หมดอารมณ์? วิธีเติมพลังงานทางอารมณ์ของคุณ

หลังจากหลายสัปดาห์ของการล็อกดาวน์และยังไม่สิ้นสุด ความน่าเบื่อหน่ายของ การกักกัน เริ่มรู้สึกว่ามากเกินไปสำหรับ ลินดา เฮิร์สต์. เด็กสาววัย 27 ปี วัย 27 ปี ที่ไม่ต้องออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้งและหวังว่าจะได้หน้ากาก บล็อกเกอร์และคุณแม่ลูกหนึ่ง หาแรงจูงใจอะไรไม่ได้เลย แม้แต่งานบ้าน ความเครียด กำลังกินเข้าไปในเธอ เธอเป็น เหนื่อย ท้อ ท้อ หมดกำลังใจ ทำอะไรไม่ได้

“ฉันรู้สึกเหมือนเรากำลังทำสิ่งเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า” เธอกล่าว "ทุกวัน."

เฮิร์สต์แทบจะไม่อยู่คนเดียว ผู้ปกครองทั่วโลกกล่าวว่าอารมณ์ที่เก็บไว้ไม่เคยลดลง คำคุณศัพท์ที่ใช้ในการอธิบายชีวิตของพวกเขาบอกเล่าเรื่องราว: “หมดแรง” “สะบายๆ” อกหัก” “แซบ”

“เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ฉันหยิบโทรศัพท์ให้พ่อแม่สี่คนทั้งน้ำตาในวันเดียว” กล่าว โค้ชการเลี้ยงลูก เอเลน เทย์เลอร์-เคลาส์.

ไม่มีใครคิดว่าชีวิตภายใต้โรคระบาดจะร่าเริง แต่ท่อระบายน้ำดูดเลือดของการกักกันนั้นน่าตกใจ พ่อแม่อยู่บ้าน เดินทางน้อยลง ใช้เวลากับลูกมากขึ้น และดู Netflix มากขึ้น ในช่วงเวลาปกติ เราจะชาร์จ แต่เรากลับหมดอารมณ์ ขั้นต่ำเปล่าให้ความรู้สึกเหมือนท้าทาย ในขณะที่คนจิตวิปริตที่บริสุทธิ์เท่านั้นที่สามารถมีชีวิตที่ดีที่สุดภายใต้ โควิด -19เป็นไปได้ที่จะขจัดสิ่งเลวร้ายที่สุดออกไป

การระบายความอ่อนล้าทางอารมณ์

ความอ่อนล้าทางอารมณ์ทำให้รู้สึกแย่มากกว่าแค่เหนื่อยเพราะปฏิกิริยาทางเคมีของร่างกายต่อความเครียด ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ ต่อมใต้สมองของสมองจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟีนที่บรรเทาความเจ็บปวดในร่างกายขณะที่ต่อมหมวกไต สร้างฮอร์โมนคอร์ติซอล ที่ช่วยปลดปล่อยสารเคมีโดปามีนที่ให้ความรู้สึกดี ภายใต้ความเครียด ต่อมหมวกไตจะผลิตคอร์ติซอลชนิดต่าง ๆ ซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต โดยไม่ลดอิทธิพลของเอ็นดอร์ฟินหรือโดปามีน ส่งผลให้เราเหนื่อยแต่ไม่สามารถพักผ่อนได้

“ถ้าเราเพิ่งหมดแรงจากการหมุนวงล้อของเราหรือเพียงแค่นั่งเครียดอยู่ในความระแวดระวังสูงสุดโดยไม่มีจริง การกระทำที่ใช้เวลานานเกินไป จากนั้นระบบของเราก็แค่ว่ายน้ำในคอร์ติซอล” New York Clinic. กล่าว นักจิตวิทยา Chloe Carmichael.

เมื่อคุณหมดอารมณ์ การดื่มกาแฟสักถ้วยจะไม่ช่วยอะไร คุณไม่สามารถลุกขึ้นและบดขยี้มันได้ นักจิตวิทยาคลินิกซานอันโตนิโอ แอน-หลุยส์ ล็อกฮาร์ต บอกว่าจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงจนกว่าคุณจะยอมรับว่าคุณรู้สึกในสิ่งที่คุณรู้สึก

"ฉันได้ยินสิ่งเดียวกันนี้จากคนส่วนใหญ่ที่ฉันกำลังคุยด้วย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการบำบัดหรือเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว" ล็อกฮาร์ตกล่าว “‘โอ้ ฉันเหนื่อยเหลือเกิน และไม่รู้ว่าทำไมฉันถึงเบื่อขนาดนี้ และไม่รู้ว่าทำไมฉันถึงรู้สึกโดดเดี่ยว ฉันไม่รู้ว่าทำไมฉันถึงรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวล' และฉันก็แบบ 'คุณหมายความว่าอย่างไรที่คุณไม่รู้ว่าทำไมเมื่อคุณถูกกักกันเป็นเวลาหกสัปดาห์? แน่นอนว่าคุณกำลังหดหู่ เหงา และไม่มีแรงจูงใจ”

ล็อกฮาร์ตกล่าวว่าคนเรามักไม่รู้วิธีจัดการกับอารมณ์เช่นเดียวกับที่คิด “เรามักจะบัฟเฟอร์ มึนงง กดดัน เพิกเฉยต่ออารมณ์ได้เร็วกว่าที่เราทำกับการออกแรงทางกายภาพมาก” เธอกล่าว

Neil Leibowitz, หัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ทรัพยากรการรักษาออนไลน์ Talkspace, สังเกตว่า มัลติทาสกิ้งไอเสียพลังงานมากขึ้น มากกว่าเน้นปัญหาหรือโครงการเดียว ด้วยชีวิตครอบครัวภายใต้ COVID-19 สภาวะการทำงานหลายอย่างที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ความอ่อนล้าทางอารมณ์จึงเกิดขึ้นได้ง่าย

“ผู้ปกครองส่วนใหญ่พยายามที่จะเล่นปาหี่งานเพิ่มเติมในการทำให้ลูก ๆ ของพวกเขาว่าง รักษาตารางเวลาที่ห่างไกล ทำอาหารทั้งหมด อาหารและการทำความสะอาดเจ็ดวันต่อสัปดาห์โดยไม่มีวันสิ้นสุด และในกรณีส่วนใหญ่ไม่มีใครช่วยทำความสะอาดหรือดูแลเด็ก” Leibowitz กล่าว “ไม่มี playdates งานเยอะมาก”

Leibowitz พ่อลูกห้าขวบกล่าวว่าเขาแปลกใจมากที่พบว่าตัวเองติดโควิด เขาเชื่อว่าทั่วกระดาน ผู้ปกครองสามารถพบว่ามันยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะเป็นแม่และพ่อที่พวกเขาอยากจะเป็น “เราอยู่ภายใต้ความเครียดมากมาย ไม่ว่าเราจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม เนื่องจากโควิด-19 การงาน สถานการณ์ทางเศรษฐกิจของเรา ฯลฯ และเป็นเรื่องยากมากที่จะหลีกเลี่ยงการอารมณ์เสียที่ลูกของเราเมื่อพวกเขาประพฤติตัวไม่เหมาะสมหรือแสดงท่าทาง” เขา กล่าว “พฤติกรรมบางอย่างของพวกเขาเป็นเพราะพวกเขากำลังดิ้นรนและมีปัญหาในการพูดในสิ่งที่พวกเขารู้สึก ตอนนี้เรากำลังดิ้นรนที่จะเป็นพ่อแม่ที่ดีและอาจไม่ชอบตัวเองในฐานะพ่อแม่เพราะเราไม่ค่อยเห็นอกเห็นใจหรือสงบนิ่งเหมือนปกติ”

วิธีต่อสู้กับความอ่อนล้าทางอารมณ์

เช่นเดียวกับพ่อแม่ที่ทำงานหลายคน เทนเนสซี พ่อลูกสองวิลลี่ เกรียร์ พยายามดิ้นรนเพื่อสร้างสมดุลในการเลี้ยงดูบุตรและหน้าที่การงานภายใต้โควิด “เรารู้สึกเหมือนของเรา หน้าที่ของผู้ปกครองรบกวนงานหรืองานของเรารบกวนหน้าที่ผู้ปกครองของเรา” เขากล่าว “มันทำให้ฉันหมดแรงทางร่างกายจิตใจและอารมณ์”

เมื่อไม่สามารถแยกงานจากที่บ้านได้ ผู้ปกครองสามารถได้รับประโยชน์จากการจัดวางโครงสร้างที่หลวม คาร์ไมเคิล ผู้สร้างซีรีส์เรื่อง วิดีโอสำหรับครอบครัวที่ต่อสู้กับ COVID, แนะนำให้กำหนดบางห้องเป็นโซนปลอดงานสำหรับบางส่วนของวัน

“นั่นไม่ได้หมายความว่าทุกคนจะต้องไปรายงานตัวที่ห้องครัวเพื่อทานอาหารกลางวัน” เธอกล่าว “แต่หมายความว่าเมื่อคุณไปที่นั่นเพื่อทานอาหารกลางวันในช่วงเวลานั้น คุณจะไม่ไปที่นั่นและพบกับใครก็ตามที่ใช้แล็ปท็อปทำงาน”

หลังจากสองสัปดาห์แห่งความโกลาหลในครอบครัวที่ร่วมมือกัน เกรียร์บังคับให้ความวุ่นวายกลับคืนมาผ่านการจัดตารางเวลา “เราสร้างกิจวัตรและกำหนดเวลาเฉพาะสำหรับงานบ้านและตารางงานทุกอย่าง” เขากล่าว เราจัดกิจกรรมให้เด็กๆ ยุ่งระหว่างทำงาน แต่ส่วนที่ฉันชอบที่สุดของวันคือเวลางีบหลับของเด็กๆ เพราะฉันทำงานให้เสร็จสองชั่วโมง”

การติดอยู่ที่บ้านกับลูกๆ ทำให้เกิดความเครียดแม้กระทั่งกับพ่อแม่ที่อยู่บ้าน การกักกันเกิดขึ้นในช่วงเวลาใกล้เคียงกับฤดูใบไม้ผลิที่เปียกและเย็นเป็นพิเศษในหลายพื้นที่ของโลก อายุ 30 ปี แม่และบล็อกเกอร์ของ Calgary เอลิซาเบธตั้งข้อสังเกตว่า ความท้าทายในการหากิจกรรมในร่มสำหรับเด็กนั้นเติบโตขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป “มีเพียงเกมกระดาน งานฝีมือ และกิจกรรมมากมายที่คุณสามารถทำได้กับเด็กๆ ก่อนที่พวกเขาจะเบื่อเช่นกัน” เธอกล่าว “ฉันรู้สึกเหนื่อยจากการพยายามสร้างความบันเทิงให้เด็กๆ อย่างต่อเนื่องจนไม่มีแรงจูงใจในการดูแลตนเองหรือติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูงทางโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ “

เอลิซาเบธหวังว่าอากาศที่อุ่นขึ้นจะช่วยคลายความเครียดได้บ้าง การวิจัยระบุว่าแสงแดดสามารถ เสริมสร้างสุขภาพจิต. ในแคลิฟอร์เนียที่มีแดดจ้า เฮิร์สท์ผู้ปกครองที่ทำงานเต็มเวลาเพื่อนของเธอรู้สึกโล่งใจจากความอ่อนล้าทางอารมณ์หลังจากวันดึงวัชพืชขึ้นจากสนามหญ้าของเธอ “อากาศบริสุทธิ์ดีมาก แสงแดดทำให้ฉันอารมณ์ดี และโดยรวมแล้วฉันก็มีแรงบันดาลใจมากขึ้น” เฮิร์สต์กล่าว “การทำบางสิ่งอย่างจริงจังทั้งวันช่วยให้ฉันหลุดพ้นจาก COVID blues”

กลวิธีเล็กๆ น้อยๆ แต่มีความหมายอีกอย่างหนึ่ง: ไม่ต้องเสียเหงื่อ ในขณะที่ถูกตัดขาดจากโลกโดยรวมด้วยการกักกัน มันง่ายที่จะปล่อยให้รูปลักษณ์ส่วนบุคคลและแม้แต่สุขอนามัยลดลงข้างทาง นอกจากการเรียกร้องของ Zoom ที่กำหนดให้เราต้องเรียบร้อยตั้งแต่ช่วงเอวขึ้นไป มีเหตุผลสองสามประการในการเปลี่ยนเสื้อผ้าที่เรานอนด้วย อย่างไรก็ตาม ล็อกฮาร์ตกล่าวว่าสิ่งสำคัญคือ พยายามทำให้ดูเรียบร้อยทุกวัน

“มันทำให้คุณมีสภาพจิตใจที่ต่างออกไปเมื่อคุณทำเช่นนั้น” เธอกล่าว “เพราะถ้าคุณแค่ดูเป็นคนขี้ขลาดและเปลี่ยนจากกลางวันไปเป็นชุดนอนตอนกลางคืน มันจะส่งผลกับสภาพจิตใจของคุณจริงๆ”

การใช้ความพยายามครั้งใหม่กับรูปลักษณ์ของคุณเป็นวิธีหนึ่งในการเรียกคืนภาพลักษณ์ของคุณเองในช่วงกักตัวที่น่าเบื่อหน่าย แต่มันใช้ไม่ได้กับทุกคน คุณแม่ลูกสองในแคลิฟอร์เนียวัยสามสิบสี่ปีและครูสอนพิเศษ เจมี ตอร์เรซ ได้งานในฝันสองเดือนสั้นๆ ก่อนที่โควิดจะทำให้ชีวิตของเธอต้องหยุดชะงัก เธอหนีจากความซบเซาในบ้านของเธอ แต่ก็ต้องทำงานสอนทางไกลเพิ่มเติม กลับมาเยี่ยมอีกครั้ง เกมความหิว ซีรีส์และการลงทุนอย่างแปลก ๆ ในตัวเธอในอนาคต

“ฉันซื้ออูคูเลเล่มา” เธอพูดว่า. “ฉันอยากเรียนรู้ที่จะเล่นมาตลอด สวรรค์รู้ว่าฉันจะมีเวลาสำหรับมันจริง ๆ หรือไม่ แต่การได้เห็นอูคูเลเล่สีฟ้าสดใสทุกวันทำให้ฉันนึกถึงว่าฉันเป็นใคร และสักวันหนึ่งฉันจะเป็นเช่นไร”