไรก็ตาม ถ้าฉันสามารถให้คำแนะนำได้เพียงข้อเดียว ก็ต้องจำไว้ว่าพวกเขาและคู่ของพวกเขากำลังแสดงให้ลูกเห็นว่าชีวิตเป็นอย่างไร เด็ก ๆ เป็นฟองน้ำและจะซึมซับรูปแบบต่างๆในครอบครัวของพวกเขา และส่วนใหญ่มักจะเล่นรูปแบบเดียวกันนี้ในชีวิตของพวกเขาตลอดไป ความสัมพันธ์ที่ดี ความรัก ความเห็นอกเห็นใจ ความเมตตา และการสื่อสารที่ชัดเจนจะทำให้ชีวิตของพวกเขายอดเยี่ยม การล่วงละเมิด การเสพติด ความเกลียดชัง ความแตกแยก ความผิดปกติทางความสัมพันธ์ และการสื่อสารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะส่งผลเสียต่อเด็ก การทำงานใดๆ ก็ตามก็คุ้มค่า แม้กระทั่งการขอความช่วยเหลือหากจำเป็น เพื่อมอบมรดกอันยิ่งใหญ่ให้กับลูกหลานของคุณ” — เอลเลน เจ.ดับบลิว. Gigliotti LMFT ผู้อำนวยการคลินิก Sanctuary Christian Counseling
พูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการต่อสู้ทางอารมณ์ของคุณ
“คำแนะนำหรือส่วนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันเคยเห็นสำหรับพ่อคือการพูดคุยเกี่ยวกับการต่อสู้ทางอารมณ์มากขึ้น ผู้ชายถูกบอกตั้งแต่อายุยังน้อยว่าพวกเขาควรเป็นหุ่นยนต์และไม่มีหรือแสดงความรู้สึกใดๆ ในการประชุมคู่และครอบครัวหลายครั้ง คำแนะนำที่ฉันให้คือการเปิดใจ อ่อนแอ และแบ่งปันอารมณ์ที่ยากลำบาก” — เดวิด แกรมเมอร์, MA, LMFT, Grammer Family Therapy
ดูแลตัวเองด้วยนะ
"ดูแลคุณ. แม้ว่าโลกใบใหม่ที่กล้าหาญของการเป็นพ่อจะมีข้อดี แต่ก็ท้าทายเช่นกัน อย่าลืมดูแลตัวเองในช่วงนี้ นั่นอาจหมายถึงการออกกำลังกาย การนั่งสมาธิ หรือการหาช่วงเวลาเหล่านั้นเพื่อหลบเลี่ยงการเดินคนเดียว” — ไฮดี้ เจ. Dalzell, PsyD
ไม่มีคำตอบก็ไม่เป็นไร
ในฐานะนักบำบัดโรค ฉันทำงานกับผู้ชายที่เป็นพ่อ และพวกเขาก็รู้สึกหมดหนทางในช่วงนี้ เมื่อลูกๆ ถามพวกเขาว่าสิ่งต่างๆ จะกลับมาเป็นปกติได้เร็วแค่ไหน พวกเขาไม่มีคำตอบ เมื่อคู่สมรสนำเงินขึ้นมา พวกเขาอาจหลีกเลี่ยงปัญหาได้ ไม่กี่เดือนที่ผ่านมา พ่อมีคำตอบ; วันนี้พวกเขากำลังค้นหาพวกเขา
ไม่เป็นไรที่จะมีคำตอบทั้งหมด ไม่เป็นไรที่จะพูดว่า "ฉันไม่รู้" การพูดแบบนี้ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอหรือการขาดความเป็นผู้นำ ตรงกันข้าม มันเป็นสัญญาณของความแข็งแกร่งที่จะพูดความจริง และเป็นแบบอย่างที่ดี พ่ออาจพูดกับลูกว่า “ฉันไม่รู้ว่าเมื่อไหร่สิ่งต่างๆ จะกลับเป็นปกติ แต่เราสามารถพูดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดได้”
ตอนนี้พ่อสามารถยอมรับแนวคิดเรื่องวงกลมแห่งความกังวล อิทธิพล และการควบคุม สังเกตข้อกังวลของคุณและอย่าอายไปจากมัน ทำความเข้าใจว่าคุณสามารถโน้มน้าวอะไรได้ในระดับต่างๆ และสุดท้าย ตระหนักถึงสิ่งที่คุณควบคุมได้จริง จากนั้นจึงดำเนินการที่เหมาะสมและเป็นบวก — ไมเคิล ซีลี, LMFT, การให้คำปรึกษาด้านฝ้าเพดาน
ช้าลงและไตร่ตรองชีวิตของคุณจริงๆ
“นี่เป็นช่วงเวลาที่สำคัญมากในช่วงเวลาที่ทุกอย่างถูกปิดหรือชะลอตัวลง และผู้ชายสามารถใช้โอกาสนี้เพื่ออยู่ที่นั่นจริงๆ และสนุกกับเวลากับลูกๆ และภรรยา/คู่ของพวกเขา สิ่งนี้อาจจะไม่เกิดขึ้นอีก และสามารถสร้างความทรงจำที่ลูกๆ ของพวกเขาจะจดจำตลอดไป ถึงเวลาแล้วที่จะช้าลงและครุ่นคิดชีวิตของคุณจริงๆ ว่าคุณใช้ชีวิตอย่างไร และตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลง ในขณะที่สิ่งต่าง ๆ ช้าลงเช่นการทำงานน้อยลงและใส่พลังงานลงในสิ่งที่พวกเขาให้ความสำคัญจริงๆ” — Jason Fierstein, แมสซาชูเซตส์, LPC, การให้คำปรึกษาของ Phoenix Men
