Işık, tüm hesaplara göre, oldukça harika. İnsanlara D Vitamini sağlar, sürekli bir şeylere takılmanızı önler ve vücudun olması gerektiği gibi çalışmasını sağlar. Duymuş olabileceğiniz gibi, elektronik cihazların yaydığı mavi ışık en kötüsüdür. İster sabah 2'ye kadar Instagram'da olun, ister okul öncesi çocuğunuz yatmadan önce birkaç dakika daha iPad'de oturum açın, bu özel ışık dalga boyu herkesin uykusu için bir deliktir. Ama özellikle çocuklarınız için.
flickr / bela
Neden, tam olarak? İyi, Lame D. akacemChicago Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nde önde gelen bir uyku araştırmacısı ve kronobiyolog olan Dr. yapay mavi ışık temel olarak vücudunuzu uyanma zamanı geldiğinde uyanık olma zamanının geldiğini düşünmesi için tetikler. uyku. Ve çocukların gözleri hala gelişmekte olan şeyler olduğundan, etkilerine karşı daha savunmasızdırlar. Mavi ışık, yatma zamanı ve sizden daha fazla ihtiyacı olanların uyku döngüsünü korumak için neler yapabileceğiniz hakkında söyleyecekleri burada.
Bize Yol Gösteren Işık
Biyolojik olarak karanlıkta dinlenmeye hazırsınız. Karanlık, gözünüzdeki hücreleri tetikler, bunlar sirkadiyen saatinize yatma zamanının geldiğini söyler ve bu da uyku hormonu melatonin salgılar. Gece telefon oyunu gibi. Ama ışık sirkadiyen saate onu bastırmasını söyler, böylece yukarı ve onlara.
Gün boyunca doğal ışık değişir: sabah ışığı yoğun mavi ışıkla (uyanmak için tasarlanmıştır) öğleden sonra ışığı daha sıcak tonda ve dalga boyunda daha uzundur (vücudunuzu yavaş yavaş uykulu). Bu doğal düzen anlamlıdır. Ancak, siz ve çocuklar geceleri cihazlara baktığınızda, mavi ışık vücudunuza yanlış veri verir. Doğal ritimleriniz bozulur ve uykunuz bozulur. Ama olay şu: çocuklar daha çok acı çekiyor.
Flickr / Yan Chi Vinci Chow
Çocuklar Neden Blues'a Daha Duyarlı Olabilir?
Mavi ışığın yetişkinlerde uyku hormonu seviyelerini nasıl etkilediğine dair pek çok araştırma yapıldı, ancak çocuklar bu kadar ilgi görmedi. Akacem, 2 ila 5 yaşlarındaki sirkadiyen ritimleri inceliyor ve küçük çocukların, ışığın melatonin baskılayıcı etkilerine yetişkinlerden daha duyarlı olduğuna inanıyor. Niye ya? Aynı nedenden dolayı çocukların yüzleri bu kadar anlamlı: Gözleri Kocaman.
Teknik olarak, Akacem, çocuğunuzun göz bebeklerinin orantılı olarak daha büyük olduğunu ve gözetleyicilerinin çok daha net bir lense sahip olduğunu söylüyor. Kombine olarak, bu 2 faktör retinaya ne kadar ışığın çarptığını kontrol eder. “Çocukların daha hassas olabileceğini düşünmemizin nedeni, göze daha fazla ışığın girip retinaya çarpabilmesidir” diyor.
1 çalışmada, Akacem'in ekibi küçük çocukları parlak ışığa maruz bıraktı ve melatonin baskılanmasını ölçtü. Amaç, parlak ışığın çocuklarda melatonin seviyelerini yetişkinlerden daha fazla etkilediğini göstermekti - sadece gerizekalı değil. Japon araştırmacılar, maruz kalan çocukları ve ebeveynlerini aynı ışığa maruz bırakarak yetişkinlere karşı çocuklar üzerindeki etkiyi test etti. Çocuklarda neredeyse iki kat daha fazla melatonin baskılanması gördüler - ve muhtemelen bir ton leke.
Yatma Zamanı Kurallarına Mavi Işık Araştırması Uygulamak
Bu nedenle, sağlıklı uykuyu kurtarmak açısından, küçük çocuklar için daha uzun bir düşük ışık süresi ile yatmadan 1 veya 2 saat önce mavi ışığa maruz kalmayı en aza indirmeye odaklanmalısınız. Bunu gerçekleştiremezseniz, atabileceğiniz diğer adımlar şunlardır:
-
Ekranlarını Dimmer Olarak Ayarlayın: Bir ekranın parıltısını güneşin günlük düzenleriyle senkronize etmenize, bilgisayarınızı sabahları daha parlak ve geceleri daha loş hale getirmenize izin veren bir avuç yazılım ve uygulama var. Bu, yatmadan önce mavi ışığı az çok ortadan kaldırır ve ritimlerinizi doğal tutmanıza yardımcı olur. En iyilerinden bazıları şunlardır:
- Lüks, Ücretsiz (Mac)(iOS)(Windows)
- Gece vardiyası, iOS 10 veya üzeri sürümlerde mevcuttur)
- İris, $2 (Android)(iOS)(Windows)
- Günbatımı Ekranı, Ücretsiz (Windows)
- Lüks, Ücretsiz (Google Chrome)
- TV'nizden Mavi Işığı Uzaklaştırın: Herkes bilgisayar ekranlarından bahsediyor ama televizyon da suçlu. safran kayması TV ekran karartma cihazıdır; Bununla, setinizi azar azar dışarı attığı mavi ışık miktarını ayarlayarak belirli bir programa koyabilirsiniz.
- Bir Çift Mavi Işık Engelleyen Gözlük Takın: Evet, evet, sizi ve ailenizi bir grup görev dışı atış poligonu eğitmeni gibi gösterecekler. Fakat UVEX Skyper Mavi Işık Engelleyen Bilgisayar Gözlükleri tüm mavi ışığın yüzde 98'ini etkili bir şekilde emer. Bu ne anlama geliyor? Siz ve çocuklar oturup TV seyredebilir veya oynayabilirsiniz. Klan çatışması çok fazla endişelenmeden.
- Tüm Endüstri Öncesi Devrime Git:Akşamları tüm ışığa maruz kalmayı en aza indirin - ışıkları kısın, cihazları kapatın ve sanki elektrik çağından önce doğmuşsunuz gibi rahatlayın. Bu, mavi ışığın - veya herhangi bir ışığın - uykuyu bozmasını engelleyen en iyi işi yapar. Dezavantaj? Muhtemelen sizi başka şekillerde çıldırtacak ve aylık mum bütçeniz 10 kat arttı.
Yapay Mavilerde Yıkanmanın En Güvenli Zamanı
Elektroniklere güveniyorsunuz, ancak yavaş yavaş uykunuzu alıyorlar. O zaman o gider. Ancak bilim adamları, sizi ve ailenizi ışık kaynağından korumanın daha iyi yolları üzerinde çalışıyorlar. Her gün daha iyi gözlükler ve daha iyi uygulamalar çıkıyor, çünkü o telefondan kolay kolay vazgeçmeyeceğinizi biliyorlar (ve siz de biliyorsunuz).
Akacem ayrıca bir çocuğun biyolojik saatinin en hassas elektronik ve ışığa maruz kalma saatini belirleyen araştırmalar da yapıyor. Bunların hepsi umarım bu dalga boyunu yönetilebilir hale getirecektir. Şu anda, öğlen vaktinin en az maliyetli etkiye sahip olduğunu bilin. Öğle yemeği vakti şeker ezmek?
