ใครเคยเป็นบ้าง ความสัมพันธ์ระยะยาว รู้ความรู้สึกตอนกลับบ้านและเห็นว่ายังไม่ได้ทิ้งขยะ อ่างล้างจานก็กองกับจาน พื้นเกลื่อนด้วยชุดชั้นในมูลค่าหนึ่งสัปดาห์ และเมื่อมองเข้าไป สิ่งเดียวที่คนๆ นี้ทำได้คือยับยั้งตัวเองและไม่ระเบิด แต่ ระเบิด ไม่ใช่ประเด็น นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้พวกเขาต้องการระเบิดตั้งแต่แรก ท้ายที่สุดแล้วชุดชั้นในสกปรกเป็นสิ่งที่ควบคุมไม่ได้จริงๆหรือ? หรือมันพูดถึงปัญหาที่ใหญ่กว่าที่บุคคลอาจมีกับคู่ของพวกเขา?
ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องกันว่า เมื่อพูดถึงผู้อื่นที่มีนัยสำคัญที่พยายามทำความเข้าใจซึ่งกันและกันให้ดีขึ้น การตระหนักรู้ในตนเองเป็นกุญแจสำคัญ “วิธีหนึ่งที่คู่สมรสสามารถมีสติสัมปชัญญะมากขึ้นได้คือการสังเกตว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์ของพวกเขาต่อสถานการณ์นั้นดูเหมือนไม่ สัดส่วน — แล้วถามตัวเองว่าทำไม” Raffi Bilek นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกและนักบำบัดโรคใน. กล่าว บัลติมอร์ “คุณโกรธมากหรือเปล่าที่ภรรยาของคุณกลับบ้านช้าไปห้านาที? คุณเริ่มร้องไห้อย่างปลอบโยนเมื่อสามีของคุณซื้อเสื้อผิดสีให้คุณหรือไม่? NS ปฏิกิริยาที่ไม่สมส่วน มักจะหมายความว่ามีปัญหาลึกๆ เกิดขึ้นจากสถานการณ์”
Bilek กล่าวว่าการพยายามหาต้นตอของสถานการณ์เป็นสิ่งสำคัญในการเริ่มคลี่คลายสิ่งที่เกี่ยวกับคู่ของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ “ลองนึกดูว่าสถานการณ์นี้ทำให้คุณนึกถึงใครหรืออะไรก็ตาม” เขากล่าว “พิจารณาว่าข้อความใดที่คุณอาจกำลังบอกตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น นอกเหนือจากเหตุการณ์จริง สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นสำหรับคุณ”
Jessi Leader นักบำบัดคู่รักในมินนิอาโปลิส เห็นด้วย โดยกล่าวว่าการตระหนักรู้ในตนเองเป็นหนึ่งในของขวัญที่ดีที่สุดที่คู่หนึ่งสามารถมอบให้อีกฝ่ายหนึ่งได้ “เราสามารถเข้าใจอัตลักษณ์ อุปนิสัย ค่านิยม ความต้องการ ความปรารถนา และความเชื่อของเราโดยดูที่ผู้ดูแลและครอบครัวต้นกำเนิดของเรา” เธอกล่าว “เราเรียนรู้วิธีที่จะอยู่ในความสัมพันธ์จากผู้ดูแลแบบจำลองที่มีให้ เช่นเดียวกับระบบมากมายที่เราเป็นส่วนหนึ่ง”
อย่างไรก็ตาม การเดินทางเพื่อสร้างการตระหนักรู้ในตนเองไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป และอาจเกี่ยวข้องกับการขุดลึกลงไปในอดีตและค้นพบความจริงที่อาจเป็นปัญหา “คำถามต่อไปนี้จะนำไปสู่การสำรวจตนเองและความรู้” ลีดเดอร์กล่าว “ครอบครัวของฉันแสดงความรัก ความปลอดภัย และความเคารพอย่างไร? ครอบครัวของฉันแสดงความโกรธ ความขัดแย้ง ความรู้สึกท่วมท้น ความคับข้องใจ และความโกรธได้อย่างไร ครอบครัวของฉันสื่อสารกันได้อย่างไรทั้งในและนอกบ้าน? พ่อแม่หรือผู้ดูแลของฉันจำลองบทบาททางเพศและคู่สมรสอย่างไร ครอบครัวของฉันมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อความเจ็บปวด ความสูญเสีย และบาดแผล”
Michael Burke ซีอีโอของ Quest2 Consulting บริษัทที่ปรึกษาในรัฐแมรี่แลนด์ที่ช่วยให้ผู้คนเติบโต ผ่านการฝึกความฉลาดทางอารมณ์กล่าวว่าการตระหนักรู้ในตนเองจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอถ้าไม่ รายวัน.
ในขณะที่เขาชี้ให้เห็น คู่รักต้องรับและรับสิ่งที่เขาเรียกว่า “บัตร AAA” อย่างต่อเนื่อง A ตัวแรกย่อมาจาก “ความเอาใจใส่” และหมายความว่า คู่รักต้องวางโทรศัพท์ ปิดแล็ปท็อป และสบตากันเมื่อ สื่อสาร. “ให้ความสนใจกับหู ตา และหัวใจของคุณ” เบิร์กกล่าว “นี่จะไปไกลในการเช็คอินด้วยวิธีการ คุณ รู้สึกและคุณอาจเรียนรู้บางอย่างเกี่ยวกับคนสำคัญของคุณ”
"A" ตัวที่สองใน "การ์ด AAA" ของ Burke มีไว้สำหรับ "Afffection" และค่อนข้างอธิบายตนเองได้ การทำท่าทางง่ายๆ ไม่ว่าจะเป็นการจุมพิตที่แก้มก่อนออกไปทำงาน หรือข้อความหวานที่ทิ้งไว้บนโต๊ะในครัวก็ช่วยได้มาก "มีหลายวิธีในการแสดงความรักต่อคนสำคัญของคุณ" เบิร์กกล่าว "และสิ่งเหล่านี้สามารถ — และควร — เกิดขึ้นตลอดทั้งวันในหลายช่องทาง: การโทร, ข้อความ, อีเมล, แบบเห็นหน้ากัน สิ่งนี้ทำให้คนอื่นรู้สึกเห็น ได้ยิน และรู้จัก” สิ่งที่สำคัญพอๆ กัน นี่คือสิ่งที่ Burke เตือนให้คุณนึกถึงวิธีการ คุณ ปรากฏตัวขึ้นในโลกและความเสน่หามีความหมายต่อคุณอย่างไร
"A" สุดท้ายคือ "Acknowledgement" และเป็นที่ชื่นชอบส่วนตัวของ Burke เขาบอกว่าในการแต่งงาน สิ่งของในชีวิตประจำวันที่คู่สมรสทำเพื่อกันและกันบางครั้งอาจถูกเอาเปรียบ ที่ได้รับและความรักที่คู่หนึ่งแสดงให้อีกฝ่ายกลายเป็นปกติและเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน กิจวัตรประจำวัน. “การใช้เวลาหยุดชั่วคราว รับทราบความพยายามของพวกเขา และจากนั้นตรวจสอบความรักของพวกเขาทำให้พวกเขารู้ว่าคุณ 'เห็น' ในสิ่งที่พวกเขาทำและซาบซึ้งกับมันจริงๆ” เบิร์กกล่าว “ทุกครั้งที่เราบอกคนอื่นว่า 'ขอบคุณที่สละตัวเองทำเพื่อฉัน!' เรากระชับความสัมพันธ์และสร้างความสนิทสนมมากขึ้น”
ความสนิทสนมแบบนี้ไม่ง่ายเลย เบิร์คเตือน “มันต้องได้มาจากการตระหนักรู้ในตนเอง การมีอยู่ และให้ความสนใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์”
สำหรับลีดเดอร์แล้ว งานหนักที่นำไปสู่การค้นพบการตระหนักรู้ในตนเองพร้อมทั้งลงลึกถึงสาเหตุว่าทำไม คุณตอบสนองในแบบที่คุณทำ สามารถคล้ายกับการค้นหาพิมพ์เขียวของตัวตนของคุณ และมีศักยภาพที่จะเหลือเชื่อ ปลดปล่อย “ตอนนี้คุณมีสิทธิ์ที่จะละทิ้งรูปแบบที่ไม่ตอบสนองต่อไลฟ์สไตล์ ความสัมพันธ์ และการแต่งงานของคุณอีกต่อไป” เธอกล่าว “คุณต้องตัดสินใจว่าสิ่งใดส่งผลดีต่อสุขภาพและสิ่งใดที่เป็นอันตรายต่อการเชื่อมต่อ หลังจากตรวจสอบสินค้าคงคลังแล้ว คู่สามีภรรยาจะเจรจาว่ารูปแบบและค่านิยมใดที่สอดคล้องกับเป้าหมายในการเป็นหุ้นส่วน การปฏิบัติคือการละทิ้งพฤติกรรมในอดีตและโอบกอดสุขภาพและความสุข”
