olduğu iddiasını kimse reddedemez. rutinler NS çocuklar için rahatlatıcı. Bilimsel ve anekdotsal kanıtlar bunu açıkça ortaya koyuyor. Rutinler, çocukların günlerini anlamlandırmalarına izin verir ve onlara özerklik yolunda ilgili becerileri geliştirme ve uygulama fırsatı sunar. Ebeveynler bu amaçla rutinler oluşturur. Özellikle, ebeveynler hayal dünyasına giden yolu yumuşatmak için uyku rutinleri oluşturur. Bu çalışıyor. Ama daha fazlasını yapmak mümkün. Bir adım daha ileri giden ve etkileşimli, kişisel yatma vakti ritüeli oluşturan ebeveynler çocukları rahatlatır ve bu nedenle kendilerinin biraz uyuması daha olasıdır.
(Yukarıdan bir not: İyi uyku alışkanlıkları, iyi gündüz alışkanlıklarıyla başlar. Çocuklar egzersiz yaptıklarında, uyarıcılardan kaçındıklarında ve temiz havanın tadını çıkardıklarında daha iyi uyurlar. Hiçbir uyku zamanı stratejisi bunların hiçbirini telafi edemez.)
Rutinler ezbere ve saate dayalıdır. Bununla birlikte ritüeller, faaliyetlerin ne zaman gerçekleştiği ile daha az ve daha çok hangi faaliyetlerin gerçekleştiği ile ilgilidir. Özel bir mekana veya zamana girme hissi yaratırlar.
Çevresel ritüeller genellikle çocuğa uyku saatinin geldiğine dair bilinçli veya bilinçsiz ipuçları vermek için evin ambiyansını değiştirir. Yatmadan en az bir saat önce ışıkları ve ekranları kapatmak olabilir. NS Mavi ışık elektronik cihazlardan gelen melatonin üretimini engeller, çocukların uykuya dalmasını zorlaştırır ve televizyon veya oyunlar zaten çok uyarıcıdır. Bir şömineden veya hatta bir elektrikli mumdan gelen gibi turuncu ışık melatonin salınımını destekler.
Beyaz gürültü, bir çocuğun uykuya dalmasına da yardımcı olabilir (ve uykuda kal) – yatmadan yaklaşık bir saat önce makineyi veya uygulamayı başlatmak, çocuklar için yatma saatinin yaklaştığını gösteren başka bir işarettir. Fanlar popüler bir beyaz gürültü seçeneğidir, ancak dezavantajları vardır. Takılacak bir kablosu var, yaramazlık yapmaya davet ediyor ve gerçekten doğru türde bir beyaz gürültü değil - sadece biraz fazla tiz.
"Sesler ne kadar tizse, çocuklar için o kadar sinir bozucu ve rahatsız edicidir, bu da uykuyu etkileyebilir. Yani daha düşük perdeli ve gürleyen bir şey istiyorsunuz” diyor çocuk doktoru ve kitapların ve DVD'lerin yazarı Harvey Karp, M.D. Bloktaki En Mutlu Bebek ve Bloktaki En Mutlu Bebek ve yeninin yaratıcısı Snoo Akıllı Uyuyan. "Ve sonra bütün gece kullanırsın. Çocukların gürültüler, geçen kamyonlar veya uçaklar gibi dışarıdaki şeylere veya biraz diş çıkarma, biraz açlık, biraz burun tıkanıklığı gibi içerideki şeylere dikkat etmemesine yardımcı olur. Bu nedenle, hafif rahatsızlıklarla uyumalarına yardımcı olmak için çalışır.”
Çocuk merkezli ritüeller, çocukların duygusal olarak yatmaya hazırlanmalarına yardımcı olur. Herhangi bir sayıda sakinleştirici ritüel mümkündür, ancak ebeveynlerin çocukları için gerçekten işe yarayan birini bulması önemlidir. Dr. Karp, çocukların rahatlamasına yardımcı olmak için sihirli nefes alma, üç veya dört derin nefes adı verilen bir teknik önerir.
“Sihirli nefes, çocukların derin nefes aldığı yerdir ve siz onları orkestraymışsınız gibi yönetirsiniz. ve uyku vakti rutininin bir parçası olarak üç veya dört derin nefes almalarını sağlıyorsunuz” diye açıklıyor. Karp. "Başarılı sihirli nefes almanın anahtarı iki şeydir: biri yüzünüzü rahatlatmaktır. Yüzünün biraz lastik gibi olmasını istiyorsun, ıslak bir bez gibi. İkincisi, nefes aldığınızdan daha uzun süre nefes vermek istiyorsunuz. Yani nefesi yönetirken, nefes alıyorsun ve sonra bu çok yavaş nefesi veriyor musun? Gevşeme hissini ileten bu yavaş nefes vermedir.”
Bazı aileler nazik masaj bile kullanırlar, ancak ebeveynlerin sakinleştirici ritüel ne olursa olsun, aslında çocuğun rahatlamasına yardımcı olması gerektiğini hatırlamaları gerekir. Özellikle temkinli olmayan veya masajdan hoşlanmayan bir çocuk iyi tepki vermeyecek ve özellikle gıdıklayan bir çocuk olmayacaktır. Ve bu sorun değil.
“Bu sadece çocukları sakinleştirmeye karşı sakinleştiren şeyi dengelemek. çocukları oyun gibi hissettiren şey, ”diyor Karp. “Onlarla daha fazla meşgul oluyorsunuz ve dengeyi burada buluyorsunuz ve her çocuk bunun için farklı.”
Yatmadan önce tatlı bir konuşma yapmak veya günün önemli anlarını ve başarılarını kucaklamak ve gözden geçirmek için zaman harcamak, çocuğun rahatlamasına yardımcı olabilir. Gün içindeki her başarıyı, belki de eldeki küçük bir onay işaretiyle işaretlemek, ebeveynin ve çocuğun onay işaretlerini saymasına ve özel durumlarını hatırlamasına olanak tanır. Bu bir hafıza geliştirme egzersizi, benlik saygısı güçlendirici ve duygusal beslenmenin yanı sıra bir rahatlama ritüelidir. Çocuklar günü iyi hissederek, gurur duyarak, kendinden emin hissederek ve yarını dört gözle bekleyerek bitirirler. Onları yatmadan önce ayakta tutan ve günü sevgiyle çerçeveleyen bir ritüel.
