olduğu konusunda hemen hemen herkes hemfikirdir. hazırlanmışen kötüsü için en iyisini ummak, hayattan geçmenin ideal yoludur. İyimserliği eylemle dengelemek, bu çok mantıklı değil mi? Bir yandan, eylemsiz iyimserlik, gerçeklerden körü körüne habersiz olmaktır. Öte yandan, lazerle kaçınılmaz travmaya odaklanmak sizi tatmin edici bir yaşamdan mahrum eder.
Teoride hepimiz bu konuda hemfikiriz. Ama çizgiler nerede çiziliyor? Boy Scout'tan Doomsday Prepper'a geçtiğinizi nasıl anlarsınız? Çocuklarınıza düşünceli ve kendine güvenmeyi öğrettiğinizi veya minicik sakatlayıcı nevroz topları yaratıp yaratmadığınızı nasıl anlarsınız?
Dünya - özellikle şu anda - meselelere tam olarak yardımcı olmuyor. Koronavirüs bir numaralı halk düşmanıdır. Ama bir de iklim değişikliğinin doğanın yıkıcı delilik nöbetlerine dönüşmesi gerçeği var. Sağlık hizmeti pek çok yerde hala bir haktan ziyade bir ayrıcalıktır ve okul çekimleri iki haftada bir oluşum. Hafif derecede endişeli olmanın zamanı değil, bu nedenle durum sizi tam bir panik odası senaryosunun eşiğinde sallıyorsa bu anlaşılabilir bir durumdur.
Hepimiz ailelerimizi ve kendimizi korumak istiyoruz, bu yüzden arada bir dışarı çıkmayı düşünmemize izin veren mutlu ortamı bulmaya çalışalım.
En Kötüsüne Hazırlanmanın Sağlıklı Yolu
“Hazırlık sadece pratik açıdan anlamlı olmakla kalmıyor, aynı zamanda her ebeveynin sahip olduğu bir sorumluluk olduğuna inanıyorum” diyor. Dr. George Everly, Jr., Johns Hopkins Üniversitesi Bloomberg Halk Sağlığı Okulu'nda profesör ve yazarı Afet Başlarken: Afet Psikolojisinin İçinde.
Çalışmalarında Everly, hazırlıklı olma kavramını tartışırken sıklıkla farklı bir terim kullanır: Dayanıklılık. Bu kelime seçimi sadece önemli çağrışımlar taşımakla kalmaz, aynı zamanda birini düşünmenizi sağlar. kim becerikli ve güçlü, endişeli değil - aynı zamanda çok önemli bir psikolojik durumun merkezinde yer alıyor. kişisel özellik.
Everly, “Hazırlık sadece güvence vermekle kalmaz, aynı zamanda bir öz yeterlilik duygusu da getirir” diyor. “Öz-yeterlik, benlik saygısının temelinde yatar.”
Everly, "Öz-yeterlik", Kanadalı-Amerikalı psikolog Dr. Albert Bandura, David Starr Jordan Stanford Üniversitesi'nde Psikolojide Sosyal Bilimler Fahri Profesörü tarafından icat edildi. 60'lı ve 70'li yıllarda, Dr. Bandura, bu kavram üzerinde, esasen bir kişinin kendi fobilerini hafifletme yeteneğine olan inancına dayanan bir dizi çalışma yaptı. Hazırlıklı olarak sorunlardan kaçınabileceğinize dair bir inanç değil, kapınıza geldiklerinde üstesinden gelebileceğinizden emin olmanızdır.
Bu önemli bir ayrımdır. Biri, acil durum çantanızın tehlikeyi önleyeceğine dair neredeyse tılsım benzeri bir inanca sahip olmaktır; diğeri ise eylemi kendine güven ve bir tür iyimserlikle birleştirir. İçinde Bugün Psikoloji makale “Kötü Şeylere Hazırlanmak” Everly, inanç olarak tanımladığı buna “Aktif İyimserlik” adını verir.yaşam olaylarının iyi sonuçlanacağını, büyük ölçüde kişinin işlerin iyi olmasına yardımcı olma yeteneğine sahip olduğuna inandığı için. Bu tatlı nokta.
Güçlü bir öz yeterlilik duygusuna ek olarak Everly, önceki başarıya duyulan güvenin hayati olduğuna inanır (kilitleme). kapılar ve tüm tehlikelerden kaçınmak aslında kimseyi hiçbir şeye hazırlamayacaktır), tıpkı cesaretlendirme ve özdenetim gibi. Stres seviyelerini düşük tutmayı ve duyguları kontrol altında tutmayı öğrenmek, sorunların üstesinden gelmenize veya beklenmedik acil durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olmak için çok şey yapabilir. Ne de olsa panik, şüpheye ve kafa karışıklığına ve nihayetinde çok daha kötü bir duruma yol açar.
En Kötü Duruma Hazırlanmanın Sağlıksız Yolu
Hazırlık - ve Everly'nin Aktif İyimserlik fikri - ile saf paranoya arasında büyük bir fark var.
“İnsan endişelenip aşırı derecede hazırlanabilir mi? Tabii ki, çok fazla çikolatalı kek yiyebilir veya çok fazla egzersiz yapabilir, hatta çok fazla su içebilirsiniz” diyor Everly. Sonuç olarak, inanıyorum ki, en yüksek olasılıklı 'en kötü durum senaryoları' için elinden gelenin en iyisini hazırla ve sonra kendi haline bırak. Devam et."
Bununla birlikte, Everly, yelpazenin diğer ucu hakkında daha fazla endişe duyuyor; ebeveynler, gerçek dünya endişelerinin varlığını aktif olarak inkar ettikleri noktaya kadar iyimserliğe çok fazla eğiliyor.
“Baskı ve inkar, etkili ego savunma mekanizmaları olabilir ve kesinlikle herhangi bir bireyin ayrıcalığıdır” diyor. “Ama ayrıcalığın, kişinin çocuklarına karşı daha yüksek bir sorumluluk alması gerektiğine inanıyorum.”
Dr. Clifford Lazarus, eylemin hazırlıklı olmanın ve dayanıklılığın gerekli bir bileşeni olduğuna dair Everly'nin ilk görüşüne, makalesinde bu fikrin kısa ve öz bir özetini sunuyor. “İyimserlik Ruh Sağlığınız İçin Neden Kötü Olabilir?” İçinde Dr. Lazarus, Everly'nin inançlarını yansıtan iyimserlik türleri arasındaki farkı açıklıyor.
“Yanlış iyimserlik ile rasyonel iyimserlik arasındaki fark, iki farklı ifadeyle anlaşılabilir” diye yazıyor. "'Endişelenecek bir şey yok, her şey harika olacak.' Bu yanlış bir iyimserlik. İkinci ifade gerçekçi iyimserliği yansıtıyor: 'Elimizde gerçek bir karışıklık var, işler pek iyi görünmüyor, ancak adım adım üstesinden gelirsek, muhtemelen bu konuda bir şeyler yapabiliriz'.
İlerlemek
Hem Everly hem de Lazarus, esneklik ve iyimserlikle birlikte son derece makul eylem fikrini vaaz ederken, bu kavramlar bile çok ileri gidebilir. Yapmanız gereken tek şey, Coronavirüs'ün ortasında mağazada Purell'in derinden sinir bozucu eksikliğini görmek. ya da şiddetli bir fırtına olduğunda su ve temel ihtiyaç maddelerini stoklamak için çılgın, panik acele ufuk. Bu kesinlikle bir eylemdir, ancak gerçekçi iyimserlikten ve çoğu durumda güvenilir bilgilerden yoksun bırakılmış bir eylemdir.
Felakete hazırlanma girişimlerinin yanı sıra iltihaplanan birçok psikolojik sorun, spekülasyon, hayal gücü ve açık yalanlarla karışık bilgi eksikliğinden kaynaklanır. Her hapşırışında dünyanın sonunu ilan eden Chicken Littles sosyal medyayı eleyebilmektir. sadece gerçek hazırlık için değil, aynı zamanda size bir esneklik ve duygusal güç duygusu aşılamak için de hayati önem taşır. çocuklar. Sürekli bir yanlış bilgi yağmuru, herhangi bir eylem biçimini anlamsız hale getirebilir ve bu da ters tepebilir.
“Gösteren insanlar karamsarlık Sınırlı öz yeterliliğe sahip kişiler psikososyal stresörleri yönetilemez olarak algılayabilir” diyor Everly. “Ve algılanan eksiklikler üzerinde durma olasılığı daha yüksektir, bu da artan stres ve potansiyel problem çözme enerjisini azaltır, özlemleri azaltır, taahhütleri zayıflatır ve esnekliği düşürür.”
Peki bu bizi nerede bırakıyor?
Her şeye asla hazırlıklı olmayacağımız basit bir gerçek var. Dünya, sorunlar ve trajedilerle dolu bir Köstebek Patlatma oyunudur ve bir noktada bir şey sizi hazırlıksız yakalayacaktır. Kendinizi iyi stoklanmış bir sığınağa kilitlemek, uzaktan bir hayata benzeyen herhangi bir şey için uygun bir seçenek değildir. Bu, kendinizde ve çocuklarınızda bir öz-yeterlik duygusu geliştirmektir. “Bunun geleceğini görmedim ama üstesinden gelebilirim” iyimserliği. Öyleyse hazırlanın. Acil durum planlarına sahip olun. En kötüsüne hazır olun. Esneklik uygulayın. Ve kendinize ve ailenize yardımcı olun, her şeyin kontrol altında olacağını anlayın. Ve belki 30'lu bir pil paketi satın alabilirsin.
