Yılın bu zamanı, yüz milyonlarca insanın olağan günlük yaşamlarında birçok değişiklik getiriyor: hava daha soğuk, ağaçlar çıplak, karlı günler bollaşıyor ve dost canlısı yaratıklar etrafta daha az görülüyor komşu. Özellikle Batı Yarımküre'de yılın bu zamanı birçok neşeli kutlama ve gelenekle bağlantılıdır. Çoğu çocuk ve birçok yetişkin, yılın bu zamanı için aylardır heyecan duyuyor ve toplantıları, hediyeleri, kurabiyeleri, e-postaları ve kartlarıyla kutlama havasını seviyorlar.
Ne yazık ki, dünya kelimenin tam anlamıyla etraflarında kararırken daha karanlık duygularla uğraşmak zorunda kalan milyonlarca insan var.
NS tatil mavileri - çevremizdeki önemli değişikliğin ortasında daha düşük veya daha endişeli bir ruh hali içinde olma hissi ve tatillerin getirebileceği çok sayıda stres etkeni henüz araştırılmamış bir olgudur. iyice. Ancak akademik psikiyatristler ve sinirbilim araştırmacıları olarak bu deneyime katkıda bulunan çeşitli faktörler görüyoruz.
Kırmızı ve Yeşil Sezonda Neden Mavi Hissedilir?
Çevremizdeki beklentilere ek olarak, yılın bu zamanında stresli ve hatta tamamen bunalmış hissetmek için birçok neden var.
İster sevgi dolu ister hüzünlü olsun, geçmiş tatillerin anıları yılın bu zamanında bir kayıp duygusu yaratabilir. Artık aramızda olmayan insanları özlediğimizde kendimizi bulabiliriz ve onlar olmadan aynı gelenekleri sürdürüyoruz, onların yokluğunun güçlü bir hatırlatıcısı olabilir.
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı: Konuşma. Okumak orijinal makale Wayne State Üniversitesi'nde Psikiyatri Yardımcı Doçentleri olan Linda Saab ve Arash Javanbakht tarafından.
Hem sosyal hem de finansal olarak yük veya yükümlülük duygusu önemli olabilir. Aile ve arkadaşlar için o mükemmel öğeyi bulmak isteyen hediye vermenin ticari yönlerine kapılabiliriz. Birçoğu gözlerini özel hediyelere dikiyor ve çoğu zaman sevdiklerimizi mutlu etmek ile banka hesaplarımızın karanlıkta kalmasını engellemek arasında bir denge bulmaya çalışırken kendimizi zayıf hissediyoruz.
Aynı zamanda, hem iyi hem de kötü birçok duyguyu harekete geçirebilecek yakınlarımızla bir araya gelme zamanıdır. Bazıları kendilerini yakın bağlantılardan uzak veya uzak bulabilir ve diğerlerinden daha da kopuk, izole ve geri çekilebilir. Öte yandan, pek çok insan, ister okulda, ister okulda olsun, birden fazla davetiyeyle yığılan çömleklerin ve Gizli Noel Babaların birleşiminden bunalmış hissediyor. işten ya da arkadaşlardan ve aileden - bizi başkalarını hayal kırıklığına uğratmak istememek gibi zor bir durumda bırakırken, sürekli olarak tamamen tükenmez sosyalleşme.
Büyük beklentiler
Gerçekler beklentileri karşılamadığında insanlar genellikle hayal kırıklığına uğrarlar. Uyumsuzluk ne kadar büyük olursa, olumsuz duygular o kadar kötü olur. İçimizden biri (Arash) sık sık hastalarına şunları söylerken bulur: Çocukluk masalları hayatla ilgili aklımızda gerçekçi olmayan bir engel oluşturabilir. Keşke daha gerçek hikayeler anlatılsaydık, kötüyü iyiyle birlikte kabul ederek, hayatın zor gerçekleriyle karşılaştığımızda daha az incinirdik ve özellikle iyi talihlerimizi nasıl takdir edeceğimizi öğrenirdik.
Bu günlerde izleyiciler, neredeyse tamamı masal gibi gelen ve hissettiren Noel ve Yılbaşı filmleriyle dolup taşıyor. İnsanlar evlenir, zengin olur, aşık olur ya da sevdikleriyle yeniden bağlantı kurar. İçinde mutsuz olaylar bile Noel Şarkısı mutlu sonla bitirin. Bunların hepsi, sadece mutlu anlara ve güzel hediyelere (Noel Baba'nın izniyle), göz kamaştırıcı Noel süslerine maruz kalmanın yanı sıra, ve sosyal medyadaki pitoresk aile sahneleri, genellikle yılın bu zamanının nasıl “olması gerektiği” konusunda gerçekçi olmayan bir beklenti oluşturuyor. hissetmek.
Ancak gerçeklik farklıdır ve en iyi durumda her zaman renkli değildir. Kutlamanın nasıl, nerede, neyin ve kimin olduğu konusunda anlaşmazlıklar olabilir ve tüm aile üyeleri, arkadaşlar ve akrabalar partilerde iyi geçinemez. Ve kendimizi daha yalnız hissettiğimizde, kendimizi TV ve sosyal medyaya daha fazla dalmış halde bulabiliriz. tatillerin gerçekçi olmayan manzaralarına daha fazla maruz kalmaya ve tatilimiz hakkında daha da kötü hissetmeye yol açıyor durum.
Mavi ne zaman Kırmızı Bayraktır?
Birçoğu yılın bu zamanında daha geçici “tatil hüznü” yaşarken, daha fazlasını kaçırmamak önemlidir. en şiddetli durumda klinik depresyona yol açan mevsimsel ruh hali değişiklikleri gibi ciddi durumlar, dahil olmak üzere Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu. SAD, sonbaharın sonlarında ve kışın başlarında depresyon ataklarından veya mevcut depresyonun kötüleşmesinden oluşur. Kişi depresif ve umutsuz hissedebilir veya odaklanmayı, uyumayı veya motive olmayı zor bulabilir - hatta intihara meyilli bile olabilir. Duygularımız düşüncelerimizi ve anılarımızı renklendirebildiğinden, depresif bir kişi daha olumsuz hatırlayabilir. anılar, olaylarla ilgili daha olumsuz bir algı ve yoruma sahiptirler ve Bayram.
Bu gibi durumlarda, üzüntü tatil ile “aynıdır” ve sadece onun koşullarından kaynaklanmaz. İlaçlar ve ilaçlar gibi etkili tedavilerimiz mevcut olduğundan, SAD ile ilgili profesyonel yardım almak önemlidir. ışık tedavisi.
Blues'u en aza indirmek için ne yapmalı?
- Gerçekçi beklentiler belirleyin: Hazır bir strateji, tatillerin “nasıl olması gerektiği” konusunda sahip olduğumuz inançları yeniden çerçevelendirmektir. Tüm partiler mükemmel gitmeyecek. Bazı süslemeler bozulabilir veya çocuklar huysuz bir şekilde uyanabilir ya da hediyeleri onları neşelendirmeyebilir - ancak bu, tüm güzel anların tadını çıkarmamızı engellemek zorunda değildir.
- Kesin sınırlar belirleyin: Sosyal etkinliklere çok fazla davet mi geliyor? Çok fazla finansal talep mi var? Yapabilecekleriniz ve yapmaya istekli olduğunuz şeyler hakkında net sınırlar belirleyin, bu bazı sosyal durumları reddetmek anlamına mı geliyor? etkinlikler ve bu yıl harcama konusunda kendi sınırınızı belirleyerek, daha çok anlamlı deneyimlere odaklanın. masraf. Bu, sevdiklerinizle vakit geçirmek veya ev yapımı hediyelerle yaratıcı olmak olabilir.
- Yalnız hissetme? Yılın bu zamanını izole etmekten kaçınmanın birçok yolu vardır. Arkadaşlara ulaşmak, hayvan barınaklarında, yerel hayır kurumlarında gönüllü olmak veya topluluk buluşmalarına katılmak veya dini olaylar, kendimize ve başkalarına mutluluk getirirken bağlantıda kalmanın harika bir yolu olabilir.
- Yeni anılar yaratmak: İster tek başınıza ister sevdiklerinizle yeni bir gelenek başlatmak, artık geçmişin gölgesinde kalmayan, yeni ve hoş anılar yaratmanıza yardımcı olabilir.
- Kendinize iyi bakın: Ölçülü yeme ve içme (alkol gibi) dahil olmak üzere kişisel bakımın değerini hatırlamak önemlidir. depresif bir ruh halini kötüleştirebilir), egzersiz yapabilir (hatta kısa bir yürüyüş bile) ve bu tatil sezonunda kendinize bir şey yaparak kendinizi şımartabilirsiniz. eğlence.
Tatil hüznü genellikle geçici olsa da, olayların ne zaman daha şiddetli ve daha uzun süreli klinik depresyona dönüştüğünü belirlemek önemlidir. Ayrıca günlük işleyişi bozar. Bu belirtiler için profesyonel yardım almak genellikle yararlı ve gereklidir. Bu, semptomların tedavisine yardımcı olmak için danışmanlık veya ilaç kullanımını veya her ikisini içerebilir.
