Eğer öyleysen boşanmanın eşiğinde, iki şeyi bil. Öncelikle, bunu duyduğumuza üzüldük. Bir evliliğin veya başka bir yakın ilişkinin parçalanması cehennem gibi bir şeydir. İkincisi, biraz yardım sunmak istiyoruz. Çünkü, nafile görünse de, her zaman için bir şans vardır. ilişkinizi geri kazanın bir zamanlar olduğu yere. Sadece çalışmak (çok çalışmak) - ve doğru yön. Bu nedenle, hepsi bu konuda deneyim sahibi olan çeşitli danışmanlar, psikoterapistler, yazarlar ve danışmanlarla konuştuk. DEFCON-1 düzeyinde ilişki sorunu yaşayan çiftler, almayı düşünenlere verdikleri son tavsiyeyi sordular. boşanmak. İşte sundukları.
fantezilerinizi görselleştirin
“Bir çift ayrılmak istediğini söylediğinde, tüm odak noktaları genellikle mevcut sorunlarından, yaptıklarında her şeyin daha iyi olacağına dair gerçekçi olmayan inançla kaçmaya odaklanır. Bir çift bana bu zihniyetle geldiğinde, onları hızlı bir şekilde boşanma sonrası hayata geçiriyorum: velayeti (özellikle tatillerde), doğum günlerini ve diğer önemli kutlamaları paylaşmak; eski sevgililerini yeni ortaklarla devam ettiklerini ve tekrar çıktıklarını görselleştirmek. Çoğu zaman, diğer taraftaki çimenlerin düşündüklerinden çok daha kahverengi olduğunu fark ederler. Görselleştirme, insanları kaçış fantezilerinde gördüklerine karşı hayatın nasıl olabileceğiyle gerçekten temasa geçirebilir. Olağan sonuç, odaklarında bir kaymadır - kötü ve yanlış olan her şey onları bir araya getiren şeye dönüşür. ilk olarak, ilişkilerinde ne işe yarar ve asla vazgeçemeyecekleri şeylerden vazgeçebilirler. değiştirildi.”
– Toni Coleman, LCSW, CMC, Psikoterapist, İlişki Koçu, Boşanma Arabulucusu Nova Boşanma Arabuluculuğu Virginia'da
Bir seçeneğin olduğunu fark et
"Bir terapist olarak, Viktor Frankl'ın ve onun Logoterapi yaklaşımının büyük bir savunucusuyum - temelde çiftlere bir seçenekleri olduğunu hatırlatıyorum. Bu seçimi tanımak veya takip etmek kolay olmayabilir, ancak bir seçim yaparak en umutsuz görünen dinamikler bile gelişmeye başlayabilir. Bu durumda çiftlerin hatırlaması gereken önemli şey, işlerin yürümesi için her iki tarafın da aynı seçimi yapması gerektiğidir. Her iki kişi de evlilik üzerinde çalışmayı seçerse, iletişim üzerinde de çalışmayı seçerler. ilişkinin önüne geçmiş olabilecek kalıplar, öncelikler ve birbirlerinin sahip olduğu yaralar neden oldu. Tecrübelerime göre, çiftler ilişkiyi kurtarabileceklerine dair umutları olmadıkça danışmanlığa gitmezler. Bu senaryolarda, çifte her zaman bir seçenekleri olduğunu hatırlatmakla başlayan bir bakış açısı vermek zorunludur.”
– Patrick Di Vietri, Lisanslı Profesyonel Danışman / Ulusal Sertifikalı Danışman / Terapi Hizmetleri Direktörü, Umut Terapisi ve Sağlıklı Yaşam Merkezi Virginia'da
Partnerinizin Düşmanınıza Dönüşmesine İzin Verdiğinizi Anlayın
“Yakın eşler, köken ailelerinde kabul edemeyecekleri, deneyimleyemedikleri veya ifade edemedikleri yanlarını doğrulamak ve “büyütmek” için bilinçsizce birbirlerine bakarlar. Ortaklarımızda taptığımız ve idealize ettiğimiz aynı nitelikler, ilk başta başa çıkmak için en sinir bozucu hale gelir çünkü onlar kendi zihnimizin hissetmemize izin vermediğimiz gölge kısımlarını temsil eder ve bizi partnerlerimizde reddetmeye yönlendirir, fazla. Çoğu çift, argümanlarını gerçekten neyin yönlendirdiğini görmez ve sonsuz savunma, geri çekilme veya öfkeli talep döngülerine takılıp kalır. Bazı ortaklar o kadar hayal kırıklığına uğrarlar ve nefretle dolarlar ki umutsuz bir istifa içinde pes ederler. Hatırlanması gereken şey, her argümanın gizli bir büyüme arzusu içerdiğidir. Partnerinizin düşmanınıza dönüşmesine izin vermeyin. Bunun yerine, döngüyü durdurun ve evliliğinizin, olabileceği iyileşme ve büyüme için güçlü bir güç olma potansiyelini ortaya çıkarın.”
– Ma'ayan Greenbaum, PsyD, Lisanslı Psikolog ve New Jersey'de Çevrimiçi Bilinçli Çiftler Koçu
Kritik Değişikliklerin Bir Listesini Yazın
"Çiftler boşanmanın eşiğine geldiklerinde, onlara kesinlikle kritik olan üç şeyi yazmalarını söylüyorum. enerjiye yeniden yatırım yapmak istemeniz için partnerinizin yapması gereken değişiklikler ilişki. Bu alıştırmanın anahtarı, değişiklik için kişisel sorumluluk almadan parmakla göstermeyi bırakmaktır. Partnerinizin listesini benimsemek için karşılıklı ve sorumlu bir çaba olduğunda, ilişkiye yeniden yapılandırılmış bir iyimserlik enjekte edilecektir. Niye ya? Çünkü adil! Her iki ortak da aynı anda değişim ihtiyacını kabul ediyor.”
– Dr. Joe Luciani, psikolog, yazar, New York'ta sağlık koçu
İlk nasıl tanıştığınızı hatırlayın
"Bu tekniğin tekrar tekrar işe yaradığını gördüm - eşinize ilk tanıştığınız zamanki gibi davranmaya geri dönün. Zamanla, evlilikler günlük hayatın gelgitleri ve akışları tarafından bozulur. İki kişi geri dönüp eşlerinde ilk sevdikleri şeyi yeniden yakalayabildiğinde -böylece onu zihinlerinde büyüttüğünde- tuğlaları yıkılan bir duvara geri koymaya başlayabilirler. Erkek danışanlarım sıklıkla 'Ben dramayı sevmiyorum' derler. Ben de ona 'O zaman neden yaratıyorsun?' diyorum. Karın sürekli kızgınsa, onu bu kadar kızdıracak ne yaptın? Ona ilk aşık olduğunuzda yaptığınız gibi davranmaya geri dönün ve bunu en az 90 gün boyunca yapın. İşler düzelirse, cevabınız burada."
– Nancy Cramer, Teksas'ta liderlik danışmanı
Güvenlik açığınızı kucaklayın
"Evliliğiniz tehlikede beyler. İlişkiyi kurtarmak için tek şansınız, savunmasız olmanıza izin vermektir. Kişisel kusurlarınızın yüzeye çıkmasına izin verin ve onlara eşinizle birlikte bakın. Bu evlilikte savunmasız olmak istemiyorsanız, bu kalıbın bir sonraki ilişkinizde de devam etmesi muhtemeldir. Gardınızı düşürün, çünkü tedbirli ve savunmada kalmak, tecrit ve boşanmaya giden hızlı yolunuz olacaktır."
-Anthony F. Tasso, Ph. D., Klinik Psikolog, Psikoloji Kürsüsü ve Profesörü (Fairleigh Dickinson Üniversitesi, New Jersey), New Jersey'de özel muayenehane
Birlikte bir proje başlatın
"Başı dertte olan çiftler, eski, sevgi dolu uyumlarını yeniden kurabilirler. Birlikte bağ kurabileceğiniz bir projeye ihtiyacınız var. 'Yuvanızı' yeniden düzenleyin. Temizleyin, netleştirin ve dağınıklığı ortadan kaldırın - kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak. Yaşam alanınızı yeniden şekillendirin. Veya bir hamleyi tamamen tartışın. Bir görevi tamamlamak için bir araya gelmeniz gerektiğinde, yaşam alanınızı üstlenmek ilişkiye yeni bir soluk getirir. Kırık bir ilişki, yeniden boyanmış duvarlar ve yığılma gibi basit bir şeyle yeniden hizalanabilir. Birlikte yarattığınız ev, tıpkı aşkımız gibi yıpranır ve hasar görür. Rehabilitasyon dışarıyı ve içeriyi takip edecek. Zorlu olsa da, kaynakların toplanması size ortak bir hedefi olan bir takım olduğunuzu hatırlatır - kazanmak!"
– Kimberly Friedmutter, CHt, yazar, ünlü hipnoterapist, OK için yaşam yönetimi uzmanı! Kaliforniya'da dergi
“Kızgınlık tankınızı” boşaltın
"Ortalama olarak, çiftler sorunlarının başlangıcından gerçekten terapiye gelene kadar altı yıla kadar beklerler. O zamana kadar, bir veya her iki ortak için kızgınlık çok yüksektir. Onlara, 'Kızgınlık deponuzun yüzde kaçı dolu?' diye soruyorum. Bu konsepti oluşturduktan sonra, dolmasına neyin sebep olduğu ve onu nasıl boşaltabileceğimiz üzerinde çalışıyoruz. Çok fazla kırgınlık iletişimi engeller ve çoğu sorun yanlış anlamalardan kaynaklanır. Partnerinizin ihtiyaçlarını inceleyin ve bunları karşılamanıza yardımcı olabilecek yeni iletişim tekniklerini öğrenin.”
– Julie Bjelland, LMFT, psikoterapist, California'da yazar
Kendinize yer açın (ve bir "artı ve eksiler" listesi yazın)
“48 saat tavsiye ederim. Ayrılın ve birbirinizle iletişim kurmayın. Bu, özellikle çocuklar söz konusuysa zor olabilir. Durum buysa, partnerinizle herhangi bir temas, tartışmayı işlemek için değil, yalnızca bırakma ve teslim almaları anlamaya yönelik olmalıdır. 48 saatlik süre, her bir kişinin biraz zihinsel netlik kazanmasına ve boşanmayla ilgili duygu ve acılardan kurtulmasına izin verecektir. Daha mantıklı ve daha net düşünebilirler. Bu süre zarfında, kararlarınız hakkında fiziksel bir "artı ve eksiler" listesi yazın. Bunu yapmak çok temeldir ve vermeniz gereken zor kararlar hakkında daha net düşünmenize yardımcı olabilir.”
– Gabrielle Freire, California'da lisanslı Evlilik ve Aile Terapisti
Bu soruyu sorun…
“'Bugün size olan aşkımı nasıl ifade edebilirim?' Birbirinize bu soruyu her gün sorun. Partneriniz size nasıl olduğunu çok açık bir şekilde söylemeli. Sarılmak, öpüşmek veya basit bir 'Seni seviyorum' gibi en küçük görevler olabilir veya daha çok ev işlerine yardım etmek, çocukları izlemek veya bir randevu gecesini koordine etmek gibi bir şey olabilir. Bu görevin amacı, çiftin kendilerinin nasıl hafife alındığını düşünmek yerine, eşlerinin duygularına daha fazla odaklanmasına yardımcı olmaktır.”
– Michael Bouciquot, MS, Florida'da kayıtlı evlilik ve aile terapisti stajyeri
O zaman şu soruyu sorun…
"'Şu anda hangi ihtiyaçlar karşılanmıyor?' Bu alıştırmanın amacı, bir çift olarak, sizin onu öne çıkarmanız gereken şeyler hakkında düşünceler oluşturmaktır. Karşılaştığınızı hissettiğiniz duygusal veya fiziksel ihtiyaçlar olabilir, ancak ikiniz de yıllardır bunlardan bahsetmediniz. Durum buysa, bu ihtiyaçlar karşılanmıyor - en azından tam kapasiteyle değil. Şimdiki zaman, başlamak için harika bir yerdir. 'Bu haftayı atlatmak için şu anda benden ne istiyorsun?' Oradan üzerine inşa edebilirsiniz.
– Jacob Kountz, MDT stajyeri, California'daki CSU Bakersfield'da klinik yöneticisi
Eski e-postaları tarayın
“İlk etapta neden bağlandığınızı size hatırlatabilecek eski e-postaları arayın. Geçmişte sizin için neyin işe yaradığını vurgulamak, yenilenmiş bağlantı ve hassasiyete izin verebilir.”
– Elizabeth Cohen, klinik psikolog New York'ta
