Babanızı egzersiz yapmak, fiziksel olduğu kadar zaman yönetimi çabasıdır. Koşu bandınız ister portmantoya dönüşmüş olsun, ister yerel spor salonunuzdaki çalışanlar, öldü, egzersiz yapmak için 45 dakikaya sahip olma fikri boş bir hayaldir (hasta olmayı hayal ediyorsun borular). Ancak yeni araştırmaya göre, geliştirilmiş yeni babanızın bir dakikadan daha fazlasına mal olması gerekmiyor.
12 haftalık çalışma başına bir dakikalık yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) yapan aktif olmayan erkeklerin (okuyun: babalar) olduğunu buldu. 10 dakikalık bisiklet seansı, 45 dakika boyunca sürekli egzersiz yapan erkeklerle aynı sağlık yararlarına sahipti (okuyun: babalar değil). Çalışma şekli, katılımcıların 20 saniyelik artışlarla koşmadan önce 2 dakika orta derecede bisiklet sürmesi ve haftada sadece 3 kez 3 dakikalık bir bekleme süresinden önce 3 kez dönüşümlü olmasıydı. 45 dakika boyunca haftada 3 kez egzersiz yapan benzer sedanter erkeklerle karşılaştırıldığında, insülin duyarlılığı, kardiyorespiratuar zindelik ve iskelet kasında aynı artışı yaşadılar. Bu, haftada 120 dakikalık ek kardiyoya ihtiyacınız olmayabilir, bu da harika bir haber çünkü çocuğunuz zaten buna alışmanıza izin vermeyecekti. Başka bir deyişle: HIIT o boku.
Çingene
Bu kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, bunun nedeni nispeten küçük örneklem büyüklüğü olabilir - sadece 27 erkek. Çalışma ayrıca, bu adamlardan herhangi birinin baba olup olmadığını not etmeyi başaramadı, ancak etrafınızda size sürekli şişman diyen bir çocuk varsa, muhtemelen bir egzersiz çalışmasına kaydolma olasılığınız daha düşüktür. Bu, sınırlı sayıda konuyu açıklayabilir veya açıklamayabilir. Ne olursa olsun, sonuçlar sizin lehinize olduğunda, denemek için bir dakika ayırmaya değer. Diğer 9 dakika yine de zor olabilir.
[H/T] yeterli adam
