Chris Davenport ไม่เคยหยุดเล่นสกี - อย่างจริงจัง ครั้งหนึ่งเขาเคยเล่นสกีบนยอดเขาสูง 14,000 ฟุตของโคโลราโดทั้งหมดในปีเดียว และเขาเป็นหนึ่งในไม่กี่คนที่เล่นสกีบนยอดเขาเอเวอเรสต์ มีโอกาสดีที่เขาจะทิ้งระเบิดบนยอดเขาทุรกันดารที่ไม่ได้ติดตามเมื่อคุณอ่านข้อความนี้ ในทางกลับกัน คุณนั่งอยู่บนเก้าอี้สำนักงาน (และไม่ใช่เก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระ) ตลอดทั้งฤดูใบไม้ผลิ ฤดูร้อน และฤดูใบไม้ร่วง
แต่ถ้าคุณเป็นเหมือนครอบครัวชาวอเมริกันหลายล้านคนที่วางแผนจะเล่นสกีหรือเล่นสโนว์บอร์ดในฤดูหนาวนี้ คุณ ต้องมีรูปร่างประมาณนี้ก่อนที่คุณจะลงจอดในเดนเวอร์ ซอลต์เลกซิตี้ หรือพื้นที่ฐานของ คิลลิงตัน. แล้วดาเวนพอร์ตแนะนำให้คุณทำอะไร? “ถ้าคุณเป็นนักเล่นสกีตัวจริง มันคือความมุ่งมั่นตลอดชีวิต” เขากล่าว “นั่นหมายถึงการพยายามเป็นนักกีฬา ไม่มีใครควรพยายามถอดก้นหลังจาก 7 เดือน”
ใช่ไม่มีใคร ควร เป็น แต่ถ้าคุณเป็น ...
เดิน (หรือวิ่งเหยาะๆ) ก่อนที่คุณจะเล่นสกีได้
“เมื่อคุณออกจากหิมะและเข้าสู่ฤดูใบไม้ผลิ ให้เริ่มปั่นจักรยาน วิ่ง หรือเดินป่า” ดาเวนพอร์ตผู้แนะนำให้คุณทำทุกอย่าง สิ่งที่คุณรู้ทุกอย่างที่แพทย์โรคหัวใจได้รับเกี่ยวกับคุณ: ออกกำลังกายให้สั้นลง เข้มข้น กระฉับกระเฉง และมีความสุข อาหาร. หากคุณยังไม่ได้ดำเนินการใดๆ คุณอาจต้องดำเนินการบางอย่าง
ทะเลสาบมี้ด NRA
วิธีทำแอโรบิก
การขึ้นบันไดเลื่อนคดเคี้ยวเป็นสัญญาณที่ไม่ดี (ถ้าคุณอยู่ในลิฟต์ ยิ่งแย่กว่านั้น) ก่อนที่คุณจะทำอะไรบ้าๆ บอๆ เช่น เล่นสกี คุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้มากขึ้นเสียก่อน ยิ่งร่างกายรับออกซิเจนได้มากเท่าไหร่ คุณก็จะอยู่บนที่สูงได้มากเท่านั้น ดาเวนพอร์ตใช้การฝึกแบบเว้นช่วงเวลาเมื่อเขาขี่จักรยานเสือภูเขาเพื่อจำลองการหยุด-ออก-หยุดขณะเล่นสกี อย่างแรก เขาจะขี่ง่าย จากนั้นค่อยเร่งความเร็ว แล้วกลับไปอย่างสบายๆ “คุณจะไม่เล่นสกีอย่างหนักเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง” เขากล่าว “คุณมักจะมีช่วงพักเหล่านี้บนกระเช้าลอยฟ้า ดังนั้นให้เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ปล่อยให้กรดแลคติกนั้นชะล้างออกจากระบบของคุณ แล้วทำใหม่อีกครั้ง”
กระชับลำตัวของคุณ
นอกจากการปรับสภาพปอดของคุณแล้ว ยังมีส่วนที่สองที่สำคัญคือ ความสามารถในการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายแกนกลางมีความจำเป็นในการเสริมสร้างกล้ามท้อง แต่อย่าลืมลำตัวของคุณที่นั่น กรูท (ซึ่งจะเป็นขา บั้นท้าย และสะโพก) “ฉันปีนขึ้นไปบนภูเขาพร้อมกับน้ำ 5 แกลลอนในกระเป๋าเป้ของฉัน เทน้ำที่ด้านบนสุดแล้วกลับมา ลง” ดาเวนพอร์ตกล่าวว่าการมีน้ำหนักน้อยลงจะทำให้คุณเครียดน้อยลง ร่างกาย.
แบบฝึกหัดเพื่อทำงานครึ่งล่างของคุณ
- หน้าท้องและหลังส่วนล่าง: “ฉันจะใช้ลูกบอลถ่วงน้ำหนักเพื่อทำกระทืบและซิทอัพ จากนั้นฉันก็จะทิ้งมันลงจากกำแพงแล้วจับมันอีกครั้งเพื่อการออกกำลังกายที่มีพลังมากขึ้น”
- Kettlebell High-Pull
- การออกกำลังกายพลัยโอเมตริก
เปลี่ยนระดับความสูงของคุณ
ความชุ่มชื้นเป็นกุญแจสำคัญในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศ นั่นหมายความว่าเมื่อคุณลงจอดในเดนเวอร์ จุดแวะแรกไม่ใช่ The Buckhorn Exchange สำหรับ Triple Bourbon และด้านข้างของกวางเอลค์ ให้ลองดื่มน้ำวันละ 2 ถึง 3 ลิตรแทน
“ฉันชอบพกน้ำติดตัวเวลาเล่นสกี” ดาเวนพอร์ตกล่าว “และหลายคนไม่ทำอย่างนั้น ฉันใช้พลาสติกอ่อน กระติกน้ำ Vapur. เข้ากับเสื้อแจ็คเก็ตของคุณได้อย่างง่ายดาย มันนุ่มและเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัส ดังนั้นหากคุณล้ม มันจะไม่แทงซี่โครงคุณ และคุณสามารถเติมน้ำได้บนลิฟต์เก้าอี้” หากคุณต้องการพกขวดเพื่อความอบอุ่นด้วย ไม่ต้องตัดสิน
เมื่อคุณอยู่บนภูเขา
เจ็ทสกี สกีน้ำ หรือแม้แต่สกีบอล - ทั้งหมดไม่ใช่สิ่งทดแทนการเล่นสกีที่แท้จริง ดังนั้นให้นับการวิ่งครั้งแรกเหล่านั้น “สิ่งหนึ่งที่ฉันจะทำเมื่อภูเขาเปิดคือออกไปพร้อมกับแผน ไม่ใช่แค่การขึ้นลิฟต์และเล่นสกีเพื่อการเล่นสกีเท่านั้น ฉันจะทำทุกการวิ่งสีดำ ฉันจะนั่งกระเช้าลอยฟ้าทุกแห่ง บางทีฉันอาจจะใช้แอพติดตามเช่น มหากาพย์มิกซ์.”
- ระดับกลาง: ลองเล่นสกีแนวตั้ง 10,000 ฟุตต่อวัน (a มาก เป็นวันที่ดีบนเนินเขา)
- ขั้นสูง: 20,000 ฟุตในแนวตั้งต่อวัน "หรือทุกการวิ่งสีน้ำเงินในหน้าต่าง 4 ชั่วโมง"
- เจ้าของสถิติโลก: Steph Jagger ผู้เล่นสกี 4,161,823 ฟุตในหนึ่งปี (หรือประมาณ 13,873 ต่อวัน ในกรณีที่คุณคิดว่าคุณทำไม่ได้)
ภาพ: Chris Davenport
ไม่ใช่แค่ขึ้นลง
การเล่นสกีบนภูเขาในรีสอร์ตมักเป็นเรื่องง่าย: ลิฟต์พาคุณขึ้น แรงโน้มถ่วงจะพาคุณลง แต่หากต้องการไปยังภูมิประเทศที่น่าสนใจกว่านี้ คุณอาจต้องเดินสักหน่อย ไม่ว่าจะเป็นการแพ็ครองเท้า ใส่สกีบนหลังและขึ้นบันไดหิมะ หรือเดินลัดเลาะไปตามทางลาดที่เปิดโล่ง คุณจะต้องการฝึกฝนสักหน่อย
“สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดึงดูดผู้คนให้ลุกขึ้น” ดาเวนพอร์ตกล่าว “ทุกคนสามารถลงลิฟต์แล้วลงได้ เมื่อคุณต้องสำรวจ นั่นคือตอนที่ฉันเห็นความร้อนสูงเกินไป” ดาเวนพอร์ตกล่าว “ไม่ใช่แค่การมีตำแหน่งร่างกายที่ดีและสามารถแกะสลักได้”
หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการสร้างการประสานงานด้านข้าง: การเล่นสกีข้ามประเทศ คุณรู้ว่าคุณมีเพื่อนบ้านกับ NordicTrack ในห้องใต้ดินของพวกเขา ลุกขึ้นมาสิ!
