Digital Detox ของ Cal Newport ช่วยคุณต่อสู้กับการเสพติดเวลาหน้าจอ

เทคโนโลยีทำให้ชีวิตเราดีขึ้น จนไม่. เนื่องจากโทรศัพท์และการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตช่วยให้เราเข้าถึงทุกสิ่งได้ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน ครอบครัว ความรู้ อีเมล, งาน, วิดีโอของคนล้ม — เรายอมรับประโยชน์ที่แท้จริงของมัน จากนั้น ก่อนที่เราจะรู้ตัว กลายเป็น ขึ้นอยู่กับมันอย่างบ้าคลั่ง และความลับที่ยิ่งใหญ่ที่ไม่ซ่อนเร้นก็คืออุปกรณ์ที่เราใช้ได้รับการออกแบบมาให้เป็น เสพติดเพื่อให้เราเลื่อน เลื่อน ตรวจดูกล่องข้อความ และสงสัยว่าเราพลาดข้อความอะไรไป ระดับของเกมที่ยังเหลือให้เราเคลียร์ หรือทวีตตลก/สร้างแรงบันดาลใจ/เดือดดาลที่ยังไม่ได้อ่าน ปฏิเสธไม่ได้ว่าเทคโนโลยีนั้นยอดเยี่ยมเพียงใด ปฏิเสธไม่ได้ว่าในอนาคตอันใกล้ไม่ไกลนักที่เราจะมองย้อนกลับไปและสงสัยว่าพวกเราทุกคน รวมถึงลูกๆ ของเรา ถูกหลอกว่าต้องพึ่งพาทุกสิ่งอย่างไร

นี่คือสิ่งที่ Cal Newport โต้แย้งในหนังสือเล่มใหม่ของเขา Digital Minimalism: การเลือกชีวิตที่มุ่งเน้นในโลกที่มีเสียงดัง. นิวพอร์ตเป็นศาสตราจารย์ด้านวิทยาการคอมพิวเตอร์ที่จอร์จทาวน์และเคยเขียนหนังสือที่มีชื่อเสียง งานหนัก เกี่ยวกับวิธีการทำงานอย่างมีประสิทธิผลในโลกที่เสียงดังรบกวนได้ง่าย นิวพอร์ตเข้าใจดีว่าเทคโนโลยีมีความสำคัญ แต่ยังเข้าใจด้วยว่าการกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้แน่ใจได้ว่าเทคโนโลยีจะไม่แทรกซึมและทำลายทุกส่วนในชีวิตของเรา ใน

Minimalism ดิจิทัลเขาพูดถึงวิธีที่อินเทอร์เน็ตกลายเป็นแพลตฟอร์มที่เสียเวลาในทุกวันนี้ ส่วนหนึ่งเกิดจากบริษัทยักษ์ใหญ่อย่าง Facebook ที่สร้างระบบที่สนับสนุน ให้คน “ถอยหลัง” กับพฤติกรรมเสพติด เช่น เช็คโทรศัพท์วันละหลายร้อยครั้ง รวมถึงการเสพติดนั้นที่พรากไปจากชีวิตประจำวันของเรา ชีวิต. จากนั้นเขาก็เสนอวิธีแก้ปัญหา: ไม่ อย่าใช้ค้อนทุบเทคโนโลยีทั้งหมดของคุณแล้วย้ายไปที่กระท่อมในป่า แต่เป็นการดีท็อกซ์ 30 วัน ที่ตัดเอาเทคโนโลยีที่ไม่จำเป็นทั้งหมดออกไป เพื่อประโยชน์ในการจัดระเบียบสมองของคุณและสร้างความสัมพันธ์ที่พึ่งพาน้อยลง

พ่อ ได้พูดคุยกับแคลซึ่งเป็นพ่อของเขาด้วย เกี่ยวกับการยึดถือเทคโนโลยีที่คับแคบและโดดเดี่ยว วิธีคลายการยึดเกาะ และทำไม กฎ "โทรศัพท์ในห้องโถง" เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเลี้ยงเด็กที่มีความสัมพันธ์ที่ดีกับอุปกรณ์และอินเทอร์เน็ต ตัวเอง.

คุณเขียนเกี่ยวกับประโยชน์ของเทคโนโลยีอย่างโน้มน้าวใจ แต่ยังรวมถึง อันตรายที่นำเสนอ. อะไรคืออันตรายที่ชัดเจนที่สุดของเทคโนโลยีและโซเชียลมีเดียที่คุณเคยเห็น?

ฉันคิดว่าผลกระทบที่ดูเหมือนจะชัดเจนมากขึ้นก็คือ ปฏิสัมพันธ์ทางดิจิทัล — การคลิก 'ถูกใจ' แสดงความคิดเห็น หรือวางปุ่มหัวใจไว้ข้างโพสต์บน Instagram — ไม่มีรางวัลเทียบเท่าการสนทนาในโลกแห่งความเป็นจริง ปัญหาใหญ่อย่างหนึ่งที่เราเห็นคือผู้คนเข้ามาแทนที่การสนทนาในโลกแห่งความเป็นจริงด้วยการโต้ตอบทางดิจิทัลมากขึ้น อย่างหลังง่ายกว่า แต่ผู้คนกลับโดดเดี่ยวมากขึ้น เข้าสังคมน้อยลง ความสัมพันธ์ของพวกเขาหลุดลุ่ย ความคิดที่ว่าเทคโนโลยีช่วยให้เราเชื่อมต่อกันมากขึ้น กลับทำให้เราตรงกันข้าม ผลกระทบ: การผลักดันชีวิตทางสังคมของเราไปสู่การโต้ตอบทางดิจิทัลทำให้ชีวิตทางสังคมของเรายากจนลงอย่างมาก

อย่างไรก็ตาม เรายังจำเป็นต้องใช้เทคโนโลยีต่อไป ผู้สร้างโซเชียลมีเดียทำให้เราหิวกระหายในการแก้ไขอย่างไร?

โดยทั่วไปแล้วคุณภาพต่ำแต่ สตรีมดิจิทัลที่ปรับให้เหมาะกับอัลกอริทึม ที่เข้ามาหาเราผ่านหน้าจอจะง่ายกว่าเกือบทุกอย่าง กิจกรรมคุณภาพทั้งหมดที่เราเชื่อมโยงกับการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข เช่น การพูดคุยกับครอบครัวหรือการทำกิจกรรมที่ต้องใช้ทักษะบางอย่างนั้นยากกว่า

สิ่งที่น่าสับสนคือ ถ้าคุณดูกิจกรรมที่คุณทำบนหน้าจอ มันไม่ใช่ว่าอยู่อย่างโดดเดี่ยวและแย่มาก ไม่ใช่ว่าการสูบบุหรี่เหมือนกับการชอบโพสต์ Instagram แต่ผลกระทบที่แท้จริงที่ผู้คนมีคือเวลาที่หน้าจอหายไปจากพวกเขา เวลาอยู่หน้าจอ แทนที่กิจกรรมที่คุ้มค่าและน่าพอใจมากขึ้น เหมือนกับเมื่ออาหารจานด่วนมาถึงครั้งแรกและผู้คนเริ่มสูญเสียวัฒนธรรมอาหารที่ยอดเยี่ยม เนื่องจากบริษัทเหล่านี้สามารถดึงดูดความสนใจของเราได้ดีขึ้นและดีขึ้น พวกเขาจึงเริ่มผลักไสผู้คนโดยไม่ได้ตั้งใจ ใช้ชีวิตยากขึ้นเล็กน้อย แต่กิจกรรมที่คุ้มค่ากว่าที่เราเคยมีมาโดยตลอดมาพึ่งทำดี ชีวิต.

การชำเลืองมองโทรศัพท์อย่างรวดเร็วซึ่งอาจใช้เวลาเพียง 10 วินาที สามารถลดคุณภาพประสบการณ์ที่คุณพยายามจะมีได้เป็นเวลานาน

งานวิจัยชิ้นใดที่ทำให้คุณตกใจมากที่สุดเมื่อคุณเขียนหนังสือเล่มนี้

ฉันรู้สึกประหลาดใจมากที่ได้เรียนรู้ถึงระดับที่เราต้องใช้เวลาอยู่กับความคิดของเราตามลำพัง โดยไม่ตอบสนองต่อความคิดของคนอื่น และปัญหาที่ไม่คาดคิดนั้นยิ่งใหญ่เพียงใดที่สมาร์ทโฟนและอินเทอร์เน็ตไร้สายทำให้คุณสามารถขับไล่ทุกช่วงเวลาแห่งความโดดเดี่ยวออกไปจากชีวิตของคุณได้ คุณสามารถไปได้ทั้งวันโดยไม่ต้องคิดตามลำพัง เราใช้ความสันโดษโดยปกติ เพราะมันเคยหลีกเลี่ยงไม่ได้ ตอนนี้เรากำลังทดลองกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณกำจัดความเหงา เราพบว่ามันไม่ดี การทดลองมีผลเสีย เราต้องการความเบื่อหน่ายนั้นจริงๆ

ความเบื่อหน่ายและสามารถอยู่ได้โดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก ทำให้เกิดความยืดหยุ่นและการพึ่งพาตนเอง คนที่มีความยืดหยุ่น สบายใจกับความคิดของตนเอง พวกเขาสบายใจที่จะเบื่อ พวกเขาไม่จำเป็นต้องหันเหความสนใจของตัวเองเพื่อให้ผ่านไปได้

ในฐานะผู้ปกครอง ฉันเชื่ออย่างมากว่าโทรศัพท์วางอยู่บนโต๊ะในห้องโถง หากมีบางสิ่งที่คุณต้องทำทางโทรศัพท์ ให้ไปทำในห้องโถง ยืนอยู่ข้างประตูหน้า ค้นหาสิ่งที่คุณต้องค้นหา หรือสนทนาด้วยข้อความในภายหลัง ทิ้งมันไว้ที่นั่น ไม่ได้มีไว้กับคุณ สำหรับฉัน มันสำคัญมาก อย่าจำลองการใช้ชีวิตคู่แบบคงที่ให้กับเด็กๆ ฉันคิดว่าเด็ก ๆ เลือกสิ่งนี้ เช่น สิ่งนี้คืออะไร? แม้แต่เด็ก 9 เดือนของฉันก็ยังสังเกตเห็นสิ่งที่เร่าร้อน มันไม่ดี ดังนั้นฉันจึงเชื่ออย่างมากในการเลี้ยงลูกทางโทรศัพท์

คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับความจริงที่ว่าเราใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวันกับโทรศัพท์ของเราโดยเฉลี่ย

เพียงแค่ใช้ผลิตภัณฑ์ Facebook คุณจะสูญเสียมากถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ทันทีที่ผู้คนเริ่มมองว่าพวกเขาดูโทรศัพท์โดยทั่วไปบ่อยแค่ไหน ตัวเลขเหล่านั้นก็กลายเป็นเรื่องดาราศาสตร์ มันอยู่ในหลายร้อยตลอดทั้งวัน

จำนวนนาทีดิบมีความสำคัญน้อยกว่าเอฟเฟกต์การแยกส่วนเล็กน้อย เป็นความจริงที่ว่าการชำเลืองมองโทรศัพท์อย่างรวดเร็วซึ่งอาจใช้เวลาเพียง 10 วินาที สามารถลดคุณภาพประสบการณ์ที่คุณพยายามจะมีได้เป็นเวลานาน ไม่ใช่ว่ามันเป็นเพียงการลดเวลา

Facebook ต้องโน้มน้าวให้คนดูโทรศัพท์ตลอดเวลา นี่ไม่ใช่รุ่นดั้งเดิม

ในระดับหนึ่ง รู้สึกเหมือนมีชีวิตอยู่ด้วยความกระจัดกระจายและฟุ้งซ่านอย่างต่อเนื่อง และมาพร้อมกับเครื่องมือในการจัดการสิ่งนั้น นั่นคือความเป็นจริงใหม่ของเรา คุณคิดว่าถูกต้องหรือไม่?

สิ่งที่ควรค่าแก่การเน้นคือความแปลกใหม่และพฤติกรรมนี้เป็นอย่างไร เราสงบสุขกับแนวคิดที่ว่าสมาร์ทโฟนควรจะเป็นเพื่อนร่วมทางที่คงอยู่ตลอดไป แต่มันก็เป็นเช่นนี้ในช่วงห้าหรือหกปีที่ผ่านมา ทุกคนมีรูปลักษณ์ที่ดูเคร่งขรึมราวกับว่าพวกเขาเป็น EMT และต้องตามทันทุกอย่าง

ดังนั้น FOMO ของดิจิทัลโซเชียลมีเดียใหม่ ?

สิ่งนี้มาจาก Facebook IPO จริงๆ นักลงทุนของพวกเขากล่าวว่า “นี่เป็นเรื่องที่ดีมาก คุณสร้างฐานผู้ใช้ของคุณ ตอนนี้เราต้องการผลตอบแทน 100 เท่าเพื่อที่เราจะสามารถเสนอขายหุ้น IPO ครั้งใหญ่ได้ และเพื่อให้ได้ IPO ครั้งใหญ่ คุณต้องทำให้ตัวเลขรายได้เพิ่มขึ้น” Facebook ต้องโน้มน้าวให้คนดูโทรศัพท์ตลอดเวลา นี่ไม่ใช่รุ่นดั้งเดิม

Facebook ได้ออกแบบประสบการณ์โซเชียลมีเดียในประสบการณ์นี้ ซึ่งเป็นกระแสของตัวบ่งชี้การอนุมัติทางสังคมที่กำลังมาถึง และทุกครั้งที่คุณคลิกบนแอป จะมีไลค์และแท็กอัตโนมัติสำหรับรูปภาพของคุณและเรื่องราวที่คัดสรรมาซึ่งแสดงถึงจุดสูงสุดของ อารมณ์. นั่นคือทั้งหมดที่ผลิตขึ้น Facebook ต้องการให้คุณดูโทรศัพท์ของคุณมากขึ้นเพื่อให้ IPO ของพวกเขาประสบความสำเร็จ เพื่อให้นักลงทุนได้รับผลตอบแทนจากการลงทุน

นั่นเป็นความจริง เรามักจะมองว่าสิ่งเหล่านี้เป็นระบบข้อมูลที่เป็นประโยชน์ แต่ในความเป็นจริงแล้วพวกเขาเป็นบริษัทเอกชน ที่ต้องการทำกำไรจึงจะมีพฤติกรรมจูงใจให้คนดูต่อไป โฆษณา ดังนั้นการตัดสินใจของพวกเขาจึงได้รับแรงบันดาลใจจากสิ่งนั้น ไม่ใช่โดยการเชื่อมโยงผู้คนตามที่พวกเขาอ้าง

[การต่อต้านเทคโนโลยี] ไม่เกี่ยวกับประโยชน์ใช้สอย มันเกี่ยวกับเอกราช คุณดูหน้าจอนานเท่าไหร่? เป็นมากกว่าการมีสุขภาพดีหรือมีประโยชน์ มันเกือบจะเหมือน บริษัทเทคโนโลยีได้ยิงตัวเองที่เท้า พวกเขามีประสิทธิภาพมากในการทำให้ผู้คนมองหน้าจอต่อไปจนผู้คนสังเกตเห็น ผู้คนต่างถอยหลังและพูดว่า 'ทำไมเราต้องทำเช่นนี้? ฉันไม่ได้ดูสิ่งนี้ทั้งวัน ฉันได้อะไรจากสิ่งนี้กันแน่? ประโยชน์ที่พวกเขาได้รับการบอกเล่านั้นไม่ใกล้เคียงกันเลย'

สิ่งนี้นำเราไปสู่สิ่งที่คุณเรียกว่าความเรียบง่ายแบบดิจิทัล ถ้าฉันอยากเป็นสาวกปรัชญาของคุณ ฉันจะทำอย่างไร?

ความเรียบง่ายแบบดิจิทัล อะไรก็ได้ การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเพียงแค่พูดว่า "มากดหยุดชั่วคราวและเริ่มต้นจากศูนย์" เราสร้างชีวิตดิจิทัลของเราอย่างสุ่มเสี่ยง พวกเราหลายคนไม่พอใจกับมัน ดังนั้น สิ่งที่ถูกต้องที่ควรทำคือล้างข้อมูลทั้งหมดออก แล้วสร้างชีวิตดิจิทัลใหม่ตั้งแต่ต้น อย่างระมัดระวังมากขึ้น

ขจัดความยุ่งเหยิงทั้งหมดในชีวิตดิจิทัลของคุณ เริ่มต้นจากศูนย์ พูดว่า 'ฉันสนใจอะไรจริงๆ' แล้วคุณสร้างชีวิตดิจิทัลของคุณใหม่ตั้งแต่ต้น แต่คราวนี้ คุณทำมันด้วยความตั้งใจมากขึ้น นั่นไม่ใช่การต่อต้านเทคโนโลยีมากกว่าพูดในสิ่งที่ Marie Kondo มีคนทำกับตู้เสื้อผ้าของพวกเขา เธอไม่ใช่พวกต่อต้านเสื้อผ้า ไม่เกี่ยวกับเทคโนโลยีว่าดีหรือไม่ดี มีเจตนาดีกว่าไม่มีเจตนา

เราสร้างชีวิตดิจิทัลของเราอย่างสุ่มเสี่ยง พวกเราหลายคนไม่พอใจกับมัน ดังนั้น สิ่งที่ถูกต้องที่ควรทำคือล้างข้อมูลทั้งหมดออก แล้วสร้างชีวิตดิจิทัลใหม่ตั้งแต่ต้น อย่างระมัดระวังมากขึ้น

แล้วมีคนทำความสะอาดเทคโนโลยี 30 วันอย่างไร?

กุญแจสำคัญเกี่ยวกับกระบวนการนี้คือไม่เกี่ยวกับการดีท็อกซ์ แต่เป็นการดีท็อกซ์ คุณจะหยุดพักจากเทคโนโลยีทางเลือกทุกอย่างในชีวิตส่วนตัวเป็นเวลา 30 วัน โซเชียลมีเดียทั้งหมด อ่านข่าวออนไลน์ วิดีโอเกม อะไรก็ได้ที่เป็นตัวเลือกที่เรียกร้องเวลาและความสนใจของคุณ มันเหมือนกับว่าคุณกำลังทำให้ "บ้าน" ของคุณกระจัดกระจาย เมื่อครบ 30 วันของคุณ คุณพูดว่า: ฉันมีพื้นที่เพียงพอ ฉันมีเวลาเพียงพอจากเรื่องทั้งหมดนี้ แล้วคุณสร้างชีวิตดิจิทัลของคุณขึ้นมาใหม่

คุณดำเนินการอย่างระมัดระวังก่อนที่จะนำสิ่งใดกลับมา โดยถามว่า: 'นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการใช้เทคโนโลยีเพื่อช่วยให้สิ่งที่ฉันเห็นคุณค่าจริงๆ หรือไม่' ถ้าคำตอบคือใช่ เยี่ยมมาก จากนั้นคุณพูดว่า: 'ฉันใช้กฎนี้อย่างไร' บางสิ่งนั้นจะกลับมาและบางอย่างก็ไม่เกิดขึ้น ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณให้ความสำคัญ แต่คุณกำลังทำความสะอาดขยะทั้งหมด หลังจากที่คุณทำอย่างนั้น คุณถามสิ่งที่คุณต้องการบนชั้นวางของคุณ

คุณคิดว่าเราจะยังอยู่บน Facebook หรือ Google ในอีก 30 ปีข้างหน้าหรือไม่? หรือว่าจะมีกฎหมายบังคับต่อต้านการออกแบบเทคโนโลยีที่น่าติดตาม?

ฉันรู้จักผู้คนในอวกาศที่คิดว่ามีสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยที่เป็นกฎข้อบังคับ แต่หาไม่เจอจริงๆ ฉันคิดว่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงทางวัฒนธรรมที่จะสร้างความแตกต่างอย่างมาก ความคิดที่เรามีตอนนี้ ว่ามันดีหรือจำเป็นที่จะมีเงินจำนวนน้อยๆ 500 ล้าน บริษัทที่มีอินเทอร์เน็ตเวอร์ชันส่วนตัวเป็นหลัก เช่นเดียวกับที่ Facebook มี นั่นคือ ความคิดแปลก ๆ ฉันคิดว่าผู้คนต่างตื่นตัวกับความคิดที่ว่าไม่รู้ว่าเราต้องการ Facebook เพื่อสร้างอินเทอร์เน็ตของตัวเองที่เราทุกคนต้องใช้หรือไม่ และ Facebook คอยเฝ้าดูทุกสิ่งที่เราทำ

จากมุมมองของการเป็นพ่อแม่ การอ่านวรรณกรรมของฉันคือเกือบจะแน่นอนว่าในอีกสามถึงสี่ปีข้างหน้าจะมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในความตั้งใจของผู้คนที่จะ ให้เด็กๆ และวัยรุ่นเข้าถึงสมาร์ทโฟนได้ และโซเชียลมีเดีย ที่กำลังจะจากไป

Google จะไม่หายไปไหน พวกเขาแก้ปัญหา ฉันต้องการค้นหาบางสิ่งบางอย่างและพวกเขาทำได้ดี Facebook ไม่ได้แก้ปัญหาสำคัญที่ใครๆ ก็มี ฉันได้ทำงานกับผู้คนมากมายที่ออกจาก Facebook และนั่นไม่ใช่ปัญหาจริงๆ ผู้คนส่วนใหญ่ใช้โมเมนตัมเป็นหลัก มันบ้ามากที่มีบริษัทมูลค่า 500 ล้านดอลลาร์ที่ฐานผู้ใช้ส่วนใหญ่อยู่บนโมเมนตัมและความเกียจคร้าน เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้อย่างเหลือเชื่อในชีวิตของคนส่วนใหญ่ แต่เป็นหนึ่งในบริษัทที่ใหญ่ที่สุดในประเทศ ฉันไม่รู้ว่าเราเคยมีอะไรที่ขาดไม่ได้และมีค่ามากไปพร้อม ๆ กันหรือเปล่า