2015 İlkbaharı civarında, İnternet bize “baba bod” bahşetmişti, bu terim daha önce formda bir ahbap olduğunda (siz) yeni yürümeye başlayan bir çocuğun doğum gününde eliptik makinede 8 dilim pizza ile sabah 30 dakikalık bir rutini takip ediyorsun Parti. Hanımlar aşk kollarını sevdiklerini iddia ettiler. Vardı düşünce parçaları ve sıcak alır. Hepsi eğlenceli ve memler - başına geldiğini fark edene kadar.
Adam Bornstein bir fitness uzmanıdır, New York Times çok satan yazar ve yeni baba. yapmadığından nasıl emin olacağını söyledi. çocuğunu taşırken arkanı dön, ve şimdi önünüzü kemer hattınızın dışına atmadığınızdan emin olmak için neler yapabileceğinize dair bazı ipuçları var.
Kötü Haber, Sihirli Bir Yağ-Zaplama Hareketi Yok
Gece yarısı reklamları sana yalan söyledi; Vücudunuzun belirli bölgelerindeki yağları (en azından güçlü bir irade, keskin bir bıçak ve biraz Bactine olmadan) leke çıkarmanın hiçbir yolu yoktur. Bornstein, tüm vücuda meydan okuyan ve genel yağ kaybını destekleyen genel bir direnç eğitim programına ihtiyacınız olduğunu söylüyor.
“Baştan ayağa çalışmak, tüm kaslarınızın daha fazla çalışmasına neden olacak ve metabolizmanız daha fazla zorlanacak” diye açıklıyor. "İnsanlar sadece karınlarını çalıştırırsa, asla yağ kaybetmezler." Ve o hedef alanda sonuç göremediğinizde, tamamen bırakmak isteyebilirsiniz. Böylece 6'lı paketi yontmak yerine içmiş oluyorsunuz.
Ama 3 Sihirli Yağ Zapping Hareketi Var!
Bornstein, yağ kaybını sağlamanın en iyi yolunun, metabolik stresi en üst düzeye çıkaran, yüksek yoğunlukta (ya da popüler HIIT yöntemi) ve daha kısa dinlenme süreleri ile. 3 yaşındaki çocuğunuzun kestirmeye yaklaşımı gibi.
Önerilen rutin, 3 egzersizin her biri 6-10 tekrardır. Bunu 20 dakika boyunca yapabildiğiniz kadar tekrarlayın. “Kulağa kolay geliyor, ancak bu kadar çok tekrar yaptığınızda ter dökecek ve gerçekten yorulacaksınız. Tüm vücudunuza meydan okuyan egzersizler yaparak metabolizmanızın biraz daha fazla çalışmasına neden oluyorsunuz” diyor.
- Üst Vücut için: Evde, sadık kalın şınav. Spor salonundayken, bunu göğüs presleri.
- Alt Gövde İçin: Evde yapabilirsiniz hamle oturma odasında. Spor salonunda 2 dambıl tutun.
- Çekirdek Egzersiz: dağ tırmanıcıları, seni dönüştürmek için dağ.
Çekirdek Çekirdek Hareketleri
Mekikler, Arnold'un sırtında Ronald Reagan ile tek elle şınav çektiği Başkanlık Fiziksel Uygunluk Testinden bu yana çok önemli görülmedi. Karın kaslarınızı geliştirmek için Bornstein, eski beklemelere bir bükülme getiren 2 yüksek yoğunluklu çekirdek hareketi önerir:
- Med Topu Çarpmaları: Spor salonu veya bodrum için en iyisi (alt kattaki en soğuk komşunuz yoksa). Çok basit: Bir sağlık topu alın. Başının üzerinde tut. Yere çarp. Üst kollarınızın hareketi, topun ağırlığı ve direnciyle birleştiğinde, bir crunch'tan aldığınız etkiyi taklit eder, "ancak bu, belinizi riske atmaz" diyor Bornstein. “Topu yere çarpmanın patlayıcı doğası nedeniyle biraz daha metabolik. Ayrıca, bu biraz eğlenceli. ”
GIPHY aracılığıyla
- Daha Sert Kalaslar: Temel tahtadan farklı olarak, bu, gerilimi en üst düzeye çıkarır. Bornstein, “Gerçekten ilgili kasları düşünmek istiyorsunuz” diyor. "Sanki midenize yumruk atmaya hazırlanıyormuş gibi karın kaslarınızı mümkün olduğunca sıkın, kalça kaslarınızı sıkın ve karnınıza basın. önkolları yere. Tembel bir tahtayı 3 dakika tutabilirsiniz, ancak bir süre boyunca aktif bir tahtayı kaldırabilecek misiniz bir bakın. bir. Daha zor bir varyasyon için, bir seferde bir elinizi veya ayağınızı yerden kaldırmayı deneyin. Kendinizi şımarık hissediyorsanız, bir el ve bir ayak toplamını kullanın. “Absınızı daha çok çalıştıran şey, stabiliteyi ortadan kaldırmaktır. Bu, ekipmana ihtiyaç duymadan çok sayıda ab egzersizi yaratmanın bir yolu” diyor.
Zamanın Yok mu? Bu hiçbir şey almaz
Çocuğunuz olmadan önce her gün ve Pazar günleri iki kez jimnastik salonu faresi olsaydınız ve bunu sürdürmeye çalışırsanız, Bornstein fitness ve babalık konusunda başarısız olacağınızı hemen hemen garanti eder. “Oğlum olduğunda yaptığım en büyük değişiklik spor salonuna gitme zamanımdı” diyor.
Haftada sadece bir veya 2 uzun antrenmana katılmak için programında zaman kazanmak yerine, Bornstein Temel kondisyonunu rahatça korumanın bir yolu olarak haftada 4 gün 20 dakika ayıracaktı seviye. Spor salonunuzu sadece kombiniz bozulduğunda duş almak için kullanıyorsanız, haftada 3 kez 10 dakika ile başlayın ve oradan inşa edin.
