Ebeveyn olmakla ilgili su götürmez bir gerçek vardır: Asla yeterince uyuyamazsınız. Tabii ki, yorgunluk seviyeniz, bir şampiyonluk koşusu sırasında profesyonel bir sporcunun veya saniyede 5 mil hızla fırlayan astronotunkiyle eşleşmeyebilir - ancak yeterince yakın.
Dr. Charles A. CzeislerHarvard Tıp Okulu'nda Uyku Tıbbı Direktörü giden adam NBA ve NHL takımları, NASA ve Gizli Servis'in Z'lerini alması gerektiğinde. Cehennem, Shaquille O'Neal "Dr. olmasaydı, 2 California King yatağında uyuyamayacaktı. C." ona uyku teşhisi koyan apne. Ve uyanık olmak, ortalama bir insan için her zaman bir ölüm kalım (veya ani ölüm) durumu olmasa da, Dr. Czeisler'in tavsiyesi en azından biraz daha uyanık bir baba gibi hissetmenize yardımcı olabilir.
Tutarlı Bir Yatak ve Uyanma Saati Tutun
Dr. Czeisler, her gece ihtiyacınız olan 7 ila 9 saatlik uykuyu elde etmek için yapabileceğiniz en iyi şeyin her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmak olduğunu söylüyor. Devam edin ve bebeğinize Harvard eğitimli bir uzmanın artık 3 AM beslemesi olmadığını söyleyin.
“Ebeveynler 4-5 saatlik uykuyla geçinebileceklerini sanıyorlarsa kendilerini kandırıyorlar. Onlara yetişecek” dedi.
Gerçekçi olarak, yan odadaki yeni insan çalar saatinizi kontrol edemezsiniz ve çocuk ne kadar küçükse o kadar erken kalkarsınız. Bu yüzden kendinize daha erken bir yatma zamanı empoze ederek başlamanız gerektiğini söylüyor. Evet, Dr. C, yetişmeye olan tüm sevincinizi öldürdü. Bay Robot. “Ebeveynler 4-5 saatlik uykuyla geçinebileceklerini sanıyorlarsa kendilerini kandırıyorlar. Onlara yetişecek” diyor Czeisler. Endişelenmeyin, kapıdan giren sokağa çıkma yasağını ihlal eden gençinizi yakalamak için yakında gerçekten geç saatlere kadar kalmanız gerekecek.
Çocuğunuzun Uyku Düzenini Tanıyın
Daha önce de belirtildiği gibi, yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun uyku programı durdurulamaz bir güçtür, ancak siz hareketsiz bir nesne değilsiniz. Şekerlemelerini, yatma saatini ve sizi karşılamak için kalktıklarında onları zorlamaya çalışmak yerine, biraz uyum sağlaması gereken kişi siz olabilirsiniz. Düzenleme geçicidir, çünkü 2 yaşındaki bir çocuğun uyku alışkanlıkları 10 yaşındaki bir çocuğunkinden farklıdır. Ve itiraf etmelisin - süper esneksin.
Kimse Yatmadan Önce Ekran Görmüyor
Czeisler, alacakaranlıktan sonra elektronik ekranlara maruz kalmayı mümkün olduğunca en aza indirin, çünkü bunlar uykuyu etkiliyor diyor. Muhtemelen “mavi ışığın” artık sadece K-Mart özel ürünleri için değil, telefonunuzdan, tabletinizden ve bilgisayarlarınızdan yayılan dalga boyuna ilişkin raporları duymuşsunuzdur. Kes şunu.
Hiçbir şey projesi
Yatakta iPhone veya dizüstü bilgisayarınıza bakacaksanız, aşağıdaki gibi bir uygulama indirin. F.lux veya aç Gece Vardiyası ayarı bu mavi ışığı azaltır. Ayrıca beyaz ekrandaki siyah metni ters çevirerek siyah üzerine beyaz göz yorgunluğunu azaltmak için.
Bir Yetişkin Gibi Nasıl Şekerlenir
Czeisler, uzun uykuların 7-9 saatlik kotanıza ulaşmak için şaşırtıcı derecede etkili bir yol olduğunu söylüyor. "Önceki gece sadece 3 saat uyuduğunuz için uyumaya ihtiyacınız varsa, mümkün olduğunca uzun süre uyuyun." İşlem kelimesi Yapabilmek.
Kısa şekerlemeler yapmanın tek nedeni, A) sadece kısa bir şekerleme için zamanınız varsa veya B) uyandığınızda sersemlemiş olmak istemiyorsanız. Pilotlar ve sporcular, performans göstermeleri gerekmeden önce kendilerini yenilemek için 10 dakika kadar kısa kısa şekerlemeler kullanırlar (pilot için bu, “Çarpışmamak” anlamına gelir). 30 dakikadan daha az şekerleme yapın ve opioidler üzerinde soğuk hindi gibi hissetmenize neden olacak derin bir uyku aşamasına düşme olasılığınız daha düşüktür. sırasında alışveriş merkezi bankları ve sinema koltuklarının hızlı bir araştırmasına dayanarak Dory'yi Bulmak, çoğu baba şekerleme notu aldı.
Flickr / Basheer Kitabı
Öğle yemeğinden sonra kafein içmeyin
Kafeinin yarılanma ömrü 6 ila 9 saat arasındadır. Czeisler, öğle yemeğinden sonra hiçbir şey içmeyin (ayy, çok mu geç?) ve akşam yemeğinden sonra kesinlikle hiçbir şey içmeyin diyor. Dikkat edilmesi gereken nokta, eğer çok fazla uyukluyorsanız ancak bir iş toplantısı için dikkatli olmanız gerekiyorsa, kahve şekerleme tekniğini kullanın. O kahveyi için, masanızın altında (veya arabanızda, süpürge dolabında veya terk edilmiş mağaza vitrininde) 20 dakikalık bir şekerleme yapın ve kafein etkisini gösterirken yenilenmiş olarak uyanın. Şimdi git ve gücü Power Point'e ver.
Muhtemelen Asla Yakalamayacaksın
Hafta sonları, hafta boyunca kaybolan kapalılığı yakalamaya çalışabilirsiniz. Yapamazsan hariç. Üzücü gerçek şu ki, cumartesi sabahının sessizliği sızlanmalar ve çizgi filmlerle bozulmasa da 30'lu yaşlarınıza geldiğinizde uyuma yeteneğinizi kaybetmeye başlıyorsunuz. Czeisler, "Anlamanız gereken en önemli şey, ne kadar uyuduğunuzu belirleyen en önemli belirleyicinin yatma saatinizdir" diyor. Bu saatleri şimdiden ileri almaya başlayın.
Gerçekten kullanacağınız ipuçları, püf noktaları ve tavsiyeler mi istiyorsunuz? E-postamıza kaydolmak için buraya tıklayın.
