Yalnızlığı tanımlamak zor, ama kaçırmak imkansız. Ne zaman yalnız olduğunuzu bilirsiniz ve şu anda yalnız hissediyorsanız, yalnız olmadığınıza dair bir şiir vardır. Bilim adamları, 60 milyon Amerikalı'nın rutin olarak yalnız hissettiğini tahmin ediyor (ABD nüfusunun yüzde 20'si). Temel yalnızlık berbat hissettiriyor, ama aynı zamanda arkadaşlarımız bizi endişelendiriyor. boşanmalar yaşıyor veya hamile kalmakta güçlük çekiyorsanız. olup olmadığını merak ederek bizi geceleri ayakta tutar. sadece çocuklar kardeşsiz yalnızdır.
Neyse ki, sosyal bilimciler yalnızlığı ölçmek için yöntemler geliştirdiler. Böyle bir araç, UCLA Yalnızlık Ölçeği, ve en basit biçimi, kendi başınıza tamamlayabileceğiniz veya çocuğunuza uygulayabileceğiniz on soruluk bir değerlendirmeden oluşur. Sonuçlar, yalnızlığınızı daha ilk günden kesmenize ve yalnızlık kontrolden çıkmadan önce kendiniz veya sevdiğiniz biri için yardım almanıza yardımcı olacaktır.
UCLA Yalnızlık Ölçeği ile Tanışın
Aşağıdaki soruların her birini 1 (hiçbir zaman), 2 (nadiren), 3 (bazen), 4 (her zaman) ile yanıtlayın ve ardından puanınızı toplayın. Ortalama puan 20'dir ve 25'in altındaki herhangi bir şey normaldir. Ancak 30'un üzerindeki bir puan, tıbbi veya psikolojik müdahale gerektirebilecek aşırı yalnızlığı gösterir.
- Bu kadar çok şeyi tek başınıza yaparken ne sıklıkla mutsuz hissediyorsunuz?
- Konuşacak kimseniz olmadığını ne sıklıkla hissediyorsunuz?
- Bu kadar yalnız olmaya tahammül edemediğinizi ne sıklıkla hissediyorsunuz?
- Ne sıklıkla kimse sizi anlamıyormuş gibi hissediyorsunuz?
- Kendinizi ne sıklıkla insanların aramasını veya yazmasını beklerken buluyorsunuz?
- Ne sıklıkla tamamen yalnız hissediyorsunuz?
- Ne sıklıkla etrafınızdakilere ulaşamadığınızı ve iletişim kuramadığınızı hissediyorsunuz?
- Ne sıklıkla şirkete aç hissediyorsunuz?
- Ne sıklıkla arkadaş edinmenin sizin için zor olduğunu düşünüyorsunuz?
- Ne sıklıkla başkaları tarafından dışlanmış ve dışlanmış hissediyorsunuz?
Sadece 30'dan Yüksek Diyelim. Şimdi ne olacak?
Her şeyden önce, panik yapmayın. Evde uygulanan on puanlık bir test, uygun bir psikolojik değerlendirme ile aynı şey değildir. Ancak siz veya çocuğunuz bu testte 30'un üzerinde puan aldıysanız, bunu sağlık uzmanınıza söylemeniz faydalı olabilir - özellikle bu puana gerçek yalnızlık duyguları eşlik ediyorsa. Depresyonda olmanız mümkündür ve eğer öyleyse, bilmek iyi olur.
Depresyon ortadan kaldırılabilse bile yalnızlık başlı başına ciddi bir durumdur ve bu görmezden gelmeyi göze alabileceğiniz türden bir şey değildir. Araştırmacılar yalnızlığın depresyon, intihar riski, alkolizm, kötü uyku kalitesi, kendine zarar verme davranışı, öğrenme ve hafıza sorunları ile bağlantılı olduğunu bulmuşlardır. Kronik yalnızlık, kardiyovasküler hastalık, felç, obezite, sindirim sorunları ve enfeksiyon riskini bile artırabilir..
Peki Tedavisi Var mı?
çocuk çizgisi, İngiltere'de çocuklar için bir danışmanlık hizmeti, kendini yalnız hisseden çocukların çoğu zaman başkalarına güvenmediklerini (çoğunlukla geçmişte incinmiş oldukları için) ve yakın arkadaş edinmekte zorlandıklarını öne sürüyor. Childline'ın önerdiği bir çözüm, çocuklarımıza yakın arkadaşlarını daha dikkatli seçmeyi ve hayatlarındaki bazı insanların “yakın arkadaş malzemesi” olmadığı gerçeğini kabul etmeyi öğretmemizdir. Ayrıca çocukları, ekip çalışmasına katılabilecekleri ve ilgi alanlarını paylaşan diğer çocuklarla ilişkiler geliştirebilecekleri okul sonrası etkinliklere katılmaya teşvik etmeyi önerirler.
Ne yazık ki, daha az seçenek var yalnız babalar için. Danışmanlık ve tüm olağan tıbbi ve psikolojik müdahaleler var, ancak ilk adımlardan biri yalnızlığın normal olduğunu kabul etmek olabilir. “Kendini suçlamak, kendine isimler takmak, yalnız olduğun için kendini azarlamak etkili ve doğru değil.” psikolog ve yazar Karyn Hall yazdı Bugün Psikoloji.
"Anlamlı bağlantıların yokluğunda yalnız hissetmek normaldir."
Ancak Hall, yalnızlık için hızlı bir çözüm bulunmadığını ve durumu damgalamanın sadece karmaşık yalnızlık bulmacasının bir parçası olduğunu vurguluyor. “Yalnızlıktan mutluluğa geçmek için tek bir fikir veya tek bir yol yok” diye yazıyor. “İlk adım, yargılamadan kabullenmek gibi görünüyor.”
