içinde olmak Fitness Bu iyi bir şeydir, ancak sağlığınıza yardımcı olmaktansa ona zarar veren viral fitness trendlerini aşmak kolaydır. Girin: kuru kepçe, en yenilerden biri fitness trendleri turlar yapmak TikTok. Esasen, kuru kepçe spor salonuna gitmeden önce enerjiyi artırmak için egzersiz öncesi bir kaşık toz veya protein tozu yemeyi içerir. Bu tozları seyreltmek ve içindekileri içmek yerine, trende atlayan fitness fanatikleri tozu doğrudan ağızlarına atmak ve tozu kuru olarak yutmak (su veya süt yok) dahil). Ancak antrenman öncesi kuru kepçe, sağlığınız üzerinde ciddi zararlı etkilere neden olabilir. En kötü senaryolardan birinde, sizi hastaneye bile götürebilir.
Antrenman Öncesi Kuru Kepçelemenin Faydaları Var mı?
Spor salonunun kuru kepçeyi güçlendirmesinin nedeni, antrenman öncesi enerji tozunu daha hızlı emmektir. Ve bu etki için kuru kepçe işe yarar. Tozun kuru olarak tüketilmesi, sisteminize daha hızlı girmesini sağlar ve kullanıcının etkileri daha hızlı hissetmesini sağlar, diyor.
Genellikle kafein içeren egzersiz öncesi enerji tozu söz konusu olduğunda, anaerobik enerjiye bazı kanıtlanmış destek. Bu anlamına geliyor için size daha fazla enerji verir kısa, yüksek yoğunluklu eğitim patlamaları. Ancak üst ve alt vücut gücünüzü artırmaya gelince, fazla fayda görmeyeceksiniz.
Ayrıca, antrenman öncesi tozlar eksiktir. uzun vadeli araştırma — sadece etkinlik için değil, aynı zamanda güvenlik için de. Düzenlenmemişler ve anabolik steroidler ve zararlı uyarıcılar veya hormonlar gibi yasaklanmış maddeler bile içerebilirler (1,3-dimetilamilamin, veya DMAA, hangi kalp krizlerine yol açabilir, en yaygın olarak duyurulanlardan biridir).
Protein tozuna gelince, araştırma buldu protein alımının antrenman öncesi ve sonrası benzer bir etkisi vardır. Bu nedenle, egzersiz yapmadan önce aceleyle kuru kepçeye gerek yok. Antrenman sonrası bir protein içeceği de aynı şekilde işe yarayacaktır.
Antrenman Öncesi Kuru Kepçeleme Sizin İçin Neden Kötü?
Kuru kepçelemenin iki ana tehlikesi vardır. Ifedi, ilk olarak, kuru tozun tüketilmesinin boğulmaya veya solumaya yol açabileceğini ve bu da aspirasyon pnömonisine neden olabileceğini söylüyor. Bu durum, bir kişi tozu akciğerlere soluduğunda ortaya çıkar, bu nedenle etiketler, takviyeleri tüketmeden önce bir sıvı içinde seyreltmeyi söyler.
Tozu teneffüs etmekten kaçınsanız bile, sağlık açısından net değilsiniz. Antrenman öncesi tozları da miktarı nedeniyle tehlikelidir. kafein içerdikleri. Ifedi, "Kafein doğal olarak zihinsel uyanıklığı, ruh halini ve performansı artırır" diyor. “Normal bir 8 oz fincan Kahve yaklaşık 95 mg kafein içerir. Bazı araştırmalar, egzersiz öncesi kuru bir kepçenin beş fincan kahveye eşdeğer kafein içerebileceğini göstermiştir.
Vücudunuz bu kadar kafeini hızla yuttuğunda Ifedi, bunun aşağıdakilere yol açabileceğini belirtiyor:
- kan basıncında artış,
- kalp atış hızında artış,
- kalp ritminde tehlikeli değişiklikler,
- kalp krizi,
- felç,
- ve hatta ölüm.
20 yaşındaki bir kadın, kuru kepçeyle temizlemenin tehlikelerini, küçükken zor yoldan öğrendi. kuru kepçe sonra kalp krizi için hastaneye kaldırıldı bir antrenmandan önce. Ve kafein doz aşımıKuru kepçelemenin neden olabileceği son elli yılda en az 92 ölüme neden oldu.
Doğru Şekilde Alınan Antrenman Öncesi Tozu Ne Olur?
Sırf kuru kepçe almanın tehlikeli olması, antrenman öncesi tozu sonsuza kadar uzak tutmanız gerektiği anlamına gelmez. Kullanırsanız, sulandırdığınızdan emin olun. Ek olarak, Ifedi, 18 yaşın altındaki çocukların ekten tamamen kaçınmasını önerir. Yetişkinler, herhangi bir gizli veya yasaklı bileşen içermediğinden emin olmak için antrenman öncesi takviye kullanmadan önce bir diyetisyen, takım atletik antrenörü veya doktora danışmalıdır.
Alt çizgi? Beslenme ve egzersiz en son trendlerden daha fazlasını içermelidir (özellikle takviyeler söz konusu olduğunda). Her ne kadar rutinlerimizi “hacklemeye” meyilli olsak da Ifedi bu dengeye dikkat çekiyor: gecede yedi ila sekiz saat uyku, dinlenme günleri egzersiz rutininizin içine yerleştirilmiş ve dengeli bir diyet - optimize etmek için bir antrenmandan önce takviye yapmaktan daha önemli değilse eşit derecede önemlidir Fitness. Temel bilgiler işe yarıyor, bu nedenle aşırı uçlara gitmeye gerek yok - özellikle de antrenmanınızı sağlığınızdan önce maksimize eden toksik bir antrenman kültürünün parçası olduklarında.
