ยกโทษให้เราที่พูดให้ชัดเจน แต่ชีวิตมันช่างน่าสมเพช เครียด ตอนนี้. เศรษฐกิจอยู่ในการช่วยชีวิต โรงเรียนและค่ายปิด คือ ทำงานจากที่บ้านและสร้างสมดุลในการดูแลเด็ก. เราเป็นห่วงเพื่อนและญาติของเรา เราไม่สามารถเลื่อนดูโซเชียลมีเดียโดยไม่ตั้งใจโดยไม่สะดุดในสิ่งที่น่ารังเกียจอย่างท่วมท้น และใช่แล้ว โควิด-19 ยังคงเป็นภัยคุกคามอย่างใหญ่หลวง ดังนั้นจึงเป็นที่เข้าใจสำหรับทุกคน การแต่งงาน ที่จะอยู่ภายใต้ความกดดันอย่างมากในขณะนี้
ความเครียดกินเข้าไปในความสัมพันธ์ มันทำให้เราทุกคนได้เปรียบ นำไปสู่ความเข้าใจที่น้อยลงและมากขึ้น ข้อโต้แย้ง. Flare ups จะเกิดขึ้น แม้ว่าจะไม่มีการฉีดวัคซีน แต่ก็มีบ้าง คำแนะนำด้านความสัมพันธ์ ที่สามารถช่วยให้ผู้คนรับมือได้ ชอบให้ผลประโยชน์ของข้อสงสัยกันบ่อยขึ้น หรือเจาะจงเกี่ยวกับภาษาที่คุณใช้ในการโต้เถียง หรือทำให้แน่ใจว่าจะพูดชื่นชมคู่หูบ่อยขึ้นครึ่งหนึ่ง นี่คือบางส่วน คำแนะนำความสัมพันธ์ ผู้ปกครองที่เครียดทุกคนควรจำไว้
1. กำหนดขอบเขต
ตอนนี้เราทุกคนติดอยู่ในพื้นที่เดียวกันไม่มากก็น้อย นี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราต้องอยู่เคียงข้างกันตลอดเวลา นั่งลงและหารือเกี่ยวกับเส้นแบ่งเขต กำหนดพื้นที่ทำงานให้กันและกัน ให้พื้นที่ที่คุณต้องการเพื่อทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและกระฉับกระเฉงโดยไม่ต้องเบียดเสียดกัน ถ้านี่หมายถึงการนั่งอยู่ในรถเพื่อโทรออก ก็ช่างมันเถอะ เราทุกคนทำครบกำหนด
อย่างไรก็ตาม ที่สำคัญ ขอบเขตเหล่านี้ต้องนำไปใช้กับเมื่อคุณให้ความสนใจกับงานของคุณและเมื่อถึงเวลาสำหรับครอบครัว ให้คู่สมรสของคุณรู้ว่าเขาหรือเธอยังคงเป็นบุคคลสำคัญโดย วางโทรศัพท์ลง และปิดแล็ปท็อปเมื่อทำงานเสร็จ
“เมื่อคุณทำงานจากที่บ้าน การตอบอีเมลเป็นอย่างแรกในตอนเช้าและตอนดึกเป็นเรื่องง่าย” นักบำบัดโรคกล่าว Eliza Kingsford. “สำหรับบางคน วิธีนี้ใช้ได้เพราะจะสร้างความยืดหยุ่นตลอดทั้งวันในบางครั้ง แต่จงระวังไว้ด้วยว่าวันเวลาของคุณจะไม่หมดไป” ความผิดหวังจะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน จดบันทึกและทำการเปลี่ยนแปลงตามความจำเป็น
2. ตั้งใจ
ตามที่ ดร.ซูซาน เมกกะ ผู้เขียน ของขวัญแห่งวิกฤต ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่เราทุกคนสามารถทำได้ในช่วงวิกฤตคือการหยุดและพูดกับตัวเองว่า: อยากเป็นใครในช่วงนี้ และต้องทำยังไง? การสร้างความตั้งใจนี้ช่วยให้ตัวเองอยู่ในเช็ค จะมีสักครั้งไหมที่คุณอยากจะสงบสติอารมณ์และวัดใจ? อย่างแน่นอน. เราทุกคนเป็นมนุษย์ แต่ถ้าเราทำความตั้งใจนี้และแบ่งปันกับคู่สมรสหรือคนอื่น ก็สามารถช่วยให้คุณกลับมาสู่เส้นทางเดิมได้ “เครื่องบินไม่ได้บินเป็นเส้นตรง พวกเขากำลังเปลี่ยนเส้นทางอยู่เสมอ” ดร. เมกกะกล่าว “ในฐานะผู้ปกครอง คุณจะต้องปรับตัวอยู่เสมอ แต่ถ้าคุณไม่รู้หลักสูตรของคุณ คุณก็ไม่รู้ว่าคุณกำลังปรับตัวเพื่ออะไร”
3. กำหนดเวลาอยู่คนเดียว
พวกเราทั้งหมด ต้องการเวลาให้กับตัวเอง เพื่อคลายหรือเพียงแค่แบ่งเขตเป็นเวลา 20 นาที ความต้องการก็ยิ่งมากขึ้นในขณะนี้ ซึ่งหมายความว่าเราทุกคนต้องกำหนดเวลาออกไปข้างนอก อยู่คนเดียวสักนาที หรือทำทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อปรับสภาพจิตใจ หากไม่ทำเช่นนี้ เรามักจะตะคอกใส่คู่ของเราหรือสร้างความเครียดทางอารมณ์ให้กับพวกเขามากขึ้น
ในครัวเรือนที่มีงานยุ่ง ความต้องการนี้ชัดเจนผ่านการสื่อสารที่เหมาะสมเท่านั้น คู่รักต้องนั่งลงและพูดคุยเรื่องนี้ คุณต้องการเวลาเท่าไร? เมื่อไหร่ที่เราจะสามารถตั้งเวลานั้นในตารางเวลาได้? สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจถึงความต้องการของคู่ของคุณเช่นเดียวกัน นักบำบัดโรค เบน ฮูกแลนด์ MS, LFT กล่าวว่าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคู่รักที่จะไม่เฉยเมยหรือไม่พอใจต่อใครบางคนที่ขอเวลาตามลำพัง ดังนั้นกำหนดเวลาที่อยู่คนเดียว และถ้าคู่ของคุณลังเลใจ เสนอที่จะพาลูกๆ หรือตั้งค่าบางอย่างสำหรับพวกเขาที่บังคับให้พวกเขาใช้เวลาเพียงลำพัง ทุกคนต้องการมัน
4. และจัดตารางเวลาเป็นคู่รัก
ตอนนี้มันเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกเหมือนเป็นเพื่อนร่วมห้องหรือเพื่อนร่วมงานแทนที่จะเป็นคู่รักที่โรแมนติก คู่รักต้องแน่ใจว่าได้ใช้มาตรการรับรู้ด้านนี้ สั่งซื้อจากสถานที่ที่คุณชอบ เดินด้วยกันนานๆ ขณะลูกหลับในรถเข็น ดูหนังเก่าที่คุณทั้งคู่รัก จัดตารางเรียน Zoom ด้วยกัน
5. ให้กันและกันได้รับประโยชน์จากข้อสงสัย
เมื่อความเครียดสูง เป็นเรื่องง่ายมากที่จะตีความการกระทำปกติของคนอื่นอย่างผิดๆ หลักการที่ดี: เมื่อคุณกำลังสื่อสารกับคู่ของคุณ ให้ประโยชน์จากข้อสงสัยนั้นแก่พวกเขา “คุณทั้งคู่กำลังเผชิญกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นและความคาดเดาไม่ได้ ดังนั้น เป็นไปได้ที่คู่ของคุณไม่ใช่ตัวจริง พยายามจะรบกวนคุณหรือทำตัวเห็นแก่ตัว — พวกเขาอาจจะหนักใจจริงๆ และคิดไม่ชัดเจนเหมือนปกติ” พูดว่า เจสซี่ โบเนนแคมป์ที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตในเวอร์จิเนีย “ถ้าคุณต้องการพูดถึงปัญหา ให้เน้นที่พฤติกรรมเฉพาะที่รบกวนคุณมากกว่าวิพากษ์วิจารณ์ตัวละครหรือบุคลิกภาพของคู่ของคุณ”
6. จัดสรรเวลาเพื่อระบาย
ในช่วงเวลาที่ตึงเครียด เป็นการง่ายที่จะลืมสัมผัสเบสซึ่งกันและกัน หน้าตาไม่ดี. ดังนั้นจงมีสติและจัดสรรเวลาเฉพาะในตอนท้ายของทุกวันเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น Bohnenkamp กล่าวว่าในช่วงเวลาที่กำหนดนี้ คู่รักแต่ละคนจะมีเวลา 10 หรือ 15 นาทีในการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในใจ ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากการทำงาน ความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของพ่อแม่ ความกังวลเรื่องเงิน หรืออะไรก็ตาม อีกฝ่ายเพียงแค่ฟัง ตรวจสอบ และสนับสนุน (“ไม่มีปัญหาเว้นแต่จะขอเป็นพิเศษ!” บอเนนแคมป์เตือน) จากนั้นถึงตาของอีกฝ่ายและบทบาทจะกลับกัน “การมารวมตัวกันและสนับสนุนซึ่งกันและกันในครั้งนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการอยู่ในหน้าเดียวกัน ลดความเครียดของกันและกัน และติดต่อกันและเข้มแข็งในช่วงเวลาที่ตึงเครียดนี้” เธอกล่าว
7. ความกตัญญูกตเวที
เผ็ดไปหน่อยมั้ย? แน่นอน. แต่บางครั้งนั่นคือสิ่งที่เราทุกคนต้องการ ใช้เวลาร่วมกันเพื่อแบ่งปันสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ พวกเขาสามารถใหญ่หรือเล็กตามที่คุณต้องการ คิดว่า: ฉันขอบคุณที่ลูกของเราชอบถูหน้าท้อง ฉันขอบคุณที่พวกเขายังคงทำ Hot Cheetos ของ Flamin หรือฉันขอบคุณที่เพื่อนของเราอยู่ที่นั่นเพื่อเรา เขียนไว้ด้วยกันหรือแบ่งปันผ่านข้อความตลอดทั้งวัน พวกเขาจะทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสภาพจิตใจของคุณ ทำไม? “ยิ่งคุณฝึกฝนความกตัญญูมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งฝึกความกลัวน้อยลงเท่านั้น” คิงส์ฟอร์ดกล่าว คำแนะนำที่ใหญ่กว่าของเธอ: ในแต่ละวันเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างน้อย 10 อย่าง อีกไม่นานมันจะกลายเป็นลักษณะที่สอง
8. กลับไปสู่พื้นฐานการสื่อสาร
แม้ว่ารายการที่ต้องทำเกี่ยวกับการระบาดของพ่อแม่จะยาวเป็นพิเศษในตอนนี้ แต่ก็คุ้มค่าที่จะเรียนในหลักสูตรทบทวนการสื่อสารในขณะที่อยู่ในคุกเพื่อเว้นระยะห่างทางสังคม Menije Boduryan-Turner, Psy กล่าวว่า "การฝึกทักษะการสื่อสารที่จำเป็นนั้นมีประโยชน์เสมอ ซึ่งจะช่วยลดการวิจารณ์ ให้และรับคำชม และความสนใจในเชิงบวก ง. นักจิตวิทยาในวูดแลนด์ฮิลส์ แคลิฟอร์เนีย
เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการปรับปรุงการสื่อสารคือการถามกันและกันว่า “คุณได้ยินฉันพูดอะไรเมื่อพูดว่า 'เอาขยะไปทิ้ง'” ตัวอย่างเช่น Thomas McDonagh, Psy กล่าว D. ผู้ก่อตั้ง Good Therapy SF McDonagh กล่าวว่า "บ่อยครั้งที่เราตีความหรือบิดเบือนสิ่งที่คู่ค้าของเรากำลังพูด และในทางลบที่มากเกินไป" McDonagh กล่าว เขาเสริมว่ากลอุบายนี้จะช่วยแก้ไขปัญหาหากคู่หูได้ยินแทน โดยยังคงยกตัวอย่างต่อไปว่า “คุณขี้เกียจและฉันต้องทำทุกอย่างแถวนี้”
9. อย่าละเลยการดูแลตนเอง
การดูแลตนเองเป็นที่กล่าวถึงอย่างไม่สิ้นสุดในทุกวันนี้ แต่ก็ไม่ได้ทำให้มีความสำคัญน้อยลง "คุณต้องดูแลเรื่องพื้นฐานให้ดี" ดร.เมกกะกล่าว และเมื่อคุณทำมัน คุณสามารถมั่นใจได้ว่าลูกๆ ของคุณกำลังทำมันอยู่” นั่งสมาธิเป็นเวลาห้านาที ทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ กินอาหารที่ดี นอนหลับให้เพียงพอ
ทุกคนควรถามตัวเองว่า อะไรทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นจริงๆ? ติดตาม. หากคุณใช้โซเชียลมีเดียเพื่อแชทกับเพื่อน ๆ สักสองสามนาที แต่แล้วพบว่าตัวเองรู้สึกแย่กว่านั้นเพราะเรื่องบ้าๆ บอ ๆ ของโซเชียลมีเดีย ให้หาทางเลือกอื่น ตั้งค่า Zoom Meetings หรือ Google Hangouts กับเพื่อนแทน ดื่มเบียร์กับเพื่อนผ่าน FaceTime "เป้าหมายคือการทำความเข้าใจสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเป็นพ่อแม่ที่ดีที่สุดและเป็นคนที่คุณสามารถเป็นได้ในขณะนี้" เธอกล่าว
10. เรียนรู้วิธีก้าวต่อจากข้อโต้แย้ง
ความขัดแย้งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในการสมรส อย่างไรก็ตาม แง่มุมหนึ่งที่กำหนดความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งและมีความสุขคือความสามารถในการผ่านพ้นการต่อสู้ “ไม่สำคัญว่าคุณจะเถียงกันเพราะคู่รักทุกคู่ทำกัน คือการกลับมาที่โต๊ะหลังจากนั้นและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและเป็นเจ้าของส่วนของคุณ” นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวตั้งข้อสังเกต Melissa Davis Thompson. “ช่วยให้คู่รักสามารถแบ่งปันอย่างลึกซึ้งว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรโดยไม่โกรธหรือหงุดหงิดระหว่างการโต้เถียง”
11. เปิดกว้างเกี่ยวกับความชื่นชมของคุณ
การตรวจสอบความถูกต้อง เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คู่รักสามารถทำได้เพื่อกันและกัน รู้ว่าคู่ของคุณได้ยินสิ่งที่คุณพูด ชื่นชมคุณและเข้าใจว่าคุณพูดถึงความต้องการขั้นพื้นฐานในการเชื่อมต่อ พวกเขาตอกย้ำกิจวัตรก่อนนอนนั้นหรือไม่? บอกพวกเขา. พวกเขาจัดการกับความโกรธเคืองหรือร้องไห้อย่างเชี่ยวชาญหรือไม่? บอกพวกเขา. พวกเขาเป็นดาวเด่นด้านการเรียนรู้ทางไกลหรือไม่? บอกพวกเขา. ผู้ปกครองมักจะลูบเด็กและรับทราบบทกวีที่ยอดเยี่ยมหรือเกมที่ยอดเยี่ยมที่พวกเขาเล่น แต่เราไม่รับทราบสิ่งที่เราชื่นชมเกี่ยวกับพันธมิตรของเรา การทำเป็นการแสดงการสนับสนุนและความรักในการทำงานหนักของพวกเขาในเวลาที่จำเป็นอย่างยิ่ง - และในระยะยาว แสดงตัวอย่างให้เด็กๆ เห็นว่าความรักและการสนับสนุนนั้นเป็นอย่างไร ชอบ.
12. ใส่ใจกับสิ่งเล็กน้อย
กิริยาเล็กๆ น้อยๆ มีน้ำหนักมาก และสำหรับคู่รักที่มีความเคารพซึ่งกันและกัน กิริยาเล็กๆ เหล่านั้นถือเป็นเรื่องปกติ บันทึกรักที่เรียบง่ายหรือการกอดให้นานขึ้นเล็กน้อยสามารถทำให้คู่ของคุณรู้สึกว่าได้รับการตรวจสอบและชื่นชม “ข้อความหรืออีเมลสั้นๆ สั้นๆ หนึ่งฉบับต่อวันสามารถทำให้คนรักของคุณใจสั่น - โดยไม่ทำให้หัวของเขาหรือเธอหมุนจากอิเล็กทรอนิกส์ เกินพิกัด” ดร. แฟรน วัลฟิช นักจิตอายุรเวชประจำครอบครัวกล่าว “อย่าลืมใส่รายละเอียดที่ใกล้ชิดและจริงใจในบันทึกย่อของคุณเป็นแนวทางสำคัญในการส่งเสริม ความผูกพันของคุณ”
13. ทำความเข้าใจว่าความเคารพอย่างแท้จริงต้องการอะไร
พันธมิตรที่เคารพซึ่งกันและกันทำงานได้ดีขึ้น นี้ทั้งง่ายและไม่ เพราะเมื่อพูดถึงการสร้างความเคารพความเท่าเทียมในความสัมพันธ์ คู่รักจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับความรับผิดชอบว่าการกระทำของพวกเขาส่งผลต่ออีกฝ่ายอย่างไร “บางอย่างเป็นเรื่องธรรมดา และมักจะเน้นที่ความรับผิดชอบส่วนตัว” อาริเซีย อี. Shaffer, MSE, นักบำบัดโรคและโค้ชที่เชี่ยวชาญด้านการเลี้ยงดูบุตรบอกเรา “อย่าใส่กล่องนมเปล่ากลับเข้าไปในตู้เย็น ทำความสะอาดตัวเอง แจ้งให้คู่สมรสของคุณรู้ว่าคุณกำลังจะสาย กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการพิจารณาขั้นพื้นฐานของมนุษย์ แต่ยังหมายถึงการรับผิดชอบต่อสิ่งกระตุ้นหรือความต้องการของคุณเองและพูดคุยกับ หุ้นส่วนเท่าที่จำเป็น” กล่าวอีกนัยหนึ่ง: หากไม่มีการสื่อสารอย่างต่อเนื่อง ความเคารพที่แท้จริงจะไม่มีวันเกิดขึ้น ประสบความสำเร็จ
