เป็นเรื่องน่าเศร้า แต่ผู้ชายมีความเสี่ยงที่จะถอดเสื้อในช่วงฤดูร้อนมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็น สระน้ำ, NS ชายหาด, หรือ แพ้พนันเมื่อเสื้อจากไป ความไม่มั่นคงก็มาถึง แต่โปรดวางใจว่า มีแฮ็กเกอร์สองสามนาทีสุดท้ายที่พ่อสามารถใช้เพื่อให้ดูดีที่สุดเมื่อไม่มีเสื้อ การแก้ไขด่วนเหล่านี้อาจไม่ทำให้คุณ หน้าอกผู้ชาย หายไป แต่พวกเขาสามารถทำให้ผู้ชายที่มีรูปร่างปกติดูดีขึ้นได้มาก
“หากคุณกำลังแสดงศักยภาพ มีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถนำไปใช้ในโอกาสที่ไม่ต้องสวมเสื้อ” Chris DiVecchio ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าว พ่อ. นี่คือไฮไลท์:
นอนหลับฝันดี
การนอนเต็มอิ่มเป็นเวลาแปดชั่วโมงสามารถทำให้คุณดูดีขึ้นเล็กน้อย เพราะการอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลพุ่งสูงขึ้น ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำไว้ นอกจากนี้ยังให้เวลาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในการซ่อมแซมและสร้างจากการออกกำลังกายที่ผ่านมา มั่นใจได้ว่าจะไม่ละเลยความพยายามที่ผ่านมา
“การนอนหลับสนิทช่วยให้ทุกอย่างดีขึ้น” Robert Herbst ผู้ฝึกสอนกล่าว “มันจะช่วยให้ชายสร้างกล้ามเนื้อที่อาจถูกทำลายลงจากการออกกำลังกายและทำให้ใบหน้า ผิว และภาพรวมของเขาดูมีสุขภาพดี”
อึเมื่อคุณตื่นขึ้น
เช่นเดียวกับการนอนหลับสบาย การนั่งลงอย่างมีสุขภาพกับห้องน้ำเก่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจำกัดอาการท้องอืดตลอดทั้งวัน "การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีอาจช่วยลดส่วนนูนใต้สะดือได้" Herbst กล่าว สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าคาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะ ดังนั้นการดื่มกาแฟที่มีเวลาเหมาะสมสามารถช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ในตอนเช้า สุขตรงลำไส้ใหญ่ สัญญายากขึ้นสามเท่า ในช่วงชั่วโมงแรกของการตื่น ดังนั้นคุณอาจไม่ต้องการความช่วยเหลือด้วยซ้ำ
อย่าเค็ม
ลดการกักเก็บน้ำเพิ่มเติมโดยกินโซเดียมน้อยลงในวันที่ไปทะเล ผู้เชี่ยวชาญทั้งสองแนะนำ DiVecchio กล่าวว่า "การลดการบริโภคโซเดียมจะทำให้รูปลักษณ์โดยรวมของคุณดีขึ้น 100 เปอร์เซ็นต์โดยการลดอาการบวมและทำให้คุณดูกระชับและผอมลง" Herbst ตั้งข้อสังเกตว่าทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่ผู้ชายพยายามทำให้สำเร็จ และการกักเก็บเกลือและน้ำบางส่วนอาจทำให้ดูใหญ่โต — ไม่ใช่แค่ในที่ที่ต้องการเสมอไป มันอาจจะย้อนกลับมา—และตรงไปที่ลำไส้ของคุณ
กินเบากว่าปกติ
นอกจากการรับประทานอาหารที่มีรสเค็มน้อยลงแล้ว ผู้ชายที่ไม่สวมเสื้ออาจต้องการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ “วันงานของคุณฉันจะกินเบา ๆ การอดอาหารเป็นระยะเป็นแนวทางที่ดีในการพิจารณาโอกาสเหล่านี้” DiVecchio กล่าว NS การวิจัย การอดอาหารเป็นระยะ ๆ นั้นดีที่สุดและไม่ได้บ่งบอกอะไรมากไปกว่าการกินตอนดึกไม่ดี สำหรับพ่อที่ต้องเฉียบแหลมเพื่อลูก การขี้โวยวายอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด Herbst แนะนำให้ทานในปริมาณที่น้อยกว่าและหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต เช่น เบียร์
"คาร์โบไฮเดรต 1 กรัมจับน้ำได้ 3 กรัม" เขากล่าว “เพราะฉะนั้นไม่ใช่เวลาดื่มเบียร์”
เปียกและตาล
นักเพาะกายใช้น้ำมันและบรอนเซอร์เพื่อให้ร่างกายดูชัดเจนยิ่งขึ้น ซึ่งอาจเหมือนกันหมด น่าอายสำหรับพ่อทั่วไปที่ต้องพึ่งพา - ไม่ต้องพูดถึงน้ำมันจากร่างกายทำให้แขวนไม่ได้ สู่เด็กๆ อย่างไรก็ตาม ผู้ชายสามารถใช้สีแทนตามธรรมชาติ เหงื่อ และน้ำรอบๆ ตัวเพื่อให้ได้สีที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น “ผิวสีแทนที่ดีจะช่วยปรับปรุงความสวยงามของร่างกาย” DiVecchio Herbst เห็นด้วยและได้ใช้สิ่งนี้เพื่อประโยชน์ของร่างกายชายหาดของเขาเอง
“น้ำและเหงื่อเป็นสิ่งที่ดูดีเสมอ เมื่อตอนที่ฉันเป็นไลฟ์การ์ด ฉันจะไม่ใช้ผ้าเช็ดตัวเมื่อขึ้นจากน้ำ ดังนั้นฉันสามารถเดินไปรอบๆ และใช้ประโยชน์จากเอฟเฟกต์นี้ได้”
ทำวิดพื้น
สุดท้ายวางและให้ร่างกายชายหาดของคุณยี่สิบ วิดพื้น ลอนผมไบเซป และการออกกำลังกายแขนอื่นๆ เช่น การยกของเด็กวัยหัดเดินสามารถให้กล้ามเนื้อด้านขวามีแรงเพิ่มขึ้นสำหรับวันนี้
"เมื่อยกน้ำหนัก ไกลโคเจนจะถูกผลักออกจากกล้ามเนื้อขณะที่มันถูกเผาผลาญเป็นพลังงาน และจะถูกแทนที่ด้วยการไหลเวียนของเลือด" DiVecchio กล่าว “วิดพื้นและลูกหนูในนาทีสุดท้ายจะทำให้คุณปั๊มหน้าอก ไหล่ ไทรเซ็ปส์และไบเซ็ปส์ที่ต้องการได้มาก”
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผลลัพธ์เหล่านี้สามารถรักษาไว้ได้ตลอดทั้งวัน แต่พยายามอย่าหักโหมจนเกินไป Pecs การเต้นนั้นค่อนข้างมากที่จะนำไปที่สระตัวเล็ก ยังคงเต้นว่ายน้ำในเสื้อยืดอย่างแน่นอน
