ทฤษฎีจิตวิทยาอธิบายว่าทำไมปณิธานปีใหม่ถึงล้มเหลว

เกี่ยวกับ .เท่านั้น 8 เปอร์เซ็นต์ ชาวอเมริกันบรรลุปณิธานของปีใหม่ทุกปี ซึ่งเป็นอัตราความสำเร็จที่เท่าๆ กับการให้เด็กวัยหัดเดินสวมกางเกงโดยสมัครใจ ปณิธานมีไว้เพื่อพัง แต่ถ้าคุณยืนกรานที่จะทำอย่างนั้น คุณอาจต้องการเก็บ ทฤษฎีกระบวนการแดกดัน ในกระเป๋าหลังของคุณ เสียงเหมือนวงดนตรีอินดี้ที่ไม่ดี? เพลงฮิตของพวกเขาเป็นข้ออ้างสำหรับความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้นของคุณ ร็อคแอนด์โรลอย่างไร

นักจิตวิทยาของฮาร์วาร์ด แดเนียล เว็กเนอร์ และเพื่อนร่วมงานของเขาค้นพบว่าการระงับความคิดบางอย่างสามารถเพิ่มความคิดเหล่านั้นได้จริงในปี 2530 NS การทดลองที่มีชื่อเสียง ขอให้ผู้เข้าร่วมไม่คิดถึงหมีขาวแล้วพูดถึงอะไรเป็นเวลา 5 นาที คาดเดาสิ่งที่พวกเขาพูดคุยเกี่ยวกับ? ถูกต้องแล้ว พวกเขาไม่สามารถไปได้นานกว่าหนึ่งนาทีโดยไม่พูด ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าความละเอียดของคุณไม่เกี่ยวข้องกับหมี ซึ่งรวมถึง “หมีดา”

จากการศึกษาจำนวนมากได้สนับสนุน (และขยาย) ข้อค้นพบเหล่านี้ ที่สุด การวิจัยล่าสุดตีพิมพ์ในวารสาร การวิจัยสมองพบว่ามีความคิดเพิ่มขึ้นในระหว่างการปราบปรามประเภทนี้ เช่นเดียวกับในช่วงฟื้นตัวเมื่อการปราบปรามหยุดลง ไม่เพียงเท่านั้น แต่การบันทึกหนังศีรษะเผยให้เห็นว่ากิจกรรมทางไฟฟ้าของสมองเปลี่ยนแปลงในระดับพื้นฐานเมื่อคุณแก้ไข

ไม่ ทำอะไรบางอย่าง. โดยพื้นฐานแล้วหมายความว่าถ้าคุณทำลายปณิธานปีใหม่ของคุณที่จะเลิกกินเนื้อสัตว์ คุณอาจจะกินมากกว่าถ้าคุณแค่พยายามพอประมาณ

ดังนั้นคุณจะวางแผนที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้อย่างไร? ทำให้มันง่าย ใช้ระบบบัดดี้ และไม่ได้วางแผนที่จะทำเป็นเวลาหนึ่งปีเต็ม (มีเพียงประมาณ 46 เปอร์เซ็นต์ของความละเอียดที่ทำได้เมื่อ 6 เดือนที่ผ่านมา) ทั้งหมด แฮ็คที่เป็นประโยชน์ เพื่อการตั้งเป้าหมายที่ทำได้ นอกจากนี้ การแนะนำนิสัยที่ดีอาจเป็นประโยชน์มากกว่าการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีโดยสิ้นเชิง เช่น การแก้ปัญหา นอนมากขึ้น. นั่นจะเป็นปณิธานที่ดีสำหรับปีที่ลูกๆ ของคุณจะย้ายออก

[สูง/ที] จิตวิทยาวันนี้