Babalar İçin Mikrobiyom Ve Erkek Sağlığının Önemi

Yalnız değilsin. Ve sadece sürekli etrafta gizlenen, günün her dakikasında sizi korkutmaya hazır bir çocuğunuz olduğu için değil. Bildiğiniz “siz”, vücudunuzu düşündüğünüzün yüzde 10'u kadar küçük olabilir. Bunun nedeni, sahip olduğunuz her insan hücresi için, üzerinde ve içinde yaşayan 10 yerleşik mikrop (mantar, bakteri, virüs) olmasıdır. Bu, her gün, dakika dakika, hücre hücre temelinde çalışmanıza yardımcı olan görünmez bir kalkan oluşturan trilyonlarca yolcu demektir.

Henüz kendinizi dezenfektanla ıslatmayın. Bilim adamları, mikrobiyom olarak bilinen bu ortakyaşam topluluğu hakkında daha fazla şey öğrenmeye başlarken, yardım etmek için oradalar. Dr. Jack Gilbert, Chicago Tıp Üniversitesi Mikrobiyom Merkezi direktörü ve yakında çıkacak olan kitabın ortak yazarı Kir İyidir: Çocuğunuzun Gelişen Bağışıklık Sistemine Mikropların Avantajı onları “mikro ekosisteminizi koşullandırmaya ve kontrol etmeye yardımcı olan vücudun park bekçisine” benzetiyor. sağlıklı tutmak için." Aslında, bağışıklığınızı ve sindiriminizi korumanıza yardımcı olur ve hatta vücudunuzu düzenler. mod. Ancak biraz çalışmadan bakteriyel faydalardan yararlanabileceğinizi düşünmeyin; mikrobiyomunuza kötü davranın ve bağışıklık sistemi büyükannenizin Wi-Fi'si kadar kolay sızabilen huysuz, gazlı, bulut kafalı bir adam olabilirsiniz.

Burada, Gilbert, birlikte Orla O'Sullivan İrlanda'daki University College Cork'taki APC Mikrobiyom Enstitüsü'nden, faydaları olan trilyonlarca görünmez arkadaşı nasıl mutlu tutacağınızı açıklıyor.

Çeşitlilik Anahtardır

bir çok-kültürel mikrobiyom sağlıklı bir mikrobiyomdur. O'Sullivan, "Bir kutu boya kalemi gibi" diyor. “Yalnızca kırmızı boya kalemleriniz varsa, yalnızca kırmızı bir resim yapabilirsiniz. Düzgün bir resim yapmak için her bir renge ihtiyacınız var.” Mikrobiyomunuzda yalnızca bir bakteri varsa, yalnızca bir patojene karşı korunursunuz. İyi haber şu ki, mikrobiyomunuz büyüdükçe daha çeşitli hale geliyor - en azından bir süre için. O'Sullivan, yaşlandıkça mikrop çeşitliliğini kaybetmeye başladığınızı söylüyor.

Ancak yediğiniz yemek büyük bir rol oynar. Bağırsaklarınıza çeşitli gerçek yiyecekler alın ve abur cuburdan kaçının. O'Sullivan, "İşlenmemiş gıdalardan oluşan çeşitli bir diyet yapın" diyor. “Hayatınızın geri kalanında bir elma gibi sadece bir sağlıklı yiyecek yerseniz, o yiyeceği sindirmek için yalnızca bir bakteriniz olur, başka bir şey değil. Çeşitli bir diyet, çeşitli bir mikrobiyota eşittir. ” Günde bir pizza rulosunu yemek için çok fazla.

Terli ol

Vücudunuzdaki ve içindeki bakteriler hareket etmeyi sever. O'Sullivan ve ekibi şu anda profesyonel ragbi oyuncularınınkileri inceleyerek mikrobiyom ve aktivite seviyeleri arasındaki ilişkiyi araştırıyorlar. Ve "sporcuların kondisyon seviyeleriyle ilişkili çok büyük bir mikrobiyom çeşitliliği" olduğunu keşfettiler. sebep olup olmadığı ya da etkisi hala bilinmiyor, ancak ılımlı egzersizin daha sağlıklı olduğunu söylemenin oldukça güvenli bir bahis olduğunu söylüyor. mikrobiyom.

Mümkün Olduğunda Antibiyotiklerden Kaçının

Bu ara sıra sivilceleri bir tetrasiklin rejimi ile patlatmak, genel olarak sağlığınız için en iyi hareket tarzı olmayabilir. Doktorunuzla her türlü antibiyotik kullanımını tartışmanızı öneren Gilbert, "Aşırı antibiyotik kullanımı mikrobiyomu artık sağlığı koruyamayacağı bir duruma getirebilir" diyor. Tabii ki, eğer hastaysanız, gerekli olabilir. Neyse ki, mikrobiyomunuz iyileşebilmelidir. O'Sullivan, "Bir antibiyotik, mikrobiyomunuzun çeşitliliğini azaltacaktır, ancak sağlıklı beslenmeye geri dönerseniz, geri dönecektir" diyor. "Elbette, tekrarlanan antibiyotik kullanımı onu yok eder."

Aynı El Dezenfektanı İçin de Geçerli

Evet, dalış barının duvarlarına veya çocuğunuzun kirli bezlerine dokunduysanız biraz fışkırtmalısınız. Ama kolay gelsin. Gittikçe daha fazla kanıt, antimikrobiyal solüsyonların potansiyel zararlarının yararlarından daha fazla olduğuna işaret ediyor. O'Sullivan, "Antibakteriyel sabunlar cildinizin mikrobiyomunu etkiler" diyor. "Yeterli bakteriye maruz kalmadığımız için daha fazla astım vakası ve alerjisi olan daha fazla insan olduğu konusunda hijyenle ilgili bir hipotez var." evet anahtar kelime hipotez. Ancak mikrobiyom mahallelerini art arda nükleer bombalamak iyiye işaret etmeyecek.

Hayır, Tonlarca Yoğurt Tüketmenize Gerek Yok

Pek çok insan, yoğurt gibi süt ürünlerinde bulunan aktif kültürler olan probiyotiklerin sağlık yönlerini abartmayı sever. Ve bu maddeler iyi bakteri içerirken, etki geçicidir. O'Sullivan, "Sağlıklı insanların çoğu onlara ihtiyaç duymaz" diyor. "Zaten çeşitli mikrobiyomları var." Örneğin bir antibiyotik almanız gerekiyorsa, mikrobiyomunuzun iyileşmesine yardımcı olabilirler. O'Sullivan, "Mikrobiyomunuza yapılan bir saldırıdan sonra bir probiyotik alın" diyor. Yine de harikasın Gogurt.

Bazı Fermente Gıdaları Yiyin

Probiyotik almaktan daha iyi, mikrobiyomunuzu geliştirmeye yardımcı olan sindirilemeyen bir bileşen olan prebiyotikleri almak olacaktır. Bunlar bazı gıdalarda bulunur ve iyi bakterilerin büyümesini destekler. O'Sullivan, "Fareler prebiyotiklerle beslendiğinde stres seviyeleri azalır" diyor. Prebiyotikler doğal olarak muz ve soğanların yanı sıra kefir, lahana turşusu, kombucha ve turşu gibi fermente gıdalarda bulunur. O'Sullivan, neden olduğuna dair bir bilgi olmasa da, kırmızı şarabın da yardımcı olabileceğini ekliyor. Elbette ölçülü olarak. Herkes için kırmızı şarap ve turşu sırtları!