Herhangi birinde bulunan herkes uzun süreli ilişki eve gelip çöpün atılmadığını, lavabonun bulaşıklarla yığıldığını, yerin bir haftalık iç çamaşırıyla dolduğunu görmenin verdiği hissi bilir. Ve bakış açısına göre, kişinin kendini tutmak ve havaya uçmamak için yapabileceği tek şey budur. Fakat patlamak mesele değil. Bu yüzden bu şeyler onları ilk etapta havaya uçurmak istiyor. Sonuçta, kirli iç çamaşırı gerçekten kontrolünü kaybedecek bir şey mi? Yoksa kişinin eşiyle yaşayabileceği daha büyük bir soruna mı değiniyor?
Uzmanlar, birbirlerini daha iyi anlamaya çalışan önemli kişiler söz konusu olduğunda, öz farkındalığın anahtar olduğu konusunda hemfikirdir. "Eşlerin daha bilinçli hale gelebilmelerinin bir yolu, bir duruma karşı duygusal tepkilerinin beklenmedik olduğunu fark etmektir. orantı - ve sonra kendilerine nedenini sormak için," diyor klinik sosyal hizmet uzmanı ve terapist Raffi Bilek. Baltimore. “Eşiniz eve beş dakika geç geldiğinde aşırı derecede sinirlendiniz mi? Kocanız size yanlış renk gömlek aldığında tesellisiz bir şekilde ağlamaya mı başladınız? A
Bilek, partnerinizle ilgili sizi bu kadar kötü tetikleyen şeyin ne olduğunu çözmeye başlamak için durumun kökenine inmeye çalışmanın önemli olduğunu söylüyor. “Bu durumun size birini veya herhangi bir şeyi hatırlatıp hatırlatmadığını bir düşünün” diyor. “Gerçek olayların ötesinde, olanlar hakkında kendinize hangi mesajı verebileceğinizi düşünün. Bunlar, sizin için gerçekten neler olup bittiği konusunda size ipucu verebilir.”
Minneapolis'te bir çift terapisti olan Jessi Leader, öz farkındalığın bir eşin diğerine verebileceği en iyi hediyelerden biri olduğunu söyleyerek aynı fikirde. “Bakıcılarımıza ve köken ailemize bakarak kimliğimizi, karakterimizi, değerlerimizi, ihtiyaçlarımızı, arzularımızı ve inançlarımızı anlayabiliriz” diyor. Sağlanan modelleme bakıcılarından ve parçası olduğumuz birçok sistemden nasıl ilişkiler içinde olacağımızı öğreniyoruz.”
Bununla birlikte, öz-farkındalığı inşa etme yolculuğu her zaman kolay değildir ve kişinin geçmişinin derinliklerine inmeyi ve potansiyel olarak rahatsız edici bazı gerçekleri ortaya çıkarmayı içerebilir. Leader, “Aşağıdaki sorular kendini keşfetmeye ve bilgiye katkıda bulunacak” diyor. “Ailem nasıl sevgi, güvenlik ve saygı gösterdi? Ailem öfke, çatışma, bunalmışlık, hayal kırıklığı ve öfke duygularını nasıl ifade etti? Ailem evin içinde ve dışında birbirleriyle nasıl iletişim kurdu? Ebeveynlerim veya bakıcılarım cinsiyet ve eş rollerini nasıl modelledi? Ailem incinme, kayıp ve travmaya nasıl tepki verdi?”
İnsanların büyümesine yardımcı olan Maryland merkezli bir danışmanlık firması olan Quest2 Consulting'in CEO'su Michael Burke duygusal zeka eğitimi yoluyla, öz farkındalığın düzenli olarak üzerinde çalışılması gerektiğini söylüyor. günlük.
İşaret ettiği gibi, çiftler sürekli olarak “AAA kartı” dediği şeyi kazanmalı ve yeniden kazanmalıdır. İlk “A” şu anlama gelir: “Dikkat” ve çiftlerin telefonlarını bırakmaları, dizüstü bilgisayarları kapatmaları ve bir araya geldiklerinde göz teması kurmaları gerektiği anlamına gelir. iletişim kurmak. Burke, “Kulaklarınızla, gözlerinizle ve kalbinizle dikkat edin” diyor. “Bu, nasıl kontrol edileceğini kontrol etmede uzun bir yol kat edecek. sen hissedebilir ve hatta önemli olanınız hakkında bir şeyler öğrenebilirsiniz.”
Burke'ün "AAA kartındaki" ikinci "A", "Sevgi" içindir ve oldukça açıklayıcıdır. İster işe gitmeden önce yanaktan bir öpücük, ister mutfak masasına bırakılan tatlı bir not olsun, basit jestler uzun bir yol kat edebilir. “Önemli olan kişiye sevgi göstermenin pek çok yolu var” diyor Burke, “ve bunlar — ve olmalıdır — gün boyunca birden fazla kanalda gerçekleşmelidir: arama, metin, e-posta, yüz yüze. Bu, diğer kişinin görüldüğünü, duyulduğunu ve bilindiğini hissetmesini sağlar.” Aynı derecede önemli olan, Burke'e göre, bu da sizi nasıl olduğunu düşünmeye sevk ediyor. sen dünyada görün ve sevginin senin için ne anlama geldiğini.
Son "A", "Teşekkür" ve Burke'ün kişisel favorisi. Evlilikte eşlerin birbirleri için yaptıkları günlük şeylerin bazen önemsiz olabileceğini söylüyor. bir eşin diğerine gösterdiği sevgi normalleşir ve günlük hayatın bir parçası olur. rutin. Burke, "Duraklamak, çabalarını takdir etmek ve ardından sevgilerini doğrulamak için zaman ayırmak, onların yaptıklarını 'gördüğünü' ve gerçekten takdir ettiğini bilmelerini sağlar" diyor. “Ne zaman başka birine, 'Benim için bunu yapmak için kendini bir kenara koyduğun için teşekkür ederim!' desek, ilişkiyi derinleştirir ve samimiyet yaratırız.”
Bu tür bir yakınlık kolay gelmiyor, diye uyarıyor Burke. “Öz farkındalık, mevcut olma ve bir ilişkide meydana gelen küçük şeylere dikkat etme yoluyla kazanılmalıdır.”
Lider için, kendi öz farkındalığınızı keşfetmenin yanı sıra nedenin köklerine inmek için harcanan sıkı çalışma. yaptığınız gibi tepki verirsiniz, kimliğinizin bir planını bulmaya benzer olabilir ve inanılmaz derecede olma potansiyeline sahip olabilirsiniz. özgürleştirici. “Artık yaşam tarzınız, ilişkileriniz ve evliliğiniz için bir amaca hizmet etmeyen kalıpları bırakma ayrıcalığına sahipsiniz” diyor. “Sağlığa neyin katkıda bulunduğuna ve bağlantıya neyin zararlı olduğuna siz karar vereceksiniz. Envanteri aldıktan sonra, çiftler, ortaklıklarındaki hedefleriyle hangi kalıpların ve değerlerin uyumlu olduğunu müzakere edecekler. Uygulama, geçmiş davranışlardan vazgeçmek ve sağlık ve mutluluğu benimsemektir.”
