ต่อสู้ เป็นส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของความสัมพันธ์ใดๆ ใช้เวลาร่วมกันให้เพียงพอและไม่ช้าก็เร็วคุณคนใดคนหนึ่งกำลังจะระเบิด แต่ถ้าคุณเป็นคนประเภทที่เจริญรุ่งเรือง ขัดแย้ง, หรือคนที่เป็นธรรมชาติมากกว่าหน่อย ก้าวร้าวความขัดแย้งในความสัมพันธ์อาจกลายเป็นเรื่องที่ซับซ้อนมากขึ้น แล้วพวกเราที่เน้นความขัดแย้งจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้ตัวเองถูกตรวจสอบระหว่างการต่อสู้?
"นี่เป็นคำถามที่ยุ่งยาก" Lesli Doares โค้ชด้านการสื่อสารและผู้เชี่ยวชาญด้านการแต่งงานและผู้เขียน .กล่าว พิมพ์เขียวสำหรับการแต่งงานที่ยั่งยืน: วิธีสร้างความสุขตลอดไปด้วยความตั้งใจมากขึ้น ทำงานน้อยลง“เพราะคนที่มีสัญชาตญาณก้าวร้าวต้องพยายามไม่โต้เถียง เมื่ออารมณ์สูงขึ้น มันจะกลายเป็นเรื่องยากขึ้นที่จะปิดบังสัญชาตญาณที่จะก้าวร้าว”
แม้ว่าจะเป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่สามารถควบคุมได้ ขั้นตอนแรกสำหรับ Doares คือเพียงแค่ใช้เวลาสักครู่เพื่อค้นหาว่าทำไมคุณต้องชนะหรือทำไมคุณถึงไม่เคยผิดพลาด การหาที่มาของความก้าวร้าวสามารถให้คำตอบที่สำคัญได้
“เมื่อเข้าใจสาเหตุแล้ว การทำงานก็สามารถทำได้โดยเลือกวิธีจัดการกับมันด้วยวิธีต่างๆ” เธอกล่าว “การแยกลำดับที่นำไปสู่การแสดงออกของความก้าวร้าวเป็นกุญแจสำคัญ”
เมื่อคุณระบุทริกเกอร์ได้แล้ว คุณสามารถเริ่มเรียนรู้วิธีจัดการกับแรงกระตุ้นที่ก้าวร้าวเหล่านั้น สำหรับสิ่งนี้ Doares เสนอมาตราส่วน 1-10 โดยที่หนึ่งแสดงถึงเมื่อคุณสงบนิ่งและ 10 แสดงว่าความก้าวร้าวของคุณอยู่เหนือการควบคุมของคุณ
“กฎทั่วไปที่ดีคืออย่าเปิดปากของคุณหากคุณอยู่สูงกว่าสาม หากคุณอยู่สูงกว่านั้น เป้าหมายเดียวคือทำให้ตัวเองสงบลง” เธอกล่าว “คุณสามารถใช้มาตราส่วนนี้กับพันธมิตรได้ ให้พวกเขารู้ว่าคุณอยู่ที่หกหรือแปดและคุณต้องจัดการกับตัวเองดีกว่าระเบิดหรือเพียงแค่เดินออกไปโดยไม่มีคำอธิบาย”
นอกจากนี้ ในความสัมพันธ์ที่ขัดแย้งกัน มักมีความจำเป็นต้องแก้ไขปัญหาทันที บางครั้งสิ่งนี้สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นไปไม่ได้เมื่ออารมณ์พุ่งสูงขึ้น ในช่วงเวลาดังกล่าว Doares เสนอให้คุณละทิ้งความปรารถนาที่จะแก้ปัญหานั้นทันที และใช้เวลาในการทำให้เย็นลงและเคลียร์ความคิดของคุณ “การใช้เวลาว่างและกลับมาพูดคุยกันอีกครั้งเมื่อคุณสงบสติอารมณ์ได้ดีกว่าการทำลายล้างคู่ของคุณและทำลายความสัมพันธ์ของคุณ” เธอกล่าว
ยุติธรรมพอ แต่คุณสามารถทำอะไรได้บ้างในการต่อต้านการรุกรานระหว่างการโต้เถียง? ดร.เบอร์นาร์ด โกลเด้น ผู้ก่อตั้ง Anger Management Education ในชิคาโก และผู้เขียน การเอาชนะความโกรธที่ทำลายล้าง: กลยุทธ์ที่ได้ผลได้ตั้งคำย่อว่า BEAR เพื่อเตือนใจว่าเราจะทำอะไรได้บ้างเมื่อพวกเขารู้สึกว่าความโกรธเริ่มทวีความรุนแรงขึ้น นี่คือสิ่งที่เกี่ยวข้อง:
NS-หายใจลึก ๆ
อี- ทำให้เกิดความสงบทางร่างกาย "ความสามารถในการทำเช่นนี้ต้องมีการฝึกผ่อนคลายร่างกายอย่างต่อเนื่อง" โกลเด้นกล่าว
NS-กระตุ้นการสนทนาภายในที่มีความเห็นอกเห็นใจ
NS-การสะท้อนกลับ. “ระบุความรู้สึกเบื้องหลังความโกรธของคุณ ความคาดหวังของคุณ และความต้องการหลักที่อาจรู้สึกว่าถูกคุกคาม” โกลเด้นกล่าว “เช่น ความปลอดภัย ความไว้วางใจ การเชื่อมต่อ ความเคารพหรือความน่าเชื่อถือ”
เหนือสิ่งอื่นใด จำเป็นต้องควบคุมอัตตาและควบคุมความต้องการที่สิ้นเปลืองทั้งหมดเพื่อเอาชนะ ตามที่โค้ชความสัมพันธ์ Diana และ Todd Mitchem อัตตาเพียงเล็กน้อยอาจเป็นสิ่งที่ดี “มันสามารถสร้างความมั่นใจและช่วยให้คุณรู้สึกเป็นส่วนหนึ่ง แต่ถ้าอีโก้ปล่อยให้อาละวาดและหลุดพ้นจากการควบคุม ก็จะทำให้เกิดการดูถูกเหยียดหยามและนำไปสู่การเสียดสีและ แรงกระตุ้นอย่างต่อเนื่องที่จะให้คู่ของคุณเข้ามาแทนที่เขาหรือเธอ” แน่นอนว่ามันสามารถสร้างความเสียหายได้อย่างไม่น่าเชื่อกับทุกคน ความสัมพันธ์.
สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือพฤติกรรมของคุณส่งผลต่อผู้อื่นอย่างไร “จำไว้ว่า ถ้าคุณพยายามที่จะเป็นผู้ชนะเหนือคู่สมรสของคุณ นั่นหมายถึงต้องมีใครสักคนที่ตกเป็นเหยื่อ” มิทเคมส์กล่าว “และคนๆ นั้นคือคนๆ เดียวที่คุณทุ่มเทความรักให้ไปตลอดชีวิต คนๆนั้นคือคนที่คุณอยากจะปฏิบัติเหมือนเป็นปฏิปักษ์เหรอ?”
