วิธีป้องกันแสงสีฟ้าจากการทำลายการนอนของลูก

แสงนั้นยอดเยี่ยมมาก มันให้วิตามินดีแก่มนุษย์ ป้องกันไม่ให้คุณสะดุดสิ่งต่าง ๆ ตลอดเวลา และทำให้ร่างกายทำงานตามที่ควรจะเป็น อย่างที่คุณอาจเคยได้ยินมาว่าแสงสีน้ำเงินที่เกิดจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์นั้นแย่ที่สุด ไม่ว่าคุณจะเล่นอินสตาแกรมจนถึงตี 2 หรือเด็กก่อนวัยเรียนของคุณลงชื่อเข้าใช้ iPad อีกไม่กี่นาทีก่อนนอน ความยาวคลื่นแสงเฉพาะนี้เป็นหลุมสำหรับการนอนหลับของทุกคน แต่โดยเฉพาะสำหรับลูกๆ ของคุณ

ทำไมล่ะ? ดี, ลามีส ดี. Akacemนักวิจัยด้านการนอนหลับและลำดับเหตุการณ์ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Rush ของชิคาโกกล่าว แสงสีฟ้าประดิษฐ์โดยพื้นฐานแล้วกระตุ้นให้ร่างกายของคุณคิดว่าถึงเวลาต้องตื่นเมื่อถึงเวลา นอน. และเนื่องจากดวงตาของเด็กยังคงพัฒนาสิ่งต่างๆ อยู่ พวกเขาจึงเสี่ยงต่อผลกระทบของมันมากกว่า นี่คือสิ่งที่เธอพูดถึงเกี่ยวกับแสงสีฟ้า เวลาเข้านอน และสิ่งที่คุณทำได้เพื่อปกป้องวงจรการนอนหลับของผู้ที่ต้องการมากกว่าคุณ

แสงสว่างที่นำทางเรา

คุณถูกผูกมัดทางชีวภาพเพื่อผ่อนคลายในความมืด ความมืดจะกระตุ้นเซลล์ในดวงตาของคุณ ซึ่งจะบอกนาฬิกาชีวิตของคุณว่าถึงเวลานอนแล้ว และนั่นจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับ มันเหมือนกับเกมโทรศัพท์ทุกคืน แต่แสงบอกนาฬิกาจักรราศีให้กดระงับเพื่อให้คุณได้

ขึ้นและที่ 'em.

ในระหว่างวัน แสงธรรมชาติจะเปลี่ยนไป: แสงยามเช้าจะหนาแน่นไปด้วยแสงสีฟ้า (ออกแบบมาเพื่อให้ตื่น คุณตื่นขึ้น) ในขณะที่แสงในยามบ่ายจะมีสีที่อุ่นกว่าและมีความยาวคลื่นยาวกว่า (มันค่อยๆ กระตุ้นร่างกายของคุณให้กลายเป็น ง่วงนอน). ลำดับของสิ่งต่าง ๆ ตามธรรมชาตินี้สมเหตุสมผล แต่เมื่อคุณและเด็กๆ จ้องไปที่อุปกรณ์ในเวลากลางคืน แสงสีฟ้าจะทำให้ข้อมูลที่ไม่ถูกต้องแก่ร่างกายของคุณ จังหวะตามธรรมชาติของคุณจะสั่นคลอนและการนอนหลับของคุณแย่ลง แต่นี่คือสิ่งที่เด็กๆ ต้องทนทุกข์ทรมานมากกว่า

ทำไมเด็ก ๆ อาจอ่อนไหวต่อเพลงบลูส์มากกว่า

งานวิจัยจำนวนมากได้ศึกษาว่าแสงสีฟ้าส่งผลต่อระดับฮอร์โมนการนอนหลับในผู้ใหญ่อย่างไร แต่เด็กๆ กลับไม่ได้รับความสนใจมากนัก Akacem ศึกษาจังหวะการเต้นของหัวใจในเด็กอายุ 2 ถึง 5 ขวบ และเชื่อว่าเด็กเล็กมีความไวต่อแสงที่กดทับเมลาโทนินมากกว่าผู้ใหญ่ ทำไม? ด้วยเหตุผลเดียวกับที่เด็กๆ จึงมีใบหน้าที่แสดงออก: ดวงตาของพวกเขาคือ ใหญ่.

ในทางเทคนิคแล้ว Akacem กล่าวว่ารูม่านตาของลูกคุณใหญ่ขึ้นตามสัดส่วน และผู้แอบมองของพวกเขามีเลนส์ที่ชัดเจนกว่ามาก เมื่อรวมกันแล้ว 2 ปัจจัยนี้จะควบคุมปริมาณแสงที่กระทบกับเรตินา “เหตุผลที่เราคิดว่าเด็ก ๆ อาจอ่อนไหวมากขึ้นเพราะแสงเข้าตาและกระทบกับเรตินาได้มากขึ้น” เธอกล่าว

ใน 1 การศึกษาทีมงานของ Akacem ให้เด็กเล็กสัมผัสกับแสงจ้าและวัดการปราบปรามของเมลาโทนิน จุดประสงค์ก็เพื่อแสดงให้เห็นว่าแสงจ้าส่งผลต่อระดับเมลาโทนินในเด็กมากกว่าผู้ใหญ่ ไม่ใช่แค่อาการกระตุก และนักวิจัยชาวญี่ปุ่นได้ทดสอบผลกระทบต่อเด็กกับผู้ใหญ่ โดยเปิดเผยให้เด็กและผู้ปกครองได้รับแสงเดียวกัน พวกเขาเห็นการปราบปรามเมลาโทนินในเด็กเกือบสองเท่าและอาจมีหลายจุด

การใช้การวิจัยแสงสีฟ้ากับกฎเวลาเข้านอน

ดังนั้น ในแง่ของการกอบกู้การนอนหลับอย่างมีสุขภาพ คุณควรมุ่งเน้นไปที่การลดแสงสีฟ้าในช่วง 1 หรือ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน โดยมีช่วงแสงน้อยที่นานขึ้นสำหรับเด็กเล็ก หากคุณไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้:

• ตั้งหน้าจอเป็นหรี่: มีซอฟต์แวร์และแอปจำนวนหนึ่งที่ให้คุณซิงค์แสงหน้าจอของหน้าจอกับรูปแบบรายวันของดวงอาทิตย์ ทำให้คอมพิวเตอร์ของคุณสว่างขึ้นในตอนเช้าและหรี่ลงในเวลากลางคืน วิธีนี้จะช่วยขจัดแสงสีฟ้าในเวลาก่อนนอนได้ไม่มากก็น้อย และช่วยรักษาจังหวะของคุณให้เป็นธรรมชาติ สิ่งที่ดีที่สุด ได้แก่:
  • F.Lux, ฟรี (Mac) (iOS) (Windows)
  • กะดึกใช้ได้กับ iOS 10 ขึ้นไป)
  • ไอริส, $2 (Android)(iOS)(Windows)
  • หน้าจอพระอาทิตย์ตก, ฟรี (Windows)
  • Lux, ฟรี (Google Chrome)

• ไล่แสงสีฟ้าออกจากทีวีของคุณ: ใครๆ ก็พูดถึงหน้าจอคอม แต่ทีวีก็มีตัวการเช่นกัน The Saffron Drift เป็นอุปกรณ์ลดแสงหน้าจอทีวี ด้วยอุปกรณ์นี้ คุณสามารถวางชุดของคุณตามตารางเวลาที่กำหนด โดยลดปริมาณแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาทีละน้อย
• สวมแว่นตาป้องกันแสงสีฟ้า: ใช่ ใช่ พวกเขาจะทำให้คุณและครอบครัวดูเหมือนครูฝึกสอนยิงปืนนอกเวลางาน แต่ แว่นตาคอมพิวเตอร์ป้องกันแสงสีฟ้า UVEX Skyper ดูดซับแสงสีน้ำเงินทั้งหมด 98 เปอร์เซ็นต์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ นั่นหมายความว่าอย่างไร? คุณและลูกๆ นั่งดูทีวีหรือเล่นก็ได้ การปะทะกันของชนเผ่า โดยไม่ต้องกังวลมากเกินไป
• ไปทั้งหมดก่อนการปฏิวัติอุตสาหกรรม:ลดการเปิดรับแสงทั้งหมดในตอนเย็น — แสงสลัว ปิดอุปกรณ์ และพักผ่อนราวกับว่าคุณเกิดก่อนยุคของไฟฟ้า วิธีนี้ช่วยป้องกันไม่ให้แสงสีน้ำเงินหรือแสงใดๆ มายุ่งกับการนอนหลับได้ดีที่สุด ข้อเสีย? มันอาจจะทำให้คุณคลั่งไคล้ในทางอื่น และงบประมาณแท่งเทียนรายเดือนของคุณก็เพิ่มขึ้น 10 เท่า

เวลาที่ปลอดภัยที่สุดในการอาบน้ำในบลูส์ประดิษฐ์

คุณพึ่งพาอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ แต่พวกเขากำลังค่อยๆ ทำให้คุณหลับ ดังนั้นมันไป อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์กำลังหาวิธีที่ดีกว่าในการปกป้องคุณและครอบครัวจากแหล่งกำเนิดแสง แว่นตาที่ดีขึ้นและแอพที่ดีกว่าออกมาทุกวัน เพราะพวกเขารู้ (และคุณรู้) ว่าคุณจะไม่เลิกใช้โทรศัพท์เครื่องนั้นง่ายๆ

Akacem ยังทำการวิจัยที่กำหนดช่วงเวลาของวันที่นาฬิกาชีวภาพของเด็กเป็นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ละเอียดอ่อนที่สุดและการเปิดรับแสง ทั้งหมดนี้หวังว่าจะทำให้ความยาวคลื่นนี้สามารถจัดการได้ ตอนนี้ แค่รู้ว่าเที่ยงวันมีผลเสียน้อยที่สุด เวลาอาหารกลางวัน Candy Crush?