Çocuğunuzun karnında garip bir güç var. Bazen, birdenbire, onu zevkle gıdıklamak zorunda kalırsınız. Diğer zamanlarda, hipnotize olmuş gibi, doyasıya doya doya doya doya doya doya doya dolaşabilirsiniz. zerbert. Ve sen yetişkin bir eşek adamsın! Nispeten, karnınız 3 yaşındaki çocuğunuz için yalnızca biradan ve doğaçlama bir trambolinden kalori depolamak için iyidir.
flickr / da akıllı
Çocuğunuzun midesinin müthiş gücünü göz önünde bulundurarak, gazabını (yani ishal, kabızlık, kontrolsüz büyüme) hissetmemek için ona iyi bakmak isteyebilirsiniz. Bunu nasıl yaptın? Çocuğunuzun yüzü aracılığıyla yüksek lifli bir diyetle besleyerek. İşte neden ve nasıl.
Merhaba, Elyaf
Diyetisyen, lifin çocuğunuzun sağlıklı beslenmesini sağlamanın temel taşlarından biri olduğunu memnuniyetle söyleyecektir. sağlıklı gastrointestinal (GI) sistem. Ve sağlıklı bir GI yolu, sağlıklı bir çocuğa sahip olmanın temel taşlarından biridir. GI'lerine dikkat et, Joe.
Diyet lifi birkaç önemli şey yapar. Obez çocuklar çağımızda, küçük kurabiye canavarınız için lifin en önemli işlevlerinden biri, fazla yememelerini sağlamaktır. Lif oranı yüksek yiyecekler çocuğunuzun daha hızlı doymasına yardımcı olabilir, bu da abur cuburlarınızdan daha az etkilenmeleri anlamına gelir.
Lif oranı yüksek besinler de kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Bu nedenle, çocuğunuz antrenman tuvaletinde birini sıkıştırmaya çalışırken kırmızıya dönüyorsa, diyetlerini tamamlamanın zamanı gelmiştir.
Lifin diğer şaşırtıcı faydaları arasında kan şekerini ve kolesterolü düzenlemesi yer alır. Ayrıca bazı kanser türleriyle savaşabilir. Son olarak, diyet lifi yüksek gıdalar genellikle çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminlerle doludur.
Ne kadar?
film / Kelly Garbato
Var hesaplamanın birkaç yolu Çocuğunuzun ne kadar lif ihtiyacı var. En kolay yol, düzenli olarak sağlıklı yemeklerinin yanı sıra günde en az 5 porsiyon meyve ve sebzeye sahip olduklarından emin olmaktır (patates kızartması burada sebze olarak sayılmaz).
Bu sizin için fazla isteksizse ve yemek yemeyi kesin bir bilim haline getirmeyi tercih ediyorsanız, başka bir seçenek daha var. Kılavuz, yaşlarına 5 ekleyerek lifin gramını belirlemektir. Yani 2 ise, günde 7 gram lif aldıklarından emin olmak isteyeceksiniz. Basit.
(Not: Bu, günde 35 gram lif almanız gerektiği anlamına gelmez. Yetişkin tavsiyesi 25'te kapanıyor).
Fiberlisiniz!
Ebeveynlerle ilgili her şey gibi, en büyük mücadeleniz, çocuğunuzun bu şeyleri yüzüne karşı almasını sağlamak olacaktır. telaşsız. Neyse ki, birçok yüksek lifli yiyecek, elma ve çilek gibi çocuğunuzun zaten kazabileceği şeylerdir. Var bir sürü liste Oryantasyonunuzu almak için yüksek lifli Öğeler.
Ancak bazı seçici çocuklar için biraz sinsi davranmanız gerekecek. Burada bazı yıkıcı taktikler liflerini yemelerini ve bundan hoşlanmalarını sağlamak için.
Sakla
Bu, yüksek lif elde etmenin en kolay yolu. Bir smoothie'de keten tohumu saklamak gibi şeyler yapabilirsiniz. Ya da ev yapımı hamburger köftesi ve sosislere yüksek lifli kepekli tahıllar koyabilirsiniz. Ama en iyi saklanma yeri kahvaltıdır. Bir galon şurup altındaki waffle ve kreplerde kimse lif tespit edemez.
Eşleştir
Kont Chocula'yı... Bran-kenstein ile tanıştırmak mı? Sadece bir muamele olan mısır gevreğini dökmek ve bir tür angarya olan bir mısır gevreği ile birleştirmek yerine (size rendelenmiş buğday bakmak). Boo Berries'i lif pullarının üzerine serpmelerini sağlayın. Ya da öğle veya akşam yemeklerinde, sebzeleri bir çiftlikle eşleştirerek sallayabilirler. Ve en sevdikleri sandviç dolgusunu saklayın, ancak beyaz ekmeği yüksek lifli bir somunla değiştirin.
Yerine geçmek
Hemen hemen her düşük lifli gıdanın yüksek lifli bir karşılığı vardır. Çocuğunuz muhtemelen anahtarı asla fark etmeyecektir. Bu yüzden normal spagetti yerine tam tahıllı makarnayı değiştirin. Beyaz yerine kahverengi pirinç yapın. Ve eğer yakalamaya başlarlarsa, bunun bir çeşit şeymiş gibi davranmasını söyle. Folgers "geçer".
flickr / tgilbers
Çok Fazla İyi Bir Şey
Çocuğunuz da alabilir çok fazla lif. Çok düşük bir ihtimal ama mümkün. Anahtar, su içerken lif yediklerinden emin olmaktır (aynısı değil bire bir aynı zaman, ama biliyorsun). Fiber, sistemi bağlamak yerine sistem içinde hareket etmeye devam etmek için suya ihtiyaç duyar.
Sonunda, bu konuda çok fazla stres yapmayın. Çocuğunuzu yeşillikler, meyveler ve yağsız proteinlerle dolu iyi bir diyetle besliyorsanız, muhtemelen iyisinizdir. Biraz dikkatle, göbek lordu gıdıklamanın tek gereken şey olduğundan emin olmaya devam edecektir.
