วิธีปลูกฝังความปลอดภัยทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ของคุณ

อาคาร ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ ใช้เวลาทำงานมาก การเป็นหุ้นส่วนที่สนิทสนมทั้งหมดเช่นต้องการลักษณะเช่น เชื่อมั่น, เคารพ, ความเห็นอกเห็นใจ, และ การทำงานเป็นทีม. แต่ที่รากเหง้าของสิ่งเหล่านั้นมีบางอย่างที่สำคัญกว่ามาก สำหรับความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดใด ๆ ที่จะอยู่รอดและเติบโตจะต้องมีความรู้สึกร่วมกันของความปลอดภัยทางอารมณ์

ตาม เคียร่า ลูน่าที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตในคอนเนตทิคัตความปลอดภัยทางอารมณ์คือเมื่อคู่หนึ่งรู้สึกมั่นใจพอที่จะแสดงออก ตัวตนที่แท้จริงของพวกเขาต่ออีกฝ่ายหนึ่งเพราะพวกเขารู้ว่าจุดอ่อนของพวกเขาจะไม่ได้รับการตัดสินหรือ วิจารณ์. ความปลอดภัยทางอารมณ์หมายถึงคู่ของคุณสบายใจที่จะแสดงให้คุณเห็นโลกภายในของพวกเขา และพวกเขาเชื่อว่าคุณจะอยู่ที่นั่นเสมอ แม้ว่าสิ่งต่างๆ จะยุ่งเหยิงก็ตาม

ไม่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดใดที่สามารถเติบโตได้หากปราศจากความรู้สึกปลอดภัย เพราะหากไม่มีความสัมพันธ์นั้น ความสัมพันธ์ก็ขาดความไว้วางใจโดยพื้นฐาน “ถ้าคู่ของคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะติดต่อกับคุณในระดับที่ใกล้ชิดมากขึ้นทั้งทางอารมณ์และทางอารมณ์ ระยะทางจะเกิดขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาต่าง ๆ มากมายในความสัมพันธ์ในที่สุด” ลูน่า กล่าว

นั่นไม่ได้หมายความว่าความปลอดภัยทางอารมณ์หมายถึงความสงบอย่างสมบูรณ์ คู่รักที่รู้สึกปลอดภัยทางอารมณ์กับอีกฝ่ายหนึ่งย่อมมีข้อโต้แย้งอย่างชัดเจน ความแตกต่าง ตามที่ Luna กล่าว: แทนที่จะสร้างระยะห่าง ความขัดแย้งทำให้พวกเขาใกล้ชิดกันมากขึ้นเพราะพวกเขาแบ่งปันความรู้สึกและแก้ไขปัญหา

“คู่รักเหล่านี้มักจะแสดงความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจซึ่งกันและกัน และรู้สึกได้รับการตรวจสอบเมื่อแสดงความต้องการของพวกเขา” เธอกล่าว “ในทางกลับกัน เมื่อความปลอดภัยทางอารมณ์ไม่ปรากฏ ก็มักเกิดความกลัวว่าจะพูดอะไรได้หรือพูดไม่ได้” เมื่อเวลาผ่านไป ความกลัวนั้นอาจนำไปสู่ความขุ่นเคือง — และความขัดแย้งมากขึ้น

โชคดีที่มักไม่สายเกินไปที่จะสร้างความปลอดภัยทางอารมณ์ขึ้นมาใหม่เมื่อขาดความสัมพันธ์ ต่อไปนี้คือวิธีฟื้นฟูความปลอดภัยทางอารมณ์กับคู่ของคุณเมื่อสูญเสีย

1. รับทราบปัญหา

หากความสัมพันธ์ของคุณไม่มีความรู้สึกปลอดภัย สิ่งแรกที่ต้องทำคือยอมรับว่าไม่มีความสัมพันธ์นี้ “พิจารณาว่าความสัมพันธ์นี้เคยมีความปลอดภัยทางอารมณ์หรือไม่ หรือมีอะไรเปลี่ยนแปลงไป”. แนะนำ ซาบะ ลูรี่, นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวในลอสแองเจลิส ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด บอกสิ่งที่คุณสังเกตเห็นให้คนรักฟังด้วยความรัก ให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องการรู้สึกปลอดภัยอย่างแท้จริงในการเป็นตัวของตัวเอง และคุณต้องการสร้างโอกาสเดียวกันสำหรับพวกเขา หวังว่าพวกเขาจะแบ่งปันความรู้สึกและความปรารถนาที่จะฟื้นฟูความปลอดภัยที่คุณทั้งคู่พลาดไป และคุณสามารถให้กันและกันรับผิดชอบเมื่อคุณสร้างใหม่

2. ทำส่วนของคุณ

เมื่อคุณระบุได้ว่าคุณไม่รู้สึกปลอดภัยกับคนรักแล้ว ให้มองเข้าไปในตัวเอง นี่เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์นี้ หรือการขาดความปลอดภัยทางอารมณ์มีแนวโน้มในความสัมพันธ์ทั่วกระดานหรือไม่ ถ้าคุณรู้ว่าคุณอาจเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา คุณมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำงาน Lurie แนะนำให้ค้นหาว่าเหตุใดความใกล้ชิดจึงเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับคุณ คุณสามารถระบุได้ว่ารูปแบบใดเกิดขึ้นจากนักบำบัดโรค แล้วพยายามทำลายอุปสรรคเหล่านั้น หากคู่ของคุณแบ่งปันการต่อสู้ พวกเขาอาจต้องการทำสิ่งเดียวกัน

3. ตรวจสอบประสบการณ์ของคู่ค้าของคุณ

วิธีหนึ่งที่ Luna ทำงานร่วมกับลูกค้าเพื่อแนะนำความปลอดภัยทางอารมณ์ให้กับความสัมพันธ์ นั่นคือ กระตุ้นให้พวกเขาตรวจสอบคู่ของพวกเขา หากคุณรู้สึกว่าจะถูกวิพากษ์วิจารณ์หรือโกรธ เป็นการยากที่จะเปิดเผยความรู้สึกของคุณ ฝึกฝนการสร้างความเห็นอกเห็นใจในความสัมพันธ์ของคุณโดยการตรวจสอบประสบการณ์ของคู่ของคุณเมื่อพวกเขาเปิดใจ ความวิตกกังวล ความโกรธ หรือความเศร้าของคนรักอาจไม่ตรงกับประสบการณ์ของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าอารมณ์นั้นไม่เป็นความจริงสำหรับพวกเขา

การตรวจสอบความถูกต้องสามารถทำได้ง่ายพอๆ กับการฟังจริงๆ เมื่อคู่ของคุณเปิดใจและให้พวกเขารู้ว่าอารมณ์ของพวกเขานั้นสมเหตุสมผล (แม้ว่าคุณจะไม่เข้าใจก็ตาม) แทนที่จะตั้งคำถามในมุมมองของพวกเขา ให้พวกเขารู้ว่าคุณพร้อมสนับสนุนพวกเขาผ่านมัน

4. อยากรู้ “ทำไม”

เป็นการง่ายที่จะตั้งสมมติฐานเชิงลบเกี่ยวกับคนรักของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาทำร้ายคุณ แต่การตัดสินจะไม่ทำให้คุณสร้างความปลอดภัยทางอารมณ์ได้มากนัก เพราะคู่ของคุณจะไม่รู้สึกถูกตรวจสอบ ซาบริน่า โรมานอฟนักจิตวิทยาคลินิกและศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยเยชิวาในนิวยอร์กซิตี้ กระตุ้นให้เกิดความอยากรู้เกี่ยวกับพฤติกรรมของคู่รักของคุณและ "เหตุผล" เบื้องหลัง “ในความสัมพันธ์หลายๆ แห่ง มีการแข่งขันกันที่จะรับบทบาทเหยื่อ” เธอกล่าว “แทนที่จะมองหาวิธีที่คู่ของคุณดูถูกคุณ พยายามเข้าใจว่าพวกเขามาจากไหนและพิจารณามุมมองของพวกเขา” 

ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกผูกพันกับคนรักเพราะพวกเขาให้ความสำคัญกับงานมากกว่าความสัมพันธ์ ให้คิดถึงสิ่งที่ขับเคลื่อนพฤติกรรมของพวกเขา บางทีพวกเขาอาจหลีกเลี่ยงจุดอ่อนเพราะพวกเขาเคยได้รับบาดเจ็บมาก่อน หรือบางทีพวกเขากำลังแสวงหาความรู้สึกประสบความสำเร็จหรือการตรวจสอบที่พวกเขาไม่ได้รับจากความสัมพันธ์

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด: พยายามทำความเข้าใจว่าเบื้องหลังพฤติกรรมนี้เป็นอย่างไร และควรถามดีกว่า การสื่อสารความปรารถนาของคุณสำหรับความใกล้ชิดทางอารมณ์มากขึ้นเป็นขั้นตอนที่ดีในการสร้างมัน

5. ค้นหาการสนับสนุน 

ตาม Derek Bacharachนักจิตอายุรเวทในนิวเจอร์ซีย์ วิธีที่คู่รักสร้างความปลอดภัยทางอารมณ์ขึ้นใหม่ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่มันหายไป แม้ว่าการยอมรับความต้องการของคุณในการฟื้นฟูความปลอดภัยทางอารมณ์ — และทำตามขั้นตอนต่างๆ — อาจไปได้ไกล แต่ในบางครั้ง คุณจะต้องได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมเล็กน้อย Bacharach แนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดคู่รักเพื่อทำงานในประเด็นใดก็ตามที่ขัดขวางความอ่อนแอและความเชื่อมโยงในความสัมพันธ์ของคุณ

การขอความช่วยเหลืออาจเป็นเรื่องยาก และการสร้างช่องโหว่และการเชื่อมต่อใหม่จะใช้เวลาสักครู่ สมมติว่าคุณทั้งคู่ต้องการเติบโต ฟื้นฟูความไว้วางใจกับคู่ของคุณและการสร้างแบบจำลองความสำคัญของความปลอดภัยทางอารมณ์ให้กับลูก ๆ ของคุณนั้นคุ้มค่ากับการลงทุน