รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และ ออกกำลังกาย นิสัยมักจะมาพร้อมกับราคาที่แพงมาก — สมาชิกยิม, สั่งซื้อทางไปรษณีย์ อาหารแฟชั่น — ทำให้พวกเขาทำไม่ได้สำหรับผู้ปกครองใหม่ที่กำลังดิ้นรนเพื่อจ่ายค่าผ้าอ้อม แต่มันไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น การลดน้ำหนักอาจเป็นกระบวนการที่เอื้อประโยชน์ทางการเงินได้ในราคาที่ไม่แพง การลดน้ำหนักในขณะที่สะสมเงินสดนั้นค่อนข้างง่าย
"อาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำไม่จำเป็นต้องมีราคาแพง" Lisa Doggett แพทย์ประจำครอบครัวและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการในออสตินกล่าว พ่อ. “ผลประโยชน์ทั้งระยะสั้นและระยะยาวนั้นคุ้มค่ากับความพยายามและการวางแผนเพิ่มเติมเล็กน้อยที่อาจเกี่ยวข้อง” นี่คือวิธี Doggett และผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ แนะนำให้คุณหยิบของที่หย่อนคล้อยขึ้นมา - ในขณะที่หยิบใบเสร็จด้วย
สั่งน้ำเสมอ
การสั่งซื้อน้ำประปาเป็นกฎง่ายๆ ข้อหนึ่งสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักและประหยัดเงิน Doggett กล่าว นอกจากจะฟรีแล้วยังดีต่อสุขภาพมากกว่าเครื่องดื่มอื่นๆ ในเมนูอีกด้วย “การดื่มน้ำวันละแกลลอนช่วยให้เราตระหนักว่าเราหิวจริง ๆ หรือแค่หิวกระหายทางสังคมและทางอารมณ์” ผู้เขียนและผู้ฝึกสอนส่วนตัว KJ Landis อธิบาย เธอแนะนำให้ผู้คนค่อยๆ เพิ่มปริมาณน้ำที่บริโภคเข้าไปเป็นแกลลอนต่อวันในช่วงสามถึงสี่สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำที่พวกเขาเคยดื่ม การเติมมะนาวและเกลือจะทำให้น้ำน่าดึงดูดยิ่งขึ้นโดยที่ยังคงราคาถูกไว้ และเมื่อคุณดื่มน้ำมาก ๆ คุณจะกินน้อยลง ไม่ใช่แค่เพราะคุณยุ่งกับการฉี่ แต่เพราะคุณไม่เคยหิวมากขนาดนั้นตั้งแต่แรก
กินเหมือนเด็ก
เด็กเล็กที่ไม่ยอมนั่งรับประทานอาหารอาจไม่ได้พยายามรักษารูปร่าง แต่พวกเขากำลังทำอะไรอยู่ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ให้บ่อยขึ้นตลอดทั้งวันในขณะที่เดินทางอยู่เป็นประจำ เชื่อมโยง ด้วยการลดน้ำหนักที่สำคัญและยั่งยืนมากขึ้น ของขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพชิ้นเล็ก ๆ แทนการนั่งทานอาหารเป็นช่วง ๆ สามารถลดความเสี่ยงของการกินมากเกินไปและเศษอาหารเหลือทิ้ง “เนื่องจากของว่างเป็นพลังงานเกือบ 25 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวันของเรา การกัดที่ดีต่อสุขภาพและเต็มไปด้วยโปรตีนจึงสามารถเริ่มต้นได้” การลดน้ำหนักด้วยการลดความหิวและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ” นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Katherine Brooking กล่าว เธอแนะนำให้ทาของว่างเล็กๆ น้อยๆ เช่น คอทเทจชีส ไข่ลวก เมล็ดพืช ถั่ว และโปรตีนไร้มัน เช่น ไก่งวง ตลอดทั้งวัน
การออกกำลังกายควรเป็นอิสระหรืออย่างน้อยก็ใกล้เคียง
การออกกำลังกายที่บ้านหรือนอกบ้านให้มากที่สุดคือกุญแจสำคัญสำหรับร่างกายและงบประมาณที่แข็งแรง ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วย การเดินระยะไกล การวิ่งเหยาะๆ และการใช้ประโยชน์จากทางลาดจากเนินเขาและบันไดสามารถไปพร้อมกันในแง่ของการเผาผลาญแคลอรีและลดต้นทุนการเป็นสมาชิกยิม การออกกำลังกายที่บ้านไม่จำเป็นต้องใช้ตุ้มน้ำหนักหรือเครื่องจักรราคาแพง และผู้คนก็ไม่ต้องการอุปกรณ์อะไรมากไปกว่ารองเท้าที่ดี มีแอปฟิตเนสและวิดีโอ YouTube ฟรีมากมายให้คุณเริ่มต้นได้
"ออกกำลังกายได้ฟรี" Doggett กล่าว “คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมหรือซื้ออุปกรณ์แฟนซีเพื่อออกกำลังกายและฟิตหุ่น” แต่ถ้าออกกำลังกายที่บ้านหรือนอกบ้านไม่ได้ผลและคุณจำเป็นต้องแยกออก มีพื้นที่ให้ไปยิมและสตูดิโอฟิตเนสหลายแห่งเสนอการทดลองใช้พิเศษในราคาประหยัด และการอาบน้ำในห้องล็อกเกอร์ช่วยลดการใช้น้ำและความร้อนได้ ค่าใช้จ่าย
เขียนทุกอย่างลง
Keri Danielski ผู้เชี่ยวชาญด้านการเงินเพื่อผู้บริโภคและโฆษกของ Mint แอปจัดทำงบประมาณกล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักด้วยงบประมาณคือเริ่มเขียนทุกอย่างลงไป การติดตามการบริโภคด้วยบันทึกอาหารและการเงินพร้อมกันช่วยให้ผู้คนปรับเปลี่ยนอย่างเป็นรูปธรรมมากขึ้น ดูว่าจุดบอดของพวกเขาอยู่ที่ใด และวางแผนสำหรับพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
“แอพการเงินส่วนบุคคลช่วยให้คุณเห็นการเงินของคุณในที่เดียวและติดตามเงินที่เข้ามาและเงินออกไป” แดเนียลสกี้ (ซึ่งเป็นที่ยอมรับว่าทำงานให้กับแอพการเงินส่วนบุคคล) บอก พ่อ. “การเก็บบันทึกอาหารจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณจำเป็นต้องลดหรือเปลี่ยนแปลงหรือไม่” แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีแอปสำหรับสิ่งนี้ สเปรดชีตและสมุดบันทึกเก่าที่ดีก็ช่วยได้เช่นกัน
เต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงเพื่อความน่าเบื่อ
เป็นเรื่องง่ายที่จะพลาดเคล็ดลับการลดน้ำหนักและการจัดทำงบประมาณที่มีประสิทธิภาพที่สุดหลายๆ ข้อ เพราะมันน่าเบื่อมาก คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น การรับประทานผักใบเขียวเข้มเพราะมีสารอาหารต่อดอลลาร์มากกว่า หรือซื้อผักและผลไม้แช่แข็งใน เป็นกลุ่มหรือวางแผนมื้ออาหารทุกสัปดาห์หรือไม่ออกไปกินข้าวหรือกินขนมเหมือนเดิมทุกวันหรือทำซุปอึทั้งหมด ถูกต้อง. และข้อเสนอแนะดังกล่าวก็ซ่อนอยู่ในสายตาธรรมดาเพราะพวกเขาทำให้คนส่วนใหญ่ต้องการที่จะผล็อยหลับไป
แต่อย่าเข้าใจผิดว่าความเรียบง่ายเพื่อความสะดวก ผู้เชี่ยวชาญเตือน การเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่ท้าทายไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด “เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัย และพวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้รับการสนับสนุนอย่างดีในการปรับปรุงสุขภาพของเรา” Doggett กล่าว “แม้ว่าเราจะแก้ตัวว่าเราไม่มีเงินไปยิมหรือซื้อผักสด แต่อุปสรรคที่แท้จริงคือการต่อต้านและไม่เต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลง”
