วิธีต่อสู้กับความเหงา & ความโดดเดี่ยวในการเป็นพ่อคนใหม่

การมาถึงของคุณ ลูกคนแรก ควรจะเป็นช่วงเวลา Hallmark ที่ยืดเยื้อเป็นเวลาหลายเดือน — the มีความสุขที่สุดช่วงเวลาที่น่ากลัวที่สุดในชีวิตของคุณ และสำหรับผู้ชายหลายคนหรือในบางครั้งนั้นก็เป็น แต่ ก้าวสู่ความเป็นพ่อ ก็สามารถ เหงาแม้กระทั่งสำหรับผู้ชายที่มีคู่นอนและเครือข่ายสังคมของครอบครัวและเพื่อนฝูง เหตุผลอาจเป็นสถานการณ์หรืออารมณ์ (หรือทั้งสองอย่าง): คำเชิญให้คว้า เบียร์ หรือดูเกมมีแนวโน้มที่จะลดน้อยลงเมื่อลูกน้อยของคุณมาถึง และการจัดการกับการดูแลทารกที่น่าเบื่อหน่ายในแต่ละวันก็อาจแยกออกมาได้ ตอนนี้ความสนใจเกือบทั้งหมดของภรรยาคุณเปลี่ยนไปที่ลูกแล้ว และบางครั้งคุณอาจรู้สึกหมดหนทางที่จะเลี้ยงลูกคนใหม่ ซึ่งอาจเพิ่มแนวโน้มที่จะถอนตัวได้

เมื่อแนวคิดเรื่องความเป็นพ่อพัฒนาอย่างรวดเร็วจากการไม่เลี้ยงดูแบบโปรเฟสเซอร์ กลางปี ​​20^NS-คนหาเลี้ยงครอบครัวศตวรรษ และ วินัย, นักจิตวิทยาตระหนักดีว่า จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม เพื่อแก้ไขปัญหาของ ความเหงาท่ามกลางพ่อใหม่.

ที่เกี่ยวข้อง: 50 สถานที่ทำงานที่ดีที่สุดสำหรับคุณพ่อมือใหม่ 2017

“มันเหงาจริงๆ ที่พยายามหาความเป็นพ่อเมื่อคุณไม่ชอบคนรุ่นเก่า แต่อย่ารู้สึกว่าคุณสามารถถามใครได้” กล่าว

Charles Schaeffer Ph. D.นักจิตวิทยาในนครนิวยอร์ก “พ่อหลายคนต้องการเลี้ยงดูและเอาใจใส่ แต่ไม่มีแบบอย่างสำหรับสิ่งนั้น เว้นแต่พวกเขาจะโชคดีพอที่จะเติบโตในครัวเรือนที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม”

แม้ว่าความรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยวเป็นเรื่องปกติในหมู่พ่อและผู้ชายใหม่โดยทั่วไป Schaeffer กล่าว ผู้ชายหลายคนพบว่ามันยากที่จะพูดคุยเกี่ยวกับคู่ของพวกเขาหรือใครก็ตาม พ่อใหม่หลายคนไม่ต้องการบอกภรรยาว่าพวกเขารู้สึกเหงาเพราะพวกเขาไม่ต้องการบ่นเมื่อเธอต้องรับมือกับความรับผิดชอบและความผิดหวังใหม่ ๆ มากมายของเธอเอง หรือเขาจะทนทุกข์อยู่เงียบๆ เพราะเขาไม่ต้องการเบี่ยงเบนความสนใจจากประสบการณ์การเป็นคุณแม่มือใหม่ของเธอ พ่อบางคนรู้สึกทึ่งกับสายสัมพันธ์ตามธรรมชาติระหว่างแม่กับทารกแรกเกิดในช่วงสองสามเดือนแรกของชีวิตทารก แชฟเฟอร์กล่าว และพวกเขาไม่ต้องการเข้าไปยุ่ง หรืออาจไม่พอใจความผูกพันที่แนบแน่นและรู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง

“ประสบการณ์ที่โดดเด่นอย่างหนึ่งของการเป็นผู้ชายและการพยายามดำเนินชีวิตตามบทบาททางเพศแบบดั้งเดิมคือความเป็นอิสระ และด้วยเหตุนี้จึงทำให้เกิดความเหงาได้”

ความคาดหวังที่ล้าสมัยเกี่ยวกับความเป็นลูกผู้ชายมักจะทำให้ผู้ชายเป็นแม่เรื่องความเหงา

“ไม่ว่าเราจะเห็นด้วยกับพวกเขาหรือไม่ก็ตาม เราหายใจเอาบทบาทและบรรทัดฐานทางเพศตลอดเวลา โชคไม่ดี” เชฟเฟอร์กล่าว “และหนึ่งในประสบการณ์ที่โดดเด่นของการเป็นผู้ชายและการพยายามดำเนินชีวิตตามบทบาททางเพศแบบดั้งเดิมก็คือความเป็นอิสระ และด้วยเหตุนี้จึงทำให้เกิดความเหงาได้”

นอกจากความเป็นอิสระ ความดื้อรั้นทางอารมณ์ ความทรหด และการพึ่งพาตนเองยังเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับความเป็นชายและหลักคำสอนเหล่านั้น ลดคุณค่าประสบการณ์ทางอารมณ์ ดังนั้นผู้ชาย - ยังคง - โดยทั่วไปแล้วมีโอกาสน้อยกว่าผู้หญิงที่จะพูดถึงความรู้สึกโดดเดี่ยว Schaeffer กล่าว

“ถ้าผมสามารถสรุปได้ เป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้ชายที่จะไม่เปิดใจเกี่ยวกับความรู้สึกของตนและจริงใจกับพวกเขาเมื่อพวกเขาทำ แบ่งปัน” กาเบรียลแซนเดอร์ผู้ฝึกสอนฟิตเนสผู้เขียนและผู้ก่อตั้ง New Dads วางกลุ่ม Facebook ด้วยเกือบ 6,000 สมาชิก. “ฉันเคยไปค่ายฝึกสำหรับผู้ชายมาแล้วสองครั้ง และแม้แต่ที่นั่นในที่ส่วนตัว ผู้ชายหลายคนทำตัวแข็งกร้าวและไม่เย่อหยิ่ง เยาะเย้ยและยังไม่บรรลุนิติภาวะ 'เป็นผู้ชาย' เป็นคำขวัญของพวกเขาไม่ใช่ 'เป็นพ่อ'”

มากกว่า: ไอเดียของขวัญที่ดีที่สุดสำหรับคุณพ่อมือใหม่

อย่างไรก็ตาม มันไม่ยุติธรรมเลยที่จะกล่าวอ้างในวงกว้างว่าพ่อรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว Sarah C. Hunter, Ph. D., นักวิจัยหลังปริญญาเอกที่ Flinders University ในออสเตรเลียที่ศึกษาเรื่องผู้ชายและความเป็นชาย เป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ชัดเจนว่าความเหงาทั่วไปเป็นอย่างไรในหมู่พ่อทุกคน เนื่องจากงานวิจัยเกี่ยวกับความเหงาของพ่อส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่พ่อที่อยู่คนเดียวหรืออยู่บ้าน

“[แต่] ด้วยบรรทัดฐานทางสังคมและความคาดหวัง พ่อสามารถมีประสบการณ์ด้านลบได้” ฮันเตอร์กล่าว

ในการศึกษาเรื่องพ่อที่อยู่บ้าน ผู้ชายรายงานว่าพวกเขามักจะรู้สึกว่าบทบาทของตนทำให้คนอื่นไม่สบายใจและไม่สบายใจ Hunter ตั้งข้อสังเกต และพวกเขามักจะรู้สึกโดดเดี่ยวหรือโดดเดี่ยวเมื่อไปรับลูกจากโรงเรียนหรือสถานรับเลี้ยงเด็ก หรือเมื่อพยายามเข้าร่วมกลุ่มการเลี้ยงดูบุตร เพราะพวกเขารู้สึกว่าตนเองไม่เข้าพวก

“ทัศนคติและการรับรู้เหล่านี้ที่มีต่อพ่อที่อยู่บ้านนั้นส่งผลให้พวกเขารู้สึกราวกับว่าพวกเขาไม่ได้รับการสนับสนุน ซึ่งสามารถทำให้พวกเขารู้สึกถูกกีดกันและเกิดความเหงาตามมา” เธอกล่าว

“ความรู้สึกโดดเดี่ยวและเหมือนกับว่าคุณต้องจัดการสิ่งต่างๆ ด้วยตัวเองและไม่ขอความช่วยเหลือ เป็นมุมมองที่ไม่เหมือนใครของผู้ชาย ที่อาจนำไปสู่อาการชาและความรู้สึกไม่สบายใจ”

การขาดการสนับสนุนสำหรับพ่อใหม่ดูเหมือนจะเป็นเรื่องปกติทั่วกระดาน ในแบบสำรวจของโรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์เจเนอรัลในปี 2558 เกี่ยวกับพ่อที่คาดหวังที่มากับคู่ของพวกเขาเพื่อเข้ารับการตรวจก่อนคลอด หนึ่งในสามของผู้ตอบแบบสอบถามมากกว่า 900 คนตอบว่า "ไม่มีใคร" เมื่อพวกเขาอยู่ Raymond Levy, PsyD นักจิตวิทยาคลินิกที่โรงพยาบาล Massachusetts General และผู้ก่อตั้งและผู้บริหารถามว่า พวกเขาจะไปหาใครได้บ้างเพื่อรับการสนับสนุนและข้อมูลเกี่ยวกับทักษะการเป็นพ่อ ผู้อำนวยการของ โครงการความเป็นพ่อ.

และเนื่องจากมีการศึกษาจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่สนับสนุนการเชื่อมโยงระหว่างความเหงากับความโดดเดี่ยวทางสังคมและปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง จึงไม่ใช่เรื่องที่ควรมองข้าม ทั่วทั้งประชากร ความเหงาตอนนี้เป็นโรคระบาดทางสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่า นักวิจัยจาก Brigham Young University สรุป ความเหงาและการแยกตัวทางสังคมเป็นอันตรายถึงชีวิตเช่นเดียวกับการสูบบุหรี่และโรคอ้วนในการศึกษาในปี 2015 ความเหงาคือ เชื่อมโยง ต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่แย่ลง โรคหัวใจ ความรู้ความเข้าใจลดลง และภาวะซึมเศร้า

การวิจัยเฉพาะสำหรับพ่อชี้ให้เห็นว่าพ่อเลี้ยงเดี่ยวมีโอกาสเป็นสองเท่าของแม่เลี้ยงเดี่ยวที่จะเสียชีวิตก่อนเวลาอันควร หนึ่งการศึกษาล่าสุดพบว่า. นักวิจัย ข้อสังเกต อย่างไรก็ตาม ในรายงานอีกฉบับหนึ่งระบุว่าการมีความสัมพันธ์และการติดต่อทางสังคมไม่ได้กีดกันความเหงาของพ่อแม่ ผู้เขียน ศึกษา ตีพิมพ์ในปี 2014 สรุปว่าพ่อหลายคนรู้สึกว่าตัวเองถูกมองข้ามและไม่ได้รับการสนับสนุนในบทบาทใหม่ในฐานะพ่อ อันที่จริงการขาดการสนับสนุนถูกอ้างถึงว่าเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดของพ่ออีกคนหนึ่ง ศึกษา แนะนำ

อีกด้วย: เคล็ดลับ 5 ข้อที่ 'พ่อโค้ช' มืออาชีพมอบให้กับคุณพ่อมือใหม่ทุกคน

Schaeffer กล่าวว่า "เราเริ่มตระหนักว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพ"

ทั้งหมดนี้กล่าวว่าการรู้สึกเหงาเล็กน้อยในตอนนี้และเมื่อคุณปรับตัวเข้ากับความเป็นพ่อก็ไม่จำเป็นต้องกังวลอะไร แต่มีสัญญาณบ่งบอกว่าความเหงากำลังกลายเป็นปัญหา มันเป็นเรื่องของการศึกษาระดับปริญญา เลวี่พูดว่า: คุณรู้สึกเหงาและนั่งเฉยๆ เพื่อต้องการติดต่อกับคนอื่นบ่อยแค่ไหน?

รู้สึกเหงาอย่างต่อเนื่องมากกว่าร้อยละ 50 และเริ่มรู้สึกสิ้นหวังกับการเปลี่ยนแปลงที่อาจเปลี่ยนไป หมายความว่าคุณกำลังเข้าสู่ภาวะซึมเศร้า (ซึ่งแตกต่างจากความเหงาเป็นภาวะสุขภาพจิตที่วินิจฉัยได้), Schaeffer เพิ่ม องค์ประกอบของความเหงาอีกประการหนึ่งคือความหงุดหงิดหรือความใจร้ายที่ไม่เข้าท่าสำหรับคุณ ความเหงาสามารถนำไปสู่ความโกรธแค้นที่คนอื่นไม่เก็บเอาความรู้สึกของคุณ หรือคุณอาจรู้สึกชาและห่างเหิน ผู้ชายมักมักมี "พฤติกรรมที่ทำให้มึนงง" เช่น การดื่มมากเกินไป การสูบบุหรี่ และการสำส่อน เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหงา Schaeffer กล่าว

“การมีความสัมพันธ์และการติดต่อทางสังคมไม่ได้กีดกันความเหงาของพ่อแม่”

“นั่นเป็นวิธีรับมือของผู้ชายที่พิสูจน์ได้” เชฟเฟอร์อธิบายพร้อมเสริมว่า “รู้สึกโดดเดี่ยวและเหมือนกับว่าคุณต้องจัดการกับสิ่งต่างๆ ด้วยตัวเองและไม่ขอความช่วยเหลือเป็นมุมมองเฉพาะของผู้ชายที่อาจนำไปสู่อาการชาและอาการชา ซึ่งมักจะเป็นสิ่งแรกที่เราคิด สัญญาณ”

ที่ร้ายแรงที่สุด แชฟเฟอร์กล่าวคือ ถ้าคุณเริ่มคิดว่าครอบครัวของคุณคงจะดีกว่าถ้าคุณตาย หากคุณรู้สึกเช่นนั้น ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที

แม้ว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับว่าคุณเหงา แต่การพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเป็นสิ่งสำคัญ และในอุดมคติแล้ว คุณได้พูดคุยกับคู่ของคุณถึงวิธีการทำให้แน่ใจว่าคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นพ่อก่อนที่ลูกจะมาถึง ซูซานนิวแมน, Ph.D. นักจิตวิทยาและผู้เขียน สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ จำไว้นาน: ทำให้ลูก ๆ ของคุณรู้สึกพิเศษทุกวัน

หากสามีรู้สึกโดดเดี่ยวและอ้างว้างในฐานะพ่อแม่ใหม่ก็อยู่ในบริบทของครอบครัวและความสัมพันธ์ในชีวิตสมรสของเขา Damon Bayles Ph.D. นักจิตวิทยาคลินิกในนิวยอร์กซิตี้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องจัดการกับความเหงาของคุณกับคู่และพ่อแม่ร่วมของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: 6 สิ่งที่ฉันอยากรู้เกี่ยวกับความเป็นพ่อเมื่อลูกของฉันยังเด็ก

“การหาทางแก้ไขความโดดเดี่ยวที่เป็นส่วนตัวหรือทำงานให้กับเขา อาจใช้ไม่ได้ผลในการสมรส” เบย์ลส์กล่าว “การแก้ปัญหาในฐานะคู่สามีภรรยาอาจแตกต่างไปจากที่เขาอาจทำได้ด้วยตัวเอง”

กลุ่มออนไลน์สำหรับพ่อเช่นที่แซนเดอร์สเริ่มต้นก็มีประโยชน์เช่นกัน แม้ว่าการติดต่อแบบตัวต่อตัวอาจส่งผลกระทบลึกต่อการบรรเทาความเหงา Levy กล่าว แน่นอนว่าการติดต่อกับพ่อคนอื่นๆ ทางออนไลน์อาจเป็นวิธีปฏิบัติที่ดีในการพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับคนรัก เพื่อนฝูง หรือนักบำบัดโรค และการเห็นว่าคนอื่นรู้สึกแบบที่คุณทำเกี่ยวกับการเป็นพ่อจะทำให้ประสบการณ์เป็นปกติ ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ได้ เลวีกล่าว

“นี่เป็นครั้งแรกในประวัติศาสตร์ที่พ่อมีที่สำหรับติดต่อกับพ่อหลายพันคนทั่วโลก” แซนเดอร์สกล่าว “พ่อมาที่กลุ่มด้วยความกลัวเพราะคู่ของพวกเขาเพิ่งรู้ว่าพวกเขากำลังตั้งครรภ์ พ่อถามกลุ่มว่าควรใช้ผ้าอ้อมชนิดใดและเป็นเรื่องปกติที่ลูกของฉันจะทำเช่นนั้นหรือไม่ หากไม่มีกลุ่มพวกเขาจะอยู่คนเดียว”