ต่อไปนี้ถูกผลิตขึ้นโดยความร่วมมือกับ GM BuyPower Card. เมื่อคุณใช้GM .ของคุณ BuyPower บัตรซื้อของใช้จำเป็นด้านสุขภาพและสุขภาพ คุณจะได้รับ อีค่าใช้จ่ายในการซื้อหรือเช่ารถยนต์เชฟโรเลต บูอิค จีเอ็มซี หรือคาดิลแลคใหม่*หรือใช้รายได้ต่อเครดิตใบแจ้งยอด ของ สูงถึง $250 ต่อปีสำหรับการดูแลรถที่เข้าเงื่อนไขและบริการพิเศษของ GM** สำหรับรถจีเอ็มปัจจุบันของคุณ
การจัดการบ้านของเด็กน้อยเป็นอาชีพประจำ: ตื่น ล้าง แต่งกาย ให้อาหาร ทำซ้ำ ด้วยสิ่งที่ต้องทำทั้งหมด การหาเวลาดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณเองอาจเป็นไปไม่ได้ เคล็ดลับสุขภาพที่ง่ายและรวดเร็วเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้
1. ตั้งจิตตั้งสมาธิวันละ 27 นาที นั่นคือจำนวนเงิน นักวิจัยพบว่า ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่วัดได้ในเรื่องสีเทาในสมองของผู้คน เพิ่มความหนาแน่นในพื้นที่ที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกเห็นอกเห็นใจ และลดในส่วนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและความวิตกกังวล คุณไม่จำเป็นต้องฝึกสติเป็นเวลา 30 นาที นั่งเงียบ ๆ และพิจารณาการหายใจของคุณเป็นเวลา 10 นาทีในตอนเช้าและอีกสองสามนาทีในตอนกลางคืน
2. เดินเข้าป่า. หนึ่ง ศึกษา แสดงให้เห็นว่าการเดิน 20 นาทีผ่านสวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณ และเพิ่มความรู้สึกมีความสุข นักวิทยาศาสตร์
3. เพิ่มขมิ้นในการปรุงอาหารของคุณ คุณอาจรู้ว่ามันเป็นเครื่องเทศที่ทำให้แกงเหลือง แต่ขมิ้นก็ช่วยในเรื่องความเจ็บป่วยของชีวิต เพื่อปัญญา: จากการศึกษาพบว่า เป็นสารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ (ดีสำหรับกล้ามเนื้อเจ็บ) สารต้านอนุมูลอิสระ (สามารถช่วยให้คุณรู้สึกและดูอ่อนกว่าวัย) และป้องกันโรคหัวใจ ว้าย
4. โรยน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์บนหมอนของคุณ เพียงแค่หยดหรือสองหยดก็สามารถช่วยให้รู้สึกสงบได้
5. ตั้งค่าโซนพักผ่อนในบ้านของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องมีพื้นที่ว่างในชีวิตของคุณ ดังนั้นควรแน่ใจว่ามีพื้นที่ที่สะดวกสบายและปราศจากสิ่งรบกวนในบ้านของคุณ ซึ่งคุณสามารถออกกำลังกาย งีบหลับ และผ่อนคลายได้
6. จำกัดแสงสีฟ้าก่อนนอน หากคุณกำลังอ่านข้อความและอีเมลจนไฟดับ แสดงว่าคุณกำลังเตรียมการสำหรับค่ำคืนอันแสนวุ่นวาย และไม่จำเป็นเพราะคุณกำลังเครียดเรื่องงาน แสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เทคโนโลยีของคุณส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่า ยับยั้งการผลิตเมลาโทนินสารเคมีที่ทำให้ง่วงนอน วางโทรศัพท์และแล็ปท็อปของคุณก่อนเข้านอนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อช่วยให้ค่ำคืนของคุณมีความสงบ
7. แกะสลักพื้นที่ของคุณเอง ตรงกันข้ามกับที่สถาปนิกต้นศตวรรษที่ 21 คิดไว้ กลับกลายเป็นว่าแผนที่นั่งแบบเปิดโล่ง สามารถยับยั้งผลผลิตได้. งานวิจัยระบุว่า คนงานในสำนักงานเปิดใช้เวลาโทรออกจากบันไดและห้องประชุมว่างๆ นานเกินควร แทนที่จะนั่งที่โต๊ะทำงาน หาพื้นที่ส่วนตัวเล็กๆ น้อยๆ ในที่ทำงานหรือที่บ้าน ที่ซึ่งคุณสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อตัวคุณเอง หายใจ.
8. สร้างชามอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ ข้าวโอ๊ต + วอลนัท + เบอร์รี่ + อบเชย + นม = วิธีเริ่มต้นวันใหม่ที่ยอดเยี่ยม
9. ทำไม้กระดาน ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายที่จำเป็นและมีประสิทธิภาพ หากคุณทำถูกต้อง: เริ่มนอนคว่ำหน้ากับพื้น ลำตัวตั้งขึ้นบนข้อศอกของคุณ ใช้แกนกลางของคุณ ยกร่างกายขึ้นสู่ปลายแขนและนิ้วเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในแนวยาวหนึ่งเส้นตั้งแต่ไหล่ถึงเท้า ดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยใช้เวลาไม่เกิน 90 วินาที
10. จัดการเงินของคุณ ความกังวลเรื่องเงินเป็นหนึ่งในแหล่งความเครียดที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผู้ปกครอง การออมเพื่อวิทยาลัย การจำนองบ้าน และสิ่งของที่มีราคาสูง เช่น รถครอบครัวคันใหม่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ สร้างรายการลำดับความสำคัญกับพาร์ทเนอร์ในการซื้อที่คุณต้องการทำในปีนี้ จากนั้นหาว่าคุณต้องจัดสรรงบประมาณครัวเรือนในแต่ละสัปดาห์เป็นจำนวนเท่าใดเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ขณะที่คุณกำลังดำเนินการอยู่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบัตรเครดิตของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อคุณ ตัวอย่างเช่น บัตร GM BuyPower สามารถเสนอรายได้ให้กับรถยนต์ GM คันใหม่*
11. ออกกำลังกายเป็นเวลา 51 นาที … ต่อสัปดาห์ ด้วยเหงื่อเพียงเจ็ดนาทีต่อวัน คุณสามารถลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตได้ 33 เปอร์เซ็นต์ ตามการวิจัย. เดิน วิ่งเหยาะๆ ขี่จักรยาน หรือกระโดดเชือก อะไรก็ตามที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นนับ หากนั่นยังไม่ใช่แรงจูงใจเพียงพอ นักวิทยาศาสตร์พบว่า ว่าคนที่ออกกำลังกายวันละ 10 นาทีก็มีความสุขมากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย รู้แล้ว รีบตามไป!
12. กินก่อน. หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ ให้ลองเพิ่มชั่วโมงสำหรับมื้อเย็นของคุณ: คนที่ กินข้าวเย็นตอนบ่ายแล้วรู้สึกหิวน้อยลงในขณะที่เพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมันของร่างกาย ตามการศึกษาใหม่.
13. ยืด. เริ่มต้นด้วยการยืดหลังส่วนล่างที่ยอดเยี่ยมนี้: นอนหงาย งอเข่า เท้าราบกับพื้น กางแขนออกทั้งสองข้างเพื่อรองรับ ค่อยๆ ให้เข่าของคุณตกลงไปทางด้านขวาในขณะที่คุณหมุนศีรษะและลำตัวไปทางซ้าย กลับไปที่ศูนย์ ทำซ้ำการยืดในด้านตรงข้าม
14. ทำปริศนาอักษรไขว้ ท้าทายจิตใจของคุณ สามารถป้องกันได้ การสะสมของสารประกอบที่เรียกว่า beta-amyloid ในสมอง ซึ่งมีหน้าที่ในการเกิดโรคต่างๆ เช่น อัลไซเมอร์ ปริศนาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำเช่นนี้ ดังนั้นอย่าลืมรวมทุกคนในครอบครัวด้วย
15. นำดอกไม้เพื่อนบ้านของคุณ ทำไม? เพราะความเอื้ออาทรทำให้เกิดเหตุการณ์ทางระบบประสาทที่ทำให้รู้สึกมีความสุข นี่คือวิธีการ: เมื่อคุณแสดงความเมตตาต่อผู้อื่น มันเปิดใช้งานทางแยกจังหวะ-ขม่อม (TPJ) ในสมองของคุณ TPJ มีความเกี่ยวข้องกับความรู้สึกเห็นอกเห็นใจ ในทางกลับกัน TPJ จะส่งสัญญาณไปยังบริเวณสมองของคุณที่เรียกว่า ventral striatum ซึ่งมีหน้าที่สร้างอารมณ์ความรู้สึกที่ดีซึ่งออกแบบมาเพื่อกระตุ้นให้คุณมีความเอื้อเฟื้อต่อไป
16. กินดาร์กช็อกโกแลต.นักวิทยาศาสตร์ในลอนดอน ได้ค้นพบว่าสารออกฤทธิ์ทางจิตบางชนิดในดาร์กช็อกโกแลตทำหน้าที่เป็นตัวป้องกัน ซึมเศร้า ลดความรู้สึกเศร้าลง 70 เปอร์เซ็นต์ในคนที่กินของหวานเมื่อเทียบกับพวก ที่ไม่ได้
17. ทำ 40 วิดพื้นใน 60 วินาที นั่นคือเกณฑ์มาตรฐานสำหรับสุขภาพหัวใจที่เหนือกว่าใน ศึกษา จากผู้ชายที่กระฉับกระเฉง 1,104 คน: นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ที่สามารถล้มและทำได้ 40 ในเวลาน้อยกว่าหนึ่งนาที มีโอกาสเป็นโรคหัวใจน้อยกว่าคนที่ปล่อยออก 10 หรือน้อยกว่า 96 เปอร์เซ็นต์ การทดสอบแบบ push-up นั้นดีกว่าการทดสอบบนลู่วิ่งแบบดั้งเดิมในการพิจารณาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในการศึกษา
18. รับสุนัขครอบครัว เพื่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์ยังเป็นแรงจูงใจที่ดีที่สุดของมนุษย์อีกด้วย: การวิจัยใหม่ แสดงให้เห็นว่าคนที่อยู่กับสุนัขออกกำลังกายมากกว่าคนที่ไม่มีสุนัข 58% ทุกสัปดาห์ และยังมีเครื่องหมายสำหรับโรคหัวใจและโรคเบาหวานที่ต่ำกว่าอย่างเห็นได้ชัด โบนัส: ตอนนี้คุณมีสมาชิกในครอบครัวอย่างน้อยหนึ่งคนที่จะไม่พูดคุยกับคุณ
19. มีคืนของผู้ชายใน ในยุค 20 ของคุณ มันเป็นเรื่องของการออกไปเที่ยวกลางคืนของหนุ่มๆ แต่คุณได้ไปต่อ (นั่นเป็นสิ่งที่ดี) และในขณะที่คุณยังสนุกกับการเที่ยวกลางคืนกับเพื่อนๆ บ้าง มันก็ผ่อนคลายมากขึ้น (และน้อยกว่ากระเป๋าสตางค์) เพื่อให้แก๊งมาถึงจุดของคุณสำหรับตอนเย็นของอาหารที่ดีและเกมนักเลงของ ฟุตบอล
20. เรียนรู้สัตว์โยคะทั้งห้านี้
สุนัขลง: สร้างรูปตัววีกลับหัวกับร่างกายของคุณโดยการยกสะโพกขึ้นไปในอากาศโดยที่มือและเท้าวางอยู่บนพื้น
แมววัว: สำหรับทั้งสี่ ให้สลับระหว่างการโค้งหลังและเงยหน้าขึ้นไปบนเพดานและหมุนกระดูกสันหลังและก้มศีรษะลงกับพื้น
ท่านกพิราบ: จากท่าต่ำ ให้วางมือบนพื้นและเอนไปด้านข้าง โดยให้สะโพกของขาที่งอด้านหน้าแตะพื้น สร้างรูปตัว L บนพื้นด้วยขาหน้า โดยให้ขาหลังตั้งตรงไปข้างหลังคุณ เอนไปข้างหน้าเพื่อให้รู้สึกตึงที่สะโพกของคุณ
ท่างูเห่า: นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น วางมือทั้งสองข้างของไหล่ งอข้อศอก ดันฝ่ามือขึ้น ยกหน้าอกขึ้นจากพื้นและเหยียดแขนให้ตรง
21. งีบพลังงาน งีบหลับเป็นเวลา 20 นาที: ยิ่งไปกว่านั้น สมองของคุณจะเข้าสู่ช่วงการนอนหลับลึกที่เรียกว่า REMซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมึนงงและผิดปกติเมื่อตื่นนอน
22. ใส่สีเหลือง. เป็นสีที่เราเชื่อมโยงกับพลังงานและการมองโลกในแง่ดี (อาจเป็นเพราะมันทำให้เรานึกถึงดวงอาทิตย์) และสวมมัน สามารถทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้. อีกทางเลือกหนึ่ง: ทาสีผนังห้องนอนหรือห้องน้ำของคุณในโทนสีที่ให้ความรู้สึกสบายตา
23. ฟังเพลง. หากต้องการรับทันที ให้เปิดเพลงเทคโนหรือเต้นในรถของคุณระหว่างทางไปทำงาน แค่ วันละ 12 นาที ดนตรีที่สดใสสามารถส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณได้ยาวนานตลอดระยะเวลาสองสัปดาห์
24. ไปยิมให้หนัก เพื่อดูการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงของการเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณ ต้องเพิ่มวันยกของหนักอย่างน้อยหนึ่งวัน เพื่อการออกกำลังกายน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าแทนที่จะทำซ้ำสี่ชุดปกติ 10 ครั้ง คุณจะต้องทำสามชุด 3 ถึง 5 ครั้ง ผู้ชายไม่ชอบทำเพราะเสียงต่ำทำให้รู้สึกเหมือนไม่ใช่การออกกำลังกาย "ของจริง" แต่ให้เวลาตัวเองสามสัปดาห์และลูกหนูของคุณจะบอกคุณเป็นอย่างอื่น
*ไม่สามารถใช้รายได้จากบัตร BuyPower กับโปรแกรมจูงใจยานพาหนะหรือข้อเสนออื่น ๆ และส่วนลด โปรแกรมการขาย เช่น โปรแกรมส่วนลดสำหรับพนักงาน GM, ส่วนลดรถยนต์ที่บริษัทเป็นเจ้าของ GM และส่วนลดสำหรับซัพพลายเออร์ของ GM โปรแกรม. อาจมีข้อยกเว้นอื่นๆ
**ตั้งแต่วันที่ 20 สิงหาคม 2019 เป็นต้นไป แลกรับรายได้ของคุณเป็นเครดิตในใบแจ้งยอดสูงสุด $250 ต่อปีปฏิทิน ตั้งแต่ 1 มกราคม ถึง 31 ธันวาคม สำหรับการซื้อที่เข้าเงื่อนไขในการดูแลรถและบริการเสริมของ GM การซื้อที่มีสิทธิ์ในการดูแลรถและรายการพิเศษของ GM รวมถึงบริการที่ผ่านการรับรองโดยลูกค้าที่ชำระเงินแล้ว ชิ้นส่วนและอุปกรณ์เสริมที่ซื้อจาก GM ที่ได้รับอนุญาต ตัวแทนจำหน่าย ตลอดจนบริการสมัครสมาชิก GM ที่มีสิทธิ์ รวมถึงแผน OnStar และ Connected Services ที่ซื้อส่วนใหญ่ และ SiriusXM การสมัครรับข้อมูล. ไม่รวมแผนข้อมูล หากต้องการแลก ให้เข้าสู่ระบบบัญชี BuyPower Card Earnings และเลือกหน้าแลกรับ จะต้องทำการแลกรางวัลภายใน 90 วันนับจากวันที่คุณทำการซื้อที่เข้าเงื่อนไข โปรดรอไม่เกิน 3 วันทำการหลังจากการซื้อเพื่อให้ธุรกรรมนี้ปรากฏในบัญชี BuyPower Card ของคุณ เครดิตในใบแจ้งยอดของคุณมักจะใช้กับยอดคงเหลือของคุณภายใน 2 ถึง 3 วันทำการหลังจากการแลกใช้ การแลกรางวัลทั้งหมดถือเป็นที่สิ้นสุด มีอยู่ในบัญชีบัตร BuyPower ที่เปิดอยู่ในสถานะดี รวมกับข้อเสนออื่น ๆ ส่วนใหญ่ อาจมีข้อยกเว้นอื่นๆ
