ในฐานะพ่อใหม่ คุณจะนอนไม่หลับอย่างแน่นอนในบางจุด (บางทีแม้แต่จุดส่วนใหญ่) คุณจะทำสิ่งต่างๆ ที่มีแต่คนที่เหนื่อยที่สุดเท่านั้น เช่น เลิกอาบน้ำเพื่อพักผ่อนอันมีค่า คุณอาจใส่กางเกงกลับด้าน เทเกลือลงในกาแฟโดยไม่ได้ตั้งใจ และลืมหวีผม โดยทั่วไปคุณจะออกไปดูเหมือน Harry Dean Stanton ในวันที่แย่ที่สุดของเขา และคุณจะไม่สนใจ เพราะความห่วงใยต้องใช้พลังงาน
Flickr / Grifmo
การจัดการกับการกีดกัน
ถอยออกมา! คุณสามารถทำให้สิ่งนี้ใช้งานได้ เพราะความจริงก็คือมีคนมากมายที่ประสบปัญหาการนอนหลับที่แย่กว่านั้นมากซึ่งไม่เกี่ยวกับทารกและใช้ชีวิตของพลเมืองที่มีประสิทธิผลต่อไป คนอย่าง Navy SEALs และผู้ที่ได้รับผลกระทบจากอาการเฉียบขาดหรือนอนไม่หลับ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้จากสิ่งเหล่านี้
เคลื่อนไหว
ลุกขึ้นมาทำบันไดตัก เดินไปรอบ ๆ อาคาร เดินไปที่โต๊ะของเพื่อนร่วมงานแทนการส่งข้อความโต้ตอบแบบทันทีหรืออีเมลถึงพวกเขา อย่างน้อยหนึ่งคำแนะนำ จากบุคคลที่ได้รับผลกระทบจากภาวะเฉียบ คือการดื่มน้ำให้เพียงพอจนต้องลุกไปเข้าห้องน้ำเป็นประจำ ข้อแม้หนึ่ง? เพื่อนร่วมงานของคุณอาจเริ่มกังวลเกี่ยวกับต่อมลูกหมากของคุณ
ก้อนมันขึ้น
คุณสามารถผ่านสิ่งต่างๆ ได้เกือบทั้งหมด รวมถึงการฝึกทหารที่ต้องใช้ความตื่นตัว 5 วันครึ่ง โดยแบ่งเวลาเป็นส่วนๆ ที่จัดการได้ อย่าคิดถึงงานถัดไปหรือการประชุมครั้งต่อไป แรงจูงใจที่จะเห็นว่างานหนึ่งผ่านจะนำคุณไปสู่อีกด้านหนึ่ง
อย่าคิดมาก
การปฏิเสธเป็นทั้งแม่น้ำในอียิปต์และเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันไม่ให้คุณจมอยู่กับสถานการณ์ที่เส็งเคร็ง มีคำกล่าวในกองทัพว่า “ถ้าคุณไม่ว่าอะไร มันก็ไม่สำคัญ” ลองคิดดูอย่างอื่นสิ
หาพระอาทิตย์
แสงแดดที่สาดส่องลงมาอาจสร้างความอัศจรรย์ให้คุณตื่นได้ มีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคลมหลับและอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ ดูว่ามีวิธีที่คุณสามารถทำงานชั่วคราวจากโต๊ะข้างหน้าต่างได้หรือไม่ เว้นแต่คุณจะอาศัยอยู่ในแปซิฟิกตะวันตกเฉียงเหนือ ในกรณีนี้ ให้ซื้อหลอดไฟเดย์ไลท์และระวังรถ Sasquatch
ขอตารางเวลาที่ยืดหยุ่น
เป็นที่ทราบกันดีว่าบริษัทบางแห่งสามารถอำนวยความสะดวกให้กับพนักงานที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ โดยอนุญาตให้มีตารางเวลาที่ยืดหยุ่นได้ จริงใจกับนายจ้างของคุณ หาคำตอบว่ามีวิธีใดบ้างที่คุณอาจมาสายและทำงานหลังเลิกงานเพื่อจะได้มีเวลาพักผ่อนเพิ่มขึ้นหรืออีก 2 ชั่วโมง และหากคุณใช้เครื่องจักรหนัก พวกเขาควรเข้าใจว่าคุณต้องรับผิดชอบในการเดิน
รักษาทัศนคติเชิงบวก
มีบางคำที่สาบานว่าแค่ยิ้มก็ทำให้สมองของคุณหึ่งได้ ดังนั้นบางทีการก้มหน้าก้มตาอย่างมีสติก็อาจได้ผลอย่างอัศจรรย์ หรือคุณจะดูบ้า (หมายเหตุด้านข้าง: คุณอาจจะบ้าไปแล้ว)
flickr / วิลเลียม บรอว์ลีย์
วิธีการกู้คืน
การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าพ่อ นอนน้อยจริงๆ กว่าแม่ เห็นได้ชัดว่าคุณรู้ว่าสิ่งนี้เป็นความจริง การอดนอนนั้นสามารถทำให้คุณอยู่ในสภาพแย่อย่างที่นักวิจัยด้านการนอนหลับบางคนเรียกว่า “หนี้การนอนหลับ” ยิ่งคุณมีหนี้การนอนมากเท่าไร ผลลัพธ์ด้านสุขภาพก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น
อย่างไรก็ตาม หนี้การนอนหลับนี้สามารถย้อนกลับได้ด้วยการนอนหลับเพื่อการฟื้นฟู ตามที่ การศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร หลับ. นักวิจัยพบว่าการนอนหลับเพื่อการฟื้นฟูนานถึง 10 ชั่วโมงมีประสิทธิภาพในการขจัดภาระการนอนจากการอดนอนระดับปานกลางเป็นเวลา 5 คืน เฮ้ นั่นฟังดูเหมือนชีวิตของคุณ!
flickr / เอลวิน
ปรากฎว่าเมื่อสมองได้รับโอกาสในการฟื้นตัว การนอนหลับ REM ที่ดี ลึก และลึกจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า คุณจำเป็นต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรง และนั่นก็เป็นสิ่งที่วิเศษมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสามารถโน้มน้าวให้คู่ของคุณปล่อยให้มันเกิดขึ้น ทำให้เป็นเรื่องสุดสัปดาห์และแลกเปลี่ยนกับเธอ
เธอคงจะเห็นด้วย เว้นแต่เธอจะชอบแฮร์รี่ ดีน สแตนตันจริงๆ ซึ่งในกรณีนี้เธออาจจะเป็น มนุษย์ต่างดาว.
