olmak içe dönük ücretini alabilir. Dışadönükler, sosyal etkileşimlerden enerji, başkalarıyla ilişki kurmanın heyecanını çeker. Öte yandan, içe dönükler, düşünmek ve yansıtmak için zamanları olan yalnız geçirilen zamanla enerjilenir. Bununla birlikte, özellikle ebeveynler için günlük yaşamın günlük gereksinimleri, bu düşünme süresini kısaltabilir. neredeyse hiçbir şey yok, her günün sonunda tankta çok az şeyle daha içe dönük birini bırakıyor.
Bu size veya eşinize benziyorsa, enerjiyi korumanın ve her şeyi aynı hizada tutmanın küçük yolları vardır. Bu sadece yollarını bulmak anlamına gelir zamanı doğru yönetmek, şarj etmek için alan yaratmak ve her güne bir planla yaklaşmak. İşte bunu nasıl yapacağınız.
Öncelik Vermek İçin Zaman Ayırın
Bir günde yapılması gereken her şeyi düşünmek, özellikle içe dönükler olmak üzere, herkesin duygusal olarak tükenmiş hissetmesine neden olabilir. Her şeyi yapamayacağınızı bilerek biraz rahatlamanız önemlidir ve doğrusu, yapmamalı Herşeyi Yap. Gününüzü planlarken, zamanınızın ve enerjinizin sınırlı olduğunu bilerek ve yapılması gerekenleri bekleyebilecek şeylere karşı planlarken biraz triyaj deneyin. Gerçekten ne kadar zaman kazandığınıza şaşırabilirsiniz.
Ek olarak, çocuğunuzun hayatında neyin önemli olduğunu anlamak ve onların ihtiyaçlarını kendinizin önüne koyduğunuzdan emin olmak çok önemlidir. Yaşam ve iş koçu, “İçedönükler çoğu zaman durumlardan kaçınmak için erteler” diyor. Ali Zabel. “Bu, diğer ebeveynlerle sosyalleşmekten kaçınmak için çocuklarını geç bırakmalarına neden olabilir. Çocuklarıyla iletişim kurmak ve kendilerinden gerçekçi beklentiler oluşturmak, içe dönük bir ebeveyn olarak hayatlarını daha iyi yönetmelerini sağlayacaktır.”
Metin Yazmaktan Korkmayın
İçine kapanıkların sosyal etkileşimden kaçınmak isteyebilecekleri kadar, ebeveynler için bu bir seçenek değildir. Oyun tarihleri, okul etkinlikleri ve mahalle buluşmaları bir ebeveynin hayatının bir parçasıdır ve çocukların sosyal ve duygusal ihtiyaçları için çok önemlidir. Ancak, içine kapanık biri için sosyal ortamlar hazırlamak bazen duygusal olarak yorucu olabilir. Telefonda oyun buluşmaları yapmak yerine okuldaki ve mahalledeki velilerin cep numaralarını alın ve her şeyi mesaj yoluyla düzenleyin. Bir evlilik ve aile terapisti olan Katie Ziskind, "Mesajlaşma, başka bir ebeveynle konuşma korkusunu ortadan kaldırabilir ve içe dönüklerin ebeveynlik yeteneklerine daha fazla güvenmelerine yardımcı olabilir" diyor.
“İçedönük İnzivalardan” Yararlanın
Günden güne, aşırı programlanmış çocuk yetiştirme dünyasında, bazen kendinize bir an bulmak zor olabilir. Bununla birlikte, ebeveynlik görevlerinizi azaltmayacak veya çevrenizdeki insanların kaşlarını kaldırmasına neden olmayacak, yeniden enerji vermek için küçük bir alan bulmanın yolları vardır. Çocuğunuzla sosyal bir ortamda olduğunuzda, sadece onunla yalnız kalın, restoranda dolaşın ya da biraz temiz hava alma bahanesiyle dışarıda yürüyün.
“İç mekânı” yaratmanın, sosyal sohbete ara vermenin, yaratıcı oyunun tadını çıkarmanın, şarkı söylemenin, sosyal açıdan zarif bir yol. ya da küçük çocuğunuzla dans etmek ya da kendi düşüncelerinizi yansıtmak” diyor içe dönük ve içe dönük insanlarla çalışan klinik psikolog Michael Alcee. ortamlar. "Dahası, kimsenin size komik bakmayacağı ya da kendinize daha fazla zaman ayırdığınız için bencil olduğunuzu düşünmeyeceği bir zaman."
Timeboxing'i deneyin
Proje yönetiminin kurumsal dünyasında popüler bir araç olan timeboxing, bir saatle birkaç tur atmayı değil, yalnızca planlanmış bir faaliyet için belirli bir zaman ayırmayı içerir. İçine kapanık ebeveynler için zaman sınırlamasının faydaları çoktur. Örneğin, etkinlik için sabit bir son nokta olduğunu biliyorsanız, etkileşimi daha yönetilebilir hale getirmeye yardımcı olabilir. İçgüdünüz erken ayrılmak olsa bile, zaten belirli bir süre ayırdığınızı bilmek daha acısız bir şekilde çıkmanıza yardımcı olabilir.
Ek olarak, Ph.D. Itamar Shatz diyor. Cambridge Üniversitesi'nde aday ve yazarı Ertelemeyi Çözmek, zaman sınırlaması, içe dönüklerin çok ihtiyaç duydukları şarj süresine izin verebilir ve gün boyunca kendilerine zaman ayırabilecekleri noktalar bulabilir. "Örneğin," diyor, "çocuğunuzun okulundaki uzun bir etkinliğe gitmek üzereyseniz ve etkinlik sırasında oradaki tüm insanlardan ara vermeniz gerekeceğini biliyorsanız, Etkinliğin bir bölümünde kafanızı boşaltmak için dışarı çıkabileceğiniz, ancak sonrasında geri dönüp katılıyor.”
Egzersizi Unutmayın
21 dakikalık kısa bir egzersiz seansı bile stresi azaltmak, ruh halinizi iyileştirmek ve günle yüzleşmek için zihninizi yeniden düzenlemeye yardımcı olmak için yeterli endorfin salgılayabilir. Ayrıca, zaman yönetimi sıkıntılarınızı hafifletmek için harikalar yaratabilecek uyku düzeninizi iyileştirmeye yardımcı olur. Kayıtlı bir hemşire ve doğal sağlık kaynağının kurucusu olan Rebecca Park, "Uykunuz ne kadar iyi olursa, sabahları kendinizi o kadar az halsiz ve yorgun hissedersiniz" diyor. benim için çareler. “Egzersiz yapmak enerji ve adrenalin seviyelerini artırır. Ayrıca sabah enerjisi gün boyunca birkaç saat sürer.”
Düşünmek için Zaman Ayırın
Her günün sonunda, ne kadar yorgun olursanız olun, günün olaylarına bakmak için kendinize birkaç dakika verin. Neyin işe yarayıp neyin yaramadığına bakın, kendinizi iyi hissettiğiniz ve stresli veya gergin hissettiğiniz zamanları değerlendirirken. Yansımanız sırasında, ertesi günü iyileştirmenin bir yolunu bulabilecek misiniz bir bakın. Kampanya yöneticisi Katie McIntyre, "Her gün düşünmek için beş dakika harcadığınız zaman" diyor. Keşiş Kılavuzu, insanların daha üretken yaşamalarına yardımcı olmak için tasarlanmış üç aylık bir planlayıcı, "gün boyunca deneyimlerinizi iyileştirmenin açık yollarını görüyorsunuz."
Yardım isteyin
Pek çok ebeveyn için her şeyi kendi üstlerine almak zorundaymış gibi hissetmeleri ve bunu başaramazlarsa bir şekilde eşlerini, çocuklarını ve kendilerini başarısızlığa uğrattıklarını hissetmesi yaygındır. Ancak gerçek şu ki, yorgun, stresli ve sınırlarınızı aşmışsanız, kimseye iyi gelemezsiniz. Kendinize biraz zaman tanımak için olsa bile, birinden yardım istemek sorun değil. “Bir etiket ekibi yaklaşımı oluşturmak için partnerinizle birlikte çalışın, böylece beklediğimi almadan önce kısa bir mola verebilirsiniz. 'içe dönük akşamdan kalma', aşırı boşalmanın getirdiği kaçınılmaz huysuzluk ve sinirlilik olarak adlandırın" diyor. Alcee. "Bunu ciddiye alın ve partnerinizin 'etiketleme' ihtiyacı için verdiği ipuçlarını nasıl okuyacağınızı öğrenmeye çalışın."
Neye Minnettar Olduğunuza Odaklanın
Her günün başında bir dakikanızı ayırın ve minnettar olduğunuz üç şeyi yazın. Onları yataktan kalkar kalkmaz telefonunuza not etseniz bile, hayatınızdaki güzel şeylerin bu küçük kabulü sizi odaklamanıza ve gününüzü bir perspektife koymanıza yardımcı olabilir. McIntyre, “Minnettar olduğunuz şeylere odaklandığınızda, gün boyunca daha hafif ve daha enerjik hissedersiniz” diyor. “Hem yalnız zamanınızı hem de çevrenizdekilerle etkileşim kurmak için harcadığınız zamanı takdir etmenize yardımcı olur.”
