เมื่อใดควรเริ่มฝึกการนอนหลับ

หลัง จาก นอน โยก โยกเยก คร่ำครวญ และให้อาหารมาหลายสัปดาห์ พ่อแม่หลายคน พร้อมเริ่มฝึกการนอน. พร้อมมาก แต่เป็นทารก? มีองค์ประกอบพื้นฐานสองอย่างที่ต้องมีเพื่อให้ทารกมีพัฒนาการด้านการฝึกการนอนหลับ ประการแรกคือเพื่อให้พวกเขามีความสามารถทางร่างกาย ผ่อนคลายตัวเองซึ่งมักจะเกิดขึ้นประมาณสามเดือน ประการที่สองคือความสามารถในการไปตลอดทั้งคืนโดยไม่ต้อง จำเป็นต้องได้รับอาหารซึ่งเกิดขึ้นที่สี่ถึงหกเดือนสำหรับทารกส่วนใหญ่

อ่านเพิ่มเติม: คู่มือการนอนของพ่อ

หากคุณกำลังรอจนถึงช่วงสี่ถึงหกเดือน ดร. นาตาลี บาร์เน็ตต์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนในเด็กที่ Nanit และผู้ก่อตั้ง Seven Oaks Sleep Science คิดว่าคุณอาจพลาดเรือ ในช่วงสองสามเดือนแรก ระบบประสาทของทารกยังไม่พัฒนาเพียงพอสำหรับทารกที่จะปลอบประโลมตัวเอง ดังนั้นผู้ปกครองจึงสามารถโยกย้ายและกอดและร้องเพลงได้ตามต้องการก่อนที่จะวางทารกลง แต่เมื่อประมาณ 3 เดือน ทารกเริ่มผล็อยหลับไปเองในตอนกลางคืน

นี่เป็นโอกาสที่ดีในการทำให้การเปลี่ยนแปลงของทารกในการฝึกการนอนหลับง่ายขึ้น เมื่อครบ 3 เดือน ให้ทำกิจวัตรตอนกลางคืนตามปกติต่อไป เช่น ป้อนอาหาร เปลี่ยนเสื้อผ้า เล่นดนตรีกล่อมเด็ก ไม่ว่าพิธีกรรมก่อนนอนอันแสนสบายของคุณจะกลายเป็นอะไร แล้ววางทารกไว้ในเปลหรือเปลเด็กก่อนที่เธอจะล้ม นอนหลับ. วิธีนี้ทำให้เธอชินกับการหลับไปด้วยตัวเอง ซึ่งเป็นทักษะที่จะมีประโยชน์ในอีกหนึ่งเดือนต่อมาเมื่อ คุณเริ่มฝึกให้เธอหลับไปโดยไม่ได้รับการแทรกแซงจากผู้ปกครองหลังจากที่เธอตื่นกลางดึก กลางคืน.

มากกว่า: แอพการนอนหลับและการทำสมาธิที่ดีที่สุดที่ทำให้เด็ก ๆ ผ่อนคลาย

“สิ่งที่คุณต้องจำไว้คือสิ่งที่ลูกน้อยของคุณต้องการนอนหลับตอนต้นคืนคือ สิ่งที่พวกเขาจะต้องได้รับเพื่อกลับไปนอนเมื่อพวกเขาตื่นขึ้นในตอนกลางคืน” กล่าว บาร์เน็ตต์ “ถ้านั่นเป็นขวด ถ้าถืออยู่ ถ้าถูกเขย่า ลูกน้อยของคุณจะต้องใช้สิ่งนั้นจริงๆ เมื่อพวกเขาตื่นกลางดึก”

Barnett มีแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดอีกสองสามข้อเพื่อให้เวลาในการเริ่มฝึกการนอนหลับง่ายขึ้นสำหรับพ่อแม่และลูกน้อย:

ทิ้งตัวพัน

การฝึกการนอนหลับเป็นเวลาเลิกใช้ผ้าห่อตัวหรือชุดนอนวิเศษ เทคนิคเหล่านี้ใช้ได้ผลดีกับเด็กที่ยังไม่สงบตัวเอง แต่ทารกจะต้องเคลื่อนไหวแบบแฮนด์ฟรีและไม่จำกัดเพื่อให้สามารถสอนตัวเองให้หลับใหลได้ “นั่นอาจเป็นไปได้ว่าพวกเขาดูดนิ้ว ม้วนผม ไม่ว่าการนอนหลับของทารกจะเป็นอย่างไร เราต้องการเปิดโอกาสให้พวกเขาได้ลงมือทำด้วยตัวเอง” กล่าว บาร์เน็ตต์

การเปลี่ยนไปใช้เปล

พื้นที่นอนที่เล็กมากเหมาะสำหรับทารกที่ห่อตัว แต่เมื่อพวกเขาโตขึ้นเล็กน้อยและเริ่มเคลื่อนไหวได้ บาร์เน็ตต์แนะนำให้ปล่อยให้การเคลื่อนไหวของทารกเป็นไปอย่างไม่จำกัดในตอนกลางคืน

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีรับเด็กกลับไปนอนในช่วง "การถดถอยการนอนหลับ"

เน้นให้อาหารในเวลากลางวัน

ความสามารถของทารกในการเที่ยวกลางคืนโดยไม่ให้อาหารนั้นส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับการได้รับแคลอรีที่เพียงพอในระหว่างวัน บาร์เน็ตต์แนะนำให้ผู้ปกครองจดจ่อกับออนซ์ในเวลากลางวัน เพื่อที่การงดอาหารตอนกลางคืนจะทำให้ลูกน้อยรู้สึกเป็นธรรมชาติ

ละทิ้งจุก

บาร์เน็ตต์ตระหนักดีว่าเจ้านี่ค่อนข้างจะทะเลาะกัน และเธอก็ชอบจุกนมหลอกสำหรับเด็กที่ ยังบรรเทาตัวเองไม่ได้ แต่เมื่อทารกเข้าสู่การฝึกการนอนหลับ จุกนมสามารถทำให้การเปลี่ยนแปลงของเขามากขึ้น ยาก. นั่นเป็นเพราะกฎทองของ Barnett: หากลูกน้อยของคุณต้องการจุกนมหลอกเมื่อพวกเขาเผลอหลับไปในช่วงเริ่มต้นของ ในตอนกลางคืนพวกเขามักจะต้องการจุกนมหลอกนั้นเมื่อตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อกลับไปนอน “เมื่ออายุได้ 4 เดือน เป็นเรื่องยากจริงๆ ที่ทารกจะได้รับการประสานงานในการหยิบจุกนมหลอกนั้นและใส่กลับเข้าไปในปากของพวกเขา” บาร์เน็ตต์กล่าว “มันจะทำให้เกิดความหงุดหงิดมากกว่าที่ควรจะเป็น”

ความสม่ำเสมอ

Barnett ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีฝึกการนอนหลับแบบใด ตราบใดที่คุณยังสม่ำเสมอ เธอสอนครอบครัวว่าเป็นเรื่องปกติ ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ใหญ่หรือเด็กอายุ 6 เดือน ที่ต้องรู้สึกหงุดหงิดที่มาพร้อมกับการฝึกการนอนหลับ “ให้เวลาตัวเองจัดการกับมัน” เธอกล่าว