İç huzur yeni bir orijinal diziyi yakalayamıyor (bir Bir Katil Yapmak Maraton, eşinizin “Netflix ve sakin ol” derken tam olarak kastettiği şey değildir ve eliptik makinede kendinizi öldürmez. Hayır, bilimsel olarak desteklenen Daha dikkatli, daha rahat ve daha meşgul olmanın yolu başlamaktır. meditasyon yapmak. Beatles yaptı. Dostum yapar. Jerry Seinfeld bile "hiçbir şey hakkında bir gösteriden" hiçbir şey düşünmemeye geçti.
Mario Orsatti, David Lynch Vakfı'nda Transandantal Meditasyon'da bir yönetmendir (evet, İkiz tepeler, Kayıp otoyol, Kumdan tepe, Gaza basan bir sapık olarak Dennis Hopper, David Lynch) ve oldukça merkezli bir adam. Meditasyonun aşırı stresli yaşam tarzınız için harika olduğunu, ancak çocuklarınız için daha da iyi olabileceğini söylüyor.
Korkunç bir şekilde "Dövüş Okulu" lakaplı bir San Francisco lisesinde, çocuklar "Sessiz Zaman" ile tanıştırıldıktan sonra uzaklaştırmalarda yüzde 75'lik bir düşüş oldu.
“Gençlerin yüzde yirmi üçünde kaygı var” diye belirtiyor. “6 ve 7 yaşındaki çocuklarda öğrenme bozuklukları var. İntihar, gençler arasında önde gelen üçüncü ölüm nedenidir - ve bunların hepsinin stresle ilgili olduğunu biliyorsunuz." Bunlar can sıkıcı istatistikler ama işte daha umut verici bir tane: Korkunç bir şekilde "Dövüş Okulu" lakaplı bir San Francisco lisesinde yüzde 75'lik bir düşüş oldu. Çocuklar, Transandantal Meditasyon'un değiştirilmiş bir versiyonu olan "Sessiz Zaman" ile tanıştırıldıktan sonra uzaklaştırma cezası aldı. on yıl önce.
Meditasyon eski bir şeydir, ancak küçük çocukların lotus pozisyonunda sessizce oturmasını sağlamanın eski bir sırrı yoktur. Bununla birlikte, 10 yaş ve üstü çocuklar için meditasyonun sağlayabileceği birçok fayda vardır. Orsatti, çocuğunuzun ışığı görmesine yardımcı olmayı öneriyor.
Örnek Liderlik
Çocuğunuzun iPad uygulamaları arasında geçiş yaptığını izlediyseniz, genellikle daha az dikkat ve daha fazla dikkat dağıtma eğiliminde olduklarını bilirsiniz. Orsatti, "Zihnimiz sürekli olarak daha az ilginç olan bir şeyden daha ilginç bir şeye doğru hareket ediyor" diyor. Ancak, yürümeye başlayan çocuğunuzun hareketsiz oturmasını sağlamanın kolay bir yolu var: Hareketsiz oturun. Kendi meditasyon pratiğinize başlayın (evet, bu sizin için de — işte kanıt) ve onlara bir mola vermeden önce kendinize bir mola verin.
Flickr / kaushik panchal
Çocuklar İçin Meditasyon vs. yetişkinler
Tüm meditasyon, sessiz bir yerde oturmayı ve Instagram hesabınızı karıştırmamayı içerir. Ancak uygulamanızı yapabileceğiniz bazı farklı yollar var. Bazıları çocuklar için iyidir; bazılarının yetişkinlere bırakılması daha iyidir. Örneğin Zen rahipleri, tek bir düşünceye (bir gölette yüzen bir nilüfer gibi) odaklandıkları bir odaklanmış dikkat tekniği kullandılar. sincaplar su kayağı) ve bunu akıllarının dağılmasını önlemek için kullanın. Bu, meditasyonun kara kuşağıdır ve muhtemelen çocuğunuz için doğru değildir. Altın çocuk.
10 Yaş ve Üzeri Çocuklar İçin
Çocuklar için en yaygın meditasyon şekli, zen şeylerini tersine çeviren ve aşağıdakileri içeren “açık izleme” dir. tepki vermeden düşüncelerini gözlemlemek - astral projeksiyon zamanından daha çok yukarıda bahsedilen Sessiz Zaman gibi. Bir sürü var ebeveyn dostu kitaplar ve uygulamalar Bu şeyleri küçüklere tanıtmak için kullanabilir veya rehberlik etmesi için Orsatti gibi birini görevlendirebilirsiniz.
Çocuğunuzu Transandantal Meditasyon merkezlerinden birine götürürseniz, 7 adımlık bir kurstan geçeceklerdir. mantra kavramını (odaklanmalarına yardımcı olan sözsüz bir ses) açıklığa benzer bir uygulamaya tanıtır. izleme. Tam açıklama: ucuz değil, ama görünüşe göre Dövüş Okulu'ndaki öğrenciler gibi başkalarına ücretsiz ders vermeye gidiyor. Ayrıca özellikle zaman alıcı değildir. Orsatti, "Ortaokul öğrencilerinin ihtiyacı olan tek şey 10 dakikalık derin bir meditasyondur" diyor. "Lisede 15 dakika ve tam etki için yetişkinler 20 dakika."
Flickr / fotoğraflar.de.tibo
Küçük Çocuklar İçin
Pahalı kahve, resimsiz kitaplar ya da Captain Beefheart gibi, boşa giden bazı şeyler vardır. küçük çocuklar üzerinde — Transandantal Meditasyon 10 yaşından küçük çocuklarla çalışmaz çünkü onların bir tedaviye ihtiyaçları vardır. gelişmiş Prefrontal korteks bu derin, içe yansımayı yapmak için. Bu, kendi meditasyon seansınız sırasında yürümeye başlayan çocuğunuzun size katılmasını sağlayamayacağınız anlamına gelmez; sadece sessizce oturmalarını ve ne yaptığınızı açıklamalarını sağlayın - böylece bir dahaki sefere odaklanmanıza izin verecekler, kahretsin!
Hala Şüpheli misiniz?
Orsetti, meditasyonu düşündüğünüzde, bir grup hippinin beyninizi yıkayacağını ve sizi zorla tempehle besleyeceğini düşündüğünüzü biliyor. “Bu, yaşam tarzınızı ve hatta inancınızı değiştirmeyi içermiyor” diyor. “C vitamini almak için bir portakal yemek kadar otomatik. Vitamine inanmanıza gerek yok; sen sadece anla."
