Yemekle Sağlıklı Bir İlişkisi Olan Çocuklar Yetiştirmek İçin İpuçları

İdeal bir dünyada, sakızlı ayılar, kurabiyeler ve su ısıtıcısı cipsleri, lahana ve kinoa salatası ile aynı besin profiline sahip olacaktır. Sağlıklı beslenmenin tamamı bu şekilde çalışmıyor. Ancak, kayıtlı bir diyetisyen ve yazarı Maryann Jacobsen'e göre Dikkatli Bir Yiyen Nasıl Yetiştirilir, abur cuburlar olabilir ve aslında, NS bir çocuğun diyetinin düzenli bir parçası olun.

Bu, Pazartesi gecesini resmen Mallomar gecesi yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Jacobsen'in anlatmak istediği, yemekle sağlıklı bir ilişkisi olan bir çocuk yetiştirmenin büyük bir bölümünün, onlara ara sıra hoşgörünün faydasını öğretmek olduğudur. Çünkü abur cuburları tamamen yasaklamaya karar verirseniz, bilmeden boş zamanları olduğunda ağzına Crackle çubukları sokan çocuklar yetiştirebilirsiniz. Ayrıca, babalığın zevklerinden birini de kaçırıyorsunuz: çocuğunuzla kanepede oturmak, bir paket çıtır Cheetos yemek ve sevimsiz parmaklarla uğraşmanın daha ince noktalarını tartışmak.

Tabii ki, abur cubur sadece bir başlangıç. Jacobsen'in tanımladığı gibi, sağlıklı - ya da kendi deyimiyle "dikkatli" - yemek yeme şuna benzer: Birisi beslenmek için yediğinde ve zevk alır, vücutlarının onlara aç ve tok olmakla ilgili söylediklerini dinler, çeşitli besleyici yiyecekler arar ve yemek yer. ılımlılık. Aşağıda, Jacobsen bu konsepti eve getirmek için bazı temel ilkeleri paylaşıyor.

Sağlam Bir Rutin Oluşturun

Dinle, ne zaman olursa olsun işten eve gelip kanepede yemek yerken dizi bölümlerini izliyorum. 30 için 30 iPad'inizde oldukça GD tatlı. Ama çocuk olunca uçmuyor. Çocuklar, sabahları sizi ne kadar erken uyandırdıklarını bildiğiniz gibi, rutinde gelişmek. Ve sağlıklı bir beslenme rutini bir masa, belirli bir zaman ve dikkat dağıtıcı şeyler gerektirmez.

Jacobsen, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde mümkün olduğunca tutarlı bir rutin oluşturmanın otlatmayı caydırdığını söylüyor. ve çocukların (veya gerçekten herhangi birinin) bir sonraki öğüne kadar tok ve enerjik hissetmeleri için ihtiyaç duydukları şeyi yemelerine yardımcı olur - ne fazla ne hiç az. Beynin dikkatini başka bir şey aldığında, ne yediğini bile hatırlamayabilirsin. Jacobsen, "Yiyecekle çoklu görev yapmak veya dikkat etmemek, çok fazla yediğimiz veya yeterince yemediğimiz anlamına gelebilir" diyor.

Çocuklarınıza Sağlıklı Yiyecekleri Zorlamayın

Her zaman iyi tahıllar ve yapraklı yeşillikler müjdesini vaaz ediyorsanız (güvendiğiniz bulgurda), çocuklarınız büyük olasılıkla lahana manastırına girmeyecektir. Muhtemelen isyan edecekler ve Taco Bell kitabını takip edecekler.

Tamam, bu biraz abartılı. Ancak Jacobsen'e göre, "çocukları bir şeyler yemeye zorlamak, onlara uzun süre bağlı kalabilecek bir yiyecek isteksizliği verebilir". “Çocukların besleyici yiyeceklerin tadını çıkarmasını istiyoruz” diyor. “Ama her zaman 'bunu ye, sağlıklı' diyorsak, bunu istemeyeceklerdir.” Tabii ki, sağlıklı yiyecekleri çocuğunuzun diyetinin bir parçası haline getirmeniz gerekiyor. Ancak, ne kadar brokoli yedikleri konusunda çok sık konuşmayın ya da hangi gıdaların sağlıklı, hangilerinin sağlıklı olmadığını bu kadar abartmayın. Oraya varacaklar.

Kek Yesinler (Bazen)

Jacobsen, bir çocuk pasta, dondurma ve Sour Patch Kids'in peşinden koşarak büyürse, yuvanızdan çıktıktan sonra bu yiyeceklere aşırı düşkün olabilirler, diyor. Bu yüzden çocuklarınızın (bazen) biraz kurabiye ve krema almasına izin verin. Ve Jacobsen, çocuklarınızın istedikleri kadar ikram yemesine izin verdiğiniz bir gün geçirmenizi söylüyor. “Bu, çocukların tatlıların eğlenceli olduğunu, ancak onları her zaman yiyemeyeceklerini düşünmelerine yardımcı oluyor” diyor. “Ne kadar değil, ne sıklıkla odaklanın.”

Her Zaman Yiyecek Noktasını Açıklayın

Sağlıklı bir yiyici yetiştirmeye çalışırken eski sana söyledim yaklaşımı oldukça iyi çalışıyor. Çünkü onlara bir torba Mesquite cipsini vurduktan sonra futbol oynamanın neden en iyi fikir olmadığını açıklayabilirken, çocukların bunu kendi başlarına öğrenmeleri gerekir. Maç sonrası konuşma - tabii ki yüzünüzdeki o kendini beğenmiş gülümsemeyi sildikten sonra - yemeğin nasıl yakıt olduğuna ve cipslerin genellikle büyüklüğe yol açmadığına değinmeli. Devam eden bir tartışma.

Büyük Resim

Bazen bir çocuk ekmek ya da makarnayla doyacak ve tek bir yeşil fasulye kadar yemeyi reddedecek. Boşvermek. Çeşitli bir diyet uyguladıkları sürece, ara sıra bir tabak spagetti yemeleri önemli değil. Jacobsen'in dediği gibi, konu bir çocuğun beslenmesi olduğunda gerçek bir normal yok. Sadece mükemmel dengeli yemekler yemezler. Jacobsen diyor. Ana nokta, daha dengeli yemek yemeyi yavaş yavaş öğrenmelerini ve bunun zaman alan bir süreç olduğunu anlamanızı ve Cheetos'a zaman ayırmanızı sağlamaktır.