Yeni bir başlangıç yapmanın en iyi yanı diyet sosyal olarak daha kabul edilebilir şeylerden biri olmasıdır. aldatmak. Konu söz konusu olduğunda başarısızlık için kendinizi kurmak istemeseniz de sağlık hedefleri, sen istemiyorsun kendini suçlamak ya yetersiz kalıyor. Ancak yanlış adımları doğru zamanlayarak aksiliklerin boyutunu en aza indirerek bir denge kurmak mümkündür. Anahtar, hile günleri değil, hile saatleri oluşturmaktır. Ve bunlar sabah yapılmalıdır.
"Hepimiz doğru beslenmek ve oradaki her şeye daha zinde, daha mutlu ve daha üretken olmak istesek de Sertifikalı bir kişisel antrenör ve sağlık ve zindelik uzmanı olan Caleb Backe, bir zaman ve bir mevsimdir” dedi. babacan. “Diyetinizi aldatmanın bile bir mevsimi var ve buna sabah deniyor.”
bol Araştırma Kahvaltı yapan kişilerin daha düşük kalp hastalığı oranlarının yanı sıra daha düşük kan basıncı ve kolesterol seviyeleri yaşadığını öne sürüyor. Aksine veri Bu, öğle veya akşam yemeğini atlamanın, insanların 24 saatlik bir süre içinde yaktığı kalori sayısını artırdığını gösteriyor. kahvaltının tam tersi bir etkisi olabilir: metabolizmanızın yağ yakmak ve karbonhidratlar arasında geçiş yapma yeteneğini bozmak. son
İki ek insan çalışması, sizin dahili saat diyet etkinliğinin anahtarıdır. İlk 420 katılımcıyı iki gruba ayırdı - erken yiyiciler (öğle yemeğini öğleden sonra 3'ten önce yiyenler) ve geç yiyenler (öğle yemeğini sonra yiyenler). 20 hafta sonra, kalorilerini önden yükleyenler, karşılaştırılabilir miktarda kalori, yağ, protein ve karbonhidrat tüketmiş olmalarına rağmen, günün ilerleyen saatlerinde yiyenlere göre daha fazla kilo verdi. İkinci çalışma, denekleri iki benzer gruba ayırdı. Her ikisi de 12 hafta boyunca 500 kalorilik öğle yemekleri dahil 1.400 kalori tüketti. Erken yiyenler 700 kalorili kahvaltı ve 200 kalorili akşam yemeği yediler ve geç yiyenler bunu tersine çevirdi, ancak besin içeriği aynıydı. 12 hafta sonra büyük kahvaltı grubu, büyük akşam yemeği grubuna göre 2,5 kat daha fazla kilo verdi.
"Bizim sirkadiyen ritim daha iyi kan şekeri kontrolü ve daha iyi metabolizma,” kişisel antrenör ve kinesiyolog Nick Mackowski (doğrudan araştırmaya dahil olmayan), açıkladı babacan.
Sonunda, hem başarılı diyet hem de hile yapmanın anahtarı zamanlama gibi görünüyor. Uykunuzda çedar tavşanlarını yemediğiniz sürece, her gün uyanmak sekiz saatlik bir orucun sona erdiğini gösterir. Bu, ebeveynler için ortalama altı saatlik bir oruçtan daha fazlasına denk gelse de, vücudunuz kalorileri üretkenliğe dönüştürmeye ve onları yağ olarak depolamaya daha az hazırdır.
Bunun da ötesinde, hem Backe hem de Mackowski, sabahları savurganlık yaptığınızda, aslında kendinizi şımarttığınızdan daha az kalori tüketeceğiniz konusunda hemfikirdir. çünkü uzun ve aktif bir günün ardından vücudunuzu doyurmak yerine, doğal bir oruç döneminden sonra vücudunuza yakıt sağlıyorsunuz. yoksunluk.
“Ne yerseniz yiyin, herkes büyük bir kahvaltı yapmanız gerektiğini ve günün en önemli öğünü olduğu konusunda hemfikirdir. Ve bunun bir nedeni var, ”diyor Backe. Kilo vermek ve onu uzak tutmak için güne greyfurt veya yeşil meyve suyu ile başlamak zorunda değilsiniz. Sadece sabah 9'dan önce teslimat yapan bir pizzacı bulmanız ve saati bitirmeniz gerekiyor.
