Hepimiz oradaydık. Bir katı gece uykusu, ve henüz yorgun uyandın. Access Labs'ın kurucusu ve doktoru Dr. Chirag Shah, "Yeterli uykuyla bile yorgun hissetmenin birçok tıbbi nedeni var" dedi. babacan. Hormonlardan muzlara, Shah ve diğer uzmanlar neden bunların neden olduğunu paylaşıyor. sekiz saat sıkışmış gibi hissetmeyebilir.
Hormonlarınız Kapalı Olabilir
Shah, “Testosteron seviyelerini kontrol ettirmek, gün içindeki düşük enerjinin nedenini bulmak için iyi bir ilk adım olabilir” diyor. Erkeklerin testosteron seviyeleri doğal olarak yaşla birlikte azalır ve babalık da düşük testosterona neden olabilir. Egzersizi artırmak ve sağlıklı bir diyete yatırım yapmak gibi basit yaşam tarzı değişiklikleri, erkeklerin düşük T yorgunluğundan kurtulmasını engelleyebilir.
Yeterince Doğal Işık Alamıyorsunuz
Kayıtlı hemşire, "Işığa maruz kalmak beyni ve vücudu uyarır, daha uyanık ve uyanık olmamıza neden olur" Rebecca Lee, açıklar. Yetersiz aydınlatılmış bir ofiste mahsur kalan çalışanlar, önceki gece nasıl uyuduklarına bakılmaksızın kendilerini yorgun hissedebilirler. Bu nedenle, yorgunsanız, dışarı çıkmayı deneyin; doğal ışık ihtiyacınız olan destek olabilir. Bu işe yaramasa bile, araştırmalar çığlık atmanın enerji ve adrenalini artırabileceğini gösteriyor. Kendinizi dışarıda uyanık çığlık atmak sosyal olarak daha kabul edilebilir.
Solunum Problemi Olabilir
Aile hekimi Crystal Bowe, "Uyku apnesi olan kişiler genellikle geceleri yeterince uyur, ancak yüksek sesle horlar, sık sık uyanır ve başkalarını da horlamalarıyla uyandırır" diyor. Uyku apnesi olan kişiler tam sekiz saat uyuyabilir, ancak bu uyku sürekli olarak kesintiye uğradığı için bundan aynı dinlendirici faydaları elde edemezler. Uyku apnesi ayrıca genel olarak yorgunluğa katkıda bulunarak kan basıncının artmasına neden olabilir. Ve erkeklerin gırtlakları daha büyük olduğundan, solunum yolları yatarken daha sık kapanır. Sonuç olarak, bu yorgun adamlar kaliteli uykudan daha fazlasını alıyor olabilirler.
Veya Bezlerinizle İlgili Bir Sorun
Boyundaki metabolizmayı ve sindirimi düzenleyen kelebek şeklindeki küçük bez olan tiroid, düzgün çalışmıyorsa birçok soruna neden olabilir - diğer kelebek etkisi. Yetersiz aktif tiroidler veya hipotiroidizm, kabızlık, kuru cilt ve saç dökülmesinin yanı sıra bitkinlikle sonuçlanır. Shah, "Aktif olmadığında, tiroid vücudumuzun süreçlerini tam hızda çalıştırmadaki rolünü düzgün bir şekilde yerine getiremez" diyor. Testosteron ve uyku apnesi erkekleri orantısız şekilde etkiliyor gibi görünse de, hipotiroidizm en sık kadınlarda görülür. Eşinizin bu kadar yorgun olmasının nedeni bu olabilir.
Vücudunuzu Daha Fazla Hareket Ettirmeniz Gerekiyor
Lee, “Yorgunluğun en büyük nedeni hareketsiz bir yaşam tarzı olabilir” diyor, çünkü egzersiz eksikliği vücudun kas-iskelet ve kardiyovasküler sistemini bozar. Tersine, egzersiz enerjiyi arttırır ve sebepsiz yere yorulma olasılığını azaltır. çalışmalar göster, çünkü tadını çıkaramayacak kadar yorgunsan daha sıcak ve sağlıklı olmanın ne faydası var.
Yeterince Su İçmiyorsunuz
Dehidrasyona neden olmak için vücuttaki su hacminin yalnızca yüzde 1,5'lik bir düşüşe ihtiyaç duyduğunu belirten Lee, pek çok insanın gün boyu farkında olmadan susuz dolaştığını belirtiyor. Dehidrasyon, kas ağrılarına neden olarak insanları yorgun hissettirir, bu da yorgunluğu ve iyileşme süresini artırır. Bunun da ötesinde, yeterince suyunuz olmadığında vücudunuz daha çok çalışmak zorunda kalır. Lee, "Vücudunuz susuz kaldığında, genel kan hacminiz azalır ve vücudunuzun vücuda oksijen ve besin göndermek için daha fazla çalışmasına neden olur" diyor.
Veya Çok Fazla Bira İçtim
İşten sonra birkaç bira içmek insanların stresli bir günün ardından dinlenmelerine yardımcı olacak gibi görünebilir, ancak aslında susuzluktan kaynaklanan yorgunluğa daha fazla katkıda bulunabilir. Alkol ayrıca aldığınız REM uyku miktarını da azaltır, bu da tam bir kapalı göz gecesini genel olarak daha az onarıcı hale getirebilir. Shah, “Pek çok insan yoğun bir günün ardından bir veya iki akşam içkisiyle rahatlamayı sever” diyor. "Ne yazık ki, bu içecekler ertesi sabah insanı daha yorgun hissettirebilir."
Veya Kafein
Kahve zalim bir metrestir ve insanlar onu uyanmak için içtiği kadar ters etkileri de olabilir. Kafein uykuyu engellemese bile, beynin adenosin reseptörlerinin, insanların uyku ve uyanıklık döngülerini düzenlemesine yardımcı olan çok önemli bir kimyasal almasını engeller. Yalnız bırakıldığında, adenosin seviyeleri uyanıkken yükselir ve uyku zamanı geldiğinde düşer, ancak kafein bunu tetikleyebilir.
Lee, "Vücudunuz hala adenosin üretiyor, ancak etkileri gecikiyor ve kafein akışı geçtikten sonra hepsini bir anda hissetmenize neden oluyor" diyor.
Doğru Besinlerden Yeterince Yememek
Diyet, dinlenmeden bağımsız olarak enerji üzerinde bir etkiye sahip olabilir ve işlenmiş gıdalar ve hatta bazı meyveler bile zarar görmez. Basit karbonhidratlar kan şekerinin yükselmesine ve düşmesine neden olarak enerjiyi tüketirken, muzlar ise magnezyum dolu, uykuya yardımcı olabilecek bir mineral. Aynı şekilde kirazlar melatonin yüklü, bu yüzden vişneli ve muzlu krepleri bırakın - ama yediğinizden emin olun. Demir, D vitamini ve diğer besinlerin eksikliği de uyanık kalmayı zorlaştırabilir.
Diyetisyen Shelley Rael, "Gün ortasında uykuya dalan bir müşterim vardı, çünkü son trend diyetlerden birini yapıyordu ve vücudu yeterince yakıt almıyordu" diye uyarıyor.
Akşamdan kalma bir uykunuz var
Lee, yenidoğanların olmadığı ideal bir gecede beşli 90 dakikalık, yaklaşık yedi buçuk saatlik uyku döngülerini içerir. Bundan fazlası vücudu şaşırtabilir.
“Çok uzun uyuduğunuzda biyolojik saatiniz bozulur ve hücreler kalkma zamanının geldiğini vücuda iletmez” diyor. Yine de çoğu ebeveyn için çok fazla uyudukları için yorgun olma fikri bir şehir efsanesi gibi görünüyor - ya da en azından, almaya istekli oldukları bir risk.
