เป็นการยากที่จะใส่ใจเมื่อทำงาน เด็กๆ และการแต่งงานของคุณทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังเสียสติ แต่มีวิธีหยุด Catch-22 ที่ทันสมัยนี้และทำตามขั้นตอนเพื่อนำเสนอให้กับครอบครัวของคุณมากขึ้น คุณอาจจำ Andy Puddicombe ได้ — เขาเคยเป็นพระภิกษุสงฆ์และตัวตลกในคณะละครสัตว์ ซึ่งปัจจุบันให้บริการแก่คนนับล้านในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิ คุณอาจดาวน์โหลดของเขา เฮดสเปซ แอพ (หรือ เวอร์ชั่นใหม่สำหรับลูกของคุณ) ซึ่งจะแนะนำคุณเกี่ยวกับการฝึกสมาธิ (เนื่องจากไซต์การเลี้ยงดูบางแห่งอ้างว่า ที่ไม่ใช่แค่สำหรับพวกฮิปปี้ อีกต่อไป). Puddicombe เข้าสู่ความเป็นพ่อได้ไม่กี่ปีและต้องทนทุกข์ทรมานกับโรคมะเร็งอัณฑะ ดังนั้นคำถามใหญ่คือ: เขายังคงจัดการกับช่วงเวลานี้ได้อย่างไร?
เขาดีใจที่คุณถาม ...
รู้ว่าสติคืออะไรและไม่ใช่
คนส่วนใหญ่อยู่บนเครื่องบินอัตโนมัติมากกว่านักบินในเที่ยวบินระยะไกลไปยังฮ่องกง สติเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งนั้น “มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่กับสิ่งที่เกิดขึ้น” Puddicombe กล่าว “ปราศจากสิ่งรบกวนสมาธิหรือวิจารณญาณด้วยความนุ่มนวลและเปิดเผย จิตใจ." ดังนั้น 12,000 สิ่งนั้นจึงกองซ้อนในตอนเช้าเมื่อคุณพยายามจำอาหารกลางวัน การบ้าน และการแต่งตัว กางเกง? ปล่อยมันไป ให้ตัวเองได้พักบ้าง และจำไว้ว่าทุกอย่างจะโอเค แต่ถ้าใส่กางเกง
หลายวินาที
สิ่งที่ต้องทำในช่วงเวลาที่วุ่นวายที่สุด
- ขั้นตอนที่ 1: หายใจเข้าลึก ๆ
- ขั้นที่ 2: ตั้งจิตจดจ่ออยู่กับการดึงลมหายใจนั้นเข้าและปล่อยออกช้าๆ
- ขั้นตอนที่ 3: รับรู้ความกลัว/ความวิตกกังวล/ความรำคาญ แต่อย่าปล่อยให้มันครอบงำคุณ “เราไม่ได้พยายามทำให้ความรู้สึกหายไป เราแค่พยายามสังเกตพวกมันโดยไม่ทำอะไรเลย” พุดดิคอมบ์กล่าว
- ขั้นตอนที่ 4: เป็นเลิศซึ่งกันและกัน.
การมีสติไม่ใช่กิจกรรม 24 ชั่วโมง
คุณไม่จำเป็นต้องมีสติทุกขณะ ตามรายงานของ Puddicombe คุณเพียงแค่ต้องค้นหาตัวอย่างในแต่ละวันที่คุณตรวจสอบอารมณ์ ร่างกาย และการหายใจของคุณ “นั่นก็เพียงพอแล้วที่จะให้มุมมองบางอย่างที่จะทำให้คุณอยู่กับปัจจุบันอย่างต่อเนื่อง” มันเหมือนกับช่วงพักดื่มกาแฟ — แต่ด้วยความรู้สึกที่ตรงกันข้าม ต่อไปนี้คือวิธีรวมเข้ากับกิจวัตรของคุณ
ตอนเช้า:Puddicombe แนะนำให้ผู้คนเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิโดยสร้างกิจวัตรตอนเช้า 10 นาที “คราวนี้เป็นเรื่องง่ายที่จะปกป้องจากความต้องการอื่น ๆ ของตารางเวลาของคุณ” เขากล่าว
ระหว่างการเดินทาง:ใช้เวลาสักครู่เพื่อเพ่งสมาธิไปที่การหายใจและตระหนักถึงประสาทสัมผัสทางกายของคุณ (โดยไม่กระทบกระเทือน): สี เสียง และกลิ่นของชั่วขณะนั้นในเวลาและสถานที่ “มันเป็นเรื่องของการอยู่กับปัจจุบัน มากกว่าที่จะจมอยู่กับความคิด” เขากล่าว หากคุณอยู่บนรถไฟใต้ดิน อย่าลังเลที่จะปิดกั้นกลิ่น
มื้อเที่ยง:หันมา อาหารกลางวันโต๊ะเศร้า ขมวดคิ้วคว่ำ หยุดพักรับประทานอาหารอย่างมีสติ สังเกตว่าสลัดราคาแพงมาจากไหน มีอะไรอยู่ในนั้น และปล่อยให้เนื้อสัมผัสและรสชาติทำหน้าที่ของมัน “มันไม่เกี่ยวกับการกินช้าๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แค่พยายามอยู่ให้ครบทุกคำ” เขากล่าว ตอนนี้คุณรู้ว่านั่นไม่ใช่ครูตองซ์!
Wiertz
ช่วงบ่าย ๆ:เดินเร็วๆหน่อย “ดึงความสนใจของคุณกลับมาที่ร่างกายและสภาพแวดล้อมทางกายภาพของคุณ มันไม่เศร้าไปหน่อยหรือที่ต้องไปถึงจุดสิ้นสุดของวันโดยไม่ได้ใช้เวลาสักครู่เพื่อชื่นชมโลกรอบตัวคุณ” พุดดิคอมบ์กล่าว ใช่. ใช่แล้ว.
กลางดึก:มีหลายสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ: เสียงกรีดร้องของทารก นอนกรนคู่สมรส ฝันร้ายที่เกิดซ้ำเกี่ยวกับการแจ้งเตือน Slack เมื่อคุณตื่นนอน ให้สแกนร่างกายเพื่อสังเกตบริเวณที่ตึงเครียดและผ่อนคลาย ไหล่แน่น แต่นิ้วเท้าเย็นชา นับลมหายใจของคุณ: ในหนึ่ง ออก 2. ใน 3 … และอื่น ๆ จนกว่าคุณจะถึง 10 “ถ้าจิตใจของคุณฟุ้งซ่าน ก็แค่นำมันกลับมาสู่ลมหายใจของคุณ” เขากล่าว (เหมือนกับที่คุณทำในช่วงเวลาที่วุ่นวาย) “มันทำให้การหายใจเป็นจังหวะโดยธรรมชาติ ซึ่งช่วยสร้างเงื่อนไขที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ” พุดดิคอมบ์กล่าว ” ถ้าหายใจไม่สนุก น่าจะมีตอนดีๆ ของ NSซิมป์สัน บน FXX
ทำให้เวลานอนเป็นช่วงเวลาเซน
เคล็ดลับนี้ใช้ได้กับเด็กวัยหัดเดินของคุณ (และเด็กโต) ที่สามารถฝึกสติก่อนนอนได้อย่างง่ายดาย มันอาจจะทำให้พวกเขาไม่มี 4 เรื่อง หนังสือ 3 เล่ม แก้วน้ำ และเพลงขลุ่ยแปลก ๆ ที่พวกเขายืนยัน เทคนิคนี้เรียบง่าย: ให้พวกเขาพูดว่า "ราตรีสวัสดิ์" กับส่วนต่างๆ ของร่างกายทีละส่วนตั้งแต่นิ้วเท้าจรดจมูก พอไปถึงหัวก็ควรจะงีบหลับ และรู้สึกอิสระที่จะข้ามจากหัวเข่าไปที่สะดือถ้ามันทำให้ทุกคนสบายขึ้น
