Belki çocuğunuz oyun alanına hükmetmek ya da profesyonel bir atlet olma hayalinize hızlı bir başlangıç yapmak istiyor. (Senin hayalin? Onların hayali. Kesinlikle onların hayali.) Belki sadece miras almak istemiyorlar senin baban. Büyük ve güçlü olmaya çalışma nedenleri ne olursa olsun, "Sadece sebzelerini ye" olayı uzun sürmez. Sonunda, bazı ağırlıkları kaldırmak isteyecekler.
Büyümelerini engellemeden veya ayak başparmağını ezmeden bunu etkili ve güvenli bir şekilde nasıl yapabileceklerini merak ediyorsanız, Mike Curtis ile tanışın. Eski bir Memphis Grizzlies güç ve kondisyon koçu, şu anda University of Virginia basketbol takımının erkek-yetişkin-erkek-erkeğe dönüşmesini denetleyen. Curtis ayrıca Charlottesville'de çocuklar için bir eğitim merkezi işletiyor ve kendi çocuğu oldu.
Peki, Curtis çocuğunuzun güvenli bir şekilde kuvvet antrenmanına ne zaman başlayabileceğini düşünüyor? Yürümeye başlar başlamaz, bu sizin düşündüğünüz anlamına gelmez.
3-6 Yaş: Ücretsiz Oyun Temelini Oluşturun
Curtis, “Erken yapabileceğiniz en iyi şey, ücretsiz oyunu teşvik etmektir” diyor. “Bir alan bulun, nesneleri bulun ve fırlatıp yakalamalarına, koşmalarına, oyun oynamalarına ve eğlenmelerine izin verin. Çocuklarımıza aktif bir başlangıç verdiğimizden emin olmak için bunun erken gerçekleşmesi gerekiyor.” Kabul, bu gerçekten çocuğunuzla yapmanızın söylenmesi gereken bir şey değil, ama işte orada.
7-11 Yaş: Hareket Yetkinliği Oluşturun
Ayaklarının nerede olduğunu tam olarak bildikten sonra, küçük atletinizi geliştirmeye başlayabilirsiniz. Curtis'in yaklaşımı, "Uzun Vadeli Sporcu Gelişimi"dir. aynı isim. Ebeveynlerin çocuklarını çok erken uzmanlaşmaya yönlendirdiğine ve bunun da tekrarlayan hareket sendromlarına, yaralanmalara ve tükenmişliğe yol açtığına inanıyor. Bu erken yaşta, kazanmaya daha az ve hareket etmeyi öğrenmeye daha fazla önem vererek mümkün olduğunca çok spor yapmalıdırlar. Bu, temel jimnastik ve vücut ağırlığı hareketlerini içerir: squat, lunges, pull up, chin up ve plank. Sonunda, onları güvenli bir şekilde ağırlıklarla yüklemek için bu kalıplarda çok yönlü ve yetkin olacaklar. Curtis, “Yavaş pişmiş bir yaklaşım” diyor. “Ciddi bir şekilde ağırlık kaldırmadan önce çocukların hareket okuryazarlığı ve hareket yetkinliğini geliştirmelerine izin verin.”
12-13 Yaş: Hafif Ağırlıklarla Başlayın
Bu noktada, çocuğunuz Curtis'in "a" dediği şeyi geliştirmek için yeterli fiziksel aktivite yaptıysa, sağlam hareket sözlüğü”, vücut ağırlığı egzersizleri ve temel sağlık topu taşımalarıyla başlayabilirler ve atar. Bunların "gerçek" ağırlıklar olmadığında ısrar ederlerse, belki Curtis onları dinlemelerini sağlayabilir: "Cevabım her zaman, 'Önce bir temel atalım, sonra üstüne daha güçlü bir ev inşa edebiliriz.’ Profesyonel ve üst düzey sporcuların bu temeli kaybettiğini ve bu aslında kariyerlerini kısalttığını gördüm” dedi. diyor. Evet, profesyonel atlet bunu yapmalı. Bu yüzden o bir teknik direktör!
14-18 Yaş: Uzmanlaşın ve Büyütün
İşte yeni bir düşünce: serbest oyun, hareket yetkinliği, çok taraflı eğitim ve uzun yıllar boyunca mantıklı bir şekilde ilerleyin. rekabet ve belirli bir sporda uzmanlaşmak uygun olduğunda, aslında onu seçmek için yeterince iyi olacaksınız. kendin!
Sabrın erdemini destekleyen bilim de var. Çocukların ergenlik dönemindeki büyüme hamlelerinin etrafındaki gelişimsel pencere, "olarak bilinen Tepe Yükseklik Hızı” (tahmin edebileceğiniz Burada) antrenmanlarına koşmayı ve sprinti dahil etmek için ideal bir zamandır. Curtis, "Bu, hız niteliklerini geliştirmeye başladığınız zaman olacak" diyor ve "çoğu sporda en hızlı kişiyseniz, genellikle en iyi kişi olursunuz." Dokun, satıcı.
Curtis, ağır ağırlıkları yüklemeden önce PHV'nin bitmesini ve büyüme plakalarının kapanmasını beklemeleri gerektiğini belirtiyor (kızlar için hemen sonra, erkekler için 12-18 ay sonra); Bu noktada çocuğunuz, onları üst düzey rekabete hazırlayan kaliteli bir ağırlık kaldırma programına hazır olacaktır.
“Uzun vadeli sporcu gelişimi … yavaş pişirilmiş bir yaklaşımdır. Bir temel at, sonra üstüne daha güçlü bir ev inşa et.”
Nihayetinde, yukarıdaki pencerelerin her birinden yararlanmak ve çocuğunuzu uygun zamanda uygun strese (veya eksikliğine) maruz bırakmak gelir. Tabii ki, çocuklar her zaman beyinlerinin mantıksal yarısına güvenmezler, bu nedenle bu çok mantıklı yaklaşımı takdir etmeyebilirler. Sadece unutmayın: hepsi kuvvet antrenmanı. Curtis, “Kendi vücut ağırlığınızı harici bir yük olarak kullansanız bile daha da güçleneceksiniz” diyor. "Önce nöromüsküler verimliliği artıracaksınız ve sonra aniden yapısal değişiklikler yaşayacaksınız çünkü bu egzersizleri yaptığınız hacmi artırdınız."
Antrenör konuşması onlara ilham vermediyse, tüm bu büyük sözler en azından birkaç yıl daha kafalarını karıştıracak.
