ฉันกำลังเลื่อนผ่านของฉัน ฟีดข่าวเฟสบุ๊ค เมื่อสิ้นคิด เวลาหน้าจอของ Apple การแจ้งเตือนปรากฏขึ้นบนโทรศัพท์ของฉัน — นาฬิกาทรายขนาดเล็กสีดำตัดกับช่องสีขาวที่ใส่โทรศัพท์ ด้วยตัวอักษรเล็กๆ โทรศัพท์แจ้งฉันว่าฉันถึง จำกัดเวลาหน้าจอในแต่ละวัน. การแจ้งเตือนรู้สึกทั่วไปและฉับพลัน หยาบคายแม้กระทั่ง ตรงกันข้ามกับโพสต์ที่มีสีสันและการอัปเดตที่ฉันใช้ไปอย่างไม่ใส่ใจในชั่วโมงก่อนหน้า การแจ้งเตือนนั้นไม่น่าสนใจ ฉันคิดว่านั่นเป็นโดยการออกแบบ
ฉันรู้สึกรำคาญกับสิ่งนี้ แต่ฉันมีเพียงตัวเองที่ต้องตำหนิ เพราะผมเป็นคนตั้งเวลาหน้าจอไว้เอง ฉันต้องการที่จะงี่เง่าจากหน้าจอ ฉันเมื่อต้นสัปดาห์ต้องการสิ่งนั้น เขามีความคิดเห็นที่หนักแน่นเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่ได้รับแจ้งจากการตระหนักรู้ถึงอันตรายที่แท้จริงที่การเลี้ยงดูที่ฟุ้งซ่านสามารถทำให้เกิดได้ ก่อนหน้าฉันเป็นคนชอบธรรมและเขาพูดถูก แต่ในขณะที่การแจ้งเตือนปรากฏขึ้น ฉันไม่พอใจเขา
หนึ่งสัปดาห์ก่อนหน้านั้น ฉันพยายามเลิกเลี้ยงไก่งวงเย็น. ฉันรู้สึกท้อแท้เมื่อพบว่าฉันไม่เพียงแต่ต้องพึ่งพาโซเชียลมีเดียเท่านั้นแต่ฉันยังวางหน้าจอไม่เก่งอีกด้วย การเปิดเผยช่วยให้ฉันเข้าใจว่าสิ่งที่ฉันต้องการคือขีดจำกัด คล้ายกับที่ฉันวางไว้กับลูกๆ มันเป็นอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทิ้งโทรศัพท์ของฉัน แต่ฉันไม่มีเพื่อนที่มีขนาดเท่าฉันถึงสองเท่าที่จะบอกให้ฉันปิดเครื่องและขู่ว่าจะส่งฉันตรงไปที่เตียงโดยไม่มีเรื่องราว ดังนั้นฉันจึงต้องหาทางบังคับใช้ขีดจำกัดของตัวเอง โชคดีสำหรับฉัน Apple เพิ่งเปิดตัวโซลูชัน — น่าจะเป็นความพยายามขององค์กรที่จะนำหน้าการวิจัยที่บันทึกอันตรายของการเข้าถึงโทรศัพท์ มันเป็นเวลาหน้าจอและมาถึงอย่างเงียบ ๆ ในการตั้งค่าโทรศัพท์ของฉันด้วยการอัปเดตล่าสุด ฉันไปเกี่ยวกับการตั้งค่าขีดจำกัด
เพื่อกำหนดขีดจำกัดอย่างเหมาะสม ฉันเริ่มต้นด้วยการรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการใช้งานของฉัน ฉันมีความสุข ถ้าไม่สบายใจเล็กน้อยที่รู้ว่าโทรศัพท์ของฉันกำลังรวบรวมข้อมูลนี้แล้ว ฉันรู้สึกไม่มีความสุขและไม่สบายใจอย่างยิ่งที่พบว่าฉันใช้เวลากับโทรศัพท์มากขึ้นทุกสัปดาห์มากกว่าที่ทำงาน กว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์? จริงหรือ? เป็นไปได้อย่างไร? แน่นอนว่าฉันสามารถอธิบายการใช้งานบางส่วนออกไปซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของงานของฉันได้ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด
ตัวอย่างเช่น วันอังคารแบบสุ่มมีเวลาเล่นโซเชียลมีเดียสี่ชั่วโมง น่าแปลกที่ฉันจำไม่ได้ว่าใช้เวลามากขนาดนั้นในการจ้องที่โทรศัพท์ของฉัน แต่ใครกันที่จะเป็น? ถ้าฉันอยู่ในห้องน้ำ? นั่นเป็นเวลามากมายที่จะสูญเสีย Twitter และ Facebook และ Instagram ฉันรู้สึกเหมือนเมามืด
ด้วยข้อมูลที่อยู่ในใจ ฉันจึงตั้งเป้าหมายไว้ ฉันต้องการลดการใช้งานของฉันให้ต่ำกว่า 40 ชั่วโมง เวลาอยู่หน้าจอโซเชียลมีเดียไม่เกินหนึ่งชั่วโมงครึ่งต่อวัน ซึ่งสอดคล้องกับการจำกัดเวลาอยู่หน้าจอของลูกๆ ของฉัน ในการซิงค์เวลาอยู่หน้าจอกับลูกๆ ของฉันให้มากขึ้น ฉันล็อกการใช้งานระหว่าง 17.30 น. ถึง 20.30 น. สำหรับช่วงเวลาสำคัญของครอบครัวระหว่างช่วงเลิกงานกับเวลานอนของลูกชาย
สิ่งหนึ่งที่ชัดเจนมากในวันแรกของการจำกัด: หนึ่งชั่วโมงครึ่งเป็นเวลาอันมีค่าเพียงเล็กน้อยเมื่อพบกันในหนึ่งวัน เฮ็คการท่องห้องน้ำใน "การทำสมาธิ" ในตอนเช้าของฉันทำให้บุ๋มร้ายแรงในเวลาที่กำหนดของฉัน การเปิดโทรศัพท์ของฉันในตอนเย็นนั้นง่ายมากโดยปราศจากการปันส่วนอย่างรอบคอบ แต่จะพบหน้าจอสีขาวและนาฬิกาทราย
เป็นผลให้ฉันเริ่มหยิบโทรศัพท์น้อยลง และฉันเห็นข้อมูลได้มากน้อยเพียงใด กลางสัปดาห์ ฉันหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาโดยเฉลี่ยน้อยกว่าสัปดาห์ก่อน 10 เท่า ฉันไปรับโทรศัพท์มากกว่า 30 ครั้งต่อวันเป็นหยิบโทรศัพท์น้อยกว่า 20 ครั้งต่อวัน
การรับรู้ถึงขีด จำกัด และการเตือนความจำทุกวันเวลา 17:20 น. เกี่ยวกับการหยุดทำงานที่ใกล้จะมาถึงทำให้ฉันมีสติมากขึ้นเกี่ยวกับโทรศัพท์ของฉันในฐานะวัตถุ เมื่อมันเป็นส่วนเสริมของฉันมากขึ้น ค้นหามือของฉันในช่วงเวลาว่างๆ ฉันก็เริ่มเห็นว่าเทคโนโลยีนั้นแยกจากกัน ผลข้างเคียงที่โชคร้ายของความเป็นจริงใหม่นี้คือการพึ่งพา Find My iPhone ใหม่ของฉัน แต่การวางโทรศัพท์ผิดเหมือนเป็นปัญหาของแชมเปญ มันหมายความว่าสิ่งต่าง ๆ กำลังเปลี่ยนแปลง
และพวกเขาก็ การกำหนดขอบเขตและการเตือนถึงขีดจำกัดเหล่านั้นทำให้ฉันมีส่วนร่วมในครอบครัวมากขึ้น ฉันพบว่าตัวเองช่วยทำการบ้านบ่อยขึ้น และโต้ตอบกับลูกๆ แบบเห็นหน้ากัน แต่ที่สำคัญกว่านั้น เวลานั้นไม่รู้สึกอึดอัด เวลาที่อยู่กับลูกๆ ของฉันไม่รู้สึกเหมือนเป็นการหยุดชะงักของข่าวร้ายของโลกบน Twitter มวยปล้ำกับลูกๆ ของฉันหลังทำการบ้าน ไม่ได้รู้สึกว่ามันทำให้ฉันลืม “เวลาของฉัน” ในการจ้องมองที่ฟีด Instagram และ Facebook ของฉัน
เมื่อถึงสิ้นสัปดาห์ ฉันไม่รู้สึกว่าสูญเสียอะไรไปโดยการวางรั้วดิจิทัลไว้รอบ ๆ การใช้โทรศัพท์ของฉัน มันให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติ และมันก็ทำงาน การใช้งานของฉันจากสัปดาห์ก่อนลดลง 17 เปอร์เซ็นต์ตามข้อมูล ปัญหาคือฉันรู้ว่ามันอาจจะดีกว่านี้
การแจ้งเตือนการจำกัดเวลานั้นยอดเยี่ยม — นาฬิกาทรายขนาดเล็กและไอคอนแอพที่มืดลง — แต่สามารถแทนที่ได้อย่างง่ายดาย และฉันพบว่าตัวเองละเลยขีดจำกัดของตัวเองในตอนกลางคืนก่อนนอน แม้ข้าพเจ้าจะตั้งใจทำดีที่สุด แต่ข้าพเจ้ากับภรรยาจะนอนเคียงข้างกัน ต่างคนต่างสูญเสียโทรศัพท์ไป ใช่ ฉันรู้สึกผิดทุกครั้งที่ฉันก้าวข้ามขีดจำกัดเวลาของฉัน แต่ความรู้สึกผิดนั้นไม่เคยหยุดให้ฉันหยุด ฉันพบว่าในที่สุดฉันก็ไม่สามารถไว้วางใจให้ตรวจสอบการใช้งานของฉันเองได้
แม้ว่าฉันจะรู้สึกซาบซึ้งมากที่ลูกๆ ของฉันเริ่มเห็นหน้าฉัน แทนที่จะเห็นโทรศัพท์ต่อหน้า ฉันต้องไปให้ไกลกว่านี้ เพราะความสัมพันธ์กับลูกๆ ของฉันไม่ใช่สิ่งเดียวที่ได้รับผลกระทบจากการใช้โทรศัพท์ การแต่งงานของฉันก็เช่นกัน
และนั่นคือขั้นตอนต่อไปจริงๆ ฉันตั้งใจว่าจะคุยกับเธอเรื่องการวางโทรศัพท์ในช่วงเวลาสั้นๆ ที่เราอยู่คนเดียวจริงๆ ฉันยังไม่ได้สนทนากันจริงๆ เร็ว ๆ นี้.
หลังจากที่ฉันแสดงความคิดเห็นในโพสต์ Facebook เธอก็โพสต์
