สมมติว่าคุณลืมล้างจาน ซึ่งเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง และคู่ของคุณก็แสดงความคิดเห็นผ่านๆ เกี่ยวกับลิ้นชักเครื่องเงินที่ว่างเปล่า คุณเสนอคำขอโทษอย่างรวดเร็ว ล้างกองในอ่างล้างจาน แล้วไปต่อหรือไม่? หรือคุณใช้ปฏิสัมพันธ์ที่ผ่านไปแล้วเป็นการส่วนตัวโดยครุ่นคิดถึงว่าคุณดูดมากแค่ไหนและสงสัยลึก ๆ ว่าคู่สมรสของคุณไม่สามารถยืนหยัดได้?
หากคุณชอบตัวอย่างที่สอง แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ความเครียดที่เกิดขึ้นทุกวันในการดูแลเด็ก ๆ ในขณะที่พยายามทำตัวเป็นผู้ใหญ่ สามารถทำให้แม้แต่คนที่มีอารมณ์ดีที่สุดก็เปลี่ยนจอมปลวกให้กลายเป็นภูเขาได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการทำสิ่งต่าง ๆ เป็นการส่วนตัวเป็นนิสัยที่คุณควรยึดมั่น
Janette Marsacนักบำบัดโรคในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่าการทำสิ่งต่าง ๆ เป็นการส่วนตัวโดยพื้นฐานแล้วก่อให้เกิดผลลัพธ์เชิงลบโดยตรงต่อตัวคุณเองมากกว่าการกระทำหรือพฤติกรรมของพวกเขา ตัวอย่างเช่น หากคุณลืมวันเกิดของคู่สมรส คุณอาจบอกตัวเองว่า "ฉันเป็นสามีที่แย่มาก" มากกว่า "ฉันทำผิดพลาด" หรือถ้าคุณป้อน บ้านและลูกของคุณไม่ทักทายคุณด้วยแรงคุณอาจคิดว่าคุณกำลังทำอะไรผิดมากกว่าที่พวกเขาเป็นเด็กและพวกเขาก็มี อารมณ์ ในทั้งสองสถานการณ์ การตอบสนองเบื้องต้นทำให้ตัวเองอับอาย ประการที่สองเน้นการกระทำ
นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมถึงเป็นปัญหา: เมื่อคุณมอบความรับผิดชอบให้กับตัวเอง คุณคาดการณ์เหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ไปยังตัวตนของคุณ ซึ่งทำให้คุณได้รับการป้องกัน แน่นอนว่ามันอาจทำให้เกิดความขัดแย้งในความสัมพันธ์ของคุณได้ แต่การทำสิ่งต่างๆ ด้วยตัวเองจะทำให้คุณรู้สึกติดขัด เพราะท้ายที่สุดแล้ว มันจะขัดขวางไม่ให้คุณเรียนรู้
Marsac กล่าวว่า "เมื่อมีความรับผิดชอบในการดำเนินการ เราจะสามารถเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกได้มากขึ้น เพราะเรามองว่าเป็นสิ่งที่อ่อนไหว
เป็นเรื่องปกติที่จะทำสิ่งต่าง ๆ เป็นการส่วนตัว เราเป็นมนุษย์ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพ่อแม่วัยหนุ่มสาวที่ความเครียดในชีวิตทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเข้มข้นขึ้นอีกเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือต้องทำสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเปลี่ยนมุมมอง ต้องการเติบโตจากนิสัยการทำลายตนเองและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพในกระบวนการนี้หรือไม่? ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนจากนักบำบัดโรคเกี่ยวกับวิธีที่จะไม่ทำสิ่งต่าง ๆ เป็นการส่วนตัวตลอดเวลา
1. ระวังการแขวนคอของคุณ
การตระหนักรู้ในตนเอง เป็นทักษะที่สำคัญ—และมีประโยชน์อย่างยิ่งในการเรียนรู้ทริกเกอร์ของคุณ เนื่องจาก Parke Sterlingนักบำบัดโรคในเวอร์จิเนีย ชี้ให้เห็น ปฏิสัมพันธ์หรือความคิดเห็นทำให้เกิดความไม่มั่นคง ซึ่งมักเป็นจุดบอด ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกวิตกกับการลืมล้างจาน คุณอาจมีความกลัวแฝงอยู่ว่าคู่สมรสของคุณจะไม่ทำ เคารพคุณ หรือคนอื่นมองว่าคุณไม่มีความรับผิดชอบ เมื่อเกิดความไม่มั่นคงขึ้น คุณอาจรู้สึกถูกคุกคามและตั้งรับ
หนึ่งยาแก้พิษ สเตอร์ลิงกล่าวว่าเป็นเพียงการตระหนักถึงการแขวนคอของคุณ “พวกมันเป็นเพียงรูปแบบการคิดและความรู้สึกซึ่งเป็นผลมาจากพันธุกรรมและสภาพของแต่ละคน” เขากล่าว เมื่อคุณรู้จักและยอมรับการวางสายของคุณ คุณสามารถดู ที่ พวกเขาแทน จาก พวกเขา. มุ่งเน้นไปที่การรับรู้เมื่อคุณถูกกระตุ้น ชะลอตัวลงเพื่อเป็นเจ้าของ จากนั้นตัดสินใจว่าคุณต้องการดำเนินการจากการวางสายหรือความปรารถนาที่จะเติบโตในฐานะบุคคลหรือเชื่อมต่อกับคู่สมรสของคุณหรือไม่
2. ดูวิธีการพูดกับตัวเอง
เมื่อคุณระบุความไม่มั่นคงของคุณในขณะนั้นได้แล้ว คุณจะต้องดำเนินการต่อไป Marsac กล่าวว่าส่วนหนึ่งของงานนั้นเกี่ยวข้องกับการติดตามบทสนทนาภายในของคุณ - การพูดกับตัวเองที่มีอิทธิพลต่อวิธีที่คุณมองตัวเองและท้ายที่สุดคือพฤติกรรมของคุณในความสัมพันธ์
ตัวอย่างเช่น หากคุณบอกตัวเองอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งสัปดาห์ที่คุณรู้สึกแย่และคนรักของคุณโกรธ คุณจะกรองทุกปฏิสัมพันธ์ผ่านการเล่าเรื่องนั้น ให้พยายามท้าทายความคิดเหล่านั้นแทน
ลองปรับใหม่ง่ายๆ ว่า การพูดกับตัวเองเชิงลบ โดยมีข้อแม้ เช่น “ฉันสามารถลืมงานบ้านได้ แต่ฉันกำลังทำงานอยู่” หรือ “ฉันไม่ใช่คนฟังที่ดีที่สุด แต่ฉันต้องการทำให้ดีขึ้น”
3. เช็คอินกับคู่ของคุณ
อีกส่วนสำคัญของการเติบโตจากการทำสิ่งต่าง ๆ เป็นการส่วนตัว? มีส่วนร่วมกับคู่ของคุณในกระบวนการนี้ นิค บ็อกนาร์นักบำบัดโรคในแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าการให้คู่สมรสของคุณมีส่วนร่วมในการสนทนาสามารถช่วยส่งเสริมการคิดที่เหมือนจริงมากขึ้น ในขณะที่เสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณ
ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังครุ่นคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ในการล้างจาน บอกคู่ของคุณว่าคุณกังวลว่าพวกเขาคิดว่าคุณเป็นคนโง่ “บอกพวกเขาว่าคุณไม่ต้องการสร้างเรื่องราวที่ไม่เป็นความจริง และคุณต้องการตรวจสอบว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร” Bognar กล่าว แล้วฟังจริง
4. พาคู่ของคุณไปที่คำพูดของพวกเขา
นี่เป็นส่วนที่ยาก: เมื่อความไม่มั่นคงทำให้คุณเวียนหัว คุณจะพบกับความรู้ความเข้าใจใดๆ คำยืนยัน คุณสามารถทำให้แข็งขึ้นได้ ต่อต้านแรงกระตุ้นนั้นและตั้งใจแน่วแน่ที่จะให้คู่ของคุณทำตามคำพูดของพวกเขาเมื่อพวกเขาบอกความจริงเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา ดังที่ Bognar พูด การเชื่อในสิ่งที่คนอื่นบอกคุณเป็นการแสดงความเคารพต่อพวกเขา
เมื่อคุณแก้ไขปัญหาแล้ว อย่าเดาอีกเลย เพราะคู่ของคุณต้องรับผิดชอบในการซื่อสัตย์เมื่อคุณให้โอกาสในการเปิดใจ
“หากพวกเขาไม่บอกคุณถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ซึ่งทำให้พวกเขารำคาญใจเมื่อพวกเขาถาม นั่นก็เรื่องของพวกเขา ไม่ใช่คุณ” Bognar กล่าว
5. ขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม
หากความไม่มั่นคงของคุณรบกวนความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างต่อเนื่องหรือการรับสิ่งต่าง ๆ เป็นการส่วนตัวกำลังส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณ ให้พิจารณาการบำบัด
“การพูดคุยกับใครสักคนอาจเป็นสิ่งที่ดีเพราะมีบางส่วนของคุณที่เรียนรู้ที่จะคาดหวัง ใครบางคนจะโกรธคุณถ้าคุณได้ยินคำวิจารณ์และทำให้สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้” Bognar กล่าว “การบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าความคิดนั้นถูกนำไปใช้ที่ไหนและทำไมมันถึงใช้ไม่ได้ผล”
หากปัญหากำลังส่งผลกระทบอย่างต่อเนื่องในความสัมพันธ์ของคุณและไม่มีอะไรช่วยคู่สามีภรรยา นักบำบัดโรคสามารถช่วยได้ – คิดว่าเป็นการสนทนาต่อหน้าคนที่สามารถช่วยคุณถอดรหัสได้ มัน.
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด รู้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่ต้องดิ้นรน และการเติบโตนั้น - อึดอัดเท่าที่จะทำได้ - ต้องใช้เวลา “การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ง่ายมากที่จะสั่นคลอน แต่พวกเขาจะฝึกฝนเพื่อให้คุณเรียนรู้” บ็อกนาร์กล่าว
