Baba Forumu, iş, aile ve yaşam hakkında fikir alışverişinde bulunan ebeveynlerden ve etkileyici kişilerden oluşan bir topluluktur. Foruma katılmak isterseniz, bize bir satır bırakın [email protected]
Beş yıldır insanlara kendimiz aracılığıyla anlatıyoruz. İş ve organizasyonumuz Hareketlilik WOD kendinizi bir insan olarak ciddiye almak istiyorsanız, bunu yapamazsınız. oturmak her zaman.
İLGİLİ: Bütün Gün Oturmanın Zararını Geri Almak İçin Uzanır
Yıllardır tavsiye ediyoruz ayakta masalar yetişkinlere. Bu, uygulamamızın bir parçasıdır ve müşterilerimize önerdiğimiz şeyin bir parçasıdır. Genel yaşam tarzı, zindeliğin anahtarıdır ve sağlıkve fitness için en uygun yaşam tarzından bahsettiğimizde uyku, sıvı alımı, hareket ve ayakta duran masalardan bahsediyoruz. İyi dokulara sahip olmak ve atletik bir performans sergilemek ya da sadece hayatınızı sakatlık olmadan yaşamak istiyorsanız, ayağa kalkmanız gerekir. Sürekli oturup sonra ayağa kalkıp spor yapmaya çalışırsanız ortopedik sorunlar yaşarsınız.
Dünya Sağlık Örgütü, fiziksel hareketsizliği, obezitenin hemen ardından dördüncü önde gelen ölüm nedeni olarak görüyor.
Oturma ve kötü sağlık arasındaki bağlantıyı kuran ilk kişi ben değilim. Oturma ve çeşitli metabolik koşullar arasında iyi belgelenmiş bir bağlantı vardır. Dünya Sağlık Örgütü, fiziksel hareketsizliği, obezitenin hemen ardından dördüncü önde gelen ölüm nedeni olarak görüyor. 1994'e geri dönersek, ABD'li genel cerrah, bir sonraki sigara içmenin hareketsiz yaşamın olacağını öngördü. En azından kadınlar için günde 6 saatten fazla oturmanın ölüm riskinizi yüzde 54 artırdığını gösteren iyi veriler; erkekler için yüzde 70'tir.
Çuval Yarışı Anı
Kitabı için yapılan araştırmanın bir parçası olarak Koşmak için hazır, Kocam Kelly çocuklar ve koşma hakkında bir şey fark etti: Okul öncesi ve anaokulunda, tüm çocukların minyatür Kenyalı maraton koşucuları gibi doğal ve iyi koştuğunu gözlemledi. Koşarlar. Sert çekiyorlar. Ayaklarının topları üzerinde koşarlar. Birinci sınıfta, çocukların yarısı topuk vuruşuna başlar. İkinci sınıfa gelindiğinde, gözle görülür şekilde işlevsiz koşu düzenleri vardır. Okul öncesi ve normal okul ortamındaki temel fark? Oturma. Çocuklar okul öncesi dönemde oturmamaktan birinci sınıf öğrencisi olarak sürekli oturmaya geçerler. 6 yaşında birinci sınıf öğrencisi olarak, işlevsiz hareket kalıpları üreten bir ortama koyulursunuz.
İkinci sınıfa gelindiğinde, çocukların belirgin şekilde işlevsiz koşu kalıpları vardır. Okul öncesi ve normal okul ortamındaki temel fark? Oturma.
Bunu birebir gördük. Birkaç yıl önce kocam ve ben kızlarımızın okulunda tarla günü için gönüllüydük. En ilginç ve en atletik olduğunu düşündüğümüz tüm olaylar nedeniyle çuval yarışlarında her zaman gönüllü oluyoruz. Gördüklerimiz bizim için gerçekten endişe vericiydi: Çoğu sağlıklı ve obez olmayan çocuklar, çuvala girmek için bacaklarını kaldırmak için gerekli hareket açıklığından yoksundu. Sonra zıpladıklarında kalça hareket açıklığı o kadar yetersizdi ki zıplarken vücutlarıyla tam ekstansiyona giremiyorlardı.
Aklımızı uçurdu ve bizi korkuttu.
Bu bir obezite sorunu değildi. Bu çocukların çoğu gözle görülür şekilde sağlıklıydı. Sonuç olarak çıkarabileceğimiz tek şey, bu çocukların kritik bir kalça hareket açıklığını kaybetmiş olmalarıydı. Ve bunlar birinci ila beşinci sınıf öğrencileri! Açıktı: Bu oturmanın bir sonucuydu. Küçük çocuklarda böyle bir şeye neden olabilecek tek çevresel yük çok fazla oturmaktı. Bu, oturmanın çocuklara ne yaptığına dair ilk farkındalık kıvılcımıydı. O zaman, bu konuda hiçbir şey yapmadık. Sadece birbirimize baktık ve "Tanrım, bu kötü" diye düşündük.
Kalori Sayımı
Yaklaşık bir yıl sonra, internette dolaşıyordum ve çevrimiçi bir kalori hesaplayıcı buldum. Yılda 52 hafta, günde 8 saat, haftada 5 gün çalışsaydım, oturma masası yerine ayakta durma masasında yılda fazladan 95.000 kalori yakacağımı hesapladım. 40 yaşındaydım ve “40 yaşındaki bir kadın maraton koşarken kaç kalori yakar?” diye düşündüm. Baktım: ortalama 3.300 kalori. Her gün orada durabileceğimi veya 33 maraton koşabileceğimi fark ettiğimde yine aklım başımdan gitti. Kalori harcaması açısından, bunlar aynıydı.
Diğer insanların aklını başından aldığı Facebook'ta paylaştım. Yakacağım şey buysa, peki ya çocuklar?
Çocukluk çağı obezite sorunları üzerinde çalışan sayısız iyi niyetli insan var, herkes Michelle'den Obama, çocukların hayatlarını değiştirmek için iyi ve asil işler yapmaya çalışan binlerce kuruluşa sağlık. Odak noktasının çocukların davranışlarının nasıl değiştirileceği olduğu sağlık konferanslarında aktif bir tartışma. 15 yıldır bu sektördeyim ve öğrendiğim bir şey varsa o da insanların temel sağlık davranışlarını – yeme alışkanlıklarını ve egzersizi – değiştirmelerinin inanılmaz derecede zor olduğudur. Ancak insanları oturmak yerine ayağa kaldırmak, varsayılan bir davranışı değiştirme meselesidir ve varsayılan davranışı değiştirebildiğiniz zaman, bir bireyin hayatında çarpıcı bir etki yaratabilirsiniz.
Harekete geçmek
Kocam ve ben bir şeyler yapmamız gerektiğini anladık. Yetişkin danışanlarımıza ayakta durmanın erdemlerinden bahsettiğimizi de biliyorduk, ama biz de çocuklarımızı okula götürüp onları oturma sıralarına koymaktan suçluyduk.
Yılda 52 hafta, günde 8 saat, haftada 5 gün çalışsaydım, oturma masası yerine ayakta durma masasında yılda fazladan 95.000 kalori yakacağımı hesapladım.
Böylece ilk adımı atmış olduk: Çocuklarımızın sınıfları için ayakta masaları finanse edip edemeyeceğimizi görmek için müdürümüzle konuştuk. Yüksek Mahkeme argümanına eşdeğer büyük bir sunum yapmamız gerektiğini düşündüm. Bir avukat olarak kendimi her iyi avukat gibi hazırladım. Müfettiş'e hitap etmem gereken bölge seviyesine gideceğini düşündüm.
Şaşırtıcı bir şekilde müdürle oturduk, gerçekleri tartıştık ve “Ben varım!” dedi. Buldum En iyisinin bu olduğunu düşündüğüm çocuk ayaklı masa modeli, kocam ve ben 25 tane aldık, kurduk ve Git. O kadar başarılı oldu ki, diğer iki dördüncü sınıf ve bir birinci sınıf sınıfı için sıra aldık. Ayakta masaları olan 100 çocuğumuz var. Yeterince yükselteceğimize inanıyoruz para Temmuz ayına kadar tüm okulu donatmak için. Ülke çapında ayakta sıraları olan bir sürü çocuk var, ancak Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ilk tamamen ayakta duran ilkokul olacağımızdan oldukça eminiz.
Sonuçlar
İlk birkaç hafta, birkaç çocuk yorgunluktan şikayet etti. İçeri girdik ve onlarla konuştuk. Onlarla 4-5 yıldır nasıl oturduklarını konuştuk ve bu bir geçiş dönemi olacaktı. Ayakta duran bir masaya geçtiğimde, günün sonunda daha yorgun olduğumu biliyorum. Ama zamanla, yorgunluk hissi azaldı. Vücudum oturmaya alıştığı şekilde ayakta durmaya alıştı.
En yüreklendirici olan şey, ayakta durma masalarının disipline yardımcı olduğunu söylemek için bize ulaşan ebeveynlerden haber almak.
Çözüm olarak çocukların yaslanıp oturamayacakları yüksek tabureler sipariş ettik. Başlangıçta, çocuklar tabureler için kavga ettiler ve her biri 15 dakika boyunca tabureleri paylaşmalarını sağlamak zorunda kaldık. Deneye iki ay kala çocuklar artık tabureye koşmuyordu. Güçleri ve zindelikleri ayakta durmaya uyarlanmıştır.
İlginçtir ki, birinci sınıf öğrencileri tabureleri hiç kullanmadılar. Onları hiç sormadılar bile. Okul öncesi ve anaokulundaki deneyimlerinden dolayı oturmaya hiç alışamadılar, bu yüzden ayakta sıralara daha kolay geçtiler.
Öğretmenler, öğrencilerin daha ilgili olduklarını ve daha fazla konsantre olabildiklerini bildirdiler, ki bu anekdotsal olsa da, güçlü bir onaydır. Etki, özellikle kıpır kıpır öğrenciler için güçlüdür. Çocuklar ayakta duran masada kıpırdanabilirler, ancak bu o kadar rahatsız edici değil. Ayakta duran bir masada hareket edebilirsiniz; durağan değilsin. Ayrıca mikro hareketler yapmalarına izin veren bir kıpır kıpır bar var, bu da fazla enerjinin gidecek bir yeri olduğu anlamına geliyor. En yüreklendirici olan şey, ayakta durma masalarının disipline yardımcı olduğunu söylemek için bize ulaşan ebeveynlerden haber almak.
Bizim teorimiz mi? Bu mikro hareketler önemlidir. Konsantrasyona yardımcı olurlar. Çocukların rahatsız edici olmayan bir şekilde hareket etmelerini sağlarlar. Ayakta duran masaların yaptığı da budur: Hareket açısından zengin bir ortam yaratırlar. Çocuklar, otururken yapamayacakları şekilde, ayakta duran bir masada sürekli hareket halinde olabilirler.
Hareketi Geri Getirin
Hareket etmek için genetik bir dürtümüz var. Güçlüdür, ancak genellikle hareketimizi engelleyen bir kültürde yaşıyoruz. Eğitim modelimiz, mevcut kültürel modelimiz ve modern sınıflarımızın yanı sıra ekranlar, televizyon, işe gidip gelme vb. — bunların tümü, hareketi doğal olarak gerçekleşen bir şey yerine bilinçli olarak yapmamız gereken bir şey yapmak için bir araya geliyor.
Ayakta duran masaların yaptığı da budur: Hareket açısından zengin bir ortam yaratırlar.
Birkaç kişi bize, “Ben 1970'lerde büyüdüm. Ayakta masalarımız yoktu ve her şey yolunda gitti.” Aradaki fark şu: 1970'lerde ve 1980'lerde çocukken oturduğumuz tek zaman okuldaydı. Okula yürüdük ve sonra hava kararana kadar dışarıda oynadık. Farklı bir dönemdi. Örneğin, Kaiser Aile Vakfı, 8 ila 18 yaş arasındaki çocukların ekran karşısında yedi saatten fazla zaman geçirdiklerini bildirdi. Yedi saat! Ve bu, sosyoekonomik durumdan bağımsız olarak. Ekran zamanı, artı okul zamanı, artı okula gitmek ve sonra eve gelip ödev yapmak - çocuklar zamanın büyük çoğunluğunu oturarak geçiriyor.
Yüzeyde göründüğü kadar aşırı bir deney olmasına rağmen, muazzam bir topluluk desteği aldık. İnsanlar genel olarak destekleyici ve cesaret vericidir ve ebeveynler bize ve sürece yardımcı olmak için harekete geçtiler. Eğitimciler, yalnızca büyük metropollerde değil, her yerde ayakta duran masalar konusunda heyecanlı.
Misyonumuz çok iddialı: Amerika'daki her devlet okulunda ayakta sıralar istiyoruz.
Bizi desteklemek için fon sağlayıcı bulmanın zor olduğu kanıtlandı. Anlıyoruz: Devlet okulu sistemlerinin kaynaklarda ve finansmanda sayısız zorlukla karşılaştığı bir evrende, tüm bu ayakta masa olayı gereksiz bir önemsizlik gibi görünebilir. Kelly ve ben bunu bir halk sağlığı krizi olarak görüyoruz ve halkı eğitmeyi ve fon sağlayıcıları eğitmeyi görev ediniyoruz. Oturmanın neden bizi öldürdüğünü ve ayakta durmanın öğrencilerimiz, eğitimleri ve gelecekteki sağlıkları için neden daha iyi olduğunu konuşuyoruz.
Misyonumuz çok iddialı: Amerika'daki her devlet okulunda ayakta sıralar istiyoruz. Federal hükümetin yardım ettiği bir zaman gelebilir, ancak şimdilik amacımız, kar amacı gütmeyen kuruluşumuzu kullanarak bu masalardan mümkün olduğunca çok sağlamak. Ayakta Çocuklar.
Juliet Starrett bir avukat, girişimci, iki çocuk annesi ve Kelly Starrett'in karısıdır. Mobility Wod ve San Francisco Crossfit'in CEO'su.
