Bir ebeveyn olarak biraz stres hissetmek doğaldır. Sonuçta, yepyeni bir insandan sorumlusunuz. Ve o yepyeni insanı, asgari düzeyde psikolojik bagajla, iyi ayarlanmış bir yetişkine dönüştürmeniz gerekiyor. Ayrıca, yürümeyi, konuşmayı ve lanet lamba kablosunu çiğneyerek kendilerini öldürmemeyi öğrendiklerinden emin olarak bunu yapacaksın! (Anlaşman nedir, Toby!?)
Yani evet. Günlük hayatınız bazen biraz yoğun olabilir. Ancak, ara sıra yaşanan yoğunluk düşüşlerinden, OMG MAKE IT STOP'a dönüştüğünde, bazı ebeveyn stres yönetimini düşünmenin zamanı gelmiştir. İşte cehennemi sakinleştirmenin bazı yolları.
flickr / Mel // Merkezin Solu
Neden Önemli
Çocuğunuzdan stresinizi gizleyerek iyi bir iş çıkardığınızı düşünebilirsiniz, ancak görünen o ki, onlar hayal edebileceğinizden çok daha fazlasını alıyorlar. Araştırmalar, stresinizin genlerini bile etkileyebileceğini göstermiştir. Kotlarını yok ettiklerinde bunun stresinizi etkilediğini düşünürsek bu komik.
Gelişmekte olan epigenetik alanı, ilk birkaç dönemde ebeveynlerini strese sokan çocukların, yıllar, insülin üretimi ve beyin gibi şeyleri etkileyen genetik değişiklikleri görebilir. gelişim. Dahası, bu etkiler çocukluklarının çoğunda devam edebilir.
Daha da ince bir noktaya değinmek gerekirse, stres ayrıca şu sonuçlara yol açar: Artan hastalıklar, uyuşturucu ve alkol kötüye kullanımı, yaşam memnuniyetinin azalması ve kaza riskinin artması. Bu yüzden, grip olurken kafayı yemeye başlamadan ve memnun olmadığınız o merdivenlerden düşmeden önce, saçmalıklarınızı toplamanın zamanı geldi.
Stressiz Ebeveynliğin Anahtarları
Hayır, ilk adım zamanda geriye gitmemek ve hamile kalmadan önce kendinizi partnerinizden uzaklaştırmak değil (bundan harika bir film olur). Ne de olsa, stres yaratan aşk-külçe-tatlı turtanızı seviyorsunuz ve onlarsız hayatınız yüzde 1000 daha az ilginç olurdu.
film / Dave
Aslında ilk adım çocuğunuza, eşinize veya başka bir şeye bakmamaktır. bu kendi lanet olası kendine bak ve oradan git. Düşünülmesi gereken şeyler var:
Chickity Check Yo' Self
Kendinizi mahvetmeden önce, stresinizi gerçekten neyin tetiklediğini takip etmek isteyeceksiniz. Sadece aileniz geniş değil. Gün boyunca sizi gerçekten döndüren ağrı noktaları olabilir. Bozuk rutinleri arayın:
- Sabah herkesi kapıdan çıkarmak
- İşten sonra eve gelmek
- Akşam yemeği vakti
- uyku zamanı
- Hafta sonu aktiviteleri
Kalp atış hızınızın yükseldiği veya omuzlarınızın kulaklarınızın etrafında olduğu zamanları not edin. Çocuğunuzla veya partnerinizle ne zaman kurnazlaştığınızı düşünün. Ya da sakinleşmek için tüm biraları içmek istediğinizi hissettiğinizde. Muhtemelen bulacağınız şey, herhangi bir nedenle evinizde işlerin yolunda gitmediği zamanlarla ilgili bir kalıptır. Biraz harekete geçme zamanı.
Düzenlemek
Bazen aile hayatındaki en büyük stresörler, rutinlerin tam olarak kurulmadığı zamanlardır. Veya zorunlu koşuşturmanın olduğu zamanlar kötü zamanlama veya düzensizlik. Neyse ki, bu konuda kilitlenmenize yardımcı olacak birçok kaynak var. Çoğu zaman bu, kendinize doğru organizasyon araçlarını vermek ya da işlerin daha sorunsuz akmasını sağlamak için ortamınızı veya programınızı değiştirmek meselesidir.
Isınmak, gevşemek
Hangi insanların geleneksel olarak stressiz olduğunu biliyor musunuz? Umursamayan insanlar. Bu, ailenizi önemsemeyi veya iyi bir ebeveyn olmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak, beklentilerinizi düşürürseniz ve nihayetinde önemli olmayan şeyler hakkında stres yaptığınızı anlarsanız, çok daha iyi bir yerde olacaksınız.
Bu yüzden sakin ol bunlar hakkında kalkınma kilometre taşları. Veya bir bütçe oluşturun ve para için endişelenmeyi bırakın (çünkü bu aynı zamanda seni cehennem gibi gösteriyor). Belki bir bakkal sinir krizinin dünyanın sonu olmadığını ve atıştırmalık reyonunda size yan gözle bakan insanların bir torba Dick'in marka patates cipsini yiyebilirler. Penis aromalı olanlar.
flickr / Kalexander2010
Biraz eğlen
Ancak, ailenizle birlikte eğlencenin gerçekleştiğinden emin olun. Ormana, dağlara veya plaja günübirlik bir gezi için evden çıkın. Ya da evde kalıyorsanız, saçma sapan bir YouTube dans partisine katılın ve çocuğunuz şarkı söylediğinde kulağa ne kadar kaba geldiğinin tadını çıkarın. yukarı şehir, seni FUNK.
Bu, ailenizle birlikte gevşemek ve gülmekle ilgili. Bu mutlu zaman endorfin artışını elde etmek ve bu gülümsemenin sizin yararınıza çalışmasına izin vermek.
Kişisel Bakımda Kendinizi Şımartın
“Öz bakım” terimi, çoğu erkek için kesinlikle utanç vericidir. Ama burada köpük banyolarından ve mumlardan bahsetmiyoruz. Doğru yemekten bahsediyoruz. Biraz egzersiz yapmak (dikkatlice) ve belki de sessizlik içinde nefes almak için zaman ayırmak. Bunu yapmanın daha birçok yolu var. Hiçbirinde avokado maskesi ve bir bardak chardonnay yok. Bunda yanlış bir şey olduğundan değil.
Bir Destek Grubu Alın
Eve giderken nasıl ağladığınızdan bahseden bir grup diğer stresli babayla bir daire içinde oturmanız gerekmez. Ancak arada bir teselli edebileceğiniz bazı babalar tanımakta fayda var. Bu adamlar senin mahallende olabilir. Ya da internetten bulabilirsin. onları bul.
Yardım almak
Bunların hiçbirinin işe yaramadığını düşünüyorsanız, o zaman bir sağlık uzmanından yardım isteyin. Bir danışman veya psikologla dertlerinizi üzerinizden atmak, kendinizi daha iyi hissetmek için tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Hatta yol boyunca bir yerlerde gözden kaçırdığınız bir içgörü bile sağlayabilirler.
Hatırlanması gereken önemli kısım, stresle mücadelenin tüm ailenizin sağlığı ve esenliği için çok önemli olduğudur. Sadece kendin değil. Ve şimdi bununla mücadele etmek, çocuğunuzun havalı bir yetişkin olmasını sağlamak için daha az strese girmeniz gerektiği anlamına geliyor. Bunun nasıl çalıştığı garip değil mi?
